Estás em forma?

  • Iniciador de tópicos Iniciador de tópicos Pastis
  • Data de início Data de início

Estás em forma?

  • Estou 100%

    Votos: 113 21,0%

  • Muito bem mas chego a 6ª feira cansado

    Votos: 46 8,5%

  • Regular com altos e baixo

    Votos: 181 33,6%

  • Um pouco cansado a precisar de descanso

    Votos: 65 12,1%

  • Bastante cansado

    Votos: 27 5,0%

  • Exausto fisica e mentalmente.

    Votos: 107 19,9%
  • Total de eleitores
    539
O que eu sei sobre a água é que é daqueles temas que dada a informação que existe (estudos) nem faz sentido este tipo de dúvidas... pelo menos não é nada complicado em 30 minutos se perceber a sua importante função e doses necessárias para o efeito.
 
v7 disse:
É preciso esclarecer previamente se falamos de elevações em pronação ou em supinação e se falamos do movimento completo e se com ou sem balanço.

Pensando em pronação, movimento completo sem balanço que acaba por ser o mais normal, fazer 11 como referido parece-me bem razoável, eu creio que no meu melhor fiz 14 como deve ser e tenho ideia de que sou acima da média neste exercício, até porque sou relativamente leve (70 kg).

QUal foi o máximo que já fizeste ?
Clique para expandir...

Ora aqui está uma boa observação, andou-se a discutir tanto o número de elevações e ninguém perguntou qual foi o tipo de elevação realizada.

É muito mais complicado fazer elevações em pronação (abertas) do que em supinação...

BTW, quando dizes que o mais normal é elevações em pronação, não queres dizer em supinação?

Em supinação é assim:

Tra%C3%A7%C3%A3o+na+barra+Fixa,+M%C3%A3os+em+supina%C3%A7%C3%A3o.jpg


Este tipo de elevações é mais fácil e aos meus olhos a mais comum...

Estas são as mais complicadas (pronação):

Barra+Fixa.jpg
 
Última edição:
Praticamente só faço elevações em pronação com agarre afastado... mas as minhas pernas ao contrário dessa ilustração ficam esticadas e muito ligeiramente fletidas para a frente.

Dessa forma trabalha-se também os abdominais e região lombar e dificulta-se ao máximo o balanço ou "batota".

Outras observação e erros que mais noto:

Se não houver nenhum problema de saude ao nivel das articulações ou ombros o movimento deve ser completo. Ou seja, deverá ir acima, com o queijo acima da barra e a descida deve ser lenta, (pelo menos não mais rápida que a subida) até ficar com os braços esticados.

Para promover a hipertrofia deverão ser feitas menos repetições e promover a lentidão nas descidas ou acrescentar peso ao corpo.

Outra variante muito interessante são elevações apenas com um braço... mas isso só é aconselhável a quem faz pelo menos mais de ~25 elevações:

Começa-se com negativos e vai-se progredindo a partir daí.

Se não se conseguir fazer com negativo então ajuda-se com o outro braço mas apenas com 4 dedos. A ideia é ir retirando os dedos do braço de auxílio até ficar apenas um dedo e então partir para os negativos.

Este é um excelente exercício e é dos que mais gosto de fazer. (juntamente com fundos em paralelas ou barra ou argolas e, claro está, subidas à corda)
 
Jacare disse:
Praticamente só faço elevações em pronação com agarre afastado... mas as minhas pernas ao contrário dessa ilustração ficam esticadas e muito ligeiramente fletidas para a frente.

Dessa forma trabalha-se também os abdominais e região lombar e dificulta-se ao máximo o balanço ou "batota".

Outras observação e erros que mais noto:

Se não houver nenhum problema de saude ao nivel das articulações ou ombros o movimento deve ser completo. Ou seja, deverá ir acima, com o queijo acima da barra e a descida deve ser lenta, (pelo menos não mais rápida que a subida) até ficar com os braços esticados.

Para promover a hipertrofia deverão ser feitas menos repetições e promover a lentidão nas descidas ou acrescentar peso ao corpo.

Outra variante muito interessante são elevações apenas com um braço... mas isso só é aconselhável a quem faz pelo menos mais de ~25 elevações:

Começa-se com negativos e vai-se progredindo a partir daí.

Se não se conseguir fazer com negativo então ajuda-se com o outro braço mas apenas com 4 dedos. A ideia é ir retirando os dedos do braço de auxílio até ficar apenas um dedo e então partir para os negativos.

Este é um excelente exercício e é dos que mais gosto de fazer. (juntamente com fundos em paralelas ou barra ou argolas e, claro está, subidas à corda)
Clique para expandir...

Eu não posso fazer elevações, principalmente em pronação por causa do meu ombro direito. Mas antes da lesão era exercício que usava sempre quando trabalhava costas, dos mais eficientes para dar espessura ao grande dorsal.
 
pmna disse:
Eu não posso fazer elevações, principalmente em pronação por causa do meu ombro direito. Mas antes da lesão era exercício que usava sempre quando trabalhava costas, dos mais eficientes para dar espessura ao grande dorsal.
Clique para expandir...

Em Junho do ano passado também lixei o ombro esquerdo e deixei de fazer elevações por causa disso... fiquei quase três meses em stand-by...

Quando me senti recuperado fiz a asneira de fazer alguns treinos de judo. Os primeiros treinos correram bem, sem dor e carreguei um pouco mais até quase me ter esquecido da lesão, ainda por cima não costumo de ser muito meigo neste tipo de treinos. Até que voltei a dar um mau jeito no mesmo ombro.... enfim :sh)

Hoje em dia não sinto dores mas sei que essa lesão não passou completamente. Ainda hoje sinto algum formigueiro no dedo polegar e noto uma redução de força do lado esquerdo do braço... algo que tenho nestes últimos tempos andado a contrariar com exercícios específicos.

Enfim o pessoal tenta-se manter em forma mas na verdade está é todo fod$4u! [:D]
 
Última edição:
pmna disse:
Ora aqui está uma boa observação, andou-se a discutir tanto o número de elevações e ninguém perguntou qual foi o tipo de elevação realizada.

É muito mais complicado fazer elevações em pronação (abertas) do que em supinação...

BTW, quando dizes que o mais normal é elevações em pronação, não queres dizer em supinação?

Em supinação é assim:

Tra%C3%A7%C3%A3o+na+barra+Fixa,+M%C3%A3os+em+supina%C3%A7%C3%A3o.jpg


Este tipo de elevações é mais fácil e aos meus olhos a mais comum...

Estas são as mais complicadas (pronação):

Barra+Fixa.jpg
Clique para expandir...
Eu acho que isso depende um bocado daquilo a que se está mais habituado. Nos ginásios 99% do pessoal dá-lhe forte nos bíceps e por isso é natural que sejam mais fortes em supinação.

Nos meus primeiros tempos no ginásio praticamente só treinava aberto e quando fui experimentar em supinação não conseguia fazer com o mesmo peso. Não esquecer que fazer muito aberto também reduz drasticamente a amplitude do movimento.

Conheci um gajo que andava no remo e praticamente só treinava a flexão dos braços em pronação. Para ele fazer elevações em pronação com as mãos à largura dos ombros era brincadeira, muito mais fácil do que em supinação.
 
A verdadeira PULL UP é isto:

Barra+Fixa.jpg




O resto são variações. Nesse caso que apresentaste, a outra é a chamada CHIN UP, que solicita muito menos o antebraço e as costas.





Watch and Learn:


Logo no inicio ele faz a Verdadeira Pull Up de forma e velocidade correctas.
 
Última edição:
SRLA disse:
Eu acho que isso depende um bocado daquilo a que se está mais habituado. Nos ginásios 99% do pessoal dá-lhe forte nos bíceps e por isso é natural que sejam mais fortes em supinação.

Nos meus primeiros tempos no ginásio praticamente só treinava aberto e quando fui experimentar em supinação não conseguia fazer com o mesmo peso. Não esquecer que fazer muito aberto também reduz drasticamente a amplitude do movimento.

Conheci um gajo que andava no remo e praticamente só treinava a flexão dos braços em pronação. Para ele fazer elevações em pronação com as mãos à largura dos ombros era brincadeira, muito mais fácil do que em supinação.
Clique para expandir...

Sim é verdade, contudo os braços numa posição vertical facilitam mais o movimento uma vez que consegues concentrar mais a força nos mesmos.
 
Estou nos 80 Kg, que é um pouco rechonchudo para a minha altura e idade. Eu vou ao ginásio 1 ou 2 semanas, mas depois fico cheio de trabalho, viagens e falto o resto do mês pelo que é complicado. Também faço dieta quando estou em casa mas quando viajo acabo por deixar a dieta de parte.... Tenho que me organizar e descer para os 70 KG.

Outro dos meus problemas é que gosto de fumar Shisha.
 
RespectRequired disse:
A verdadeira PULL UP é isto:

Barra+Fixa.jpg




O resto são variações. Nesse caso que apresentaste, a outra é a chamada CHIN UP, que solicita muito menos o antebraço e as costas.





Watch and Learn:


Logo no inicio ele faz a Verdadeira Pull Up de forma e velocidade correctas.
Clique para expandir...

Mas olha que elevações com mãos em supinação com pega afastada registam maior atividade EMG do que com as mãos em pronação! [;)]

EMG_dorsais.jpg
 
Pela minha experiência em supinação à largura dos ombros treina melhor os dorsais que com as mãos afastadas em supinação, desde que ajustado para a mesma intensidade (ou seja adicionado peso conforme necessário para conseguir fazer o mesmo número de repetições).

Mãos afastadas treina mais o redondo maior (que visto de frente dá a ilusão de dorsais mais largos, mas na verdade o dorsal é o músculo que está por baixo e vai quase até à anca) e os romboides.
 
pmna disse:
Mais uns:

https://www.facebook.com/photo.php?v=748710428492570&set=vb.336057363091214&type=2&theater

https://www.facebook.com/photo.php?v=747775335252746&set=vb.336057363091214&type=2&theater

https://www.facebook.com/photo.php?v=747767628586850&set=vb.336057363091214&type=2&theater

[:D]

Eu já vi algum pessoal a fazer exercícios errados, mas nunca situações como esta.
Clique para expandir...

pmna páááááára por favor, que está quse a dar-me um enfarte [:)][:)][:)][:)][:)][:)][:)][:)]

aí jesus, até chorei a rir..[:)]
 
Deve fazer início de sessão ou registar-se para responder aqui.
Voltar
Superior