Estás em forma?

[Ratcher]

Quando estou fora abuso um bocado confesso, e nada melhor que peq. almoço de hotel, é a "semana da asneira", nota-se logo, mas rapidamente vai ao sítio.
O problema é a ressaca de açúcar e porcarias quando regresso, ando sempre com fome nos primeiros dias de regresso à rotina regrada. []

Tenho um conhecido, que é todo fit, tipo capa de revista, que só abusa mesmo nas férias.
Mas é à grande, ganha uns 6 kg de massa gorda numa semanita
Segue a máxima, perdido por 100 perdido por 1000.[]

O problema é que estou nao uma mas sim 2 semanas cá! E segunda vou para o Mexico de ferias 8 noites.... 6 kg parece-me real []

Eu ainda tentei ser fit por ca, inicialmente estive uma semana numa cidade em SP em que arranjei um bom ginasio e fui la diariamente. Em SP nao encontrei nada de mais (incrivelmente) mas tambem fui la um dia. Agora estou em Minas Gerais e nao há NADA de jeito para um gajo treinar, acredita quando digo que o pior ginasio de Portugal deve ser melhor que o melhor de ca [] (minas gerais, "né"?). Portanto sem treinar agora 5 dias, a comer bastante (claro, depois convidam-te para jantar fora)... e agora ainda vou de ferias.

Barriga Lisa e Plana fica para daqui a uns meses [][] raios partam os paes de queijo.....

 

[carlosfst]

E para ajudar, os mexicanos metem uma quantidade estupida de açucar em tudo []

 

[PePa]

O problema é que estou nao uma mas sim 2 semanas cá! E segunda vou para o Mexico de ferias 8 noites.... 6 kg parece-me real []

Eu ainda tentei ser fit por ca, inicialmente estive uma semana numa cidade em SP em que arranjei um bom ginasio e fui la diariamente. Em SP nao encontrei nada de mais (incrivelmente) mas tambem fui la um dia. Agora estou em Minas Gerais e nao há NADA de jeito para um gajo treinar, acredita quando digo que o pior ginasio de Portugal deve ser melhor que o melhor de ca [] (minas gerais, "né"?). Portanto sem treinar agora 5 dias, a comer bastante (claro, depois convidam-te para jantar fora)... e agora ainda vou de ferias.

Barriga Lisa e Plana fica para daqui a uns meses [][] raios partam os paes de queijo.....

Pensa assim o sacrifício da rotina diária também serve para desfrutares quando estás fora.

Ou então faz como eu o mês passado quando estive fora, tive uma paragem-zinha de digestão involuntária, 12 horitas agarrado à pia, fiquei logo recuperado []

 

[johndeamon]

Discordo +/- ,o que interessa são as calorias, comeres 100g de courato é "igual" a meia dúzia de maçãs, ignorando as suas macros.

Eu cortei muito no açúcar processado, num dia normal a única sacarose que entra é o pouco que coloco no café.
Mas como uma a duas peças de fruta por dia e coloco mel na aveia matinal.

Tal não me impediu de perder muito peso.

Agora para cortar todo o açúcar processado, é preciso cortar em muita coisa: bolos, refrigerantes, bolachas (quase todas), cereais de pequeno almoço, iogurtes (quase todos), sobremesas, sumos, barritas (quase todas)
Se a peça de fruta for substituto disto, principalmente como snack, acho que não é por aí. []

As calorias interessam especialmente se tu estiveres a colocar combustível numa caldeira, por exemplo se comeres 400g de serradura de eucalipto estás a ingerir cerca de 2000 kcal de hidratos de carbono, e se calhar não te vais sair muito bem com essa dieta.

Mas passando a frente isso, ele disse que introduziu muito mais fruta e se queres perder peso introduzir muito mais fruta é contra produtivo, especialmente se se pensar que isso ajuda, a questão nem sequer era se devia eliminar ou não, apesar de que para chegar a forma ideal se possível é benéfico cortar por uns tempos até atingir o objectivo.

De resto as pessoas são diferentes e adaptam-se a dietas diferentes é uma questão de ver o que funciona, eu cortei isso tudo que dizes e os hidratos de carbono em geral já há uns 10 anos, e foi a melhor coisa que fiz funciono muito melhor, o que ficou foram mesmo as frutas que vou tentando comer moderadamente.

 

[Spyshagg]

Descer a cintura de ~90m para ~77cm demora cerca de 2 meses sempre que tento. O truque está em regular a insulina (reduzir qt max de hidratos/dia a menos de ~30g, seja que tipo forem) e obter calorias maioritariamente das gorduras (queijos gordos, Manteigas animais, abacates, nozes). Na prática, isto é o chamado keto (atkins).

Claro que em como qualquer dieta para perder peso, tem de haver sempre algum nível de restrição calórica.


Havendo ciências aplicadas ao estudo do metabolismo humano, as conclusões apontam que é um erro tentar perder peso enquanto se mantém o nível de insulina elevado dando uso continuado à ingestão de hidratos e fructose na dieta. Porque a insulina é um gatilho on/off (a presença desta hormona no sangue indica ás células para começarem a absorção de nutrientes, sendo impossível o processo inverso).

Portanto, ao contrario de algumas opiniões acima mencionadas, as calorias não são todas iguais no sentido em que importa mais a sua origem dado o efeito que cada macronutriente tem no metabolismo
.

Respeito os outros métodos de alimentação e percebo que há em todas elas explicações que justificam a sua existência. Contudo, havendo dados concretos que corroboram o que mencionei em cima, descarto maioria delas por irem na direcção contrária. Mas seja qual for a dieta que escolherem, todas são melhores que ingerir 200g de hidratos por dia como aconselha a OMS.


abraço

PS: não li o topico, por isso peço desculpa se isto já foi dito aqui 100 vezes antes

 

[PePa]

As calorias interessam especialmente se tu estiveres a colocar combustível numa caldeira, por exemplo se comeres 400g de serradura de eucalipto estás a ingerir cerca de 2000 kcal de hidratos de carbono, e se calhar não te vais sair muito bem com essa dieta.

Mas passando a frente isso, ele disse que introduziu muito mais fruta e se queres perder peso introduzir muito mais fruta é contra produtivo, especialmente se se pensar que isso ajuda, a questão nem sequer era se devia eliminar ou não, apesar de que para chegar a forma ideal se possível é benéfico cortar por uns tempos até atingir o objectivo.

De resto as pessoas são diferentes e adaptam-se a dietas diferentes é uma questão de ver o que funciona, eu cortei isso tudo que dizes e os hidratos de carbono em geral já há uns 10 anos, e foi a melhor coisa que fiz funciono muito melhor, o que ficou foram mesmo as frutas que vou tentando comer moderadamente.

Tudo gira à volta do "muito mais fruta"
Se comia 1 peça por mês, 1 por dia à muito mais. []

Se a fruta substituir algo mais calórico e com mais açúcar, como um bolo ao lanche, será sempre uma melhoria, foi isso que quis dizer.

Cortando por uns tempos até ao "objectivo", quando re-introduzir, não ficará depois progressivamente mais longe do objectivo?

 

[Spyshagg]

Tudo gira à volta do "muito mais fruta"
Se comia 1 peça por mês, 1 por dia à muito mais. []

Se a fruta substituir algo mais calórico e com mais açúcar, como um bolo ao lanche, será sempre uma melhoria, foi isso que quis dizer.

Cortando por uns tempos até ao "objectivo", quando re-introduzir, não ficará depois progressivamente mais longe do objectivo?

Eliminar peso usando somente restrição calórica sem atender de onde vem a maioria das calorias diárias, vai abrandar drasticamente o teu metabolismo (vai gastar cada vez menos para se adaptar ao novo nivel de calorias/dia). Assim que atingir o objectivo pretendido e retomar a dieta anterior, o aumento de gordura vai ser drástico tendo ainda a penalização de ter sofrido uma redução de massa muscular. Isto só acontece se a dieta que optou por usar dá uso a macronutrientes que afectam negativamente a insulina (hidratos, fructose e proteina). O unico macronutriente que não necessita de uma drástica redução de calorias para se obter perda de peso, é a gordura, porque esta não despoleta insulina (hormona chave na função das células).

É muito importante perceber como funciona o corpo na presença dos 3 macronutrientes para se perder peso sem abrandar o metabolismo.

 

[PAFFY]

Cortar nos hidratos funciona sempre muito bem. Comer 3 em 3 horas para manter o metabolismo acelerado. Substituir alguns alimentos ( iogurtes por iogurtes skyr, etc)

 

[johndeamon]

Tudo gira à volta do "muito mais fruta"
Se comia 1 peça por mês, 1 por dia à muito mais. []

Se a fruta substituir algo mais calórico e com mais açúcar, como um bolo ao lanche, será sempre uma melhoria, foi isso que quis dizer.

Tu citaste-me sobre o que eu lhe estava a dizer, e o que eu disse é que se queres perder o ultimo pneu não é benéfico estar a comer fruta, pelo contrario, é simples.

E claro é obvio que é melhor comer uma maça que um pastel de nata, e é preferivel comer um pastel de nata que 10 bolas de berlim, mas a questão não era essa.

E até podes pensar que as calorias são iguais em termos de efeito que provocam na perda/ganho/manutenção de peso se vierem de alimentos diferentes, mas o efeito pratico na maneira como te mantém é completamente diferente e é facil de verificares, e isso faz com que seja mais fácil fazeres uma restrição calorica com alimentos baixos em hidratos, basta pensares em comer 2 ovos e uma lata de atum versus comer 3 maças que tem as mesmas calorias mas o efeito nada tem que ver.

Cortando por uns tempos até ao "objectivo", quando re-introduzir, não ficará depois progressivamente mais longe do objectivo?

Se esse for o caso, segundo o cenario que traças ele ficará logo progressivamente mais longe do objectivo.

 

[johndeamon]

Cortar nos hidratos funciona sempre muito bem. Comer 3 em 3 horas para manter o metabolismo acelerado. Substituir alguns alimentos ( iogurtes por iogurtes skyr, etc)

Não ha evidencias que o metabolismo acelere por se comer muitas vezes, há varios estudos que evidenciam até o contrario. E cada vez mais até se aponta que é benéfico comer numa janela relativamente curta.

 

[Paulinhonanet]

E Herbalifes e afins, recomendam? Conheco um gajo que perdeu bastante peso a beber batidos da Herbalife de manha e ao jantar.

 

[ZylmhuinVII]

E Herbalifes e afins, recomendam? Conheco um gajo que perdeu bastante peso a beber batidos da Herbalife de manha e ao jantar.

Óbvio, deixou de comer para pagar essas merd*s, emagreceu.

 

[diogocoelho]

em fase de secagem por norma uso uma dieta Hidratos / proteina e baixa em gordura.

Batata doce, Carnes brancas ( Peito frango, Peru), peixe ( branco / filetes) onde a gordura é de 1g/100, Aveia biologica, Claras de ovo.

Muita agua - 2-3 litros dia, Zero acucares ( fruta é retirada do plano).

6 refeicoes por dia - ginasio 5 vezes semana, Cardio HIT em jejum e voila

Mas nao é facil

 

[SalvadorP]

Diogo, tu que pareces perceber bastante do assunto, um corpo como o do Francisco Macau é possível de atingir sem jardar ? Já sei que ele tem uma genética excepcional, mas mesmo assim ?

 

[diogocoelho]

Manter aquele nivel 365 dias ano? Muito complicado....

Mas digamos que é a vida dele o mundo do fitness. È mais facil para quem viva do ginasio manter um corpo assim do que uma pessoa que tenha um trabalho e depois va para o ginasio.

Ha quem diga que usou jarda, ha quem diga que nao. Na minha opiniao usou mas pode ter uma boa genetica.

Eu vejo por exemplo um bodybuilder aqui na Estonia que praticamente ganha tudo. O homem tem um corpo que mete impressao. Seria facil dizer que usa muita jarda mas ele é controlado pelo anti doping ( que levam muito a serio ca) todos os meses e os resultados sao publicos. Zero jarda...

 

[Spyshagg]

em fase de secagem por norma uso uma dieta Hidratos / proteina e baixa em gordura.

Batata doce, Carnes brancas ( Peito frango, Peru), peixe ( branco / filetes) onde a gordura é de 1g/100, Aveia biologica, Claras de ovo.

Muita agua - 2-3 litros dia, Zero acucares ( fruta é retirada do plano).

6 refeicoes por dia - ginasio 5 vezes semana, Cardio HIT em jejum e voila

Mas nao é facil

:\ sem querer faltar ao respeito Diogo, esse método "não é facil" porque é como ter duas pessoas na mesma canoa a remar em sentidos inversos. Vai perder peso porque vai haver restrição calórica, e literalmente tudo o resto vai no sentido contrário.

Há que perceber que o corpo não vai metabolizar gordura enquanto a insulina estiver elevada, e literalmente tudo o que mencionou no seu comentário resulta em insulina alta várias vezes ao dia, especialmente a parte de comer 6 refeições/dia e manter hidratos/proteínas na alimentação.


A fase de seca moderna passa por baixar as colorias diárias apenas muito ligeiramente, e trocar maior parte dos hidratos/proteinas por gordura e reduzir a janela de alimentação a 4-6 horas por dia com apenas uma ou duas grandes refeições, ficando de jejum o restante tempo (18h a 20h). Durante estas 18h a 20h de jejum, a ausência de insulina no corpo vai abrir as portas para finalmente começar a metabolizar as reservas de gordura. Ao mesmo tempo, a hormona do crescimento vai disparar ~2000% impedindo o catabolismo do tecido magro.

Só é dificil no seu método porque como disse em cima, está a remar em sentidos inverso
A noção de não comer gordura para perder gordura e manter 6 refeições diárias para perder peso hoje em dia é tão correcto como afirmar que a terra é plana. É "Bro-science".

Se fizer o que recomendei neste post, em 2 meses vai perder 5-10kg de massa gorda sem tocar na massa magra, sem qualquer esforço. Vai ser tão facil que até parece mentira.

abraço

 

[diogocoelho]

A batata doce é um hidrato de baixo indice glicemico e as quantidades usadas sao 100-150 G por refeicao

Eu quanto estou em modo off - fora do periodo competicao uso uma dieta Gordura/proteina

Quando estou em modo secagem uso Hidratos/proteina e é da forma que perco mais rapido a gordura e consigo o corpo pronto para subir a palco.

Ha 1000 dietas e cada um acredita no que deseja. Eu partilhei a minha base e comigo resulta. E nunca calculei macros. Nem o meu PT o faz. Temos uma dieta base e conforme o corpo reage ( isto envolve conhecer com quem se trabalha) ajustamos ao longo do tempo.

 

[NaoInteressa]

:\ sem querer faltar ao respeito Diogo, esse método "não é facil" porque é como ter duas pessoas na mesma canoa a remar em sentidos inversos. Vai perder peso porque vai haver restrição calórica, e literalmente tudo o resto vai no sentido contrário.

Há que perceber que o corpo não vai metabolizar gordura enquanto a insulina estiver elevada, e literalmente tudo o que mencionou no seu comentário resulta em insulina alta várias vezes ao dia, especialmente a parte de comer 6 refeições/dia e manter hidratos/proteínas na alimentação.


A fase de seca moderna passa por baixar as colorias diárias apenas muito ligeiramente, e trocar maior parte dos hidratos/proteinas por gordura e reduzir a janela de alimentação a 4-6 horas por dia com apenas uma ou duas grandes refeições, ficando de jejum o restante tempo (18h a 20h). Durante estas 18h a 20h de jejum, a ausência de insulina no corpo vai abrir as portas para finalmente começar a metabolizar as reservas de gordura. Ao mesmo tempo, a hormona do crescimento vai disparar ~2000% impedindo o catabolismo do tecido magro.

Só é dificil no seu método porque como disse em cima, está a remar em sentidos inverso
A noção de não comer gordura para perder gordura e manter 6 refeições diárias para perder peso hoje em dia é tão correcto como afirmar que a terra é plana. É "Bro-science".

Se fizer o que recomendei neste post, em 2 meses vai perder 5-10kg de massa gorda sem tocar na massa magra, sem qualquer esforço. Vai ser tão facil que até parece mentira.

abraço

A verdade é esta... Quando era mais nova ficava mais tempo sem comer e emagrecia melhor. Acho que períodos de jejum são satisfatórios.

O problema é quando tens de conservar também o músculo e ter energia para treinar. Aí tens de seguir a dieta do diogocoelho, senão vai gordura e vai músculo...

Cada caso é um caso.

 

[Spyshagg]

O problema é quando tens de conservar também o músculo e ter energia para treinar. Aí tens de seguir a dieta do diogocoelho, senão vai gordura e vai músculo...

Cada caso é um caso.

Respeito obviamente o direito à opinião, contudo não posso concordar.
A dieta que o diogocoelho emprega funciona por acidente, e sem ciência para a comprovar quando surgiu (decadas 60 70 para cima) foi transportada até aos dias de hoje nos círculos do ginásio como factualmente correcta. Hoje sabemos muito, muito melhor como o corpo funciona, e é por isso que nas palavras dele "não é facil" perder peso quando emprega aquele método que rema em duas direcções diferentes.

Também não há casos diferentes pessoa para pessoa na maneira como o metabolismo funciona.


Mas também não vou impor a minha palavra se houver interesse estou ao dispor para falar mais um pouco.

Boa sorte.

 

[NaoInteressa]

Respeito obviamente o direito à opinião, contudo não posso concordar.
A dieta que o diogocoelho emprega funciona por acidente, e sem ciência para a comprovar quando surgiu (decadas 60 70 para cima) foi transportada até aos dias de hoje nos círculos do ginásio como factualmente correcta. Hoje sabemos muito, muito melhor como o corpo funciona, e é por isso que nas palavras dele "não é facil" perder peso quando emprega aquele método que rema em duas direcções diferentes.

Também não há casos diferentes pessoa para pessoa na maneira como o metabolismo funciona.


Mas também não vou impor a minha palavra se houver interesse estou ao dispor para falar mais um pouco.

Boa sorte.

Eu gostaria de ser um pouco mais sobre essa dieta, estou na luta do peso e gostaria de perder alguns kg até julho (eu e mais 90% da população).
Se puderes desenvolver…