Estás em forma?

[diogocoelho]

Pois.... treinas 2 vezes por semana mas fazes muito poucos exercícios, por exemplo, não é em dois exercícios que vais trabalhar todos os grupos musculares que envolvem as costas.
Eu só treino costas uma vez por semana mas faço 5 a 6 exercícios para poder trabalhar todos os músculos das costas. O mesmo para todos os outros grupos musculares.

Dia de pernas por exemplo, é um dia terrível, são muitos exercícios, agachamento, leg press, lounges, gémeos, etc... Nao dá para incluir outro grupo muscular neste dia.

Tudo depende do que pretendes. Alem disso ja existiu um plano de treino com foco nas costas. Agora o objectivo passa por afinar os ombros e bracos. Na minha categoria nao conta muito a densidade muscular mas sim as simetrias.

 

[Next]

Os teus lifts sao exelentes, atingir 2x bodyweight já é dificil quanto mais ultrupassar.

Mesmo o supino 110kg já é muito bom nao sei onde foste buscar a ideia que qualquer um chega lá em quinze dias... a maior parte nem com alguns anosde treino.

110kg já é bastante sim eu chego aos 80kg e fecho a loja nunca consegui puxar muito de peito[]

 

[freefall2900]

Por aqui estou apenas em treino de manutenção, só consigo ir 2x por semana, apesar de serem treinos de full-body, com ênfase nas costas à segunda e pernas na sexta, quase 2h de treino.

PRs:

205kg Deadlift (agora pelos 190kg)
120kg supino (agora ando pelos 100kg)
140kg squats actuais e a aumentar.

 

[Scutar]

Aqui é só animais a pegar em peso, ando á 15 anos em ginásios do mais variado possível e conto pelos dedos de duas mãos os gajos que levantavam os pesos que por aqui se escreve, alem de verdadeiros animais, bisontes mesmo andavam sempre bem munidos e não era de prota.

Nos ginasios low cost e mais virados para o fitness é normal não se levantar este tipo de peso mas em ginasios de puro ferro em caves que eu já andei existiam poucos a levantar este tipo de peso, daí a minha observação. Mas se levantam esse peso porreiro, espero é que isso se traduza numa forma e tamanho invejável.

 

[diogocoelho]

Eu por acaso ja nao faco treinos pesados a muito tempo. O meu metodo treino vai pela tensao muscular em repeticoes lentas. Neste momento em 6 segundos cadencia

 

[oscarcc]

Tudo depende do que pretendes. Alem disso ja existiu um plano de treino com foco nas costas. Agora o objectivo passa por afinar os ombros e bracos. Na minha categoria nao conta muito a densidade muscular mas sim as simetrias.

Percebo o que dizes, mas compreendes quando digo que é extremamente difícil trabalhar todos os músculos devidamente duas vezes por semana.

 

[oscarcc]

110kg já é bastante sim eu chego aos 80kg e fecho a loja nunca consegui puxar muito de peito[]

Há um método simples de aumentar a carga não só no supino como em todos os outros exercícios.
A maioria do pessoal exagera nas repetições e depois quando a barra fica realmente pesada já não há energia suficiente.
O truque passa por fazer poucas repetições (5), e saltar logo para cargas mais pesadas.
Experimenta e verás que ultrapassar os 80kg não é assim tão difícil.

 

[Ratcher]

Estás em forma?

Aqui é só animais a pegar em peso, ando á 15 anos em ginásios do mais variado possível e conto pelos dedos de duas mãos os gajos que levantavam os pesos que por aqui se escreve, alem de verdadeiros animais, bisontes mesmo andavam sempre bem munidos e não era de prota.

Nos ginasios low cost e mais virados para o fitness é normal não se levantar este tipo de peso mas em ginasios de puro ferro em caves que eu já andei existiam poucos a levantar este tipo de peso, daí a minha observação. Mas se levantam esse peso porreiro, espero é que isso se traduza numa forma e tamanho invejável.

Tu é que não tens bem noção do que é um gajo forte. Há pessoal com 85 kg e natural quase a dobrar os pesos que postei. Vai ao YouTube e verás que eu sou apenas um gajo muito mediano, nem tende para o bom nem para o mau. Aliás, digo te já algumas mulheres naturais que competem na faixa de 63kg que agacham e fazem mais dl que eu (bench press é muito dependente do peso corporal, as mulheres não se costumam safar).

Tenho um gajo no meu ginásio com 1m90 112kg, que jarda, mas não é assim wow, apenas gigante, tem 22 anos e faz 8x200 squat, 8x140 supino, 1x280 deadlift... isto pra mim é sim forte.

 

[SRLA]

Portugal e muito fraco a nivel de forca, nao ha cultura disso, a maioria da malta que anda no ginasio nao treina para forca, ou porque nao quer ou porque nao sabe. Comeca logo na escola, noutros paises ha treinos a serio para comecar a preparar malta desde muito novos, em Portugal da-se umas corridas e brinca-se ao futsal. Num ginasio focado nisso o nivel e outro, e nao estou a falar em ginasios de culturistas enormes que esses muitas vezes tambem nem levantam nada de especial.

Tenho o "prazer" de partilhar o meu ginasio com todo o tipo de atletas de forca, inclusive malta de halterofilismo olimpico a serio, e e outra loica. Ha um que as vezes apanho la que seguramente nao pesa 100Kg, mas faz agachamentos com quase 300, e falo de agachamentos a serio nao aquela treta com um pe no Porto e outro em Faro e o corpo todo enfaixado com elasticos.

Para quem tiver curiosidade do nivel que falo procurem no youtube um canal chamado clarence0.

 

[diogocoelho]

Convivo todos dias com a equipa de powerlifting do meu ginasio. Aqueles senhores a nivel de forca nao brincam.

Record nacional 322.5kg peito

https://www.facebook.com/siim.rast/videos/2129660323712581/

 

[lll]

Portugal e muito fraco a nivel de forca, nao ha cultura disso, a maioria da malta que anda no ginasio nao treina para forca, ou porque nao quer ou porque nao sabe. Comeca logo na escola, noutros paises ha treinos a serio para comecar a preparar malta desde muito novos, em Portugal da-se umas corridas e brinca-se ao futsal. Num ginasio focado nisso o nivel e outro, e nao estou a falar em ginasios de culturistas enormes que esses muitas vezes tambem nem levantam nada de especial.

Tenho o "prazer" de partilhar o meu ginasio com todo o tipo de atletas de forca, inclusive malta de halterofilismo olimpico a serio, e e outra loica. Ha um que as vezes apanho la que seguramente nao pesa 100Kg, mas faz agachamentos com quase 300, e falo de agachamentos a serio nao aquela treta com um pe no Porto e outro em Faro e o corpo todo enfaixado com elasticos.

Para quem tiver curiosidade do nivel que falo procurem no youtube um canal chamado clarence0.

é isto

 

[joaoameixa]

Pessoal, surgiu-me aqui uma duvida..

Basicamente o meu treino é uma ABC 2X

Segunda - Peito, ombro tricep
Terça - Costas, trapezio e bicep
Quarta - Pernas

E depois repito.

Já treino assim à uns 2 anos mas tenho andado com vontade de fazer umas alterações, esta ultima semana tentei fazer um PHUL mas no meu treino.

Basicamente pensei eu fazer nos 3 primeiros dias (Seg, terça, quarta) fazer treinos de baixas reps do género 5x5 com os compostos (como acontece no PHUL).

E depois na 2º parte da semana (quinta - sexta - sábado) fazer o mesmo treino com algumas mudanças a nível de exercícios mas já na ordem dos 4x8.

Basicamente o PHUL penso que seja assim que funciona https://www.muscleandstrength.com/workouts/phul-workout

1 exemplo básico que posso dar, na segunda-feira fazia supino 3x5 ou 5x5 e depois na quinta-feira voltava a fazer supino (com o peso mais baixo) mas já na onda dos 4x8.

O que acham?

 

[oscarcc]

Tu é que não tens bem noção do que é um gajo forte. Há pessoal com 85 kg e natural quase a dobrar os pesos que postei. Vai ao YouTube e verás que eu sou apenas um gajo muito mediano, nem tende para o bom nem para o mau. Aliás, digo te já algumas mulheres naturais que competem na faixa de 63kg que agacham e fazem mais dl que eu (bench press é muito dependente do peso corporal, as mulheres não se costumam safar).

Tenho um gajo no meu ginásio com 1m90 112kg, que jarda, mas não é assim wow, apenas gigante, tem 22 anos e faz 8x200 squat, 8x140 supino, 1x280 deadlift... isto pra mim é sim forte.

Fiquei mais impressionado com os números que dizes que levantas do que com os números desse exemplo que deste.

 

[oscarcc]

Treino em Londres, num ginásio frequentado por utilizadores normais, como nós, nada de profissionais. Tem ingleses, polacos, indianos, brazucas, jamaicanos, etc.. tugas somos poucos, e posso vos garantir que não fazemos nem um pouco de má figura.
Já fui várias vezes elogiado por alguns deles, por ter muita força em vários exercícios e os meus máximos estão por exemplo muito longe dos do Ratcher.

 

[SRLA]

Nao e uma questao de profissionais. Ha muito poucos profissionais nesta area. Ha ginasios para malta que leva esse tipo de treino mais a serio, que oferecem certas condicoes para isso (nao so o ambiente e diferente como o equipamento nao e o mesmo) e portanto acabam por concentrar em si quem treina com esse objectivo.

Num qualquer PureGym nao vais encontrar atletas de forca com muita facilidade, nao e ginasio para eles. Isso e mais ginasio para as senhoras que querem ficar tonificadas para o verao e os gajos que viram o Fight Club e querem ficar como o Brad Pitt. De vez em quando la aparece um que tem melhor genetica ou mais dedicacao que os demais, mas pouco mais que isso.

 

[oscarcc]

Estamos a misturar alhos com bugalhos, mesmo não sendo profissionais são gajos que têm um tipo de treino direcionado para a força. São anos de treino a executar sempre os mesmos movimentos e a treinar exercícios acessórios para ajudar nos levantamentos principais. Não tem nada a ver com aquilo a que me refiro...O polaco bombando que pesa 120kg. e que faz 140kg de supino nunca na vida aguentará com metade do peso que o candito agacha..
Eu refiro-me a gajos normais que fazem musculação e que gostam de levantar um pouco mais pesado, é para esses agachar 140kg ou 160kg são números bastante expressivos, seja ele inglês, português ou polaco.
Resumindo, estou a referir me aos utilizadores do "PureGym" onde eu me incluo e onde acho que todos aqui no fórum se incluem.

 

[SRLA]

Tudo bem mas a generalidade dos gajos que encontras a levantar esses pesos num ginasio virado para isso sao gajos normais, a maioria nem compete em nada, tem empregos a tempo inteiro e vai la treinar como hobby no seu tempo livre tal como o polaco. So usam e o tempo e energia que passam no ginasio de uma forma mais produtiva, pelo menos segundo os seus objectivos.

Como referes tem um tipo de treino diferente, normalmente muito bem planeado em termos de progressao e periodizacao e a escolha de exercicios e funcional de acordo com os objectivos.

Estes nao sao tao poucos como pensas. Nao e muito frequente ver pessoal a agachar 3x o seu peso, isso ja e entrar num nivel que nao e para qualquer um, mas 2x e um valor perfeitamente normal e nada assim particularmente dificil para um homem saudavel de atingir se seguir um plano de treino apropriado. Obviamente que e preciso efectivamente fazer agachamentos, bastantes e com frequencia, nao e com uma vez por semana a fazer duas ou tres series de 6-10 com uma forma questionavel seguidos por uma duzia de series de maquinas de pernas que se vai la.

 

[Ratcher]

Portugal e muito fraco a nivel de forca, nao ha cultura disso, a maioria da malta que anda no ginasio nao treina para forca, ou porque nao quer ou porque nao sabe. Comeca logo na escola, noutros paises ha treinos a serio para comecar a preparar malta desde muito novos, em Portugal da-se umas corridas e brinca-se ao futsal. Num ginasio focado nisso o nivel e outro, e nao estou a falar em ginasios de culturistas enormes que esses muitas vezes tambem nem levantam nada de especial.

Tenho o "prazer" de partilhar o meu ginasio com todo o tipo de atletas de forca, inclusive malta de halterofilismo olimpico a serio, e e outra loica. Ha um que as vezes apanho la que seguramente nao pesa 100Kg, mas faz agachamentos com quase 300, e falo de agachamentos a serio nao aquela treta com um pe no Porto e outro em Faro e o corpo todo enfaixado com elasticos.

Para quem tiver curiosidade do nivel que falo procurem no youtube um canal chamado clarence0.

Esse canal é old school ja

Es de que zona? Em Portugal tb conheço uns assim, tenho um colega (ex) no centro que agacha 290 com 1m60 e uns 70kg (de fato) e supino é algo estupido acima de 200, tb de fato. Olho praquilo e cai me uma lágrima

 

[Ratcher]

Pessoal, surgiu-me aqui uma duvida..

Basicamente o meu treino é uma ABC 2X

Segunda - Peito, ombro tricep
Terça - Costas, trapezio e bicep
Quarta - Pernas

E depois repito.

Já treino assim à uns 2 anos mas tenho andado com vontade de fazer umas alterações, esta ultima semana tentei fazer um PHUL mas no meu treino.

Basicamente pensei eu fazer nos 3 primeiros dias (Seg, terça, quarta) fazer treinos de baixas reps do género 5x5 com os compostos (como acontece no PHUL).

E depois na 2º parte da semana (quinta - sexta - sábado) fazer o mesmo treino com algumas mudanças a nível de exercícios mas já na ordem dos 4x8.

Basicamente o PHUL penso que seja assim que funciona https://www.muscleandstrength.com/workouts/phul-workout

1 exemplo básico que posso dar, na segunda-feira fazia supino 3x5 ou 5x5 e depois na quinta-feira voltava a fazer supino (com o peso mais baixo) mas já na onda dos 4x8.

O que acham?

Acho que tens benificios em alterar as reps, isso é uma forma de periodização e cada um terá a sua preferência. Eu alteraria a quantidade de reps em todos os treinos para os main lifts, para o “resto” manteria quase sempre os números semelhantes”.
Generalizando, experimenta:

5 reps / 8 reps
3 reps / 6 reps
8 reps / 5 / 3 / 1
8 / 6 / 4 / 2

Percebes a ideia

 

[SRLA]

Esse canal é old school ja

Es de que zona? Em Portugal tb conheço uns assim, tenho um colega (ex) no centro que agacha 290 com 1m60 e uns 70kg (de fato) e supino é algo estupido acima de 200, tb de fato. Olho praquilo e cai me uma lágrima

Nao estou em PT.

Os fatos enganam muito. As camisolas de supino facilmente adicionam 100Kg quando usadas correctamente. Sempre achei um bocado treta de desporto porque parece que esta ali um gajo a fazer 400Kg de supino mas na verdade sem aquela camisola levava logo com eles em cima e nem se mexia, e so para ingles ver.