Estás em forma?

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Estás em forma?

  • Estou 100%

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  • Muito bem mas chego a 6ª feira cansado

    Votos: 46 8,5%

  • Regular com altos e baixo

    Votos: 181 33,6%

  • Um pouco cansado a precisar de descanso

    Votos: 65 12,1%

  • Bastante cansado

    Votos: 27 5,0%

  • Exausto fisica e mentalmente.

    Votos: 107 19,9%
  • Total de eleitores
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NaoInteressa disse:
Certamente que não estás a fazer uma dieta como a minha... Obrigares-te a ti própria a comer algo que não gostas é o pior que se pode fazer, principalmente eu que sou mesmo gulosa.

Para mim alterar-me o humor até basta não comer algo que me esteja mesmo a apetecer.

Hoje de manhã o meu pequeno almoço foi 1 colher e meia de sopa de Nestum de bolacha maria (era o que havia em casa), aquilo até tem bastante açúcar mas eu como nem gosto daquilo foi quase como ter comido aveia, sem o "bónus" do vómito.

Isto aliado a um esforço físico intenso, altera-te um bocado o sistema. Convém dizer que eu também não tenho facilitado no ginásio. Não há hora que não pense em Mc Donalds, gorduras trans e glutamato monossódico. [:D]
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Eu não faço "dieta"... para mim uma dieta pressupõe restrições alimentares durante um período de tempo, eu tenho um regime alimentar que sigo regularmente e tem dado resultado. Mas mesmo quando tive um regime alimentar muito "ditatorial" nunca me senti como tu descreves. Nunca comi algo de que não gostasse, procurava sempre encontrar alternativas saudáveis e saborosas ou incorporar esse ingrediente em receitas que me soubessem bem.

É que com essa aversão que mostras, isso não vai durar muito tempo.
 
Já que falam em dietas, e eu posso dizer que sou um veterano em dietas, só posso dizer que a melhor maneira de alguém querer fazer uma alimentação equilibrada, será consultar o médico.

Isso de consultar as amigas, os colegas ou a internet, vale ZERO.

Não esquecer que cada organismo é um organismo.

Em 1 mês já perdi 6 KG e supostamente não devia ter perdido tanto, dieta fantástica dada pela médica e, como muito, muito menos ( e antes não comia assim tanto ) e nunca tenho fome.

Quando voltar a ter uns 80 KG vou voltar a praticar BOXE mas em casa, complementado com o health club ( cardio e musculação para tonificar e não para ficar macaco )
 
MrsX disse:
Eu não faço "dieta"... para mim uma dieta pressupõe restrições alimentares durante um período de tempo, eu tenho um regime alimentar que sigo regularmente e tem dado resultado. Mas mesmo quando tive um regime alimentar muito "ditatorial" nunca me senti como tu descreves. Nunca comi algo de que não gostasse, procurava sempre encontrar alternativas saudáveis e saborosas ou incorporar esse ingrediente em receitas que me soubessem bem.

É que com essa aversão que mostras, isso não vai durar muito tempo.
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O objectivo é mesmo esse, não durar muito tempo e até já como disse, seria impensável seguir este regime na altura da faculdade.

O meu objectivo agora é habituar o meu corpo simplesmente a comer menos e de 3 em 3 horas, coisa que eu não fazia (nem comia em poucas quantidades, nem comia de 3 em 3 horas). Estou fazer dieta porque eu sei que se não começar de uma vez por todas a não comer porcarias não emagreço, porque o meu organismo absorve tudo.

A outra coisa é habituar-me a mim mesma a não andar sempre a comer aquilo que me apetece (que por norma é só porcaria) e criar o tal dia do lixo.

E eu não estou a levar a dieta assim tão a peito, no sábado comi uma morcela assada e no domingo pipocas (à noite, que faz tão bem).

Mesmo comendo as coisas que gosto, mas comendo em menor quantidade, não fico contente. Pode ser algum distúrbio, um mau feitio somente, fiquei possuída pelo demónio, mas que eu não me sinto bem não sinto. Por algum motivo ando a engordar, estou a arranjar maneiras de contornar isso.

Para além de que só vou ter um aconselhamento de nutrição lá para Outubro...
 
EscapeLivre disse:
Já que falam em dietas, e eu posso dizer que sou um veterano em dietas, só posso dizer que a melhor maneira de alguém querer fazer uma alimentação equilibrada, será consultar o médico.

Isso de consultar as amigas, os colegas ou a internet, vale ZERO.

Não esquecer que cada organismo é um organismo.

Em 1 mês já perdi 6 KG e supostamente não devia ter perdido tanto, dieta fantástica dada pela médica e, como muito, muito menos ( e antes não comia assim tanto ) e nunca tenho fome.

Quando voltar a ter uns 80 KG vou voltar a praticar BOXE mas em casa, complementado com o health club ( cardio e musculação para tonificar e não para ficar macaco )
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Que tipo de avaliação nutricional foste submetido pela tua médica? Fizeste algum exame físico nutricional? Antropometria? Dosagem dos parâmetros bioquímicos?

Já agora, essa dieta foi dada por um médico de clinica geral (médico de família), ou nutricionista?
 
pmna disse:
A produção de serotonina está diretamente ligada com a ingestão de alimentos ricos em triptofano, aminoácido percursor da mesma. E curiosamente um dos alimentos rico em triptofano é a Aveia, além disso tem bons níveis de selénio essencial para a produção de energia.

Por exemplo, o bróculo é rico em ácido fólico que ajuda na produção de serotonina e é um alimento de baixa densidade calórica.

Por isso, não é por comeres "porcarias" que melhoras a produção dos neurotransmissores, pelo contrário!

Já te ocorreu que essa teu "mau humor" pode estar relacionado com o simples facto de estares a praticar uma dieta que não gostas?

Eu já disse isto aqui e volto a repetir, uma boa dieta não tem que ser sinónimo nem de passar fome nem de se comer aquilo que não se gosta, a pessoa tem que comer alimentos que goste, e depois gradualmente pode ir experimentando alguns alimentos diferentes pois o nosso paladar também vai alterando.

Tens muitos hidratos de carbono em alternativa à aveia, cereais de centeio, pão de centeio, pão prokorn, por exemplo Weetabix Original é 97% Trigo integral, podes experimentar consumir aquilo com leite e fruta de manhã.

Se optares pelo pão, podes fazer sandes de queijo fresco magro ou requeijão ligth, ou até mesmo ovos cozidos ou escalfados, o que não falta são alternativas igualmente saudáveis que certamente serão mais do teu agrado, é uma questão de escolheres aquilo que mais gostas, comer aquilo que não se gosta numa dieta é um caminho certo para o fracasso da mesma.
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A única coisa que ainda não provei e estou disposta a comer é mesmo o weetabix. Eu não gosto de pão logo de manhã, nem de frutas. Só mesmo cereais com leite, não há como contornar.

E sim, só fico realmente satisfeita quando como aquilo que eu gosto e o meu humor muda por completo. E o outro problema é que eu gosto de comer até abarrotar, de repetir e de me sentir cheia. Tem sido complicado comer pouco às refeições. Para ti isto é uma estupidez e nem sequer vais conseguir entender, mas ficas a saber, dos meus dedos, que isto acontece...

Por isso é que eu nunca comia de 3 em 3 horas, não sentia fome porque eu adoro comer até rebentar (e de ficar com uma barriga de 3 meses) e de, consequentemente, engordar.

Mas agora sinto que, de 3 em 3 dias, tenho de andar a mordiscar...
 
Última edição:
NaoInteressa disse:
O objectivo é mesmo esse, não durar muito tempo e até já como disse, seria impensável seguir este regime na altura da faculdade.

O meu objectivo agora é habituar o meu corpo simplesmente a comer menos e de 3 em 3 horas, coisa que eu não fazia (nem comia em poucas quantidades, nem comia de 3 em 3 horas). Estou fazer dieta porque eu sei que se não começar de uma vez por todas a não comer porcarias não emagreço, porque o meu organismo absorve tudo.

A outra coisa é habituar-me a mim mesma a não andar sempre a comer aquilo que me apetece (que por norma é só porcaria) e criar o tal dia do lixo.

E eu não estou a levar a dieta assim tão a peito, no sábado comi uma morcela assada e no domingo pipocas (à noite, que faz tão bem).

Mesmo comendo as coisas que gosto, mas comendo em menor quantidade, não fico contente. Pode ser algum distúrbio, um mau feitio somente, fiquei possuída pelo demónio, mas que eu não me sinto bem não sinto. Por algum motivo ando a engordar, estou a arranjar maneiras de contornar isso.

Para além de que só vou ter um aconselhamento de nutrição lá para Outubro...
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Se calhar obtinhas melhores resultados se, a pouco e pouco, fizesses pequenas alterações de forma a que te fosses habituando e não sentisses que te estás a privar de alguma coisa e conseguias manter essa alimentação mesmo em tempo de faculdade, ao invés de agora estares a ser radical e depois voltares o mesmo registo.
 
NaoInteressa disse:
A única coisa que ainda não provei e estou disposta a comer é mesmo o weetabix. Eu não gosto de pão logo de manhã, nem de frutas. Só mesmo cereais com leite, não há como contornar.

E sim, só fico realmente satisfeita quando como aquilo que eu gosto e o meu humor muda por completo. E o outro problema é que eu gosto de comer até abarrotar, de repetir e de me sentir cheia. Tem sido complicado comer pouco às refeições. Para ti isto é uma estupidez e nem sequer vais conseguir entender, mas ficas a saber, dos meus dedos, que isto acontece...

Por isso é que eu nunca comia de 3 em 3 horas, não sentia fome porque eu adoro comer até rebentar (e de ficar com uma barriga de 3 meses) e de, consequentemente, engordar.

Mas agora sinto que, de 3 em 3 dias, tenho de andar a mordiscar...
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Sendo assim acho que pode ser mais um problema do foro psicológico e podes eventualmente estar com algum transtorno alimentar. Eu se fosse a ti, consultava um bom nutricionista.
 
MrsX disse:
Se calhar obtinhas melhores resultados se, a pouco e pouco, fizesses pequenas alterações de forma a que te fosses habituando e não sentisses que te estás a privar de alguma coisa e conseguias manter essa alimentação mesmo em tempo de faculdade, ao invés de agora estares a ser radical e depois voltares o mesmo registo.
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Isso espero que não aconteça porque o meu registo era comer muito nas principais refeições e ficar muitas horas sem comer (o meu objectivo é comer metade e mais vezes durante o dia), acompanhar quase todas as refeições com sumos e colas (especialmente ao jantar), de lanchar 2 bolos, etc.

São registos que eu vou ter de impor a mim mesmo a não voltar a fazer, não faz sequer sentido. Para todos os erros que eu cometi tenho muita sorte em não ser quase obesa.
 
comecei a cerca de um mês a voltar ir ao ginásio 3 vezes por semana e tenho notado uma maior resistência física no cardio, nos abdominais, dorsal e coisas do genero, mas o que exiga força de braços continuo a mesma miséria.
falei com o monitor e vamos fazer um plano de treino no inicio da próxima semana, é que por mais que tente não consigo passar mais que 1h10 no ginásio....e quero ver se com um plano começo a notar diferenças e que me cativa para ir ou mais vezes ou mais tempo, vamos lá ver que plano ele sugere.
estou actualmente com 73 kilos e tenho um 1.82m.
 
NaoInteressa disse:
Isso espero que não aconteça porque o meu registo era comer muito nas principais refeições e ficar muitas horas sem comer (o meu objectivo é comer metade e mais vezes durante o dia), acompanhar quase todas as refeições com sumos e colas (especialmente ao jantar), de lanchar 2 bolos, etc.

São registos que eu vou ter de impor a mim mesmo a não voltar a fazer, não faz sequer sentido. Para todos os erros que eu cometi tenho muita sorte em não ser quase obesa.
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Para quem fazia esse tipo de alimentação até que não tens um mau metabolismo!! Se eu fizesse isso não andava... rebolava!
 
MrsX disse:
Para quem fazia esse tipo de alimentação até que não tens um mau metabolismo!! Se eu fizesse isso não andava... rebolava!
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Pois mas eu agora deixei de ter 19 anos, sinto mesmo que o meu metabolismo deixou de ser o que era, por isso é que ando a engordar à volta de 2 kg por ano.

Aliás.... Eu em Outubro de 2011 pesava 59 kg (quando comecei a tomar a pílula)... em Novembro de 2012 pesava 66,5 e agora peso 68 kg. (Hoje pesei-me e já emagreci quase 1 kg em 2 semanas e meia). (informações que estão no meu boletim de saúde, não sabia isto de cor)

O pior é que eu nem tinha ideia de que pesava tanto!![:D]
 
Última edição:
Encontrei ontem uma receita de um pão que aparentemente provém de uma "famosa" dieta (de que eu nunca tinha ouvido falar). Trata-se do pão Dukan. Achei piada ao facto de fazer o pãozinho no microondas (prático!!). Amanhã, se me lembrar, experimento fazer para o pequeno almoço. Já alguém aqui provou?

Para 1 unidade:
1 ovo
2 c. sopa de farelo de trigo
3 c. sopa de farelo de aveia
1 c. café de fermento em pó



  • Misturar tudo muito bem, se verificar que está muito sólido acrescente 1 c. sopa de leite magro.
  • Leve ao microondas dentro de um recipiente e programe 1 minuto (800W).
  • Sirva quente ou frio.
 
Aveia? para quem não gosta ou odeia :), o ideal é ir adicionando aos poucos a outros cereais, integrais preferencialmente ou outros ingredientes ou entãosimplesmente procurar outras alternativas à aveia.

dietas? perder peso? só o exercício físico por si só não chega, o que recomendo é monitorizarem o que comem, hoje em dia é tão fácil fazer isto (apps, sites tipo myfitnesspal) onde ganham consciência das quantidades que comem, o nível calórico das comidas que comem e ganham um plano diário de calorias máximas a tomar para um determinado objectivo, perder 0.5,1 ou mais kg.

alimentos nutritivos? se apenas comem "lixo" lol e não sabem o que mais comer, comecem a juntar ao que comem, "super alimentos" (em moderação) tipo:
- bagas goji
- sementes chia
- açai
- espirulina em pó
- erva trigo
- clorela
- cacau cru
- nozes
- etc (ver super alimentos no google lol)
 
NaoInteressa disse:
Pois mas eu agora deixei de ter 19 anos, sinto mesmo que o meu metabolismo deixou de ser o que era, por isso é que ando a engordar à volta de 2 kg por ano.

Aliás.... Eu em Outubro de 2011 pesava 59 kg (quando comecei a tomar a pílula)... em Novembro de 2012 pesava 66,5 e agora peso 68 kg. (Hoje pesei-me e já emagreci quase 1 kg em 2 semanas e meia). (informações que estão no meu boletim de saúde, não sabia isto de cor)

O pior é que eu nem tinha ideia de que pesava tanto!![:D]
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Isto de cada um de nós ir dando opiniões vale o que vale.

Quanto ao aumento de peso, é de facto significativo, embora já tenha tido conhecimento de vários casos em que a pílula tenha esse efeito (creio que passa pela retenção de liquidos).

De qualquer forma se bem me recordo és bastante alta para mulher (1,74 ?) e os 68 kg não devem ser dramáticos.

Eu encaro isto dos cuidados alimentares, como um processo, que passa por ir aprendendo sobre o tema e incorporando algumas coisas no nosso dia a dia. O ano passado participei numa iniciativa da Faculdade de Motricidade Humana que se chama "Programa Peso Comunitário" e que é sobre nutrição, exercício e saúde e que foi ao longo de 10 semanas com 2 sessões semanais, uma teórica e uma prática e em que tens oportunidade de ouvir e interagir com várias pessoas ligadas às areas que referi, o que te permite ter uma noção muito claro de qual é o status quo nestas áreas.

No fundo tens acesso a pessoas e informação muito actual e relevante, desde investigadores a pessoas que lidam diariamente com situações práticas, a titulo de exemplo, um dos oradores foi a responsável pelas dietas do Hospital de Santa Maria. É fácil imaginar o sem número de diferentes situações e restrições com que tem que lidar. [;)]

Eu são temas que acho muito interessantes e que vou tentanto aprofundar um pouco, em leituras, em conversas e aqui neste tópico onde também há bastante conhecimento, que talvez peque apenas por ser muito contextualizado por exercicio e nutrição numa prespectiva de culturismo, ou seja crescimento muscular, quando isto acaba por ser só uma das abordagens possível.

Basicamente o interesse por estas coisas faz com que aos poucos nos conhecamos melhor e vamos incorporando um conjunto de habitos e cuidados positivos. [;)]
 
pmna disse:
Que tipo de avaliação nutricional foste submetido pela tua médica? Fizeste algum exame físico nutricional? Antropometria? Dosagem dos parâmetros bioquímicos?

Já agora, essa dieta foi dada por um médico de clinica geral (médico de família), ou nutricionista?
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Eu disse-lhe o que comia diariamente, e não sendo nenhum abusador, a verdade é que o meu metabolismo é daqueles que por tudo e por nada ganha peso.
Ora, ao seguir este plano, em conjugação com o ginásio, tenho perdido peso de forma saudável, sem me sentir mal ou com fome, e a massa moscular não foi afectada.

Ora, não fiz esses exames todos que aí mencionas, e a dieta foi dada pelo médico de família, e caso resulte, como é o caso, acho que não justifica ir a um nutricionista, embora a médica tenha dito que se não houvesse resultados, então aí sim.

Não será que se deve primeiro ir ao medico de familia antes de ir logo ao nutricionista?
 
pmna disse:
Sendo assim acho que pode ser mais um problema do foro psicológico e podes eventualmente estar com algum transtorno alimentar. Eu se fosse a ti, consultava um bom nutricionista.
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No caso dela talvez seja o ideal sim.

No meu caso tenho uma vantagem : o meu estômago não aguenta com muita comida de uma só vez, pelo que as reduzidas quantidades de hidratos, e 100 e poucas gramas de carne ou peixe mais 100g de alface chegam perfeitamente.
 
EscapeLivre disse:
Eu disse-lhe o que comia diariamente, e não sendo nenhum abusador, a verdade é que o meu metabolismo é daqueles que por tudo e por nada ganha peso.
Ora, ao seguir este plano, em conjugação com o ginásio, tenho perdido peso de forma saudável, sem me sentir mal ou com fome, e a massa moscular não foi afectada.

Ora, não fiz esses exames todos que aí mencionas, e a dieta foi dada pelo médico de família, e caso resulte, como é o caso, acho que não justifica ir a um nutricionista, embora a médica tenha dito que se não houvesse resultados, então aí sim.

Não será que se deve primeiro ir ao medico de familia antes de ir logo ao nutricionista?
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Habitualmente um médico de familia sabe tanto sobre nutrição como qualquer pessoa um pouco mais interessada.

Ou seja o suficiente para dar algumas sugestões, que provavelmente no teu caso foi o suficiente.

Em minha opinião há tanto disparate alimentar que para muitas pessoas apenas melhorar o básico, já tem enormes resultados.

Claro que para quem é mais exigente ou tem mais dificuldades, convém ser acompanhado por quem realmente perceba, mas não parece ser o teu caso. Já agora quanto pesavas e medes ? o que é que mudaste na alimentação ?
 
Deve fazer início de sessão ou registar-se para responder aqui.
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