SRLA
New member
PTs são um completo desperdício de tempo e dinheiro excepto no caso de malta já muito avançada a ser treinada por algum dos poucos PTs realmente bons, com algum objectivo muito bem definido (normalmente competição).
Para a esmagadora maioria do pessoal que treina, desde novatos que só querem queimar umas calorias aos gym rats residentes, hoje em dia é possível encontrar facil e rapidamente informação mais do que suficiente sobre planos de treino e nutrição. Em qualquer fórum do assunto se econtra tópicos afixados com uma dúzia de planos de treino "tried and tested". Só gasta dinheiro quem é preguiçoso e quer logo a papinha toda feita.
Para a esmagadora maioria do pessoal que treina, desde novatos que só querem queimar umas calorias aos gym rats residentes, hoje em dia é possível encontrar facil e rapidamente informação mais do que suficiente sobre planos de treino e nutrição. Em qualquer fórum do assunto se econtra tópicos afixados com uma dúzia de planos de treino "tried and tested". Só gasta dinheiro quem é preguiçoso e quer logo a papinha toda feita.
Tmb gostava de apostar fortemente mas sem gasta € em PT ou Gym, quero apostar na alimentação e exercício ao ar livre!!
Eu por 7 vezes estive inscrita em gym....e nunca aguentei mais que 6 meses! Odeio estar fechada
Jacare
New member
Também acho que PT, salvo muito raras excepções, é um desperdício de dinheiro e principalmente de Tempo! Estava bem lixado se tivesse ido pelos treinos dos PT's. (que nem têm formação adequada para os tipos de treino que faço)
Dito isto acho que hoje em dia com a informação existente, foruns dedicados ao assunto, quantidade de artigos, apps, etc etc que existe na internet basta alguma dedicação para se perceber que isto vai dar quase ao mesmo.
Mas resumindo posso dar já umas dicas: Dar preferência e prioridade a exercícios compostos (que recrutam vários músculos) e deixar os exercícios isolados de lado ou pelo menos para o fim dos treinos.
Apostar em exercícios como peso morto, agachamento com barra, elevações (com vários tipos de agarre), fundos em paralelas, supino (os com alteres são mais completos dos que com barra) launges e eventualmente colocar alguns isolados.
Muito resumidamente é isto que eu acho que devias apostar. Na alimentação e sendo tu magro deverias também ter algum cuidado, possivelmente aumentar o consumo de proteína e diminuir no consumo de hidratos de alto índice glicémico, aumentar o consumo de vegetais e legumes, cortar nas gorduras hidrogenadas and so on...
outra hipótese era inscreveres-te no Judo, CrossFit (com adaptações), e até (e porque não) ginástica desportiva/artística, que quando desses por ela estavas mais forte que a maioria do pessoal que só se dedica ao ferro.
boa sorte
Dito isto acho que hoje em dia com a informação existente, foruns dedicados ao assunto, quantidade de artigos, apps, etc etc que existe na internet basta alguma dedicação para se perceber que isto vai dar quase ao mesmo.
Mas resumindo posso dar já umas dicas: Dar preferência e prioridade a exercícios compostos (que recrutam vários músculos) e deixar os exercícios isolados de lado ou pelo menos para o fim dos treinos.
Apostar em exercícios como peso morto, agachamento com barra, elevações (com vários tipos de agarre), fundos em paralelas, supino (os com alteres são mais completos dos que com barra) launges e eventualmente colocar alguns isolados.
Muito resumidamente é isto que eu acho que devias apostar. Na alimentação e sendo tu magro deverias também ter algum cuidado, possivelmente aumentar o consumo de proteína e diminuir no consumo de hidratos de alto índice glicémico, aumentar o consumo de vegetais e legumes, cortar nas gorduras hidrogenadas and so on...
outra hipótese era inscreveres-te no Judo, CrossFit (com adaptações), e até (e porque não) ginástica desportiva/artística, que quando desses por ela estavas mais forte que a maioria do pessoal que só se dedica ao ferro.
boa sorte
Última edição:
Também acho que PT, salvo muito raras excepções, é um desperdício de dinheiro e principalmente de Tempo! Estava bem lixado se tivesse ido pelos treinos dos PT's. (que nem têm formação adequada para os tipos de treino que faço)
Dito isto acho que hoje em dia com a informação existente, foruns dedicados ao assunto, quantidade de artigos, apps, etc etc que existe na internet basta alguma dedicação para se perceber que isto vai dar quase ao mesmo.
Mas resumindo posso dar já umas dicas: Dar preferência e prioridade a exercícios compostos (que recrutam vários músculos) e deixar os exercícios isolados de lado ou pelo menos para o fim dos treinos.
Apostar em exercícios como peso morto, agachamento com barra, elevações (com vários tipos de agarre), fundos em paralelas, supino (os com alteres são mais completos dos que com barra) launges e eventualmente colocar alguns isolados.
Muito resumidamente é isto que eu acho que devias apostar. Na alimentação e sendo tu magro deverias também ter algum cuidado, possivelmente aumentar o consumo de proteína e diminuir no consumo de hidratos de alto índice glicémico, aumentar o consumo de vegetais e legumes, cortar nas gorduras hidrogenadas and so on...
outra hipótese era inscreveres-te no Judo, CrossFit (com adaptações), e até (e porque não) ginástica desportiva/artística, que quando desses por ela estavas mais forte que a maioria do pessoal que só se dedica ao ferro.
boa sorte
Concordo inteiramente.
O ingrediente principal será sempre a VONTADE sem tal não resulta nada. Tem que haver esforço e procurar um desporto que se goste para que a vontade em o praticar seja maior.
Aspartame
New member
Se não gostares a VONTADE esvai-se em 3 meses.
O meu truque é arranjar maneira de gostar.
AlexKarelin
Banido
Vi este fds o filme "C.onan o Bárbaro" numa nova edição, antes protagonizada pelo Arnold Swarzeneger.
O novo actor é muito mais parecido com a personagem (largamente caracterizada em BD) e muito mais ligeiro, rápido e capaz fisicamente.
Apesar de maior em altura tem um corpo muito mais funcional que o Arnold e de facto a diferença na forma como se movimenta é enorme.
O novo actor é muito mais parecido com a personagem (largamente caracterizada em BD) e muito mais ligeiro, rápido e capaz fisicamente.
Apesar de maior em altura tem um corpo muito mais funcional que o Arnold e de facto a diferença na forma como se movimenta é enorme.
sgtscales
New member
Também acho que PT, salvo muito raras excepções, é um desperdício de dinheiro e principalmente de Tempo! Estava bem lixado se tivesse ido pelos treinos dos PT's. (que nem têm formação adequada para os tipos de treino que faço)
Dito isto acho que hoje em dia com a informação existente, foruns dedicados ao assunto, quantidade de artigos, apps, etc etc que existe na internet basta alguma dedicação para se perceber que isto vai dar quase ao mesmo.
Mas resumindo posso dar já umas dicas: Dar preferência e prioridade a exercícios compostos (que recrutam vários músculos) e deixar os exercícios isolados de lado ou pelo menos para o fim dos treinos.
Apostar em exercícios como peso morto, agachamento com barra, elevações (com vários tipos de agarre), fundos em paralelas, supino (os com alteres são mais completos dos que com barra) launges e eventualmente colocar alguns isolados.
Muito resumidamente é isto que eu acho que devias apostar. Na alimentação e sendo tu magro deverias também ter algum cuidado, possivelmente aumentar o consumo de proteína e diminuir no consumo de hidratos de alto índice glicémico, aumentar o consumo de vegetais e legumes, cortar nas gorduras hidrogenadas and so on...
outra hipótese era inscreveres-te no Judo, CrossFit (com adaptações), e até (e porque não) ginástica desportiva/artística, que quando desses por ela estavas mais forte que a maioria do pessoal que só se dedica ao ferro.
boa sorte
Quanto à alimentação, confesso que sou muito guloso, embora tenha feito um esforço para cortar nos doces/bolachas/refrigerantes e tenho começado a comer mais carne magra - frango, vaca sem gordura, algum porco. Vegetais sempre gostei muito, desde bróculos, couves, basicamente todo o tipo de verdura. Já compreendi o papel da proteína na alimentação - regeneração do músculo "partido" depois da sobrecarga de esforço - mas ainda não percebi o papel dos hidratos de carbono, nem de quanto precisarei deles na minha dieta. Falo de coisas como o pão - e derivados - e a batata.
Falta-me é o equipamento necessário, também não tenho ideia do que devo comprar. Dois halteres com, quê, 10kg cada e um elástico ou similar, serão o suficiente para o que pretendo? E quanto a suplementos? Ouvi dizer que um pouco de creatina antes de ir dormir fazia bem à regeneração. Não quero ficar super-bombado, apenas quero mais definição e acima de tudo, sentir-me melhor comigo próprio.
zQuatro
New member
Esquece os suplementos... Mais vale deitares directamente o teu dinheiro pela sanita. A proteína está sobrevalorizada. O importante é teres um balanço calórico ligeiramente positivo para ganhares músculo. Desde que a tua percentagem de calorias de proteína esteja entre 10 e 20% estás safo. Podes aumentar mas é tudo um desperdício, pela minha experiência e de bastantes mais pessoas.
Última edição:
zQuatro
New member
Para começar diria que não. Há muito a tendência de um iniciado querer logo aumentar muito o peso e alimentar o ego, o que muitas vezes leva a lesões que podem até comprometer o objectivo final...
Diria que nos primeiros tempos o que me focaria seria em fazer os exercícios com a máxima correcção e forma, e ir descobrindo e sentindo o efeito dos mesmos nos músculos. É muito mais importante e tem mais resultados SENTIR um exercício feito impecavelmente, do que simplesmente fazer com peso a mais e fazer as coisas à bruta.
Conforme fique mais fácil, aumentaria apenas o número de repetições, e só depois disso, arranjaria pesos adicionais.
Diria que nos primeiros tempos o que me focaria seria em fazer os exercícios com a máxima correcção e forma, e ir descobrindo e sentindo o efeito dos mesmos nos músculos. É muito mais importante e tem mais resultados SENTIR um exercício feito impecavelmente, do que simplesmente fazer com peso a mais e fazer as coisas à bruta.
Conforme fique mais fácil, aumentaria apenas o número de repetições, e só depois disso, arranjaria pesos adicionais.
Última edição:
Djalmao
New member
Anexos
SilverArrow
Moderador
Isso é daquelas coisas... para cada pessoa que tu arranjas que jura a pé juntos que não serve para nada, eu arranjo uma que jura a pés juntos que serve.
No fim ninguém tem razão. [
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