Estás em forma?

[pmna]

Não querias que perdesse gordura que não tinha né? Se estivesse no meu peso ideal teria ganho a mesma quantidade de músculo SEM fazer bulk. Provavelmente até mais, porque não teria feito cargas tão grandes de cardio.

Mas os dados são já antigos. Continuo a perder gordura e a aumentar a massa muscular. E nem sequer adoptei regime de treino que privilegie o aumento. Continuo a fazer séries de 12 reps.

Lá está, pertences ao grupo que esteve um longo período parado e estava acima do seu peso e nesse caso e numa fase inicial é possível que isso aconteça, como o próprio estudo do link que publicaste o comprova.

Se continuares a praticar musculação com regularidade daqui a 6 meses vens cá dizer se continuas a ganhar massa magra e a perder massa gorda com deficit calórico.

Volto a citar uma parte do estudo que publicaste:

As I’ve explained in this post, losing fat and gaining muscle at the same time is possible.
But unless you’re an overweight beginner, returning to exercise after a layoff, very genetically gifted or using drugs, you’re not going to be able to do both at anything approaching the same rate.

Isso só acontece se estiveres numa fase inicial ou após um regresso, ou tens uma genética de ouro ou usas drogas.

Se queres construir massa magra precisas de fazer uma dieta hipercalórica para aproveitar o excedente calórico para reconstruir as fibras musculares, claro que é importante uma correta divisão de macronutrientes para potenciar os ganhos!

 

[cuto]

Repara só numa coisa: o que o estudo refere também se aplica a quem faz bulk. Nenhum atleta avançado pode continuar a ganhar músculo à mesma velocidade que um iniciante. É simples. Após uns 3 a 4 anos de musculação atinges um "plateau" que só pode ser ultrapassado com extras. É mais fácil ganhar músculo com um superavit calórico de 500 calorias? É! Mas provavelmente vais ter de ganhar massa gorda. A melhor maneira de controlar saudavelmente isto é mudar o esquema de alimentação e mandar às urtigas a teoria das 6 refeições diárias. Aumentando o período de jejum, mesmo com superavit calórico as hipóteses de ganhar massa gorda diminuem drasticamente.

 

[bocanegra]

O meu estado estado fisico-emocional tem variado infelizmente muito nos ultimos 2 mesmes fruto de bastante trabalho e de reuniões muito importantes.
Isto tem me "arrebentado todo" mas estou a fazer algo que não fazia, que é ao contrario do que em norma fazia que era chegar a casa e comer e deixar ficar agora chego a casa cansado é certo, mas vou correr 20 min.. é o sufeciente.. Não vou para nenhuma maratona nem tenho objectivos de correr exactamente 30 ou 1 hora como muitos fazem, tipo faco-me á estrada e vou correndo e pensando na vida, chego a casa e acreditem que estou novo.. Alem disso estava com 84.5 kilos (o meu normal são 78 kilos). Agora estou com peso 80 kilos e faço o meu "corpo sofrer" aonde bebo agua , chã , substitui o pão normal pelo pão integral , como carnes brancas.. No fim de semana exagero e bem mas acreditem que estou bem regulado da semana que tive.
Psicologicamente estou bastante melhor!! Acordo bem e consigo ter um dia bastante melhor fruto do que tenho feito.

 

[SRLA]

Se continuares a praticar musculação com regularidade daqui a 6 meses vens cá dizer se continuas a ganhar massa magra e a perder massa gorda com deficit calórico.

Eu estou a treinar já há mais de um ano continuamente e continuo a ganhar massa magra e perder gordura ao mesmo tempo

Se calhar sou sobredotado, eu e a minha possante estrutura de 175cm que antes de começar a treinar carregava uns impressionantes 60 e poucos Kg com mais de 15% de gordura.

 

[v7]

Interessante a experiência do Cuto com a questão de diminuir o intervalo de tempo em que come nas 24 horas.

Estás a fazer todas as refeições em 8 horas ?

 

[dysplay21]

Parece me um erro estar a reduzir a nutrição apenas ao contar de calorias.

 

[cuto]

Interessante a experiência do Cuto com a questão de diminuir o intervalo de tempo em que come nas 24 horas.

Estás a fazer todas as refeições em 8 horas ?

Sim. Basicamente salto o pequeno almoço. Por questões familiares e sociais tenho que ajustar a janela de "alimentação" de modo a incluir Almoço, lanche (às vezes) e jantar. Depois do jantar não como nada até ao almoço seguinte. Este nada não inclui bebidas com fartura, desde que não tenham calorias.

Treino sempre em jejum...

Já uns dois meses depois de ter começado a BBC passou este documentário (pode-se ver no youtube excertos ainda, o documentário foi retirado por motivos óbvios de violação de direitos de autor).

BBC News - The power of intermittent fasting

O Mercola:

http://www.youtube.com/watch?v=xyNTTY2zyrw

Uma nota IMPORTANTE: crianças, pessoas com diabetes ou distúrbios alimentares, grávidas... não podem fazer IF. Eu consultei o médico antes e posso dizer que deixei de ter colesterol alto. O meu é de origem genética e com exercício não baixava. Neste momento está normal.

 

[dysplay21]

Já aqui se tinha aqui falado nesse método e já na altura disse que queria experimentar mas ainda não consegui.

 

[pmna]

Eu estou a treinar já há mais de um ano continuamente e continuo a ganhar massa magra e perder gordura ao mesmo tempo

Se calhar sou sobredotado, eu e a minha possante estrutura de 175cm que antes de começar a treinar carregava uns impressionantes 60 e poucos Kg com mais de 15% de gordura.

Estou a confundir ou tu já fizeste uso de esteróides anabolizantes? Fiquei com essa impressão uns posts atrás...

 

[pmna]

Parece me um erro estar a reduzir a nutrição apenas ao contar de calorias.

Ninguém o fez, mas o valor energético é evidentemente um fator que tem impacto nos ganhos!

Agora até podes perder peso a comer somente pasteis de nata, não quer dizer é que estejas a perder massa gorda, a balança não sabe a diferença entre perda de massa magra ou gorda!

 

[Echos]

Estou 6kg acima do meu peso ideal.

Voltei ao ginásio e treino 3 vezes por semana, (cardio e musculação) no entanto apesar de uma ligeira melhoria de IMC, praticamente não emagreço.

Atribuo esta falta de "resultados" à alimentação muito rica em hidratos e proteínas, mas não estarei a fazer bem?

Afinal o que é que um gajo deve comer na vossa opinião? Indiquem aí por favor o exemplo de um dia completo.

 

[AyrtonRose]

Há qt tempo voltaste?

 

[Ruibadboy]

Parece que andam a discutir o segredo dos deuses.

Amigos, comam bem e com qualidade, treinem 3 a 4 vezes por semana (seja o que for, ate pode ser yoga), mais simples do que isto nao pode haver, estao para ai a complicar as cenas, que quem e "amador" chega aqui e vai embora a perceber menos.

 

[Echos]

Outubro.

Para se ter uma ideia, voltei com 86,9kg e agora tenho 86,0kg, ou seja perdi 900 gramas a treinar 3 vezes por semana!

com 80kg sou, normalmente um gajo em boa forma física (a minha excelência situa-se nos 75kg, mas que não ambiciono).

A única coisa que sinto que evoluí muito foi a correr, pois estou a fazer 3km em 15 minutos certos.

 

[AyrtonRose]

é normal não se perder peso no inicio. Perdes por um lado mas ganhas logo qq coisa, se andares a levantar. Por isso o saldo é mau.

Depois dos 1ºs 2,3 meses é quando começa a senitr-se.

 

[xeLa]

Nem um pouco em forma. 10 kg a mais do que há um ano atrás. Embora, depois de há um ano atrás ter chegado a perder 3 kg e tava num bom peso. Agora não. No entanto, por incrível que eu ache, depois de fazer desporto não me sinto todo partido.

Creio que posso perder este peso de forma relativamente fácil.

Fiz este post já lá vão uns meses. Mantive o peso até ao início deste ano. Desde o início do ano e sem fazer qualquer tipo de mudança na minha alimentação ou actividades, perdi mais de 5 kg.

 

[BadJo]

Não percebo a dificuldade que certo pessoal tem em emagrecer... Felizmente em tantos anos de treino que sempre que levo uma pessoa nova para perder peso ou ganhar massa magra, os resultados são sempre muito bons... A minha namorada por exemplo num mezinho e meio perdeu 12 quilos...

Não há segredos, queimem mais do que o que comem, alimentem-se bem... Não comam até se sentirem cheios que é um grande erro para quem quer emagrecer... Quando estão cheios significa que estão... CHEIOS... e no entanto ainda têm comida a ir para baixo que vai fazer ter excessos... Tomem proteína a seguir ao treino, visto que nos primeiros 30 minutos depois de treinar, tudo o que ingerirem o corpo absorve tipo aspirador... Assim evitam lanchar ou almoçar/jantar logo a seguir e ingerir gorduras a mais...

1h / 2h no máximo de cardio por dia, é o suficiente, rodando as varias maquinas que existam!

 

[RafaN]

Para a semana vou-me inscrever no ginásio, porque isto de ter mais de 90kg, hmm... :sh)

 

[EDGAARLIVE]

Bem quer no lado emocional e no lado fisico...

Fisicamente jogo futebol todos os dias 2 horas, à excepção de sextas e domingos... Portanto estou mais que em forma []

 

[OCNI]

50% de músculos, 50% de gordura e o resto tudo cérebro.