Estás em forma?

[DocJRA]

Eu tenho 1.84 de altura e tenho feito dieta. Estou quase nos 81 kg ou seja estou perto do meu peso ideal mas apesar de estar perto do peso ideial ainda tenho muitas gorduras localizadas nomeadamente na cintura.
É possivel perder essas gorduras (vindas já da infância) ou só mesmo com uma operação tipo as tias?

Tendo eu estado ligado durante alguns anos "às cirurgias das tias", a minha opinião é que esqueças isso.

Uma operação, contrariamente à ideia que muita gente gosta de transmitir no programa da Julia e do Goucha, tem indicações e riscos.

Se és um tipo saudável e já estás a conseguir perder peso por ti só tens continuar a treinar duro e comeres bem.

 

[BadJo]

Depende do tamanho das colheres do arroz []
O arroz engorda bastante..

Se for arroz integral, e for só 3 colheres tipo de sopa... Até é aceitavel. []

 

[ferrer]

Como assim em modo cruzeiro?
Obrigado pela dica, claro que irá ser feito



Obrigado pelo apoio v7 []
A meta dos 75kg é um "pelo menos". O peso para minha altura teria que ser quase menos 10kg []
No entanto, aqui há uns anos fiz uma dieta mais rigorosa (sem álcool, sem extravagâncias) , e o mínimo que consegui foram cerca de 70kg. Vamos ver como evolui.

Somos animais de hábitos, as primeiras semanas são as mais complicadas e já as fizeste agora custa menos, dai ter dito que estas em modo de cruzeiro.

 

[pmna]

Para Complementar um artigo já escrito anteriormente pelo Sérgio.

Mais sobre os hidratos de carbono ao pequeno-almoço: o efeito do cortisol

O pequeno-almoço do Sérgio de hoje:

 

[pmna]

O mito dos 20 minutos de cardio : Musculacao.net

Mais uma vez reforçada a ideia neste artigo, o que realmente importa é sempre o saldo final, de nada adianta ir para a passadeira 1 hora e depois comer desmesuradamente.

 

[pmna]

Mais um estudo que vem corroborar aquilo que se vem dizendo em relação a ingestão de proteína superior ao recomendado e uso de creatina que não afeta a função renal.

"Investigadores brasileiros publicaram recentemente um estudo que mostra que a suplementação com proteína e creatina não é perigosa para os rins.

Em indivíduos saudáveis, a combinação de creatina (fase de carga + fase de manutenção) e uma dieta rica em proteínas (entre 1,2gr e 3,1gr por kg) durante 3 meses não reduziu a função renal."

Does long-term creatine supplementatio... [J Int Soc Sports Nutr. 2013] - PubMed - NCBI

Ficamos aguardar por estudos que possam fazer uma avaliação num período temporal mais extenso.

 

[v7]

Para Complementar um artigo já escrito anteriormente pelo Sérgio.

Mais sobre os hidratos de carbono ao pequeno-almoço: o efeito do cortisol

O pequeno-almoço do Sérgio de hoje:

Bastante "primal" este PA, proteínas animais e gordura vegetal com fartura [] no Paleolítico não seria muito diferente []

 

[pmna]

Bastante "primal" este PA, proteínas animais e gordura vegetal com fartura [] no Paleolítico não seria muito diferente []

Aliás é mesmo uma refeição Paleo, carne e frutos secos, alimentos que fazem parte desse tipo de alimentação. []

Facto curioso, existem alguns atletas profissionais que já adoptaram a dieta Paleo em pre-contest, exemplo Rob Riches.

 

[v7]

Aliás é mesmo uma refeição Paleo, carne e frutos secos, alimentos que fazem parte desse tipo de alimentação. []

Facto curioso, existem alguns atletas profissionais que já adoptaram a dieta Paleo em pre-contest, exemplo Rob Riches.

Já há uns meses que ando a falar nisso ...... [][]

É uma forma de encarar as coisas que ninguém "despreza" com facilidade. Sublima as proteínas e algumas gorduras (as trans não) e diaboliza os hidratos, principalmente os das farinhas e grãos.

 

[pmna]

Já há uns meses que ando a falar nisso ...... [][]

É uma forma de encarar as coisas que ninguém "despreza" com facilidade. Sublima as proteínas e algumas gorduras (as trans não) e diaboliza os hidratos, principalmente os das farinhas e grãos.

O primeiro artigo sobre dieta Paleo a sair nas Revistas foi precisamente pela mão do Sérgio Veloso na Sports Life (tenho um exemplar, ainda digitalizo e coloco aqui []). Tenho ótima noção desse tipo de dieta até mais numa componente saudável do que propriamente desportiva.

Praticas dieta Paleo ? Ou pensas praticar ?

 

[v7]

O primeiro artigo sobre dieta Paleo a sair nas Revistas foi precisamente pela mão do Sérgio Veloso na Sports Life. Tenho ótima noção desse tipo de dieta até mais numa componente saudável do que propriamente desportiva.

Praticas dieta Paleo ? Ou pensas praticar ?

Tenho-me debruçado sobre o assunto e aprendido muita coisa através da leitura do Mark

Mark's Daily Apple

tenho vindo a incorporar algumas coisas, mas não faço Paleo puro []

 

[pmna]

O ideal é mesmo isso, (excepto em alguns casos extremos) ir adotando alguns princípios e gradualmente ir mudando a nossa dieta, é muito mais fácil assim para regular o período da adaptação.

 

[pmna]

Alguém daqui conhece um bom ginásio de ferro em Lagos? Vou passar férias lá este ano e queria fazer 2 / 3 treinos, para além disso preciso que seja um ginásio que se possa pagar à entrada ou à semana.

 

[pmna]

Alguém daqui conhece um bom ginásio de ferro em Lagos? Vou passar férias lá este ano e queria fazer 2 / 3 treinos, para além disso preciso que seja um ginásio que se possa pagar à entrada ou à semana.

Esqueçam, acabei de descobrir que o Solinca tem ginásio em Lagos! [] Maravilha! []

 

[HMartinho]

Depende do tamanho das colheres do arroz []
O arroz engorda bastante..

O arroz integral, não.

 

[PTFighter]

O arroz integral, não.

mito, não acredites nisso. Provavelmente até é mais calórico (não muito mais) mas... muito + nutritivo que o refinado, prolongando por mais tempo a saciedade.

 

[HMartinho]

mito, não acredites nisso. Provavelmente até é mais calórico (não muito mais) mas... muito + nutritivo que o refinado, prolongando por mais tempo a saciedade.

Precisamente. Mas não é só por isso.

Eu não ligo só às calorias. Eu ligo aos hidratos refinados. Quanto mais refinado o hidrato é, maior o índice glicémico, maior a carga glicémica, o que promove o armazenamento de triacilgliceróis no tecido adiposo.

Por este motivo, não creio que seja mito.

 

[BadJo]

mito, não acredites nisso. Provavelmente até é mais calórico (não muito mais) mas... muito + nutritivo que o refinado, prolongando por mais tempo a saciedade.

Calorias não é sinonimo de gordura...

 

[HMartinho]

Calorias não é sinonimo de gordura...

Exactamente!

Aliás, cada vez mais, os hidratos de carbono se têm mostrado os grandes vilões da saúde da população, e estão cada vez mais na "mira" do desporto e medicina (saúde).

Em termos mundiais, cada vez mais há médicos, inclusive endocrinologistas com dezenas de anos de experiência a tratar problemas metabólicos/síndromes metabólicas, que prescrevem dietas baixas em hidratos de carbono, e mais ricas em lípidos saudáveis e proteínas.

Como em toda e qualquer corrente filosófica/ de pensamento, demora sempre o seu tempo a ser aceite e divulgada/generalizada em Portugal, se bem que já se começa a notar, ainda que discretamente, a sua aceitação.

 

[pmna]

É verdade que quanto menos gerarmos picos de insulina menor é a probabilidade de acumular gordura, todavia é demasiado redutor dizer que podemos comer à "vontade" determinado alimento só porque tem um IG baixo ou moderado.

Isto porque a quantidade é muito importante neste processo, mesmo com um alimento de IG baixo eu posso mediante a quantidade ingerida elevar os meus níveis de glicose no sangue.

Explicação muito simples:

"Se pensarmos um pouco chegamos rapidamente à conclusão de que o IG tem sérias limitações. A melancia, por exemplo, tem um IG de 70 e o esparguete de 40. Se olharmos exclusivamente para estes valores, poderíamos pensar que a melancia tem um efeito hiperglicémico superior ao esparguete. No entanto, para obter uma quantidade de hidratos de carbono equivalente a 100g de esparguete precisamos de cerca de 1 Kg de melancia, uma quantidade que excede largamente um serviço comum, tornando-se inútil do ponto de vista prático. Para ultrapassar este problema, foi criado um outro índice, a carga glicémica, que tem em conta um serviço normal do alimento. É calculado como o IG x quantidade de glícidos por dose / 100. Para o exemplo da melancia, 70x6/100 = 4.2 (a carga glicémica). No caso do esparguete, temos 40x48/100 = 19.2. Como vemos, a carga glicémica do esparguete é substancialmente superior à da melancia, ilustrando o impacto diferencial que uma dose comum destes alimentos têm na glicemia."

Fat New World: O índice glicémico e a secreção de insulina: o paradoxo do leite

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