Deixei de fumar em 2011!
- Iniciador de tópicos smithico
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smithico
Well-known member
Já custou menos, mas mesmo assim, a seguir às refeições e ao café... minha nossa, que vontade... mas resisti!apr
Cada vez mais, noto que, além do vício que tinha e estou a combater, eu sempre fumei por gosto!
Força para todos!
Até amanhã!
Já custou menos ou mais? [
]
smithico
Well-known member
Programa Help - Calmo e relaxado!
Programa Help - Calmo e relaxado!
Combata o stress, relaxe, respire fundo.
Olá Autohoje,
Depois de um dia de trabalho, de lazer, durante uma pausa, em caso de stress ou de problemas, o que diria a um momento para relaxar?
- Como combater a vontade de fumar (dica nº 4)
Já deve ter reparado que o tema de hoje é o relaxamento… Comece por instalar-se confortavelmente, assegurando que não será incomodado durante alguns minutos…
Respire lenta e profundamente, inspire… pausa… expire… Quando expirar, deixe o ar sair naturalmente, não force – assim o ar sai rapidamente no início, depois mais devagar e, por fim, muito devagar. Quando não sair mais ar, acabe de expirar expulsando o ar restante… e depois inspire novamente.
Repita várias vezes esta sequência (inspire… pausa… expire), associando uma palavra agradável à expiração, como “calmo”, “relaxado”, “tranquilo”, “descontraído”, ou imaginando uma situação calma e agradável (um passeio à beira-mar, etc.) ou revigorante (o seu desporto favorito, etc.).
Dizer esta palavra para si ou pensar nesta situação em cada sessão de relaxamento, será mais fácil.
Numa fase inicial, faça este exercício num local tranquilo, instalando-se confortavelmente e fechando os olhos.
Depois, pouco a pouco, será possível fazê-lo em situações de maior tensão, talvez de forma menos confortável e com os olhos abertos.
Esta técnica pode ser utilizada sempre que sentir vontade de fumar ou em qualquer situação de tensão. É uma arma muito eficaz.
Vá com calma,
Programa Help - Calmo e relaxado!
Combata o stress, relaxe, respire fundo.
Olá Autohoje,
Depois de um dia de trabalho, de lazer, durante uma pausa, em caso de stress ou de problemas, o que diria a um momento para relaxar?
- Como combater a vontade de fumar (dica nº 4)
Já deve ter reparado que o tema de hoje é o relaxamento… Comece por instalar-se confortavelmente, assegurando que não será incomodado durante alguns minutos…
Respire lenta e profundamente, inspire… pausa… expire… Quando expirar, deixe o ar sair naturalmente, não force – assim o ar sai rapidamente no início, depois mais devagar e, por fim, muito devagar. Quando não sair mais ar, acabe de expirar expulsando o ar restante… e depois inspire novamente.
Repita várias vezes esta sequência (inspire… pausa… expire), associando uma palavra agradável à expiração, como “calmo”, “relaxado”, “tranquilo”, “descontraído”, ou imaginando uma situação calma e agradável (um passeio à beira-mar, etc.) ou revigorante (o seu desporto favorito, etc.).
Dizer esta palavra para si ou pensar nesta situação em cada sessão de relaxamento, será mais fácil.
Numa fase inicial, faça este exercício num local tranquilo, instalando-se confortavelmente e fechando os olhos.
Depois, pouco a pouco, será possível fazê-lo em situações de maior tensão, talvez de forma menos confortável e com os olhos abertos.
Esta técnica pode ser utilizada sempre que sentir vontade de fumar ou em qualquer situação de tensão. É uma arma muito eficaz.
Vá com calma,
Joli
New member
Já custou menos ou mais? [
Cada dia que passa, e no resumo do dia, custa-me menos estar sem fumar, apesar de após as refeições, passar por um mau bocado, pois quando fumava, era nesta altura que os cigarros me sabiam melhor e agora lembro-me disso. Após as refeições custa-me mais do que no resto do dia.[
] Mais um dia "invicto" e com a certeza de ter tomado a melhor opção!apr
Vipedro
New member
Desde 27/12/07
Desde 27/12/07
Bem fazendo as contas já lá vão 15 sem fumar. Mas estou a pensar criar uma zona para fumadores cá em casa. Ao fim de semana aparece pessoal amigo e família e é uma treta. Há que criar regras. Querem fumar vão para a cozinha que é o único local da casa com exaustor de fumos.[]
Se aguentarem o frio vão para o quintal.[]
Pode ser que daqui a algum tempo já não me incomode que fumem perto de mim, mas por enquanto não.
Desde 27/12/07
Bem fazendo as contas já lá vão 15 sem fumar. Mas estou a pensar criar uma zona para fumadores cá em casa. Ao fim de semana aparece pessoal amigo e família e é uma treta. Há que criar regras. Querem fumar vão para a cozinha que é o único local da casa com exaustor de fumos.[
]Se aguentarem o frio vão para o quintal.[
]Pode ser que daqui a algum tempo já não me incomode que fumem perto de mim, mas por enquanto não.
smithico
Well-known member
Bem fazendo as contas já lá vão 15 sem fumar. Mas estou a pensar criar uma zona para fumadores cá em casa. Ao fim de semana aparece pessoal amigo e família e é uma treta. Há que criar regras. Querem fumar vão para a cozinha que é o único local da casa com exaustor de fumos.[
Se aguentarem o frio vão para o quintal.[
Pode ser que daqui a algum tempo já não me incomode que fumem perto de mim, mas por enquanto não.
Tens que comprar o distico vermeho e azul para colocares em casa [
] []
smithico
Well-known member
Programa HELP - Mau, mau!
Programa HELP - Mau, mau!
Atenção aos passos em falso, evite fumar uma passa do cigarro de um amigo.
Olá Autohoje,
Passemos a um assunto delicado – recaídas, ou seja, fumar uma passa do cigarro de um amigo ou até fumar um cigarro inteiro. Sim, pode acontecer… queremos que saiba que não é o fim do mundo!
Contudo, lembre-se que o melhor é evitar esta situação – o risco de voltar a fumar é maior agora do que no início! Obviamente, é melhor não sucumbir. Se isso acontecer, significa que algo está a falhar e que terá de repensar a sua estratégia – analise-a, verificando se o seu tratamento ainda é adequado ou peça mais apoio aos familiares e amigos.
E se tiver uma recaída?
Tente não se sentir culpado, pense positivo – pense nos esforços que já fez desde que deixou de fumar e nos benefícios que já consegue sentir (voltaremos a este assunto mais tarde) e lembre-se das suas principais razões (também voltaremos a este assunto). Se estiver a fazer um tratamento, é claro que não deverá interrompê-lo. Conversar com a pessoa que escolheu para o apoiar também é útil neste tipo de situação.
Por último, não subestime a importância das recaídas. Falar delas a um especialista em tabagismo, ao seu médico ou farmacêutico irá ajudá-lo a compreender o que aconteceu e a encontrar estratégias para evitar que se repita.
Até breve,
Programa HELP - Mau, mau!
Atenção aos passos em falso, evite fumar uma passa do cigarro de um amigo.
Olá Autohoje,
Passemos a um assunto delicado – recaídas, ou seja, fumar uma passa do cigarro de um amigo ou até fumar um cigarro inteiro. Sim, pode acontecer… queremos que saiba que não é o fim do mundo!
Contudo, lembre-se que o melhor é evitar esta situação – o risco de voltar a fumar é maior agora do que no início! Obviamente, é melhor não sucumbir. Se isso acontecer, significa que algo está a falhar e que terá de repensar a sua estratégia – analise-a, verificando se o seu tratamento ainda é adequado ou peça mais apoio aos familiares e amigos.
E se tiver uma recaída?
Tente não se sentir culpado, pense positivo – pense nos esforços que já fez desde que deixou de fumar e nos benefícios que já consegue sentir (voltaremos a este assunto mais tarde) e lembre-se das suas principais razões (também voltaremos a este assunto). Se estiver a fazer um tratamento, é claro que não deverá interrompê-lo. Conversar com a pessoa que escolheu para o apoiar também é útil neste tipo de situação.
Por último, não subestime a importância das recaídas. Falar delas a um especialista em tabagismo, ao seu médico ou farmacêutico irá ajudá-lo a compreender o que aconteceu e a encontrar estratégias para evitar que se repita.
Até breve,
Joli
New member
Pois é, já lá vão seis dias sem fumar!!!apr
Fisicamente já não custa, e só me lembro de querer fumar, de vez em quando.
A tentação de fumar ainda surge, mas começo a pensar nos beneficios de não o fazer, e assim passa o tempo... Ainda existe a tentação de recair, mas não pode ser, pois estou tão bem assim!
O olfacto melhorou, pois até já sinto cheiros que não conseguia há vários anos. O sabor dos alimentos também é diferente, para melhor. A roupa e as mãos já não cheiram mal. A respiração é menos ofegante e saturada. E o dinheiro na carteira dura mais tempo.[]
Fisicamente já não custa, e só me lembro de querer fumar, de vez em quando.
A tentação de fumar ainda surge, mas começo a pensar nos beneficios de não o fazer, e assim passa o tempo... Ainda existe a tentação de recair, mas não pode ser, pois estou tão bem assim!
O olfacto melhorou, pois até já sinto cheiros que não conseguia há vários anos. O sabor dos alimentos também é diferente, para melhor. A roupa e as mãos já não cheiram mal. A respiração é menos ofegante e saturada. E o dinheiro na carteira dura mais tempo.[
]
smithico
Well-known member
Pois é, já lá vão seis dias sem fumar!!!apr
Fisicamente já não custa, e só me lembro de querer fumar, de vez em quando.
A tentação de fumar ainda surge, mas começo a pensar nos beneficios de não o fazer, e assim passa o tempo... Ainda existe a tentação de recair, mas não pode ser, pois estou tão bem assim!
O olfacto melhorou, pois até já sinto cheiros que não conseguia há vários anos. O sabor dos alimentos também é diferente, para melhor. A roupa e as mãos já não cheiram mal. A respiração é menos ofegante e saturada. E o dinheiro na carteira dura mais tempo.[
Precisamente o que eu sinto.
Estou a aguentar muito bem e começo a ter aquelas ideias típicas de quem está a deixar de fumar, do tipo, é completamente estupido encher os pulmões de fumo e veneno ...
E o resto da malta? como andam?
AMGfan
Active member
Venho aqui apoiar os ex- fumadores do forum AHO [] Assim é que é bonito...Compreendo que a vida é feita de prazeres e que isto é uma passagem mas porque não gozar dos prazeres sem as consequencias tão nefastas que o tabaco já provou provocar...
Depois é um crime, que nós amantes dos nossos automoveis, fumemos dentro deles que nada têm a ver com isso[
] Acreditem que para quem não fuma como eu, quando entro no carro de um fumador o cheiro é tão intenso que dá logo vontade de sair.
Aguentem e vão ver que Qualidade de Vida é também estar longe do fumo.
Abraços
] Assim é que é bonito...Compreendo que a vida é feita de prazeres e que isto é uma passagem mas porque não gozar dos prazeres sem as consequencias tão nefastas que o tabaco já provou provocar...Depois é um crime, que nós amantes dos nossos automoveis, fumemos dentro deles que nada têm a ver com isso[
] Acreditem que para quem não fuma como eu, quando entro no carro de um fumador o cheiro é tão intenso que dá logo vontade de sair.Aguentem e vão ver que Qualidade de Vida é também estar longe do fumo.
Abraços
Joli
New member
Venho aqui apoiar os ex- fumadores do forum AHO [
Depois é um crime, que nós amantes dos nossos automoveis, fumemos dentro deles que nada têm a ver com isso[
Aguentem e vão ver que Qualidade de Vida é também estar longe do fumo.
Abraços
apr
apr apr apr apr apr
smithico
Well-known member
smithico
Well-known member
Programa Help - O que lá vai, lá vai!
Programa Help - O que lá vai, lá vai!
Ainda tem um maço de cigarros, deite-o fora.
Olá Autohoje,
Deitar fora o último maço de cigarros… ou guardá-lo?
Quando deixar de fumar, pode optar por deitar fora tudo que lhe possa lembrar o tabaco – cinzeiros, isqueiros e fósforos... Assim, evitará cair em tentação e recomeçar “irresponsavelmente” só porque tem um cigarro por perto. Por outro lado, alguns ex-fumadores decidem guardar tudo ou porque estão confiantes, ou porque se sentem reconfortados.
O principal é encontrar a solução mais adequada para si… com plena consciência da situação.
Os ex-fumadores apoiam-no
“Lembro-me que… no início, não deitei fora o último maço que tinha começado…Contudo, para não me sentir tentado, guardei-o na cave, num armário fechado. A chave ficou numa gaveta… no segundo andar! Era um pouco estranho…
Realmente não sei porque o fiz… Acabei por deitar tudo fora ao fim de alguns meses!”Alexis, não-fumador há 5 anos
Até breve,
Programa Help - O que lá vai, lá vai!
Ainda tem um maço de cigarros, deite-o fora.
Olá Autohoje,
Deitar fora o último maço de cigarros… ou guardá-lo?
Quando deixar de fumar, pode optar por deitar fora tudo que lhe possa lembrar o tabaco – cinzeiros, isqueiros e fósforos... Assim, evitará cair em tentação e recomeçar “irresponsavelmente” só porque tem um cigarro por perto. Por outro lado, alguns ex-fumadores decidem guardar tudo ou porque estão confiantes, ou porque se sentem reconfortados.
O principal é encontrar a solução mais adequada para si… com plena consciência da situação.
Os ex-fumadores apoiam-no
“Lembro-me que… no início, não deitei fora o último maço que tinha começado…Contudo, para não me sentir tentado, guardei-o na cave, num armário fechado. A chave ficou numa gaveta… no segundo andar! Era um pouco estranho…
Realmente não sei porque o fiz… Acabei por deitar tudo fora ao fim de alguns meses!”Alexis, não-fumador há 5 anos
Até breve,
Spinnaker
Well-known member
Já não fumo há cerca de 4000€! [
boa onda...
eu continuo sem fumar e cada vez com menos vontade...
ja passo o dia sem pensar em fumar...
Nuno XXI
Banido
Deixo aqui o meu incentivo a todos os que deixaram ou estão a pensar deixar de fumar!!
Nao sou fumador mas compreendo o vicio!
O meu pai é fumador ja vai para 30 e alguns anos!
Já fumou mais, é certo, mas ainda fuma bem! Fumava dois maços e qq coisa por dia! o dia aconteceu, o corpo tinha dado sinais ignorados! ir para o hospital com meio corpo que responde menos bem muito por culpa do tabaco não é facil!! nem para o proprio nem tão pouco para os que acompanham!
Esteve sem fumar durante as 3 semanas de hospital e mais algum tempo que permaneceu por casa! Quando vi que tinha voltado a fumar foi dificil! [s)][s)][s)]
Pelo menos, passou para 1 maço/dia! o cardiologista avisou, está ciente dos riscos que corre!
Quanto mais tarde tentarem parar pior será!
Continuaçao de bons esforços e resultados para voces! apr
Nao sou fumador mas compreendo o vicio!
O meu pai é fumador ja vai para 30 e alguns anos!
Já fumou mais, é certo, mas ainda fuma bem! Fumava dois maços e qq coisa por dia! o dia aconteceu, o corpo tinha dado sinais ignorados! ir para o hospital com meio corpo que responde menos bem muito por culpa do tabaco não é facil!! nem para o proprio nem tão pouco para os que acompanham!
Esteve sem fumar durante as 3 semanas de hospital e mais algum tempo que permaneceu por casa! Quando vi que tinha voltado a fumar foi dificil! [s)][s)][s)]
Pelo menos, passou para 1 maço/dia! o cardiologista avisou, está ciente dos riscos que corre!
Quanto mais tarde tentarem parar pior será!
Continuaçao de bons esforços e resultados para voces! apr