Foi apenas a título de exemplo de uma possível vantagem de fazer splits (fazer muito mais séries por grupo muscular por treino). A questão é que nem toda a gente consegue beneficiar disto.
Um exemplo pessoal e bem mais realista: estive uns tempos largos sem treinar (para aí 2-3 anos), quando recomecei não conseguia fazer 10 séries pesadas num treino. Aliás, começava com a primeira série pesada, na segunda já fazia menos duas ou três repetições que na primeira, na terceira ainda menos e a força/resistência era sempre a cair assim ao longo do treino. Qual era mesmo a utilidade de estar a fazer muitas séries num só treino, se é para passar metade do treino a levantar pesos muito leves porque o músculo já está sem força nenhuma? Obviamente a solução ideal aqui é treinos mais curtos (fazer apenas a séries que o músculo aguenta a fazer pesado), mais mais frequentes!
Agora aguento bem mais, mas esta adaptação vai sendo gradual. Daí que faça sentido ao longo do tempo ir gradualmente aumentado as séries por treino. Só quando já estiver a fazer tantas séries que a) o treino está-se a tornar excessivamente longo ou b) já não consigo recuperar a tempo do próximo treino é que se justifica reduzir a frequência. Com isto em mente a progressão natural é começar com treinos de corpo inteiro e alta frequência e
quando se justificar dividir o treino e reduzir a frequência.
Mas o que vejo é pessoal a entrar para o ginásio "virgem" e passadas duas semanas já está a fazer um dia de peito, um dia de costas, um dia de pernas etc o que acho que é completamente absurdo e depois têm ganhos medíocres quando com um treino mais apropriado para o seu nível teriam resultados muito melhores.
Outro exemplo: um amigo meu que agora costuma treinar comigo há cerca de 18 meses entrou para o ginásio, e como é normal o "treinador" pô-lo a fazer o poderoso treino split, com muita variedade de exercícios mas inevitavelmente pouco tempo perdido nos mais importantes. Passado meio ano montamos um ginásio muito básico na garagem dele, e após três meses a treinar comigo, com recurso a apenas um banco, uma barra standard e dois halteres ajustáveis já afirmava que nesses 3 meses tinha visto melhores resultados que nos 6 meses anteriores. O que fiz foi simplesmente pô-lo a fazer pouco mais que supino, remo, elevações e agachamentos 3x por semana.
E claro estou aqui a assumir que falamos de pessoas normais, com emprego, vida social etc que vão ao ginásio no máximo uma vez por dia e estão lá quando muito duas horitas. Para quem por qualquer motivo não se importar de viver no ginásio não vejo problema nenhum em logo no primeiro dia dividir o treino por exemplo em 3 sessões e ir lá no mesmo dia de manhã, à tarde e à noite [
]
] 