Boas, como este é um tema que me interessa, e já pratico ginásio há 2 anos e meio, assim como praticante de futebol federado há 10, deixo algumas dicas da minha experiência em termos de ginásio: (comecei com 17 anos e estou com quase 20)
- Durante o 1º ano inteiro, não recorri a suplementos, ganhei à volta de 5/6 kg. O meu corpo ficou muito mais definido, mas queria ainda ganhar um pouco mais de peso.
- Comecei a tomar proteína há 1 ano e 2 meses (apenas e só uma dose a seguir aos treinos de ginásio), como resultado ganhei gradualmente mais 5 kg e neste momento o meu peso varia entre os 71/73 consoante as estações do ano (mais fome/menos fome [
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Ou seja, eu não sou daqueles que gritam que nem uns desalmados a fazer os exercícios e que estão ali para se fazerem notar (vocês conhecem a espécie), mas sim um praticante que preza a saúde. Recorri à proteína porque por vezes faço treinos bi-diários e o futebol implica um enorme gasto de calorias e a minha alimentação naturalmente não estava a ser suficiente para tanto esforço dispendido. Desde que tomada em quantidades moderadas e nas alturas certas (a seguir a um esforço muscular muito intenso) não há melhor. ps: a proteína que tomo é hidrolisada, por cada 100gr de produto 90gr de proteína, ou seja nada de gorduras ou hidratos em grandes quantidades (pois isso dá para requisitar ao arroz ou ao pão facilmente).
Um ponto crucial para os que começam:
- A postura é a chave para obter os melhores resultados possíveis sem hipotecar o futuro com dores de costas e ficar 'corcunda'. Não é necessário levantar grandes pesos para obter resultados, mas levantar o suficiente que obrigue a um esforço considerável mas que permita ainda assim, fazê-lo com uma postura exemplar.
A alimentação é na minha opinião e pela minha experiência mais importante que o próprio treino. Não é por acaso que o pessoal que anda em alta competição quando quer alterar o shape, aumenta ou diminui drasticamente os hidratos de carbono ingeridos
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