Estás a contradizer-te um bocado. Dizes que se nota quando jarda, mas depois dizes logo que há muitos que nem se nota [
]
É claro que há casos em que é óbvio e não há como esconder, quando o físico é claramente impossível de atingir naturalmente. Mas tirando esses casos, não à maneira de afirmar com certezas "a olho". Tu afirmavas que o outro "nota-se que não toma esteróides", quando na verdade não tens como saber. Pode não ter um físico enorme que revele logo o uso, mas usá-los na mesma, quando muito podes ver uns efeitos secundários que possam ser fortes indicadores, como uma cara toda inchada ou montes de acne, mas mesmo esses podem acontecer em pessoas que não usam nada e pode-se perfeitamente usar sem sofrer disso, por isso certezas nem vê-las.
É assim, a meu ver o ginásio é um sítio para se treinar. Treinar, para mim, tem sempre uma conotação de progressão, de melhoria contínua, em
algum aspecto. Não tem que ser obrigatoriamente no ganho de massa muscular.
Agora, se o teu objectivo não é desenvolver massa muscular e de forma proporcional, então logo à partida não vejo motivo para fazeres sequer nenhum exercício de isolamento. Para promover composição corporal, força, resistência, agilidade e tudo o resto, o ideal é fazer simplesmente um treino à base de exercícios compostos de peso livre que usem o corpo todo como uma unidade, porque é asim que o corpo funciona "no mundo real" e em qualquer desporto. Treinar
movimentos e não
músculos (ou seja, empurrar na horizontal, empurrar na vertical, puxar na horizontal, puxar na vertical, empurrar de pernas etc).
Eu, no teu caso, arranjava uns poucos exercícios muito básicos (por exemplo supino, agachamento, push press, elevações e levantamento morto), e dividia o treino em duas fases: a primeira de força, fazia algo estilo 3x3-5 para cada um desses movimentos, a aplicar algum plano de progressão a médio/longo prazo, e a segunda de condicionamento e resistência, muscular e cardiovascular, em que fazia novamente estes exercícios, mas em circuitos, com aí 30-40% da carga do treino de força. Cardio também pode ser incluído mas acredita que com o treino de circuitos é totalmente opcional.
Controlando a alimentação terias muito pouco ganho visível de massa muscular, mas terias um ganho de performance muito superior a todos os níveis do que a fazer um treino com 15 isolamentos para glúteos e horas perdidas no tapete todas as semanas. Se quiseses praticar outro desporto qualquer, ou simplesmente fazer obras em casa e andar a acartar baldes de massa e a partir paredes à marretada, acredita que estarías muito melhor preparada fisicamente. E mesmo para atingir os teus objectivos a nível de perda de gordura e "tonificação", é tão bom ou melhor.
] E sinceramente, no meu caso, entre as mulheres!
][