pmct
Well-known member
Eu tenho a mania da alimentação saudável ... Mas "n" vezes cometo "falhas". Falhas essas que até são úteis para o organismo não se habituar []
Tenho 20 anos, vou 6x por semana ao Ginásio ( que vício fui eu arranjar ... ) e pretendo obter ganhos de massa múscular ( massa magra ) de um modo sustentado ( nada de suplementos ) com o menor teor de massa gorda (gordura) possível.
Assim, todas as manhãs o pequeno almoço é sagrado. Por norma Chocapic da Nestlé, embora por vezes vá alterando com outros cereais, sempre com leite magro. Os cereais de manhã são imprescindíveis, uma vez que o organismo de manhã está necessitado e aquilo que ingerimos é rapidamente absorvido. A meio da manhã por norma tomo um cafézinho. Não é propriamente saudável, mas sinto essa necessidade. Um suminho de fruta natural também é bem vindo, de preferência Néctar. Por vezes Light.
Almoço e jantar sempre que possível gosto de começar com uma sopinha. Digamos que "aconchega" o estômago. [
Adoro batata frita mas tenho tentado reduzir uma vez que não é um alimento muito benéfico, tal como todos os fritos ( para além do elevado teor calórico ). Arroz e massa são alimentos bem mais equilibrados. Peixe ingiro pouco ( falha minha, mas não gosto muito ... ). Carne é sempre bem vinda.
Depois da refeição, sempre uma peça de fruta!
Em relação ao lanche, depende, mas se estiver por casa também vou numa de cereais integrais. Se estiver fora de casa, bebo um galão e como um bolo, ou um sumo e uma tosta ... Varia!
Ao deitar, cereais, pão, fruta ... depende muito. Mas não durmo sem a barriguinha bem composta!
Algo que gosto muito é um batido de banana. Pego numa banana e com leite magro ... Já está ... Fresquinho... Hum Hum! Muito bom!
Eu bebo sempre leite magro. Seja em que circunstância for.
Coca Cola's também vou bebendo de vez em quanto ( o mínimo possível ), Guaraná's, Fanta, etc ... idem ".
O ideal á refeição é mesmo água ! Ou um copinho de vinho ...
Nos intervalos das refeições se estiver com apetite o ideal é atacarmos uma pecinha de fruta.
Mac Donalds vou muito raramente. Embora goste da comida, tenho perfeita noção de que não é mesmo nadaaaaaaaaaa saudável !
As minhas dicas para uma alimentação saudável passam muito por aqui. Mesmo não sendo nenhum nutricionista ... claro está [
Mas o meu feitio é mesmo assim... Adoro comer, mas tento ao máximo ter uma alimentação cuidada, uma vez que tenho um "culto" pelo corpo. Espero nunca ter barriguinha ... ehehehe. Ou pelo menos... só depois dos 40!
se queers ganhar massa muscular deves comer a serio e nada dessas mariquices.
Para peqeno almoço cereais de aveia, o chocapic é sobretudo trigo torrado açucare cacau,. pornato açucar deita fora.
A meio da manha uma sandes de atum ou duas .
Almoço hiperproteico, tipo frango grelhado com ovos estrelados tas a ver tchalac.[
]Meio da tarde sandes de peitod e peru .
- Treino
tchalac, sumo de uva /* não fermentado [
] */ ou o outra bvebida doce./* se gostassse de suplementos agora era a hora deles */
jantar peixe grelado salada .
antes de chonar 1 q1ueijo freco magro
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] Poupem-nos a questões e respostas de nutricionistas e medicos que não conhecem minimamente o processo de "crescimento" dessas plantas.
] Em quanto vejo amigos e familiares irem constantemente para aos consultorios medicos, e a se "empanturrarem" de farmacos... e sempre doentes... eu estou aqui tranquilo, sem problemas de saude. Será "milagre"? Não acredito nisso, pessoalmete acho, acredito, penso que se deva ao facto de a mais de 10 anos não ingerir porcaria nenhuma de farmacos, vacinas ou qualquer outra porcaria farmaceutica, a minha alimentação é impecavel, só de vez em quando saio da linha mas é raro. Se depende-se dos conselhos de alguns medicos já estava f0dido, já livrei a minha mãe de laguns engodos[:vm)], se não fosse eu ela a esta hora estava dependente de algumas drogas, os problemas dela foram superados APENAS COM ALIMENTAÇÃO CORRECTA!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!