Estás em forma?

[SRLA]

Agachamento à frente é um exercício muito complicado, exige muito do tronco para manter aquela posição e dou sempre por mim a parar quando já não aguento mais com a barra em cima, e não quando as pernas não dão mais. Também se torna mais complicado com sola rasa (faz-se mas obriga a inclinar muito para a frente, o que torna ainda mais difícil segurar a barra).

A última vez que fiz já foi há uns tempos e o máximo que tentei foram para aí 110 ou 120Kg. Lembro-me mais de sentir o peso do mundo em cima dos ombros e da falta de ar mal tirava a barra do que propriamente do esforço nos quadríceps []

O agachamento olímpico (atrás) é praticamente a mesma coisa para os quadríceps que o agachamento à frente, mas é muito mais prático e menos desgastante para o tronco.

 

[DocJRA]

Na minha opinião essas imagens estão demasiado forçadas.

A posição mais correcta deveria ser qualquer coisa entre a A e a B.

Os jovens a seguir explicam.

https://www.youtube.com/watch?v=34mfNrGqRMQ

https://www.youtube.com/watch?v=hytGD7lNNY0

 

[ZylmhuinVII]

Eu prefiro que as meninas que ficam à minha frente façam a B... []

 

[v7]

Na minha opinião essas imagens estão demasiado forçadas.

A posição mais correcta deveria ser qualquer coisa entre a A e a B.

Os jovens a seguir explicam.

https://www.youtube.com/watch?v=34mfNrGqRMQ

https://www.youtube.com/watch?v=hytGD7lNNY0

Melhor ainda:

How to Perform the Squat - Proper Squats Form & Technique - YouTube

 

[Aspartame]

Acabaram de chegar:

ZMA
Vitamina D
Omega 3/Fish Oils

Quero ver que efeito vão ter no bem estar geral. Independentemente de treinar ou não, comprava mesmo se não o fizesse.

O que me interessa no ZMA é mais o magnésio (no qual muita gente é deficiente) mas se a maneira mais fácil de o obter é assim e ainda posso ter zinco... tudo bem.

Há muito que nada ligo a suplementos (basicamente eu é comida normal) e a única coisa que me dava ao trabalho era um multi. Agora veremos. Independentemente do resto, pelo menos magnésio é algo que tenho planos de continuar a suplementar e que de certeza me faz falta.

Negativo disto tudo (para além de €'s, se bem que estou munido nos 3 para ~4 meses): Nunca tomei tanto comprimido na vida, mesmo sendo só 4 por dia []É que normalmente sou um gajo que gosta de descomplicar e tento seguir o ''keep it simple, stupid''

Verifica se o magnésio do ZMA é óxido de magnésio. (o mais fraquinho)

Magnesium citrate
(citrato de magnésio ) é uma melhor aposta. podes comprar sacos de meio kilo na myprotein a um preço porreiro.


Tomo o que tomas de suplementos só que em vez de zma meto citrato de magnésio.
(suplementação para o bem estar geral sem/pouco impacto na performance física)

 

[Homer]

Óxido nítrico, opiniões?[]

 

[SRLA]

Óxido nítrico, opiniões?[]

 

[b00ster]

Verifica se o magnésio do ZMA é óxido de magnésio. (o mais fraquinho)

Magnesium citrate
(citrato de magnésio ) é uma melhor aposta. podes comprar sacos de meio kilo na myprotein a um preço porreiro.


Tomo o que tomas de suplementos só que em vez de zma meto citrato de magnésio.
(suplementação para o bem estar geral sem/pouco impacto na performance física)

O meu é aspartato, apesar de às vezes ser dificil fugir ao óxido tal é a quantidade de suplementos que usam.

 

[Homer]

Pior que creatina?

Com creatina, notei um muito ligeiro aumento da força. A nível visual, nada. Pensei que assim teria melhores resultados.

 

[Homer]

Já agora, a nível de vasodilatação, as minhas veias acabam por ficar bastantes salientes, sobretudo durante a realização de exercícios, ao contrario do que sucede com algumas pessoas

 

[SRLA]

Pior que creatina?

Com creatina, notei um muito ligeiro aumento da força. A nível visual, nada. Pensei que assim teria melhores resultados.

Acho que a creatina faz bem mais.

Óxido nítrico a única coisa que vai fazer na prática é deixar as artérias todas salientes, o que é sempre muito porreiro e hardcore e tal mas um suplemento só para isso parece-me uma inutilidade. Muitas vezes o produto em si traz muitos estimulantes mas isso é fácil de arranjar noutros sítios.

Agora, como tu mesmo chegaste à conclusão, até a creatina - que dos ditos suplementos nutricionais é provavelmente o que faz mais - faz muito pouco. Daí podes extrapolar para a diferença que isso tudo faz na prática, e a relação custo/benefício []

 

[dysplay21]

esta faz todo o sentido, minuto 5:36

https://www.youtube.com/watch?v=BS-oRydlnCE

 

[SRLA]

Aos 4:01 desmanchei-me todo []

 

[dysplay21]

A de esperar 60s se a maquina estiver ocupada já vi ao vivo.
Se for para fazer supino nem que esperem meia hora, agora prensa por exemplo, se está ocupada está ocupada, não se faz.

 

[pmna]

[]

 

[Manel57]

Há por aí algum bom vídeo com alongamentos? Daqueles para o comum dos mortais, não para o "plastic man". []

 

[pmna]

 

[kapelov]

 

[Homer]

Acho que a creatina faz bem mais.

Óxido nítrico a única coisa que vai fazer na prática é deixar as artérias todas salientes, o que é sempre muito porreiro e hardcore e tal mas um suplemento só para isso parece-me uma inutilidade. Muitas vezes o produto em si traz muitos estimulantes mas isso é fácil de arranjar noutros sítios.

Agora, como tu mesmo chegaste à conclusão, até a creatina - que dos ditos suplementos nutricionais é provavelmente o que faz mais - faz muito pouco. Daí podes extrapolar para a diferença que isso tudo faz na prática, e a relação custo/benefício []

Vou fazer de outra forma, então. Sim, que isto dos suplementos funciona um pouco na tentativa/erro até se ver resultados agradáveis []

Andava a ciclar creatina. Aliás, a que tomei foi um ciclo. Durante 3 semanas ou 1 mês, andava a tomar 10g/dia. 5g com água antes do treino e 5g + 30g de whey no pós treino. Isto em ciclos.

Agora estou a pensar tomar de forma diferente: Li que a creatina proporciona maior eficácia quando tomada pós-treino, junto com a whey e é o que vou fazer. Vou experimentar tomar continuadamente (sem ser em ciclos) 5g de creatina + 30g de whey depois do treino.

 

[Cessna]

Vou fazer de outra forma, então. Sim, que isto dos suplementos funciona um pouco na tentativa/erro até se ver resultados agradáveis []

Andava a ciclar creatina. Aliás, a que tomei foi um ciclo. Durante 3 semanas ou 1 mês, andava a tomar 10g/dia. 5g com água antes do treino e 5g + 30g de whey no pós treino. Isto em ciclos.

Agora estou a pensar tomar de forma diferente: Li que a creatina proporciona maior eficácia quando tomada pós-treino, junto com a whey e é o que vou fazer. Vou experimentar tomar continuadamente (sem ser em ciclos) 5g de creatina + 30g de whey depois do treino.

Se fores aos videos do bacano que goza com os crossfitters (Infinite Elgintensity) ele diz que não tens que andar a carregar na creatina. Basta 5g por dia que os resultados irão aparecer. Em relação à toma em si li num artigo do Fat New World que a melhor altura seria depois do treino, antes basicamente só satura.



Por acaso encomendei hoje pela primeira vez creatina através do site myprotein para começar a tomar no início do próximo mês. Depois digo se noto diferença.