Phillipric
Well-known member
No final do treino é quando bebo mais água. Quase sempre à volta de 0,5L. Alongamentos... nem tanto. A que te referes por "cooldown"?
No final do treino é quando bebo mais água. Quase sempre à volta de 0,5L. Alongamentos... nem tanto. A que te referes por "cooldown"?
MerryBerry
New member
[
][] Right?Os mitos que se prepetuam. E gerações que continuam a dizer aos filhos para não andarem de cabelo molhado na rua e descalços (imagine-se!) e por aí.
Phillipric
Well-known member
Claro que é por isso. Mas sou um bocado "****s" nessa parte. Constipo e fico doente com uma facilidade tremenda. Claro que passar o dia rodeado de crianças também não ajuda.
PePa
New member
Eu saio do ginásio de "corpinho bem feito" no inverno até me regalo de sentir o fresquinho [
] e raramento me chegam maleitas de constipações e afins.Só me atacam quando durmo mal, muito stress etc.
Mas não convivo com crianças [
]
SalvadorP
Well-known member
Vi este video recentemente e achei interessante:
https://www.youtube.com/watch?v=t4hvF_7iyi4
Este gajo, o Larry Wheels tem uma força descomunal, mesmo impressionante ao nível de gajos com 1,5 o peso dele.
O Mike o Hearn também, com a curiosidade que tem 50 anos, embora não pareça. Dizem que é natural !?
PePa
New member
sgtscales
New member
Há diferença entre um resfriado e uma constipação/gripe. A primeira deve-se a diferenças súbitas de temperatura (frio-calor-frio) ou simplesmente andar mal agasalhado. A segunda deve-se a vírus que andam no ar - ora, esses morrem com o frio e proliferam precisamente em sítios quentes, abafados, sem ventilação, ou seja dentro de casa no Inverno.
Phillipric
Well-known member
Hoje estava a fazer prensa e falei com o pt. Estava a fazer com 110 kg, já ia nas 25 repetições. Ele disse para fazer mais carga e menos repetições... No caso específico da prensa, na última vez notei os joelhos a queixarem-se um pouco pelo que não vou arriscar para já mais peso.
No restante eu disse que tenho feito a tentar aumentar peso sempre que possível e ele disse para tentar fazer treino hipertrofia, ou seja, ir aumentando o peso, mesmo que não última série faça só 7 ou 8 repetições. A verdade é que não me tenho sentido muito dorido nos dias seguintes ao treino, por muito que ande a aumentar os pesos nas máquinas, claro que tudo ainda muito light.
Mas hoje dei-me por satisfeito fazer a extensora com 45/50kg, uma máquina que nunca fazia mais de 25/30kg.
No restante eu disse que tenho feito a tentar aumentar peso sempre que possível e ele disse para tentar fazer treino hipertrofia, ou seja, ir aumentando o peso, mesmo que não última série faça só 7 ou 8 repetições. A verdade é que não me tenho sentido muito dorido nos dias seguintes ao treino, por muito que ande a aumentar os pesos nas máquinas, claro que tudo ainda muito light.
Mas hoje dei-me por satisfeito fazer a extensora com 45/50kg, uma máquina que nunca fazia mais de 25/30kg.
midnightblack
New member
Estou a ver é que te apoias muito nas máquinas e menos nos pesos livres...110kg na prensa é quase fisioterapia.. se fazes 25reps com 110kg...se calhar com 130kg e 15reps...não é mal jogado...e ir evoluindo.
Fazes agachamento com barra apoiada à frente ou atrás?
Desde que o plano d treino esteja adequado e a dieta também força nisso.
Fazes agachamento com barra apoiada à frente ou atrás?
Desde que o plano d treino esteja adequado e a dieta também força nisso.
Phillipric
Well-known member
Não é habitual fazer agachamento. A barra magoa-me no pescoço.
Apoio-me mais nas máquinas do que no peso livre simplesmente para acelerar o processo de treino e não demorar a montar barras e pesos. Só por isso. Quem sabe, correndo bem, daqui a uns tempos, com muito menos peso em cima e preocupado menos no cardio, possa dedicar me a algo mais específico. Para já, há muito kg para perder. Nem interessa bem como. Desde que perca, está bom.
Hoje o treino não estava a saber bem []
Ando a fazer noites, apesar de dormir um pouco no serviço, chego à cama as 8:30, até as 11:30, acordo, faço o que tenho a fazer e volto para a cama as 17h, depois dá se uns mal jeitos durante a dormida e fica uma pessoa toda mocada de sono.
]Ando a fazer noites, apesar de dormir um pouco no serviço, chego à cama as 8:30, até as 11:30, acordo, faço o que tenho a fazer e volto para a cama as 17h, depois dá se uns mal jeitos durante a dormida e fica uma pessoa toda mocada de sono.
Phillipric
Well-known member
Sem dormir bem, fica muito mais difícil. Eu que o diga.
freefall2900
New member
Ontem foi dia de regressar aos treinos, depois de 2 meses parado por causa das férias...e claro preguiça para voltar.
Começou lento mas depois com a música certa consegui ganhar ritmo e força para continuar.
Ainda fiz 180kg no peso morto, só para testar como estou, nada mau.
Começou lento mas depois com a música certa consegui ganhar ritmo e força para continuar.
Ainda fiz 180kg no peso morto, só para testar como estou, nada mau.
freefall2900
New member
É dos poucos exercícios que exigem esforço de todo o corpo em simultâneo.
Tem é de ser muito bem executado e com cinto de treino posto, senão existe o perigo real de lesões nas costas.
Além do cinto, uso também straps por causa do peso elevado, as mãos têm tendência a abrir mesmo usando em posição cruzada.
carlosfst
New member
Quando estás a treinar, evita ao maximo mexer na cara/nariz/olhos/boca e meter sempre a toalha nos bancos/encostos.
Assim que acabares o treino, lava bem as maos/pulsos com sabão. Ajuda a minimizar possiveis contagios de constipaçoes e outras coisas.
Não sei se usas luvas, mas se sim, convem lavar com regularidade.
Epa do duche, se continuas a suar depois é pq a agua está demasiado quente [
] O corpo está a tentar arrefecer e se lhe metes calor em cima, pior. Gradualmente desce a temperatura para ajudares o cool down. Agua morna.
Se o balneario for muito abafado, fica nos cacifos mais longe dos duches.
Não apanhas constipaçoes pelas diferenças de temperatura. São virus. Apanhas por contágio... Se adoeces facilmente, se calhar é melhor reveres a alimentação. Podes ter carencias alimentares que ajudam a combater a predisposição.
Compra um daqueles frascos de gel desinfetante para passares nas maos. Pequenos gestos que podem ajudar.
Phillipric
Well-known member
Estive a trocar uns mails com a nutricionista e ela disse que, dado que o objectivo de momento é perder massa gorda, é normal que não exista um incremento fácil de massa muscular, daí, o plano ser menos baseado em proteína.
Ainda assim, enviou-me alternativas para os lanches:
1 iogurte rico em proteína (kvarg ou skyr ou yopro) ou 2 ovos (pode retirar a gema) ou 1 lata de atumao natural/em água + 1 punhado de frutos secos – máximo 6-7 unidades ou 3 tortilhas de milho ou arroz semsal;
2ª
1 peça de fruta + 2 scoops proteína (25g) ou 1 lata de atum ao natural/em água ou 2 ovos (pode retirara gema)
O que são scoops? Vi na net e é somente uma caixa de armazenamento.
Ainda assim, enviou-me alternativas para os lanches:
1 iogurte rico em proteína (kvarg ou skyr ou yopro) ou 2 ovos (pode retirar a gema) ou 1 lata de atumao natural/em água + 1 punhado de frutos secos – máximo 6-7 unidades ou 3 tortilhas de milho ou arroz semsal;
2ª
1 peça de fruta + 2 scoops proteína (25g) ou 1 lata de atum ao natural/em água ou 2 ovos (pode retirara gema)
O que são scoops? Vi na net e é somente uma caixa de armazenamento.
Ratcher
Well-known member
Não uso cinto até ter pesos na ordem dos 80%, não vejo grande necessidade.
Quanto à pega, só uso Straps para séries com mais de 3 reps, sub 3 prefiro magnésio
carlosfst
New member
Uma scoop é aquele recipiente que vem dentros dos sacos de whey, por exemplo. Parece uma colher funda.
Normalmente, uma scoop são uns 30 gramas de whey.