Estás em forma?

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  • Um pouco cansado a precisar de descanso

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  • Bastante cansado

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girl92 disse:
Fizeste muito bem em querer te livrar do açúcar enquanto a chamada caloria vazia tipo sumos bolos,pão branco etc...mas sendo o açúcar uma droga, devias tê-lo deixado aos poucos... Numa má dieta podes perder x kilos mas ganhares mais tarde o dobro...
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Para mim seria mais dificil deixar aos poucos, porque para deixar aos poucos vou estando sempre em contacto com o açúcar e acabo por sentir necessidade de consumir mais.
Nunca fumei, mas acho que uma pessoa que fume para deixar de fumar nunca vai conseguir deixar totalmente apenas cortando aos poucos, um toxicodependente provavelmente idem...
Há quem diga que a regra dos 21 dias funciona. Se passarmos 21 dias sempre a repetir a mesma coisa vamos ficar habituados.

SilverArrow disse:
Sem dúvida que os açucares são das piores coisas que há.
Mas sinceramente acho que o ideal é cortar todos os que estão em excesso e deixar apenas os que te dão gozo.

Eu há uns tempos deixei de meter açúcar no café, e beber refrigerantes, só ai estão kilos e kilos de açucares anuais. Tendo em conta que um pacote de açúcar tem 6-8gr (vamos pensar em 7) e que bebo dois por dia. são 14gr diárias x 365 dias = 5.110Gr! [:)] De um açúcar completamente desnecessário.

Uma lata de Coca-Cola (330ml) tem 35Gr de açúcar. Se uma pessoa beber 2 por semana são 70gr. x 52 semanas = 3.640gr [;)]

Em duas coisas no final do ano poupaste 9 KILOS adicionados ao teu corpo.
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Realmente, contas impressionantes! 9kgs é muita coisa e falta contabilizar os cereais que todos os dias de manhã comia, o iogurte/compal da tarde, ás vezes uma ou outra barrita de cereais e mais um ou dois devaneios num fim de semana.
Vendo assim ainda fico mais satisfeito pela experiência que fiz.
O objectivo agora é tentar consumir açucares como recompensa, por exemplo em fim de semana de prova ou de treinos mais intensivos comer qualquer coisa que me apeteça para adoçar um bocado a boca.
Durante um mês a única coisa doce que me passou pelo estômago foi só mesmo fruta, passou a saber-me melhor ainda [:D]
 
SilverArrow disse:
Sem dúvida que os açucares são das piores coisas que há.
Mas sinceramente acho que o ideal é cortar todos os que estão em excesso e deixar apenas os que te dão gozo.

Eu há uns tempos deixei de meter açúcar no café, e beber refrigerantes, só ai estão kilos e kilos de açucares anuais. Tendo em conta que um pacote de açúcar tem 6-8gr (vamos pensar em 7) e que bebo dois por dia. são 14gr diárias x 365 dias = 5.110Gr! [:)] De um açúcar completamente desnecessário.

Uma lata de Coca-Cola (330ml) tem 35Gr de açúcar. Se uma pessoa beber 2 por semana são 70gr. x 52 semanas = 3.640gr [;)]

Em duas coisas no final do ano poupaste 9 KILOS adicionados ao teu corpo.
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um grama de açucar tem menos de metade das calorias de um grama de gordura
depois o peso do corpo ao aumentar faz aumentar o consumo calorico e o aumento de peso é abrandado.

contando de outra maneira:

12,5 gramas de açucar por dia - 50 kcal

consumo calorico tipico 2500 kcal

aumento de consumo calorico - 2%

irá provocar um aumento de peso da mesma ordem, 2%

para outros valores de consumo pode fazer-se do mesmo modo
 
Eu vejo aqui dietas quem nem encontro palavras para as definir, bom vou tentar transmitir a minha dieta, é simples:

Como de tudo um pouco e bebo 5 cafés por dia com açúcar, uma vez por semana como sem restrições nenhumas e bebo de vez em quando vinho tinto às refeições.

Faço natação duas a três vezes por dia, ou faço duas vezes natação e uma vez ciclismo, nada mais, perdi em 2 anos e meio 16 kilos sem problema nenhum, tenho 41 anos e até agora uma saúde de ferro, só uma gripe de vez em quando nada mais, sinto-me como se tivesse 30 anos, não entendo tantos pormenores técnicos que alguns membros aqui discutem, todos os meus níveis estão bons.

Será necessário abdicar das coisas que gostamos, só para emagrecer ? Ou devemos reduzir a pequenas doses?

Só se vive uma vez, vocês sabem?
 
no exemplo que o silverarrow referiu são ~25 gramas por dia de açucar por dia, logo 25*4~100 kcal/dia

o que para um consumo de 2500 kcal representa 4% e grosso modo iria provocar um aumento de peso equivalente, para uma pessoa de 70 kg isto seriam ~3 kg e não os referidos 9 kg. É que o aumento de peso acaba por equilibrar o aumento de calorias, o equilibrio acaba por dar-se, mas ocorre num peso maior.
 
MRF disse:
Eu vejo aqui dietas quem nem encontro palavras para as definir, bom vou tentar transmitir a minha dieta, é simples:

Como de tudo um pouco e bebo 5 cafés por dia com açúcar, uma vez por semana como sem restrições nenhumas e bebo de vez em quando vinho tinto às refeições.

Faço natação duas a três vezes por dia, ou faço duas vezes natação e uma vez ciclismo, nada mais, perdi em 2 anos e meio 16 kilos sem problema nenhum, tenho 41 anos e até agora uma saúde de ferro, só uma gripe de vez em quando nada mais, sinto-me como se tivesse 30 anos, não entendo tantos pormenores técnicos que alguns membros aqui discutem, todos os meus níveis estão bons.

Será necessário abdicar das coisas que gostamos, só para emagrecer ? Ou devemos reduzir a pequenas doses?

Só se vive uma vez, vocês sabem?
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Enfiando a minha carapuça, se te referes ao meu post inicial também convém ler tudo com olhos de ler!
Eu disse que cortei durante um mês em que calha numa altura de defeso, tu que pelos vistos fazes muito desporto deves saber o que isso é.
Eu não disse que ia cortar o açúcar para sempre. E sim, há 4 anos que pratico btt e perdi 10kg ao longo do tempo comendo normalmente(muitas vezes mal). Mas há que ver que há metabolismos diferentes e eu cheguei a um ponto que sem cortes especificos não consigo perder massa gorda na zona abdominal e isso é peso desnecessário numa montanha acima de bicicleta neste caso.
É óbvio que não preciso de cortar nada a 100%, tudo o que é moderado é bom! Mas há coisas mais especificas que não são necessárias.
 
Exacto, há coisas que são mesmo desnecessárias de consumir mesmo que seja pouco: tipo sumos,coca cola....antes uma cerveja do que isso,sem sombra de dúvidas...
 
allstarfabio disse:
Para mim seria mais dificil deixar aos poucos, porque para deixar aos poucos vou estando sempre em contacto com o açúcar e acabo por sentir necessidade de consumir mais.
Nunca fumei, mas acho que uma pessoa que fume para deixar de fumar nunca vai conseguir deixar totalmente apenas cortando aos poucos, um toxicodependente provavelmente idem...
Há quem diga que a regra dos 21 dias funciona. Se passarmos 21 dias sempre a repetir a mesma coisa vamos ficar habituados.



Realmente, contas impressionantes! 9kgs é muita coisa e falta contabilizar os cereais que todos os dias de manhã comia, o iogurte/compal da tarde, ás vezes uma ou outra barrita de cereais e mais um ou dois devaneios num fim de semana.
Vendo assim ainda fico mais satisfeito pela experiência que fiz.
O objectivo agora é tentar consumir açucares como recompensa, por exemplo em fim de semana de prova ou de treinos mais intensivos comer qualquer coisa que me apeteça para adoçar um bocado a boca.
Durante um mês a única coisa doce que me passou pelo estômago foi só mesmo fruta, passou a saber-me melhor ainda [:D]
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E o que comes agora de manhã?
 
Como algumas pessoas já sabiam, competi na Taça Carlos Rebolo no Meo Arena no passado fim-de-semana, ficando no Top 6 em 5º Lugar na minha estreia.

Agora estou a preparar a próxima competição que será o Regional Norte e logo de seguida o Campeonato Nacional, aqui fica uma foto do Top 6.

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Qual és tu ?

Isso é uma experiência interessante.

Podes falar um bocadinho dela ? como foi ? treino, alimentação, suplementação, sacrifícios, ganhos de peso, percas, massa gorda, etc. ?
 
Parabéns pmna. apr:)

allstarfabio, devias ter tomado crómio no início dessa tua decisão... [;)] mas gabo-te a coragem.

Bom e eu hoje fui medir o colesterol e o tirar o peso/altura. 1,73 para 67 quilos... Sou uma toura. [:D] Não sei como tenho tanto peso, nossa senhora...
 
allstarfabio disse:
Venho aqui partilhar uma pequena experiência(para muitos não é nada significativo como é óbvio), após ter visto um vídeo de um sujeito que cortou a 100% no açúcar e no álcool durante um mês.
Eu sou um gajo extremamente guloso, sempre sedento por açúcar, então ao ver este vídeo e as reacções do tal sujeito tentei fazer a mesma experiência.
A parte do álcool nem ponho em causa porque nem sequer bebo, mas cortar a 100% no açúcar quando se é "dependente" é puxado. Há quem diga que o açúcar é mais viciante do que cocaína [:D]
Aproveitei todo o mês de Novembro precisamente por estar no defeso e não treinar durante um mês, já que ganho peso com alguma facilidade assim foi uma forma de descansar e não engordar.
Comecei exactamente no dia 1 deste mês e até hoje dia 30 não toquei em mais nenhuma grama de açúcar e pondero continuar a evitar o máximo possível. Sinceramente a única coisa que passados 30 dias ainda me custa, é beber café sem açúcar [8b] uma vez ou outra também me custou ver o pessoal a comer um bolo de chocolate, ou a beber uma cola, a minha namorada a comer pipocas no cinema etc, mas no fundo até não foi exageradamente difícil porque foi uma decisão minha, era pior se estivesse proibido por alguma razão médica.
Vamos ás diferenças que notei: na primeira semana perdi 700g, na segunda dei duas voltas de bicicleta e fiz uma prova que tinha sido adiada, perdi 1.4kg, na terceira semana aumentei 800g :sh) efeito de ter perdido muito peso num só dia devido à prova e depois recuperei num instante. Na quarta semana perdi 1.5kg, no total dos 30 dias perdi 2.8kg, isto praticamente sem exercício nenhum de jeito acho que foi um numero razoavelmente bom e atenção que não cortei em mais nada, SÓ mesmo açúcar.
Sinceramente pensei que fosse mexer com o meu psicológico, já que dizem que a falta de açúcar dá em mau humor, mas felizmente acho que me mantive na mesma [:D]
Após esta experiência vou tentar cortar de vez os hidratos a partir das 16h e apenas ingerir em semanas de provas, o btt/ciclismo exige muitos hidratos.
Fiz este teste principalmente para ver diferenças na minha saúde, ontem medi os diabetes em jejum e estava com 87 o que é óptimo, tinha receio de ter diabetes altos devido a ter familiares na família a sofrer disso e eu guloso como sou temi que tivesse a caminhar para isso... Agora falta-me medir o colesterol mas ainda não tive oportunidade.
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Eu não bebo álcool nem como nada com açúcar (exceção feita à fruta). E não tenho uma alimentação propriamente exemplar, diga-se.

Não sou fã de doces nem do álcool.

Ao lanche às vezes se não tiver mais nada, lá vão umas bolachinhas, mas é por não ter mais nada, porque realmente não sou fã. (como tudo aquilo que quero e gosto, não me restrinjo a nada.)
 
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