Tenho feito uma alimentação bastante variada, como sempre sopa, bastantes vegetais, peixe, carnes brancas em quantidades q.b. e os lanches/pequeno almoço têm sido à base de iogurtes/leite magro e torradas/pão com manteiga, queijo (magro), queijo fresco...acho quem em termos vitamínicos não terei grande carência... Queria era mesmo saber se há algo que permita acelerar a queima de gorduras. O meu objectivo é no primeiro mês perder 3 a 3,5kg, no 2º mês perder 1,5 a 2kg e no 3º estabilizar nos 94-95kg.Acho que o primeiro mês não deve ser difícil (tenho uns bons quilitos a mais) mas os outros já me causam alguma preocupação.
pmna
New member
Se ele tiver uma alimentação equilibrada e nutritiva o multivitamínico é completamente inútil para além de que o nosso corpo reage muito melhor às vitaminas e minerais provenientes dos alimentos.
pmna
New member
Para estas coisas não existem respostas fixas, mas há algumas coisas que são transversais a todos.
Se queres queimar gordura tens que criar um deficit calórico diário, nada de muito acentuado (algo em torno das 500Kcal dia, depois vais vendo a evolução e adaptas à tua realidade), todavia ficam aqui algumas dicas.
- Aumenta o consumo de proteína (até 2g / 2,5g por Kg), o nosso corpo gasta mais energia para quebrar a proteína e absorver os aminoácidos em comparação com a ingestão de hidratos de carbono, logo aceleras o teu metabolismo.
- Opta preferencialmente por hidratos de carbono de IG baixo / médio, saciam mais e evitas os picos de insulina.
- Foge de qualquer comida processada, opta por alimentos naturais.
- Consome vegetais, inclui uma boa parte do teu prato com isso.
- Consome gorduras boas, exemplo: peixes gordos (salmão, sardinha), azeite, óleo de coco, frutos secos (nozes, amêndoas, amendois). Ómega 3 ativa os genes lipolíticos e "desliga" os genes lipogénicos.
- Bebe água (2 a 3 litros dia), podes optar por beber água fresca (pequenos quantidades de cada vez) vais obrigar o teu corpo a gastar mais energia para colocar a água à temperatura do teu corpo.
- Faz 5 a 7 refeições dia.
Além disso, o importante é teres paciência e consumires alimentos nutritivos, os resultados acabarão por surgir.
Existem depois outras técnicas mais rápidas e eficazes na queima de gordura "jogando" apenas com a dieta, mas isso são coisas mais avançadas não me parece ser necessário no teu caso.
Força nisso! [
]
Última edição:
cuto
Banido
Vou fazer aqui um update:
Em Abril do ano passado, estava com 82-84 Kg, para uma altura de 1,71 e 45 anos.
27% de massa gorda total ,18% gordura abdominal/visceral, 53 Kg massa magra.
Passados uns 4 meses:
74 Kg, 20% gordura total, 8% abdominal e 56 kg massa magra.
Tive um interregno de uns 3 meses de Novembro a Fevereiro. Voltei a treinar com esquema meu.
Avaliação de hoje: 76 Kg, 17% massa gorda total, 7% abdominal, 60 Kg massa magra.
Uma pequena vitória: neste ano a minha idade biológica passou de 53 anos para 31!
Objectivo era chegar aos 15% de BF. Neste momento vou apontar ao 12%!
Resumindo: num ano intermitente baixei a massa gorda em 10% e aumentei a massa muscular em 7 kg.
Em Abril do ano passado, estava com 82-84 Kg, para uma altura de 1,71 e 45 anos.
27% de massa gorda total ,18% gordura abdominal/visceral, 53 Kg massa magra.
Passados uns 4 meses:
74 Kg, 20% gordura total, 8% abdominal e 56 kg massa magra.
Tive um interregno de uns 3 meses de Novembro a Fevereiro. Voltei a treinar com esquema meu.
Avaliação de hoje: 76 Kg, 17% massa gorda total, 7% abdominal, 60 Kg massa magra.
Uma pequena vitória: neste ano a minha idade biológica passou de 53 anos para 31!
Objectivo era chegar aos 15% de BF. Neste momento vou apontar ao 12%!
Resumindo: num ano intermitente baixei a massa gorda em 10% e aumentei a massa muscular em 7 kg.
Última edição:
Para estas coisas não existem respostas fixas, mas há algumas coisas que são transversais a todos.
Se queres queimar gordura tens que criar um deficit calórico diário, nada de muito acentuado (algo em torno das 500Kcal dia, depois vais vendo a evolução e adaptas à tua realidade), todavia ficam aqui algumas dicas.
- Aumenta o consumo de proteína (até 2g / 2,5g por Kg), o nosso corpo gasta mais energia para quebrar a proteína e absorver os aminoácidos em comparação com a ingestão de hidratos de carbono, logo aceleras o teu metabolismo.
- Opta preferencialmente por hidratos de carbono de IG baixo / médio, saciam mais e evitas os picos de insulina.
- Foge de qualquer comida processada, opta por alimentos naturais.
- Consome vegetais, inclui uma boa parte do teu prato com isso.
- Consome gorduras boas, exemplo: peixes gordos (salmão, sardinha), azeite, óleo de coco, frutos secos (nozes, amêndoas, amendois). Ómega 3 ativa os genes lipolíticos e "desliga" os genes lipogénicos.
- Bebe água (2 a 3 litros dia), podes optar por beber água fresca (pequenos quantidades de cada vez) vais obrigar o teu corpo a gastar mais energia para colocar a água à temperatura do teu corpo.
- Faz 5 a 7 refeições dia.
Além disso, o importante é teres paciência e consumires alimentos nutritivos, os resultados acabarão por surgir.
Existem depois outras técnicas mais rápidas e eficazes na queima de gordura "jogando" apenas com a dieta, mas isso são coisas mais avançadas não me parece ser necessário no teu caso.
Força nisso! [
O teu post esta porreiro, apenas não concordo com o que coloquei a blod.
Se o nosso organismo não tiver HC para consumir como energia, o organismo vai buscar energia aos musculos, o que nos leva a perder massa muscular que tanto custa a ganhar. A minha opinião é que em pré-treino e pôs-treino deverá haver sempre HC. No pré-treino HC Complexos e no pôs-treino HC simples, como por exemplo amido de milho.
2g de proteina por cada kg de peso é mais que suficiente, acima disso é dinheiro para a rua.
7 refeições ao dia é o normal..espaçadas por peridos de 2h a 3h.
Última edição:
pmna
New member
Repara que aquilo que disseste em nada invalida o que eu disse e que colocaste a bold. O que eu disse continua a ser verdade, o ritmo do nosso metabolismo aumenta quando ingerida proteína em comparação com HC´s.
BTW, essa do nosso corpo usar a proteína como fonte de energia e potenciar o catabolismo acontece se a ingestão de proteína for reduzida e se a pessoa acima de tudo não souber controlar a dieta.
Bodybuilding.com - Carbohydrate Cycling: What You Need To Know!
http://bodybuilding-pt.com/forum/showthread.php?161-Ciclar-Hidratos-de-Carbono
Nota: Em relação às 2g de proteína por Kg de peso corporal é relativo, pesquisa um pouco sobre isso e depressa vais encontrar casos em que é necessário mais do que isso e não é desperdício.
Última edição:
SRLA
New member
Isso é mito urbano e penso que já foi discutido por cá. Só acontece em casos extremos.
Se o corpo fosse logo a correr buscar energia aos músculos, então a gordura serviria para quê exactamente? [
]
ruisantana
New member
estou a 80%
pmna
New member
Vou fazer aqui um update:
Em Abril do ano passado, estava com 82-84 Kg, para uma altura de 1,71 e 45 anos.
27% de massa gorda total ,18% gordura abdominal/visceral, 53 Kg massa magra.
Passados uns 4 meses:
74 Kg, 20% gordura total, 8% abdominal e 56 kg massa magra.
Tive um interregno de uns 3 meses de Novembro a Fevereiro. Voltei a treinar com esquema meu.
Avaliação de hoje: 76 Kg, 17% massa gorda total, 7% abdominal, 60 Kg massa magra.
Uma pequena vitória: neste ano a minha idade biológica passou de 53 anos para 31!
Objectivo era chegar aos 15% de BF. Neste momento vou apontar ao 12%!
Resumindo: num ano intermitente baixei a massa gorda em 10% e aumentei a massa muscular em 7 kg.
Bons resultados, parabéns! [
]E continua...
fabiodobill20
New member
Como é que se faz esse teste ? para saber as percentagens de gordura...
500c
Banido
500c
Banido
Agora mais a sério. O que tu tens é que estás completamente desmotivado, muito provavelmente por causa da situação profissional.[
]
pmna
New member
Nos ginásios existem máquinas para medir a massa gorda, nos shoppings normalmente também existem máquinas que o fazem (costumam estar perto dos WC), por norma essas máquinas medem a massa gorda do tronco.
Existem sempre margens de erro mas dá para se ter uma ideia, depois existem medidores mais fiáveis.
Outro método muito bom é o espelho! [
]Para se ter uma ideia:
NMiguel
New member
Viagra ainda não é preciso...[Agora mais a sério. O que tu tens é que estás completamente desmotivado, muito provavelmente por causa da situação profissional.[
]Mas sim, é muito provável que seja por isso. Melhores dias virão...
ruisantana
New member
ainda estou entre os 20% e 25%
cuto
Banido
O pmna já deu uma ideia. Não se fiem nas balanças "normais". Essas dão o índice de massa corporal com base na altura, idade, peso e nível de actividade. Com o meu peso actual ainda estou nos 23% na balança cá de casa. Estas balanças não sabem o que pesam.
Eu medi com uma balança de bioimpedância. Basicamente passa uma corrente eléctrica através do corpo e determina a percentagem de massa magra, de gordura e osso. Determina tb. a percentagem total de água.
Mas já vem a caminho isto
Personal Accurate Measure Body Fat Caliper - White - Worldwide Free Shipping - DX
É dos melhores métodos para se determinar a percentagem de massa gorda.
Há métodos mais avançados , tipo scan corporal. Mas a pinça funciona mesmo bem. Basta saber o que medir.
As fotos são muito boas para avaliar. Um gajo treinado vê mais ou menos a olho. Para se ter uma ideia, o six pack começa a ver-se a partir dos 12%...
Última edição:
FilipeDiass
New member
hoje consegui fazer o seguinte exercício:
com 25 kgs em cada peso, 2 rep's de 8![]
era um dos meus objectivos a curto prazo!
com 25 kgs em cada peso, 2 rep's de 8![
]era um dos meus objectivos a curto prazo!
ZylmhuinVII
New member
Fiz a análise no início do ano por 3 métodos (bioimpedância e 2 de dobras cutâneas), e os resultados foram estes:
Bioimpedância - 26,60 % de gordura
Protocolo de Guedes 3 dobras - 18,87 % de gordura (Tríceps, supra-ilíaca e abdómen)
Protocolo de Faulkner 4 dobras - 15,65 % de gordura (Tríceps, subescapular, supra-ilíaca, abdominal)
Tenho de fazer novamente os testes, e ver os resultados de 4 meses de ginásio [kiss]