Estás em forma?

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Estás em forma?

  • Estou 100%

    Votos: 113 21,0%

  • Muito bem mas chego a 6ª feira cansado

    Votos: 46 8,5%

  • Regular com altos e baixo

    Votos: 181 33,6%

  • Um pouco cansado a precisar de descanso

    Votos: 65 12,1%

  • Bastante cansado

    Votos: 27 5,0%

  • Exausto fisica e mentalmente.

    Votos: 107 19,9%
  • Total de eleitores
    539
diogocoelho disse:
Por norma combino perna/ombro, e chego ao ombro sem muita vontade, fazendo um treino mais de definicao do que volume do ombro. Mas se carregar e sem ajuda, ando nos 26-28.

Faço musculação a 6 anos
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ahhhhhhhhhhhhhh...pensava que eras principiante pá! Perna, ombro. Nem pensar...morria!

Faço

-peito, ombro, tricep

-Costas, biceps

-Perna
 
Visitante disse:
É um dos meus exercícios favoritos. Não sei porquê, nem é tanto pelo esforço absoluto mas tenho exercícios que me são fáceis fazer e que até gosto e outros, não muito mais difíceis que o simplesmente não me dá gosto nenhum fazer. Bíceps com barra é usos que odeio, este é dos que mais gosto.
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Dos meus também [:D]

Foi quando comecei este, e depois com o aumento do peso, que comecei a sentir os ombro e peito a "abrir".
 
diogocoelho disse:
Sim, dai eu ter dito que sem duvida prefiro treinar com halter. Dei so o exemplo da maquina, porque falavam dela. Sou a primeira pessoa a dizer que o peso nas maquinas que desmultiplicam sao um "engano"
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Apesar de por vezes ficar contente com o peso que consigo nalgumas máquinas [:D] tenho de concordar contigo.

cuto disse:
ahhhhhhhhhhhhhh...pensava que eras principiante pá! Perna, ombro. Nem pensar...morria!

Faço
-peito, ombro, tricep
-Costas, biceps
-Perna
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Eu faço um treino nesse sentido, e outro no sentido contrário...
 
FilipeDiass disse:
já fazes este exercício?

images

podes fazer como está na imagem, ou sentado no banco dobrado para a frente e apenas os braços mexem para cima.
é fantástico! podes começar com pouco peso, 5 kgs em cada braço.
é muito bom para desenvolver o ombro e costas e dá muita força para os outros exercícios.
o meu treino de ombros é o que demora mais tempo, porque é o que descanso mais entre exercícios.
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Este é o meu exercício favorito para ombro. É fenomenal e muito old school. Nunca vejo ng fazer... preferem os cabos. Um que também faço e põe o pessoal a olhar para mim como se fosse maluco é sentar-me ao contrário na máquina de press de ombros. É mais seguro que fazer press com barra atrás da nuca.
 
apos uns 16 anos sem praticar desporto em condições, lá me inscrevi num ginásio aqui da terra, essencialmente com o objectivo de aceder à piscina olímpica para treinar. comecei há pouco tempo (2 semanas) e ainda estou a tentar perceber quanto consigo fazer de maneira a estabelecer um referencial para melhorias. ontem fiz cerca de 1400 metros em pouco menos de 50 minutos. não me pareceu mau para quem está tão fora de forma.
 
nao se esqueçam é de treinar bem as costas.

Eu neste momento tenho 1.66 de altura, 67 Kg, epoca de verao, senao andava nos 70.

107 cm de peitoral
37 braço
58 ou 60 de coxa

Pernas devido a 14 anos de futebol, a nivel de definicao tao muito boas, volume é que custa a ganhar.
 
Tenho um 1.68m e peso atualmente 71Kg.

Há 1 mês atrás pesava 72Kg fruto do bulking que fiz, agora estou na fase de cutting e quero segurar o máximo de massa muscular possível e baixar a minha BF até uns 8/9%. Atualmente estou com 14% de BF.

Treino há 2 anos e meio e quando entrei para o ginásio pesava 58Kg e tinha 13,6% de BF.

Sou ectomorfo puro, por isso a minha maior dificuldade sempre foi ganhar peso.

Após o cutting espero estar a pesar 68/69 Kg com 8/9% de BF.

A minha divisão de treino é:

Segunda - Costas e Ombro
Terça - Bicep e Tricep
Quarta - Cardio e Abdominal
Quinta - Peito
Sexta - Perna
Sábado e Domingo - Descanso, por vezes num dos dias volto a fazer cardio + abdominais, mais nesta fase de definição.

Alimentação (genericamente):
Hidratos - Aveia, Arroz Integral, Massa Integral, Batata Doce, Pão integral / muesli
Proteína - Carnes Brancas (Frango, Peru), Carnes Vermelhas Magras (Vaca (corte: Alcatra, Pojadouro, Lombo), Vitela), Ovos, Claras de Ovos, Iogurtes Naturais, Leguminosas, Caseína Whey.
Gordura - Peixes Gordos (Atum Fresco, Salmão), Ovos, Frutos Secos (Amêndoas, Leite de Amêndoa, nozes).
Vegetais e Frutas - Brócolos, Feijão Verde, Tomate, Cenoura, Couve Flor, Maça, Pêra, Banana, Morangos, Frutos Vermelhos.

Suplementação (atual):

- Scitec 100% casein complex
- Scitec 100% whey isolate
- Carb-F F2 Full Force Nutrition
- Carb-S F2 Full Force Nutrition
- Myofusion Elite Protein Series (esta vou buscá-la amanhã)
- Bcaa´s Scitec 6400
- Xcore CLA Tonalin
 
Última edição:
pmna disse:
Tenho um 1.68m e peso atualmente 71Kg.

Há 1 mês atrás pesava 72Kg fruto do bulking que fiz, agora estou na fase de cutting e quero segurar o máximo de massa muscular possível e baixar a minha BF até uns 8/9%. Atualmente estou com 14% de BF.

Treino há 2 anos e meio e quando entrei para o ginásio pesava 58Kg e tinha 13,6% de BF.

Sou ectomorfo puro, por isso a minha maior dificuldade sempre foi ganhar peso.

Após o cutting espero estar a pesar 68/69 Kg com 8/9% de BF.

A minha divisão de treino é:

Segunda - Costas e Ombro
Terça - Bicep e Tricep
Quarta - Cardio e Abdominal
Quinta - Peito
Sexta - Perna
Sábado e Domingo - Descanso, por vezes num dos dias volto a fazer cardio + abdominais, mais nesta fase de definição.

Alimentação (genericamente):
Hidratos - Aveia, Arroz Integral, Massa Integral, Batata Doce, Pão integral / muesli
Proteína - Carnes Brancas (Frango, Peru), Carnes Vermelhas Magras (Vaca (corte: Alcatra, Pojadouro, Lombo), Vitela), Ovos, Claras de Ovos, Iogurtes Naturais, Leguminosas, Caseína Whey.
Gordura - Peixes Gordos (Atum Fresco, Salmão), Ovos, Frutos Secos (Amêndoas, Leite de Amêndoa, nozes).
Vegetais e Frutas - Brócolos, Feijão Verde, Tomate, Cenoura, Couve Flor, Maça, Pêra, Banana, Morangos, Frutos Vermelhos.

Suplementação (atual):

- Scitec 100% casein complex
- Scitec 100% whey isolate
- Carb-F F2 Full Force Nutrition
- Carb-S F2 Full Force Nutrition
- Myofusion Elite Protein Series (esta vou buscá-la amanhã)
- Bcaa´s Scitec 6400
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Este tópico é muito interessante e tem tido uns contributos muito bons.

Eu faço uma misturada de coisas, como várias aulas de grupo de vários géneros e esporadicamente corro e esporadicamente faço musculação. Isto traduz-se numa boa condição fisica geral, mas muito pouca especialização, que é como quem diz desenrasco-me em tudo não sou excelente em nada.

Hoje há hora de almoço fiz uma aula de cross-training ao ar livre. É uma aula pesada e com forte componente de cardio, com muita corrida e variações de ritmo, esta em particular com muitos sprints. A curiosidade é que foi uma pessoa que nunca tinha ido bastante massuda (massa muscular) teria entre 1,80/1,85 e uns 85/90 kg ou até um pouco mais e uns 30 anos. A verdade é que andou aflitissimo o tempo todo e não conseguiu acompanhar o ritmo do treino.

A ideia que tenho é que é assim com a maioria do pessoal que faz "ferro" a sério, acaba por haver uma grande especialização e uma perca de condição fisica geral (resistência, agilidade, mobilidade, etc.)

Traduzindo isto por pessoas, para quem conhece os participantes do BB vips, uma pessoa ao nível do Francisco Macau já considero uma enorme "especialização" com um corpo que requer imensa alimentação/suplementação e treino. Já algo mais moderado do tipo do Pedro Guedes é mais fácil de manter, no caso dele com grande harmonia (na minha opinião) e mais versátil.

Quando digo mais versátil é no sentido de estar mais apto à generalidade das tarefas/situações que podem aparecer.

O que acham disto ?
 
v7 disse:
Este tópico é muito interessante e tem tido uns contributos muito bons.

Eu faço uma misturada de coisas, como várias aulas de grupo de vários géneros e esporadicamente corro e esporadicamente faço musculação. Isto traduz-se numa boa condição fisica geral, mas muito pouca especialização, que é como quem diz desenrasco-me em tudo não sou excelente em nada.

Hoje há hora de almoço fiz uma aula de cross-training ao ar livre. É uma aula pesada e com forte componente de cardio, com muita corrida e variações de ritmo, esta em particular com muitos sprints. A curiosidade é que foi uma pessoa que nunca tinha ido bastante massuda (massa muscular) teria entre 1,80/1,85 e uns 85/90 kg ou até um pouco mais e uns 30 anos. A verdade é que andou aflitissimo o tempo todo e não conseguiu acompanhar o ritmo do treino.

A ideia que tenho é que é assim com a maioria do pessoal que faz "ferro" a sério, acaba por haver uma grande especialização e uma perca de condição fisica geral (resistência, agilidade, mobilidade, etc.)

Traduzindo isto por pessoas, para quem conhece os participantes do BB vips, uma pessoa ao nível do Francisco Macau já considero uma enorme "especialização" com um corpo que requer imensa alimentação/suplementação e treino. Já algo mais moderado do tipo do Pedro Guedes é mais fácil de manter, no caso dele com grande harmonia (na minha opinião) e mais versátil.

Quando digo mais versátil é no sentido de estar mais apto à generalidade das tarefas/situações que podem aparecer.

O que acham disto ?
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Existe muito essa ideia, que um atleta com uma boa e forte composição muscular perde mobilidade/flexibilidade, mas é errado.

Existe um atleta conhecido no mundo do bodybuilding que é o Fernando Sardinha, um gajo que pesa mais de 100Kg e faz a espargata na boa. É necessário é perceber de biomecânica, anatomia, e métodos de treino para conseguir uma boa simetria entre os músculos, e crescer de forma sustentada como um todo.

A massa muscular nunca foi, nem nunca será inimiga nesse sentido, pelo contrário, exemplos: Velocistas, Atletas de Salto em Comprimento, Jogadores de Futebol Americano.

Claro que se um gajo for muito massudo, especialmente se tiver uma %BF um pouco elevada perde agilidade, isso é natural pois tem que mover uma quantidade considerável de peso nulo (gordura) face à massa magra que tem.

Pessoalmente, acho que a musculação é a base e a ciência para se conseguir não só uma boa condição física como melhorar a nossa saúde o cardio também tem um papel importante, mas não em excesso (não sou adepto de "maratonas").

As aulas de grupo são IMHO uma forma fácil das pessoas se mexerem sem pensarem o que têm que fazer, pois existe um professor que dá a "coreografia".

Posso contar casos vividos por mim, no meu seio de amigos existem alguns que são adeptos de aulas de grupo, principalmente o feminino. Existe sempre aquela guerra saudável entre aulas de grupo vs musculação. Eu sempre tive a ideia, que num grupo diverso de pessoas é normal que se roube em alguns exercícios e nem sempre a sua execução seja a mais correta.
Decidi há cerca de 2 meses atrás fazer uma aula com a minha namorada de TRX (gostei bastante, já andava curioso), a minha namorada que é uma "expert" em aulas deste género não aguentou todos os exercícios ao contrário de mim, para além disso reparei desde de início que havia muito roubo na execução dos exercícios, movimentos curtos!

Agora o reverso, já levei a minha namorada e amigos meus a treinar comigo musculação e não conseguiram terminar.

O que eu vejo é, 70 a 80% das pessoas que fazem musculação ou aulas de grupo não sabem na verdade o que é treinar que nem um animal, vergar e puxar ferro a sério.

E isso é um problema para mensurar, pode chegar aqui um user e dizer que puxa ferro como ninguém e pode vir treinar comigo e não aguentar o meu treino de musculação. Assim como eu posso treinar com outra pessoa e arrear a meio.

É sempre um tema discutível, mas a minha percepção e aquilo que eu vou vendo é que 70% a 80% das pessoas que fazem musculação por esse país fora não sabe o que é puxar ferro a sério, já nem falo da execução dos exercícios.

Quanto às pessoas que andam nas aulas de grupo, vou ser sincero, parece mais uma brincadeira que outra coisa, até exercitam o corpo queimam calorias etc... mas dificilmente conseguem uma boa composição corporal aos meus olhos.

P.S. Na minha análise às aulas de grupo estou a excluir aulas de combate, aí o caso é diferente.
 
Última edição:
pmna disse:
(...)As aulas de grupo são IMHO uma forma fácil das pessoas se mexerem sem pensarem o que têm que fazer, pois existe um professor que dá a "coreografia".
(...)

Quanto às pessoas que andam nas aulas de grupo, vou ser sincero, parece mais uma brincadeira que outra coisa, até exercitam o corpo queimam calorias etc... mas dificilmente conseguem uma boa composição corporal ao meus olhos.
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De uma forma muito simplista, sim. Mas ao mesmo ainda bem que existem, e falo por mim, que já andei várias vezes em ginásio e me farto facilmente das máquinas (quer seja cardio, quer seja musculação (e nesta última área tinha alguém com 15 anos de experiência na matéria a ajudar-me)). Sou uma beca "calona" e o único exercício que me puxa é a dança. Faço zumba e bokwa (vá, venham lá as boquinhas de que isto não é exercício [:D]).

Efectivamente são aulas em que a única complicação é apanhar as coreografias, porque de resto são aulas passíveis de ser acompanhadas por pessoal dos 8 ao 80. O que varia é a intensidade que se coloca nos movimentos e isso vê-se muito bem nas aulas. Obviamente que não há um trabalho apurado como na musculação ou cardio mas que se sai dali a suar em bica, lá isso sai! [:D] E é preferível isso que ficar a engonhar no sofá. [:D]
 
pmna disse:
Quanto às pessoas que andam nas aulas de grupo, vou ser sincero, parece mais uma brincadeira que outra coisa, até exercitam o corpo queimam calorias etc... mas dificilmente conseguem uma boa composição corporal ao meus olhos.
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Pegando só aqui na última parte mas comentando o post todo.

É verdade que as aulas de grupo em muitos casos contém algo de lúdico e claro que em termos de resultados visiveis ou estéticos não há como a musculação bem feita e bem suportada por alimentação e descanço.

Mas se o objectivo último do execicio for a saúde (o mais nobre de todos) parece-me melhor as aulas de grupo que a musculação, ou seja da mesma forma que se tem evoluido a musculação para mais funcional de forma a trazer melhorias palpaveis no dia a dia das pessoas, tem havido uma aproximação ao que já se fazia/faz nalgumas aulas de grupo. Depois o cardio é fundamental e normalmente quem faz ferro a sério discura um bocadinho esse aspecto.

Se não estivesses tão longe podiamos experimentar um dia eu fazer o teu treino e outro dia tu fazeres uma aula comigo para ver quem é que se aguentava melhor [:p]
 
MrsX disse:
De uma forma muito simplista, sim. Mas ao mesmo ainda bem que existem, e falo por mim, que já andei várias vezes em ginásio e me farto facilmente das máquinas (quer seja cardio, quer seja musculação (e nesta última área tinha alguém com 15 anos de experiência na matéria a ajudar-me)). Sou uma beca "calona" e o único exercício que me puxa é a dança. Faço zumba e bokwa (vá, venham lá as boquinhas de que isto não é exercício [:D]).

Efectivamente são aulas em que a única complicação é apanhar as coreografias, porque de resto são aulas passíveis de ser acompanhadas por pessoal dos 8 ao 80. O que varia é a intensidade que se coloca nos movimentos e isso vê-se muito bem nas aulas. Obviamente que não há um trabalho apurado como na musculação ou cardio mas que se sai dali a suar em bica, lá isso sai! [:D] E é preferível isso que ficar a engonhar no sofá. [:D]
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Sem dúvida, antes fazer alguma coisa de que ficar sedentário! [;)]
 
Deve fazer início de sessão ou registar-se para responder aqui.
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