SRLA
New member
Nunca devemos descartar o efeito placebo.Isso é daquelas coisas... para cada pessoa que tu arranjas que jura a pé juntos que não serve para nada, eu arranjo uma que jura a pés juntos que serve.
No fim ninguém tem razão. []
DoubleM101
New member
O essencial é a dieta...
Os suplementos vêm por acréscimo. Há deles que realmente até têm os seus benefícios mas o mercado está inundado de lixo... Produtos de qualidade muito baixa e compostos cuja eficácia está por comprovar (ou a ineficácia já comprovada).
Quando falamos em suplementos para ganho de massa magra ou de perda de massa gorda então, é um absurdo.
Os suplementos vêm por acréscimo. Há deles que realmente até têm os seus benefícios mas o mercado está inundado de lixo... Produtos de qualidade muito baixa e compostos cuja eficácia está por comprovar (ou a ineficácia já comprovada).
Quando falamos em suplementos para ganho de massa magra ou de perda de massa gorda então, é um absurdo.
CroKodile
New member
No Inverno engordo no Verão emagreço, ajudo os meus pais na Agricultura daí a minha variação de peso.
Mas não é coisa muita, mas noto quando tomo banho e me vejo ao espelho de manhã e pelas calças é preciso apertar o cinto.
Quem tem trabalho em escritório, ou passa muito tempo sem fazer esforços é complicado manter a boa forma, ou no final do dia dá uns passeios e faz um bocado de exercício senão a tendência é sempre a engordar.
Eu pessoalmente não gosto de ginásios, gosto mais de exercício ao ar livre.
Mas não é coisa muita, mas noto quando tomo banho e me vejo ao espelho de manhã e pelas calças é preciso apertar o cinto.
Quem tem trabalho em escritório, ou passa muito tempo sem fazer esforços é complicado manter a boa forma, ou no final do dia dá uns passeios e faz um bocado de exercício senão a tendência é sempre a engordar.
Eu pessoalmente não gosto de ginásios, gosto mais de exercício ao ar livre.
FrancoBaresi
New member
É isto! Acho que grande parte dos efeitos dos suplementos advém daqui
SilverArrow
Moderador
Dizes para esquecer os suplementos, depois metes um video de um gajo que tem uma dieta ridícula e à base de suplementos. [
]https://www.youtube.com/watch?v=L76M3pLhSGI
Dia de treino, café ás 9h, batido (com suplementos) ás 14h café ás 18h, treino, batido (com suplementos). [
]
Jacare
New member
Não sei que tipo de treino fazes mas eu noto perfeitamente a nível de recuperação que se me descuidar na ingestão de proteína, quer seja em "forma" de bifes de peru, de ovos, de peixe (em quantidades razoáveis) quer seja em forma de batidos de soro de leite ou outro qualquer, a recuperação dos treinos é razoavelmente mais penosa!
Os batidos de proteína, no meu caso os de soro de leite vieram facilitar imenso a estruturação da minha alimentação e inclusive a torna-la mais saudável.
DoubleM101
New member
Como perder peso em 4 passos fáceis []
]diogocoelho
Well-known member
aqui no meu ginasio andam os campeoes de powerlifting. Alem do muito peso que levantam, 300-360 kg terra, agachamentos de 280-300 kg, tambem fazem muito barulho que ate assustam um gajo
FilipeMarques
New member
Boas, como este é um tema que me interessa, e já pratico ginásio há 2 anos e meio, assim como praticante de futebol federado há 10, deixo algumas dicas da minha experiência em termos de ginásio: (comecei com 17 anos e estou com quase 20)
- Durante o 1º ano inteiro, não recorri a suplementos, ganhei à volta de 5/6 kg. O meu corpo ficou muito mais definido, mas queria ainda ganhar um pouco mais de peso.
- Comecei a tomar proteína há 1 ano e 2 meses (apenas e só uma dose a seguir aos treinos de ginásio), como resultado ganhei gradualmente mais 5 kg e neste momento o meu peso varia entre os 71/73 consoante as estações do ano (mais fome/menos fome []).
Ou seja, eu não sou daqueles que gritam que nem uns desalmados a fazer os exercícios e que estão ali para se fazerem notar (vocês conhecem a espécie), mas sim um praticante que preza a saúde. Recorri à proteína porque por vezes faço treinos bi-diários e o futebol implica um enorme gasto de calorias e a minha alimentação naturalmente não estava a ser suficiente para tanto esforço dispendido. Desde que tomada em quantidades moderadas e nas alturas certas (a seguir a um esforço muscular muito intenso) não há melhor. ps: a proteína que tomo é hidrolisada, por cada 100gr de produto 90gr de proteína, ou seja nada de gorduras ou hidratos em grandes quantidades (pois isso dá para requisitar ao arroz ou ao pão facilmente).
Um ponto crucial para os que começam:
- A postura é a chave para obter os melhores resultados possíveis sem hipotecar o futuro com dores de costas e ficar 'corcunda'. Não é necessário levantar grandes pesos para obter resultados, mas levantar o suficiente que obrigue a um esforço considerável mas que permita ainda assim, fazê-lo com uma postura exemplar.
A alimentação é na minha opinião e pela minha experiência mais importante que o próprio treino. Não é por acaso que o pessoal que anda em alta competição quando quer alterar o shape, aumenta ou diminui drasticamente os hidratos de carbono ingeridos
- Durante o 1º ano inteiro, não recorri a suplementos, ganhei à volta de 5/6 kg. O meu corpo ficou muito mais definido, mas queria ainda ganhar um pouco mais de peso.
- Comecei a tomar proteína há 1 ano e 2 meses (apenas e só uma dose a seguir aos treinos de ginásio), como resultado ganhei gradualmente mais 5 kg e neste momento o meu peso varia entre os 71/73 consoante as estações do ano (mais fome/menos fome [
]).Ou seja, eu não sou daqueles que gritam que nem uns desalmados a fazer os exercícios e que estão ali para se fazerem notar (vocês conhecem a espécie), mas sim um praticante que preza a saúde. Recorri à proteína porque por vezes faço treinos bi-diários e o futebol implica um enorme gasto de calorias e a minha alimentação naturalmente não estava a ser suficiente para tanto esforço dispendido. Desde que tomada em quantidades moderadas e nas alturas certas (a seguir a um esforço muscular muito intenso) não há melhor. ps: a proteína que tomo é hidrolisada, por cada 100gr de produto 90gr de proteína, ou seja nada de gorduras ou hidratos em grandes quantidades (pois isso dá para requisitar ao arroz ou ao pão facilmente).
Um ponto crucial para os que começam:
- A postura é a chave para obter os melhores resultados possíveis sem hipotecar o futuro com dores de costas e ficar 'corcunda'. Não é necessário levantar grandes pesos para obter resultados, mas levantar o suficiente que obrigue a um esforço considerável mas que permita ainda assim, fazê-lo com uma postura exemplar.
A alimentação é na minha opinião e pela minha experiência mais importante que o próprio treino. Não é por acaso que o pessoal que anda em alta competição quando quer alterar o shape, aumenta ou diminui drasticamente os hidratos de carbono ingeridos
RespectRequired
Banido
freefall2900
Active member
Sem dúvida, muito interessante. Obrigado!
Entretanto alcancei uma das minhas metas para este ano, 2RM com 200kg em peso morto... [kiss]
Estás em forma?
2 RM? 2 repeticoes?
Entretanto este mês fui ao osteopata por os ossos no lugar, isto estava tudo feito num 8, dai as dores etc etc que me levavam à frustração.
Treino muito melhor agora!
2 RM? 2 repeticoes?
Entretanto este mês fui ao osteopata por os ossos no lugar, isto estava tudo feito num 8, dai as dores etc etc que me levavam à frustração.
Treino muito melhor agora!
freefall2900
Active member
Sim, era para ter feito 1RM mas estava inspirado para mais uma rep.
A série seguinte fiz com o mesmo peso, mas fiquei-me em 1RM.
JonnyBoy
New member
Comecei ontem o treino de volume alemão e aquilo é autentico desafio mental e corporal depois da 7serie []
No ano passado por estas altura estava redondo com 80kg e agora estou com 72. Quando fui a uma consulta de forma física deu 10.7% gordura corporal, 1% visceral e 59.6kg de massa magra e 70,2kg. Daqui a uns 2meses devo voltar lá na esperança de entrar nos 9% de bf e subir pos 60.5kg de massa magra
] No ano passado por estas altura estava redondo com 80kg e agora estou com 72. Quando fui a uma consulta de forma física deu 10.7% gordura corporal, 1% visceral e 59.6kg de massa magra e 70,2kg. Daqui a uns 2meses devo voltar lá na esperança de entrar nos 9% de bf e subir pos 60.5kg de massa magra
freefall2900
Active member
1,67 mts/77Kg (mas sou magro)
Tenho cerca de 2 anos e meio de treino.
Uma pic do momento: [kiss] [
]
1,67 mts/77Kg (mas sou magro)
Tenho cerca de 2 anos e meio de treino.
Uma pic do momento: [kiss] [
Xiii...és "RODAS BAIXAS" como eu.....
tenho 1.70 e 80Kg
Brincadeiras á parte, muito bom mesmo, levantar 200kg com 77kg de peso corporal não é para qualquer um!
O meu "sonho/objectivo" é também xegar aos 200kg de levantamento terra mas infelizmente tá cada vez mais difícil, as dores lombares insistem em não me dar tréguas..... a idade é lixada......
Pela foto dá para ver que treinas num ginásio de "powerlifting" ou qualquer coisa do género certo?
freefall2900
Active member
Xiii...és "RODAS BAIXAS" como eu.....
tenho 1.70 e 80Kg
Brincadeiras á parte, muito bom mesmo, levantar 200kg com 77kg de peso corporal não é para qualquer um!
O meu "sonho/objectivo" é também xegar aos 200kg de levantamento terra mas infelizmente tá cada vez mais difícil, as dores lombares insistem em não me dar tréguas..... a idade é lixada......
Pela foto dá para ver que treinas num ginásio de "powerlifting" ou qualquer coisa do género certo?
Depende da idade, não sou propriamente novo, mas também não me considero velho (37). [
]Dores vertebrais não as sinto felizmente, mas tenho o hábito de usar cinto para as costas. Só sinto as DOMS no dia anterior.
Não, é um simples Fitness Hut. Powerlifters vejo muito poucos.