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Cessna disse:
Se fores aos videos do bacano que goza com os crossfitters (Infinite Elgintensity) ele diz que não tens que andar a carregar na creatina. Basta 5g por dia que os resultados irão aparecer. Em relação à toma em si li num artigo do Fat New World que a melhor altura seria depois do treino, antes basicamente só satura.



Por acaso encomendei hoje pela primeira vez creatina através do site myprotein para começar a tomar no início do próximo mês. Depois digo se noto diferença.
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É o que vou começar a fazer, 5g após o treino.
 
Boas pessoal,
Ando um bocado saturado do meu treino: 2ª (dorsal, tricipe,) 3ª (perna e abds) 4ª (peito) 5ª (ombro e abds) 6ª repito um dos grupos, ando a fazer 10 reps x 4 series x 5 exercicios (pernas, dorsal, peito e ombro), 10reps x 4 series x3 ex (abds, bicipe e tricipe), vario as reps (híper, resistência ou força) e os exercícios para cada grupo mudo de 3 em 3 semanas.. mas sinto uma enorme estagnação.. alguém pode partilhar um tipo de treino diferente? Ou é insistir nisto?
Tipo treino de corpo completo? Ex: segunda: 3 ex pa peito, 3 pa perna, 3 musc pequeno; terça: 3 pa dorsal, 3 pa perna, 3 pa musc pequeno, e repetir às quintas e sextas…? Sugestões? Obrigado.
 
Scutar disse:
A creatina é fixe para a retenção de liquidos. Tomar dps do treino faz todo o sentido... E n se toma com agua.
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Em 3 frases só acertaste numa.

A creatina deve ser ingerida de preferência com hidratos de absorção rápida, e isso não é impeditivo de a ingerir com água.

Quanto à retenção de líquidos lê isto:

Em primeiro lugar há que dizer que a suplementação com creatina costuma promover o aumento da massa corporal. Algumas pessoas sugeriram que devido ao fato dos ganhos serem bastante rápidos, esses ganhos seriam devido à retenção de líquidos.O aumento inicial do peso pode promover alguma retenção de água, mas os estudos científicos realizados acerca deste tema não suportam este conceito.
A maioria dos estudos que avaliaram os efeitos da suplementação com creatina na retenção de fluídos e composição corporal indicam que embora a quantidade total de água corporal aumente, o aumento parece ser proporcional ao peso ganho.
O músculo é composto por cerca de 73% de água. Portanto se alguém ganhar 10 kg de músculo, 7,3 kg do peso ganho seriam de água.
Numerosos estudos informam que o uso de creatina a longo prazo aumenta a massa corporal magra sem um aumento da quantidade total de água. Para além disso, vários estudos verificaram que esses ganhos foram acompanhados de um aumento do diâmetro das fibras musculares (hipertrofia) e ganhos de força.

Consequentemente, o aumento de peso associado ao uso da creatina parece ser devido ao aumento da massa muscular.
Por exemplo, um estudo realizado em 2000 verificou que, após três meses contínuos de uso de creatina os voluntários não tiveram um aumento significativo dos níveis de água corporal (1).
Na verdade, o grupo que tomou creatina apresentou maiores ganhos de massa corporal total e de massa corporal magra

MITO?
Muito provavelmente surgiu devido ao fato de muitos utilizadores da creatina estarem com uma percentagem de gordura corporal mais ou menos elevada, ou ainda devido ao fato de estarem a seguir uma dieta hipercalórica.
O aumento da massa corporal obtido através da suplementação com creatina não aumenta os níveis de definição da massa muscular.
Em vez disso e caso a sua bf (percentagem de gordura corporal) esteja um pouco alta, irá parecer apenas mais “cheio”, o que poderá dar a impressão de que a creatina lhe está a provocar retenção de líquidos.
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A creatina provoca retenção de líquidos? | Musculacao.net
 
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ontem experimentei isto.. nunca tinha sequer experimentado uma dosagem inferior tal com aconselha na embalagem , avancei logo 99% cacau :)

Fiquei surpreendido pensava que ia detestar mas ate apreciei o chocolate.. muito diferente de um típico chocolate de leite mas gostei!
 
É ver o que sai da autópsia. Até lá assumir que morreu por abuso de esteróides só porque praticava musculação é puro sensacionalismo.
 
SRLA disse:
É ver o que sai da autópsia. Até lá assumir que morreu por abuso de esteróides só porque praticava musculação é puro sensacionalismo.
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''Estas substâncias [esteroides] são normalmente utilizadas para ganhar massa muscular e o jovem era praticante de musculação.''

Eu ando de bicicleta de vez em quando, logo por associação devo tomar EPO e fazer transfusões de sangue [:D]
 
gm79 disse:
Boas pessoal,
Ando um bocado saturado do meu treino: 2ª (dorsal, tricipe,) 3ª (perna e abds) 4ª (peito) 5ª (ombro e abds) 6ª repito um dos grupos, ando a fazer 10 reps x 4 series x 5 exercicios (pernas, dorsal, peito e ombro), 10reps x 4 series x3 ex (abds, bicipe e tricipe), vario as reps (híper, resistência ou força) e os exercícios para cada grupo mudo de 3 em 3 semanas.. mas sinto uma enorme estagnação.. alguém pode partilhar um tipo de treino diferente? Ou é insistir nisto?
Tipo treino de corpo completo? Ex: segunda: 3 ex pa peito, 3 pa perna, 3 musc pequeno; terça: 3 pa dorsal, 3 pa perna, 3 pa musc pequeno, e repetir às quintas e sextas…? Sugestões? Obrigado.
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Sim podes passar para corpo inteiro, mas dentro disso há muitas formas diferentes.
No meu entender, corpo inteiro (parte de cima num dia, perna noutro) vale se treinares bem pesado. E se treinares assim não me parece que aguentes 3 sets para cada musculo. Mas isso é contigo.
De qualquer maneira é uma maneira de treinar tão valida como as outras.
 
Já agora, relativamente à questão da creatina que coloquei uns posts atrás, já decidi: vou tomar continuadamente, após o treino, 5g por dia.

Agora uma dúvida sobre a quantidade de água que devo ingerir:

Quando tomava 10g por dia e para evitar todos e quaisquer problemas renais que a creatina pudesse eventualmente trazer, tal como dizia no meu boião, bebia nunca menos de 3L de água por dia. Andava sempre a beber, basicamente. E custava-me, mas se era para salvaguardar a minha saúde, não me importava.

Tomando apenas 5g por dia, o que dizem sobre o consumo de água? Não me parece que tenha de ser o mesmo que para 10g, mas também não me parece que vá andar a beber meio litro de água diário....
 
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