Obrigado a todos.
Para clarificar um pouco, o que fiz até agora foi reduzir drasticamente nos fritos, introduzir muito mais fruta e saladas e sobretudo mudar hábitos de sedentarismo. Há uns anos se calhar passava a tarde a ver televisão e comer bolachas, hoje são duas horas por dia a puxar ferro. Por enquanto não posso mudar muito mais pois faço a maior parte das refeições em família, com pais, tios e avós, que são gente de outra geração para quem "comida boa" são umas favas com entrecosto e a melhor parte é o courato [8b]
Vou fazendo as escolhas que posso e o único suplemento que tomo é um batido de proteínas pós-treino. Já ouvi falar da creatina mas julgo que cause retenção de líquidos e dê um ar "inchado", é assim? E a l-carnitina?
Quanto á escolha entre "secar" gorduras ou ganhar músculo é possível ajustar isso por épocas, por exemplo ganhar volume no inverno quando se usa mais roupa e definição no verão? Ou são períodos demasiado curtos para se ver resultados?
Podes comer fritos e podes comer frutas. O que é necessario é que tu comas X calorias por dia (isto teras de descobrir por ti). O grande foco sao 2g de proteina ingeridas por cada kg de peso corporal - isto está longe de ser exato, mas certamente nao precisarás de mais.
Creatina retem agua, com isto podes ficar algo mais inchado, mas é um mal que vem por bem, pois ajuda a ficares mais forte e, ficando mais forte, ha grande chance que fiques maior (assumindo frequencia, volume de treino e dieta on point). Pior das hipoteses, em defice calorico, ajuda a manter a forca e intensidade de treino, que por sua vez ajuda na retencao muscular. Para alem disso, a creatina ajuda de outras formas com o ganho de musculo, mas tb nao é significativo nem tao simples - mas funciona e está mais que provado.
Quanto aos periodos, isso sao algo curtos para um resultado otimo, mas na verdade é o que muita gente faz. Eu faco algo do genero, nao necessito de um resultado otimo, mas sim de um pratico, e nao é com a ideia de ficar gordo/magro, mas sim chubby/algo definido, nao sou de extremos.. e honestamente nao treino pela definicao e looks, faco dieta sim para manter um certo peso (aumentando forca, o objetivo é aumentar o rácio peso levantado/peso corporal).
L-Carnitina é com toda a sinceridade dinheiro para o lixo, been there done that, nao há um unico suplemento que te ajude com perda de gordura a um nivel significativo (dieta seria 99,9% e L carnitina eventualmente 0,01% ou menos). Se estiveres disposto a substancias nao tao legais, ai encontras coisas que funcionam, mas nao vale a pena a nao ser que realmente estejas num nivel em que as coisas sejam dificeis.
No teu caso, pelo que entendi, o mais dificil vai ser tu teres confianca no que fazes, pois se secares vais te achar pouco musculado e pensar que devias erae estar a treinar para crescer, e se treinares para ficares mais musculado vais te achar gordo e pensar que devias era estar a emagrecer. Sugestao é encarares isto como sendo normal até que atinjas um certo nivel, ou arranjares um live coach que te ajude com a nutricao e toma medidas de forma pragmatica. Outra sugestao é atingir um nivel de gordura que seja OK (15% algo do genero) e aí tentar crescer com calma, sem exageros de comida - nao tem de ser assim, mas assim evitas ficar gordo.
Ah, e os abs só aparecem a quem os treinou, caso contrario nao só têm uma camada de gordura por cima, como nem sequer estao la... ou seja, emagrecer e depois ao treinar para crescer, treinar abs para que da proxima vez que emagreceres eles estejam lá
] já tentei ganhar massa muscular, mas nada me pega, passei 4 meses a comer frango, batata doce, hortaliça, quase sem doces nem pão, a puxar braços e costas com <10kg a cada 2-3 dias (dependendo do descanso que tivesse) e fiquei exactamente igual ao que estava. Por isso desisti.
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