o ponto 7 desse texto tem isto á frente:
Sugestões caso tenha dificuldades em dormir:
1. Não tenha medo da insónia. A qualidade de sono não é o mesmo que a duração de sono.
2. Levante-se todos os dias à mesma hora e não durma a sesta, mesmo que se tenha deitado tarde. Desta forma programa o relógio interno do cérebro para um ritmo de sono e de vigília fixo.
3. Se não conseguir dormir levante-se. A sua cama deve ser um local agradável reservado para dormir e para o amor. Evite ver televisão ou fumar quando não consegue adormecer, pois têm um efeito que o fará ficar ainda mais desperto.
4. Evite fazer exercícios, beber café, chá, cacau e coca cola pelo menos 4 horas antes da hora de se deitar, pois são estimulantes.
5. Não se deite com fome nem após ter comido demasiado. Tanto uma situação como a outra fá-lo-ão entrar em stress e irão perturbar o seu sono.
6. Não consuma álcool como uma poção para adormecer, pois reduz o sono e torna-o mais artificial.
7. Garanta que o seu quarto está escuro, calmo e aquecido a uma temperatura confortável. Tome um banho morno caso sinta frio antes da hora de se deitar.
ou seja é apenas uma dica radical para combater um problema chamado insónias.[
]
][
][
]
