Estás em forma?

[krendam]

Pois, mecânica pura, é um fascínio fazer esses cáculos, embora complicados por vezes.

Bom, seja como for, vocês acham que aqueles tipos " HULK " dos gyms são saudáveis ? é que...é tudo à base de suplementos, e nem os vejo a fazer cardio...

Whey Protein = Soro do leite que fica quando se faz iogurte e queijo que é desidratado
Creatina= existe na carne, é só triturar ossos e tendoes dos animais e extrair
Gainers= alem da proteina possuem enormes quantidades de hidratos de carbono que nada mais sao que farinha de milho em muitos casos
etc etc

Não há que ter medo.


E muita gente "grande", só vai ao ginasio pelos pesos. Cardio faz-se cá fora.

 

[PTFighter]

1500 kcal/dia? pode ser pouco para uns, muito para outros, depende...

há uma conta rápida e fácil que se pode fazer para se ter uma ideia das calorias diárias necessárias para um determinado objectivo:

peso atual(kg) * 20-25 para perder peso, por exemplo: 70kg*20=1400 kcal/dia ou 70kg*25 (num dia que façam exercício) = 1750
peso atual (kg) * 25-30 para manter
peso atual (kg) * 30-35 para ganhar peso

existem n equações para se chegar a uma valor diário...

 

[v7]

Nessa consigo fazer 10 rep com 150 kg com esforço, mas não faço isso muito sistematicamente.

Na verdade há 3 ou 4 semanas estava a fazer e um amigo meu PT disse-me a brincar que a senhora que estava com ele a treinar, fazia (ou já tinha feito) 8 repetições com 160 kg e desde aí tenho feito uma vez por semana, para ver se consigo igualar a senhora []

 

[HMartinho]

Tenho 1.80m e pesava 114.5 KG e, mesmo após 3 meses de ginásio, o peso manteve-se, a treinar 3 / 5 vezes por semana não houve melhorias.

Mas comia cerca de 2 / 3 bolos por semana, sumos " compal light ", bolachinhas de cereais com chocolate de 3 em 3 horas complementado com fruta, por aí. Ou seja nada de especial para quem tem um organismo normal por assim dizer.

Agora a médica passou-me uma dieta de 1500 Kcal por dia que tem na base de dados, que como tu dizes e bem, é o suficiente para muita gente.
É mais ou menos isto :

Pequeno almoço : 200ml de leite magro com ou sem café, OU 100g de queijo flamengo magro, OU 50g de pão, OU 5 bolachas maria

Meio da manhã 50g de pão com 20g de atum ou fiambre ou queijo OU uma peça de fruta

Almoço : 120 g de carne branca ou 100g de carne vermelha ( vaca de preferencia ) OU 2 ovos OU 150g de peixe magro ou 120g de peixe gordo , juntamente com 30g de arroz ou massa ou 100g de batatas ou 30g de batatas fritas caseiras, além de 300g de alface ou vegetais leves, ou 100g de cenoura ou 200g de umas ervas quaisquer...sáo tantas []

Acompanhar com 20g de pão às refeições, 30g de azeite para todo o dia.

As restantes refeições são iguais mas a meio da tarde posso comer 1 fruta + 50g de queijo magro

A quantidade de proteína nessa dieta, é quase irrisória.

E, para além disso, ainda estou para perceber que raio de fetiche têm os profissionais de saúde, com as bolachas maria.

 

[reiszink]

Pois, mecânica pura, é um fascínio fazer esses cáculos, embora complicados por vezes.

Bom, seja como for, vocês acham que aqueles tipos " HULK " dos gyms são saudáveis ? é que...é tudo à base de suplementos, e nem os vejo a fazer cardio...

Há de tudo, aqueles que têm enorme peitoral, mas se sobem um lanço mais comprido de escadas já estão a arfar, e há aqueles que com grande caparro na mesma, estão efectivamente em boa forma física. Cabe a cada um ter juízo e fazer as coisas como deve ser.

Em relação aos suplementos, se forem usados mesmo para o que o nome indica, suplementos de uma alimentação, não têm mal nenhum. O mal vem quando as pessoas pensam que aquilo é comida e que serve para os alimentar. A minha actividade é outra (ciclismo) e tomo na mesma suplementos.

Os suplementos são usados numa variedade muito grande de situações, não só para quem faz musculação.

 

[EscapeLivre]

O que tem de mal os suplementos? Eu tomo suplementos como complemento da minha dieta, mas garanto-te que a minha dieta é muito mais exigente do que possas imaginar.

E sim, faço cardio e muita gente que pratica musculação também o faz, além disso ganhar massa muscular é sinónimo de ganhar saúde, por isso a musculação tem múltiplos benefícios para além de melhorar a composição corporal! Não são só os treinos cardiovasculares que melhoram a saúde de uma pessoa.

Sim mas a questão aqui é que há pessoas que é rarissimo fazerem cardio.....ora tem que se complementar os 2, para bem do coração , não?

 

[EscapeLivre]

Whey Protein = Soro do leite que fica quando se faz iogurte e queijo que é desidratado
Creatina= existe na carne, é só triturar ossos e tendoes dos animais e extrair
Gainers= alem da proteina possuem enormes quantidades de hidratos de carbono que nada mais sao que farinha de milho em muitos casos
etc etc

Não há que ter medo.


E muita gente "grande", só vai ao ginasio pelos pesos. Cardio faz-se cá fora.

Então e aqueles que dizem que quando deixam de tomar isso ficam chupados até às caroças ? Sáo esses produtos ou outros mais hardcore?

 

[EscapeLivre]

A quantidade de proteína nessa dieta, é quase irrisória.

E, para além disso, ainda estou para perceber que raio de fetiche têm os profissionais de saúde, com as bolachas maria.

Mas qual é o problema ? Aquilo nao foi a médica que fez, aquilo está numa base de dados, que é aconselhavel para várias pessoas.

Se tem resultado perfeitamente não vejo qual o problema. A massa muscular não diminuiu, a força tambem nao, parece estar tudo normal.

 

[MrsX]

Mas qual é o problema ? Aquilo nao foi a médica que fez, aquilo está numa base de dados, que é aconselhavel para várias pessoas.

Se tem resultado perfeitamente não vejo qual o problema. A massa muscular não diminuiu, a força tambem nao, parece estar tudo normal.

Lá está... chapa 5. O que ela te disse muito boa gente aqui podia ter dito. É um "regime standard".

Quanto à massa muscular... como sabes? Mediste? []

 

[cuto]

Nessa que referes é mais complicado, mas o peso que indicas também não corresponde ao peso real, pois tens que desmultiplicar o peso por causa das roldanas.

Nesta faço 190 Kg x 15 reps...ou melhor fazia! Detesto essa máquina porque à custa de me agarrar às pegas fiz uma tendinite no cotovelo. Essa máquina é uma bosta...Que saudades da prensa vertical.

 

[HMartinho]

Mas qual é o problema ? Aquilo nao foi a médica que fez, aquilo está numa base de dados, que é aconselhavel para várias pessoas.

Se tem resultado perfeitamente não vejo qual o problema. A massa muscular não diminuiu, a força tambem nao, parece estar tudo normal.

Lá está. Cada pessoa é uma pessoa, e espetar chapa 5, como diz a MrsX, não é, de todo, uma ideia muito inteligente.

Isto tem que ter por base as medidas antropométricas da pessoa, o IMC (apesar de que este indicador, nem sempre é muito fiável), alguns parametros bioquímicos, etc.

Isto tanto vale para as calorias necessárias, como para a percentagem de cada macromolécula que precisas ingerir (hidratos de carbono, lípidos e protéinas).

Em relação à proteína, esta deve ser sempre consoante o peso da pessoa. E, segundo essa base de dados, eu que peso 58 kg, devo comer a mesma quantidade de proteina que tu que pesas 104? []

Pelo menos, no mínimo dos mínimos necessitas de 1 grama de proteína por cada kg de peso. Quando se anda no ginásio, há quem defenda valores na ordem dos dois gramas por cada quilograma de massa corporal.

E 2 ovos ao jantar? Isso comia eu quando tinha 5 anos. Agora, vão sempre uns 4.

E, em relação às bolachas (a não ser que a pessoa goste delas, e aí tem toda a razão em inclui-las acertadamente na dieta), é a forma mais estúpida de ingerir hidratos de carbono e gorduras muito pouco saudáveis.

E, é por estas e por outras, que eu vou ao Médico quando estou doente. É para isso que eles servem. Em relação a dietas, a menos que seja um Endocrinologista que não ficou parado na investigação do tempo dos primórdios, regra geral, de dietas percebem muito pouco. (É por isso que existem nutricionistas, uns melhores, do que outros).

Mas, melhor mesmo, é comprar um livro de nutrição desportiva, e tornarmo-nos um pouco autodidatas. Isso e pesquisar em bibliotecas online da área da saúde/bioquímica/nutrição.

 

[v7]

HMartinho,

talvez não seja necessário complicar muito.

Nesta fase o que ele está a fazer está a resultar. []

 

[diogocoelho]

Ovos, aveia, bolachas.... tanta coisa [][]

Tenho sorte de conhecer o meu corpo e saber como reage. Em maio tava com 69kg e decidi fazer um verao mais fitness e menos "inchado"

Cortei nas batatas fritas, bolos, molhos e mais algumas coisitas. Sumos nao bebo, sempre agua ( alcool ao fim de semana...isso nao corto)

O pequeno almoço é um cha com uma sandocha de queijo. Almoco peixe ou carne com arroz e salada, lanche com uma sandocha e cafe, jantar carne e arroz.

Suplementação: CLA 3x dia,Thermogenico no 1 mes de "dieta", Arginine Ornithine Lysine e bcaa´s antes do treino. Whey depois de treino e mais bcaa´s, ZMA antes de ir dormir.

vim para os 66kg com 9% massa gorda sem cardio. Tenho o 6´pack todo visivel. Se me der na tola para o ano tento que apareça os 8 [][][][]

Ainda me dou ao luxo de ao fim de semana me estragar em jantares e etc

 

[pmna]

HMartinho,

talvez não seja necessário complicar muito.

Nesta fase o que ele está a fazer está a resultar. []

Certo, mas o caricato é que o EscapeLivre veio dizer é que as pessoas devem procurar um médico para fazerem um plano alimentar, pois cada organismo é diferente.

E para além de sabermos que as competências dos médicos são dúbias para traçar planos alimentares, chegamos à conclusão (por isso é que perguntei) que não foi realizado qualquer tipo de exame nutricional para ele, e claro que os médicos de família não o fazem, o que foi feito foi passar um plano alimentar base (chapa 5) que por acaso no caso dele está a resultar. Todavia o objetivo de perder peso pode estar a ser conseguido, mas já te digo que aquele plano alimentar podia melhorar bastante, e tendo em conta as quantidades de proteína ingerida duvido muito que esteja a conseguir segurar a massa magra.

Aquilo basicamente é um plano de deficit calórico (ponto), até com pasteis de nata se conseguem fazer planos alimentares para o pessoal perder peso.

 

[HMartinho]

HMartinho,

talvez não seja necessário complicar muito.

Nesta fase o que ele está a fazer está a resultar. []

Não digo que não.

O problema aqui, é que a regra de ouro na Medicina (eu, ainda no 1º de Enfermagem, os profs repetem isso vezes e vezes sem conta), é que não há pessoa igual a outra. E, no fim, arranjam programas com bases de dados standard, e passam tudo igual para todos?

Então e os Nutricionistas, que têm uma trabalheira enorme nas consultas, a tirar todas os parâmetros biométricos do utente? O Médico não tem tempo para o fazer? Arranje-o! E, se não consegue arranjar, que encaminhe a pessoa para quem de si sabe mais que ele (nesta matéria), afinal esse é um objectivo dos cuidados de saúde primários (o problema é o Médico admitir isso :sh)).

Essa dieta, é carregada de hidratos, e tem poucos lípidos e pouca proteína. Ele até pode emagrecer, mas, com certeza, não será com qualidade.

 

[pmna]

Então e aqueles que dizem que quando deixam de tomar isso ficam chupados até às caroças ? Sáo esses produtos ou outros mais hardcore?

Deves estar-te a referir aos esteróides anabolizantes... mas mesmo esses não são como dizes, tipo: Paras de tomar e ficas chupado até às caroças! []

 

[pmna]

Fugindo um bocadinho aqui das dietas, fica aqui uma boa mensagem:

 

[BadJo]

Pois, mecânica pura, é um fascínio fazer esses cáculos, embora complicados por vezes.

Bom, seja como for, vocês acham que aqueles tipos " HULK " dos gyms são saudáveis ? é que...é tudo à base de suplementos, e nem os vejo a fazer cardio...

LOL... o tipico cliché...

 

[HMartinho]

Por falar em cardio, nada melhor do que HIIT. 20 min de hiit em cima de uma ergométrica, cansa 5 vezes mais do que os mesmos 20 minutos a um ritmo constante. Mas, a sensação no final, é do melhor que pode haver! []

 

[v7]

LOL... o tipico cliché...

Que tem algum fundamento [][]