Estás em forma?

[Ratcher]

Queres mesmo comparar um profissional com um simples utilizador de ginásio?

Apenas perguntei porque eu sempre tive dificuldade em treinar cada musculo mais que uma vez por semana, aliás atualmente até tenho dificuldade em completar a semana com todos os musculos treinados...

Isto porque:

Domingo: peito e bicep ou tricep

Segunda: pernas

Terça: descanso

Quarta: costas

Quinta: kickboxing

Sexta: Ombro e triceps ou bíceps

Sabado: Descanso

Tem semanas em que estou mais cansado e tiro mais um dia de descanso deixando assim um grupo muscular em atraso.

Eu não sou profissional, nem jardo, mas tb estou longe de ser um simples utilizador. Faço as coisas bem, tenho programming devido com periodização, dias de mobility para ajudar com mobilidade, accessory work para indiretamente melhorar o trabalho principal. É um hobby apenas, mas faz se a sério, é uma das paixões pra além dos pópós

 

[oscarcc]

Treino de força são em regra 5 a 6 treinos, apenas tens dias de alta e baixa intensidade. E treinas os movimentos, não os músculos, até 5x por semana. Não fazes é séries de 1 rep max todos os treinos, isso ninguém aguenta.
E, sem querer soar mal, não só quero ganhar forca, como ganho exatamente o planeado.

Duração do treino são cerca de 30/40 minutos + o main lift que demora sempre bastante devido a aquecimento e tempos de descanso de até 5 minutos por série (deadlift demorar 1 hora não é nada de anormal)

Continuo a achar que fazes demasiadas coisas por sessão, mas pronto isto sou só eu a achar o importante é que te sintas bem com o teu plano e que consigas os resultados que pretendes.[]

Queres partilhar a carga max. dos teus main lifts?

 

[oscarcc]

Eu não sou profissional, nem jardo, mas tb estou longe de ser um simples utilizador. Faço as coisas bem, tenho programming devido com periodização, dias de mobility para ajudar com mobilidade, accessory work para indiretamente melhorar o trabalho principal. É um hobby apenas, mas faz se a sério, é uma das paixões pra além dos pópós

Não estava a dizer que tu eras um simples utilizador, neste caso estava a referir-me a nós que somos simples amadores que apenas temos o vicio do ferro, e olha que já treino há 10 anos sem interrupções.
Não há comparação possível para os prós.

 

[SalvadorP]

Pelo que percebo há aqui níveis muito diferentes.

Isto da net tem essa coisa boa que é dar-nos a possibilidade de poder conviver com especialistas, há que aproveitar e respeitar isso e já agora aprender.

 

[Ratcher]

Estás em forma?

Continuo a achar que fazes demasiadas coisas por sessão, mas pronto isto sou só eu a achar o importante é que te sintas bem com o teu plano e que consigas os resultados que pretendes.[]

Queres partilhar a carga max. dos teus main lifts?

Esse tipo de treino já tem uns meses, posso partilhar o actual, tem menos volume mas o foco é em força mesmo, estando em défice calórico (eu sei, my choice)

Os meus lifts actualmente são

Squat 180
Dl 220
BP 110
Front squat 150

Devido a uma queda a fazer snowboard estive desde abril de 2017 sem conseguir agachar e fazer peso morto. Retomei no final de Março deste ano com squat e peso morto, mas a começar com pesos baixíssimos. Até então fazia só front squat e supino, mas com o pouco que já fiz de squat e do esta promissor - finalmente sem dores, a técnica está em termos de feeling boa e a progressão está a ser rápida. Assim se justifica a diferença minúscula entre front squat e squat, aliás mesmo assim é quase inexplicável

Eu sei que o supino é terrível, a minha técnica é estranha e tenho dificuldades em mudar. Há malta que com 2 semanas de treino levanta mais, custa-me mas a não ser treinar não há nada a fazer.

 

[Ratcher]

Não estava a dizer que tu eras um simples utilizador, neste caso estava a referir-me a nós que somos simples amadores que apenas temos o vicio do ferro, e olha que já treino há 10 anos sem interrupções.
Não há comparação possível para os prós.

Assim tá correcto, pensei que referias um noob qualquer daqueles que treinam entre março e agosto

 

[SalvadorP]

Porra !

Quanto pesas ?

 

[Ratcher]

Porra !

Quanto pesas ?

Agora não é uma boa altura, estive 2 semanas no Brasil e 2 no México (ainda estou no México) a comer demasiado

O meu peso normal são 85kg, quero aumentar os lifts indo para os 80 e ficar por lá. Antes que venha a questão... conheço me com 80 e é como me sinto melhor

 

[diogocoelho]

Fazes bicep, costas e ombro, tudo no mesmo dia?
Quantos exercicios, séries e quantas rep. fázes para cada grupo muscular?
Qual a duração do teu treino?

Sim faco.

3 exercicios bicep


1 exer- 8 x 10 x 12 x 14
2 exer -8 x 10 x 12
3 exer - 7x12

2 exerc costas

8 x 10 x 12 x 14
8 x 10 x 12

2 exerc ombro

8 x 10 x 12 x 14
4 a falha

 

[Next]

Eu neste momento já estou a entrar na fase do cut o meu treino está agora nas superséries, 4 series de 15 reps, 45seg de descanso no final de cada supersérie[]

 

[Ratcher]

Eu neste momento já estou a entrar na fase do cut o meu treino está agora nas superséries, 4 series de 15 reps, 45seg de descanso no final de cada supersérie[]

Dica aqui do Je:

Pra secar precisas de défice calórico e treino de elevada intensidade pra manter o músculo. Intensidade =% RM. Ou seja, o melhor que tens a fazer é treinos curtos mas com bastante carga e poucas reps (generalizando 5-8).
Superseries claro que tb podem ser feitas, mas não é a melhor solução. Como já disse Oscar, importante que gostes do que faças, aderência é o mais importante.

 

[Next]

Dica aqui do Je:

Pra secar precisas de défice calórico e treino de elevada intensidade pra manter o músculo. Intensidade =% RM. Ou seja, o melhor que tens a fazer é treinos curtos mas com bastante carga e poucas reps (generalizando 5-8).
Superseries claro que tb podem ser feitas, mas não é a melhor solução. Como já disse Oscar, importante que gostes do que faças, aderência é o mais importante.

Obrigado pela dica vou levar em conta[]

 

[oscarcc]

Esse tipo de treino já tem uns meses, posso partilhar o actual, tem menos volume mas o foco é em força mesmo, estando em défice calórico (eu sei, my choice)

Os meus lifts actualmente são

Squat 180
Dl 220
BP 110
Front squat 150

Devido a uma queda a fazer snowboard estive desde abril de 2017 sem conseguir agachar e fazer peso morto. Retomei no final de Março deste ano com squat e peso morto, mas a começar com pesos baixíssimos. Até então fazia só front squat e supino, mas com o pouco que já fiz de squat e do esta promissor - finalmente sem dores, a técnica está em termos de feeling boa e a progressão está a ser rápida. Assim se justifica a diferença minúscula entre front squat e squat, aliás mesmo assim é quase inexplicável

Eu sei que o supino é terrível, a minha técnica é estranha e tenho dificuldades em mudar. Há malta que com 2 semanas de treino levanta mais, custa-me mas a não ser treinar não há nada a fazer.

Os teus lifts sao exelentes, atingir 2x bodyweight já é dificil quanto mais ultrupassar.

Mesmo o supino 110kg já é muito bom nao sei onde foste buscar a ideia que qualquer um chega lá em quinze dias... a maior parte nem com alguns anosde treino.

 

[oscarcc]

Sim faco.

3 exercicios bicep


1 exer- 8 x 10 x 12 x 14
2 exer -8 x 10 x 12
3 exer - 7x12

2 exerc costas

8 x 10 x 12 x 14
8 x 10 x 12

2 exerc ombro

8 x 10 x 12 x 14
4 a falha

Pois.... treinas 2 vezes por semana mas fazes muito poucos exercícios, por exemplo, não é em dois exercícios que vais trabalhar todos os grupos musculares que envolvem as costas.
Eu só treino costas uma vez por semana mas faço 5 a 6 exercícios para poder trabalhar todos os músculos das costas. O mesmo para todos os outros grupos musculares.

Dia de pernas por exemplo, é um dia terrível, são muitos exercícios, agachamento, leg press, lounges, gémeos, etc... Nao dá para incluir outro grupo muscular neste dia.

 

[SRLA]

Pois.... treinas 2 vezes por semana mas fazes muito poucos exercícios, por exemplo, não é em dois exercícios que vais trabalhar todos os grupos musculares que envolvem as costas.

Nao? Ate da para fazer so com um...

 

[oscarcc]

Nao? Ate da para fazer so com um...

Se fores bom no gym como és a desconversar, temos crack. []

 

[ZylmhuinVII]

Se fores bom no gym como és a desconversar, temos crack. []

Crack? Drogas a esta hora?

 

[Ratcher]

Os teus lifts sao exelentes, atingir 2x bodyweight já é dificil quanto mais ultrupassar.

Mesmo o supino 110kg já é muito bom nao sei onde foste buscar a ideia que qualquer um chega lá em quinze dias... a maior parte nem com alguns anosde treino.

Pelo menos na Alemanha vejo com frequência novatos a fazer reps com 100kg+... eu com 100kg só faço 5 reps (fazia, antes das férias ). Não sei se é algo do gene alemão, mas ainda são alguns que apanho assim!

 

[SRLA]

Se fores bom no gym como és a desconversar, temos crack. []

Por acaso nao tenho crack nao, mas se arranjas a bom preco manda PM []

E nao nao estava a desconversar, o que disseste e absurdo. Um simples remo com barra recruta todos os musculos das costas.

 

[SRLA]

Pelo menos na Alemanha vejo com frequência novatos a fazer reps com 100kg+... eu com 100kg só faço 5 reps (fazia, antes das férias ). Não sei se é algo do gene alemão, mas ainda são alguns que apanho assim!

O facto dos alemaes serem naturalmente "grandes" faz muita diferenca, o principal factor em termos de forca sempre foi e sempre sera massa magra e um alemao e tipicamente maior que um portugues. 100kg de supino nao e la muito impressionante para alguem que tem um 1.85m e pesa naturalmente 90Kg, e nao pode ser comparado com alguem que tem 1.7m e 70Kg, esse provavelmente vai ter que treinar muito para fazer 100Kg de supino.

Dito isto vejo muita gente no banco de supino com 100Kg na barra, mas nao muitos a usar esse peso para fazer o exercicio bem feito. Todos conhecemos o tipo que gosta de meias repeticoes ou os dois amigos que consideram o supino um exercicio de equipa.