Estás em forma?

[Ratcher]

Quando ficas doente também vais treinar e regulas a alimentação, certo? E as tuas vacinas são 2,5 mg de halteres na veia?

Acho que as coisas não são assim tão literais.

O cardo mariano confesso que pode não resultar, mas o termogenico.... Faz todo o sentido.

Sim, são literalmente assim lineares. Termogenico sem substâncias ilegais ou subs sujeitas a receita funciona 0 em ti e 0 em mim. A diferença é que eu já passei pela faze de novato há uns bons anos e já abri os olhos a muita coisa, pela via do erro também, naturalmente

E, já agora, mostra-me um único estudo científico, algo de jeito e que não seja só abstrato, onde um termogenico legal à base de cafeína tenha efeitos significativos (claro, para testar isto todos os participantes do estudo têm de ter igualdade calórica, de macronutrientes e de exercício físico).

Ps: não vais encontrar.

 

[EscapeLivre]

Ó NãoInteressa não me digas que és uma Engª Química com peso a mais, quando "todo" o fórum diz que estás mais que bem []

Mariquices das mulheres pá []

 

[NaoInteressa]

Sim, são literalmente assim lineares. Termogenico sem substâncias ilegais ou subs sujeitas a receita funciona 0 em ti e 0 em mim. A diferença é que eu já passei pela faze de novato há uns bons anos e já abri os olhos a muita coisa, pela via do erro também, naturalmente

E, já agora, mostra-me um único estudo científico, algo de jeito e que não seja só abstrato, onde um termogenico legal à base de cafeína tenha efeitos significativos (claro, para testar isto todos os participantes do estudo têm de ter igualdade calórica, de macronutrientes e de exercício físico).

Ps: não vais encontrar.

Estás enganado em relação à cafeína, está mais do que provado que é um estimulante do SNC entre outras coisas. Mas os termogénicos não têm só cafeína. Têm pimenta caiena e crómio, que reduzem também o apetite.
Isto aliado a outros coadjuvantes: chás de hibisco, gengibre, canela, julgo que consiga ajudar nalguma coisa.
Fica aí com o teu clembuterol HCl, eu prefiro coisas mais softs.[]

 

[NaoInteressa]

Ó NãoInteressa não me digas que és uma Engª Química com peso a mais, quando "todo" o fórum diz que estás mais que bem []

Mariquices das mulheres pá []

Tudo falácias![]

 

[sgtscales]

Vocês a querer perder peso e eu a querer ganhar. Já cheguei a comer mais de 100g de proteína por dia (nada de suplementos, só frango e vaca), com 30 ou 45mins a puxar, isto durante uns 5 ou 6 meses, e não fez diferença absolutamente nenhuma no peso. Mesmo hoje só como porcarias e continuo +/- com o mesmo peso, tenho é barriga que não tinha.

 

[SRLA]

Já cheguei a comer mais de 100g de proteína por dia

Uau?

 

[ClioIIIRS]

https://www.bulkpowders.pt/comprimidos-de-lactase-5000-fcc.html

11 centimos por comprimido, baixa para 7 com o desconto que esta agora. Ja podes beber leite e comer iogurtes a vontade.

Não fazia ideia que isso existia, mas a questão é, será que resulta ?

Há um disclaimer por alguma razão: "Aviso legal: Os resultados podem variar. Os resultados diferem conforme a pessoa. Os suplementos nutricionais não tratam de substituir uma dieta equilibrada e variada."

 

[SRLA]

Não fazia ideia que isso existia, mas a questão é, será que resulta ?

Há um disclaimer por alguma razão: "Aviso legal: Os resultados podem variar. Os resultados diferem conforme a pessoa. Os suplementos nutricionais não tratam de substituir uma dieta equilibrada e variada."

Sim claro que resulta, e a mesma enzima que tens nos teus intestinos para digerir lactose, apenas nao tens suficiente.

E o que eu uso e funciona as mil maravilhas. O maximo que posso beber normalmente sao uns 300-400ml de leite por dia, mais que isso comecam os gases. Um comprimido destes com um litro de leite e nao tenho problema nenhum.

 

[SilverArrow]

Uau?

Se virmos que o Frango terá 20 a 25% de proteína. Para "comer" 100gr teria de comer 400 a 500gr de frango por dia.

 

[SRLA]

Se virmos que o Frango terá 20 a 25% de proteína. Para "comer" 100gr teria de comer 400 a 500gr de frango por dia.

Por outro lado um peito de frango sao uns 250g, um bife pequeno sao 300g, e as outras coisas que acompanham o frango ou o bife tambem adicionam alguma proteina...

100g de proteina nao sao nada de especial, certamente pouco para quem esta a tentar ganhar peso, a maior parte das pessoas ingere mais do que isso diariamente sem sequer tentar, um almoco e jantar tipicos nos paises ocidentais tem facilmente 50g de proteina cada. Quem treina a serio para desenvolver forca ou massa muscular ingere tipicamente entre o dobro e o triplo disso por dia.

 

[brunofps]

Vocês a querer perder peso e eu a querer ganhar. Já cheguei a comer mais de 100g de proteína por dia (nada de suplementos, só frango e vaca), com 30 ou 45mins a puxar, isto durante uns 5 ou 6 meses, e não fez diferença absolutamente nenhuma no peso. Mesmo hoje só como porcarias e continuo +/- com o mesmo peso, tenho é barriga que não tinha.

A percentagem de proteína a ingerir deriva do teu peso.
Se dizeres que pesas 70kg e ingerias 100gr é muito pouco.

 

[Ratcher]

Estás enganado em relação à cafeína, está mais do que provado que é um estimulante do SNC entre outras coisas. Mas os termogénicos não têm só cafeína. Têm pimenta caiena e crómio, que reduzem também o apetite.
Isto aliado a outros coadjuvantes: chás de hibisco, gengibre, canela, julgo que consiga ajudar nalguma coisa.
Fica aí com o teu clembuterol HCl, eu prefiro coisas mais softs.[]

Cafeína é excelente pra muitas coisas, mas não pra emagrecer.
E não preciso de Clen, eu quando quero emagrecer simplesmente deixo-me de m, encaro a realidade e como menos. Surpreendentemente funciona sempre.

 

[Ratcher]

Vocês a querer perder peso e eu a querer ganhar. Já cheguei a comer mais de 100g de proteína por dia (nada de suplementos, só frango e vaca), com 30 ou 45mins a puxar, isto durante uns 5 ou 6 meses, e não fez diferença absolutamente nenhuma no peso. Mesmo hoje só como porcarias e continuo +/- com o mesmo peso, tenho é barriga que não tinha.

Meu caro, tenta comer 1.5x peso corporal de proteína (em gramas).
Tens te treinar com algum volume e com alguns princípios básicos de hipertrofia, não é só ir ao ginásio levantar pesos e ir pra casa. A não ser que sejas iniciante...
Se quiseres e tiveres interesse que desenvolva avisa

 

[sgtscales]

Opah e eu a pensar que comia proteína demais até. Terei feito mal as contas?
Ratcher, claro que quero. Sei mais ou menos a parte do exercício mas sempre tive uma suspeita que não fazia uma alimentação adequada. E sim sou iniciante (ou seja, franganote [])

 

[Ratcher]

Estás em forma?

Opah e eu a pensar que comia proteína demais até. Terei feito mal as contas?
Ratcher, claro que quero. Sei mais ou menos a parte do exercício mas sempre tive uma suspeita que não fazia uma alimentação adequada. E sim sou iniciante (ou seja, franganote [])

Se és iniciante não precisas de complicar. Crescer resume-se a treinar (quase de qualquer maneira) e comer. Se tens dificuldade em ganhar peso, provavelmente pertences à Malta que tem de comer muito. Isso é chato mas é assim mesmo, come!

Antes que digas que já comes muito, tenta colocar foco em comidas densas em calorias. Base inicial: a pesar 70 kg tenta atingir umas 120g por dia. Se for demasiado não tem nenhum efeito negativo. De seguida, coisas caloricamente densas: manteiga de amendoim, Shake de proteína com leite, fruta, aveia, tudo batido (muitas calorias num batido que bebes num instante e não parece muito), sumos (naturais ou não, cuidado com demasiados açúcares), carne de vaca em vez de frango, etc. Evita comer demasiados legumes (eu sei, crucifiquem-me, mas podes ser saudável com legumes sem comer demasiado! Lembra te que o teu espaço é limitado).

Treina com algum volume de treino (séries x sets) mas sem exageros. Tens vários programas grátis e bons online. Base ótima para qualquer um: 5x5 Strenght Training. Vais reparar que a base dos treinos são exercícios compostos com lógica de treino de “força” (apenas um termo, na realidade não o é). Com este plano também tens o objetivo de ficar mais forte, que é um dos sinais mais importantes para ganhares músculo (Google: progressive overload), ainda que seja algo que para um iniciante não seja o mais importante (no entanto brevemente será).

3 factores chave.

Volume (quantidade de repetições)- em hipertr. deve ser elevado (generalizando bastante 40-70 reps por músculo por semana)
Frequência (frequência de treino) - mais elevada possível, assumindo descanso máximo. Em regra cada músculo 2x semana.
Intensidade (% da força máxima usada em cada exercício) - baixa/média/alta. Alta para os compostos (squat/peso morto/supino - também pode ser média em diversas aplicações), média no geral no resto e baixa em alguns exercícios em que só queiras fazer volume (bíceps 3x15 por exemplo, coisas do género)

Como não é muito fácil generalizar e resumir tudo isto, deixo te isto (massador mas TOP, o gajo é dos melhores que há):

http://youtu.be/OWmchPCyDvw

http://youtu.be/GAvW6xBZjSk

 

[cjr]

Eh pá, eu vejo aqui pessoal muito complicado com dietas e números. Descompliquem. Querem ter uma melhor alimentação? Deixem de comer produtos processados e muitos dos hidrato de carbono que andam para aí. De resto lambuzem-se à vontade.

Aqui há uns 3 anos tive (possivelmente) uma gastroenterite que me rebentou completamente todo o meu sistema digestivo. Fiquei com uma gastrite, andei a pintar à pistola mais de um ano, sentia-me constantemente mal, etc.

Fiz endoscopia e colonoscopia, fiz exames ao sangue, raio x... depois de muito pesquisar chegou-se à conclusão que tinha pedras na vesícula, cólon irritável e intolerância à lactose.

Durante mais de um ano andei a ler sobre dietas e tudo e mais alguma coisa até que, e depois de muitas experiências, vi que uma dieta do estilo paleo é o que melhor me fazia no geral. Falo em termos de saúde. Nem sequer me preocupo muito com quantidades, simplesmente tento cortar em tudo o que são porcarias processadas, desde pastelinhos daqui e dali, bolos, etc. Aliás, eu sou tão sensível nesse aspecto que algumas vezes basta comer alguma coisa processada daquelas do estilo comida rápida do Continente e o outro dia é logo para andar a pintar à pistola. []

Ou seja, esqueçam andar a correr e depois irem comer uma bola de berlim ou andarem a contar calorias, isso não vai dar em nada. []

 

[Ratcher]

Eh pá, eu vejo aqui pessoal muito complicado com dietas e números. Descompliquem. Querem ter uma melhor alimentação? Deixem de comer produtos processados e muitos dos hidrato de carbono que andam para aí. De resto lambuzem-se à vontade.

Aqui há uns 3 anos tive (possivelmente) uma gastroenterite que me rebentou completamente todo o meu sistema digestivo. Fiquei com uma gastrite, andei a pintar à pistola mais de um ano, sentia-me constantemente mal, etc.

Fiz endoscopia e colonoscopia, fiz exames ao sangue, raio x... depois de muito pesquisar chegou-se à conclusão que tinha pedras na vesícula, cólon irritável e intolerância à lactose.

Durante mais de um ano andei a ler sobre dietas e tudo e mais alguma coisa até que, e depois de muitas experiências, vi que uma dieta do estilo paleo é o que melhor me fazia no geral. Falo em termos de saúde. Nem sequer me preocupo muito com quantidades, simplesmente tento cortar em tudo o que são porcarias processadas, desde pastelinhos daqui e dali, bolos, etc. Aliás, eu sou tão sensível nesse aspecto que algumas vezes basta comer alguma coisa processada daquelas do estilo comida rápida do Continente e o outro dia é logo para andar a pintar à pistola. []

Ou seja, esqueçam andar a correr e depois irem comer uma bola de berlim ou andarem a contar calorias, isso não vai dar em nada. []

Podes comer processados à vontade. E bolas de Berlim também. Não deves é ser parvo e viver disso.
Podes fazer paleo à vontade, legítimo como tudo, não podes é afirmar ser a solução, pois não é (de todo).

Eu conto calorias de cabeça, como bolas de Berlim e vejo resultados. Incrivelmente, todas as pessoas que fazem o mesmo tb têm. Onde está a complicação mesmo?

 

[Convidado]

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Ou seja, esqueçam andar a correr e depois irem comer uma bola de berlim ou andarem a contar calorias, isso não vai dar em nada. []

Mesmo.. eu há uns anos tinha a panca de contar calorias até ter percebido que o mais importante era o conteúdo do alimento..dêem me 10 abacates e uma bola de Berlim, esta última faz pior aliás eu se pudesse só comia abacates

 

[Scutar]

Ainda nao se falou no sono, qualidade e em quantidade, o musculo já nao cresce com a tal " hormona" do sono? Desde sempre ouvi dizer que o musculo cresce no sono e que a qualidade e quantidade de sono é fundamental para evoluir o musculo, ainda é verdade?

 

[Ruibadboy]

100gr de proteína por dia, lol, o dobro pelo menos, se ganhar músculos for necessário, até mesmo para manter um certo tamanho, gajos do olimpia ingerem isso na refeição e pré treino, mas não exageremos.