Estás em forma?

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Estás em forma?

  • Estou 100%

    Votos: 113 21,0%

  • Muito bem mas chego a 6ª feira cansado

    Votos: 46 8,5%

  • Regular com altos e baixo

    Votos: 181 33,6%

  • Um pouco cansado a precisar de descanso

    Votos: 65 12,1%

  • Bastante cansado

    Votos: 27 5,0%

  • Exausto fisica e mentalmente.

    Votos: 107 19,9%
  • Total de eleitores
    539
PTFighter disse:
por curiosidade, quem anda na proteína, tomam de 3 em 3 horas? em que quantidades diárias?
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Tomo cerca de 20/25 g caseina ao acordar, depois do treino mais 25/30g whey e antes de dormir mais 20/25g caseina. Por vezes antes do treino marcham 20/25g de whey.

Nos dias que não treino só tomo proteína derivada do leite de manha e à noite. (neste caso caseina e não whey)... peso 68 kg.

Mas não há necessidade (nem é de todo aconselhável) de tomar tanta proteina derivada quase exclusivamente do leite, ao longo do dia toma-se mais umas boas gramas de proteína derivada de cereais, leguminosas, carnes, peixe, etc.
 
Jacare disse:
Tomo cerca de 20/25 g caseina ao acordar, depois do treino mais 25/30g whey e antes de dormir mais 20/25g caseina. Por vezes antes do treino marcham 20/25g de whey.

Nos dias que não treino só tomo proteína derivada do leite de manha e à noite. (neste caso caseina e não whey)... peso 68 kg.

Mas não há necessidade (nem é de todo aconselhável) de tomar tanta proteina derivada quase exclusivamente do leite, ao longo do dia toma-se mais umas boas gramas de proteína derivada de cereais, leguminosas, carnes, peixe, etc.
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mas alguém que faça muito trabalho de cardio provavelmente irá necessitar mais?

Estou a ponderar... acho que fiquei inspirado pelo Zyzz :)
 
PTFighter disse:
mas alguém que faça muito trabalho de cardio provavelmente irá necessitar mais?

Estou a ponderar... acho que fiquei inspirado pelo Zyzz :)
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Pelo contrário, para quem faz muito trabalho de cardio é importante duas coisas:
- Hidratos de Carbono de absorção lenta para ter energia estável por períodos mais longos.
- Aminoácidos essenciais (BCAA´s) para conservar ao máximo a massa muscular, pois exercícios de endurance são muito catabolizadores.

Quando fazes cardio não destróis as fibras musculares como quando fazes musculação, logo nem precisas de tanta proteína pois a recuperação é feita em moldes distintos.
 
dysplay21 disse:
não aparece essa proteina. Fica em menos de 30 euros?
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link-> Buy Nutrisport Whey Protein Isolate 5kg For £59.75 - Discount Supplements ™

São 5 kg a 70 € com portes de envio usando um código de desconto de 15% (que aparecem praticamente todos os meses).

Fica em cerca de 14 € por kg para uma excelente proteína em termos de aminograma e de características gerais. Inclui proteina pré-digerida e não é desnaturada.

EDIT/Correcção: A proteína não é desnaturada. link1 link2
 
Última edição:
SRLA disse:
Já tive a minha dose de proteínas sem sabor [:vm)]
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Por acaso são as melhores em termos de nutrição já que não contêem nem adoçantes nem corantes artificiais. Houve uma altura que comprava a da Optipep... só tinha que acrescentar o sabor que queria... neste caso fruta, como morangos ou bananas ou então chocolate em pó ou mesmo café e ficava excelente.
 
Jeff Seid

Chamam-lhe o novo Zyzz, não só pelo shape que tem mas porque também gosta de dar ShowOff.

Começou a treinar muito cedo, aqui com 13 anos:

teen-transformation-jeff-seid_asm.jpg


Aqui com 17 anos:

Jeff-Seid-abs-locker-room.jpg


Aqui podem consultar todo o plano de treino e alimentar dele:

Bodybuilding.com - Body Transformation: Learn How Jeff Went From Zero To Hero

Atualmente tem 18 anos!
 
Já agora, quantos de vocês conseguem fazer uma ou + elevações de forma perfeita, sem balanço e apenas com um braço? Descobri hoje que aos 40 anos consigo fazer pelo menos uma elevação perfeita com o braço direito... (ir com o queixo acima da barra e voltar a descer devagar) o esquerdo está avariado (ombro lesionado desde 29 de Junho) e ainda não tive hipótese de experimentar... mas acho que não consigo.

Tem sido frustrante andar parado ou só treinar pernas e o lado direito... :sh)[:D][8b]
 
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Jacare disse:
Já agora, quantos de vocês conseguem fazer uma ou + elevações de forma perfeita, sem balanço e apenas com um braço? Descobri hoje que aos 40 anos consigo fazer pelo menos uma elevação perfeita com o braço direito... (ir com o queixo acima da barra e voltar a descer devagar) o esquerdo está avariado (ombro lesionado desde 29/11) e ainda não tive hipótese de experimentar... mas acho que não consigo.

Tem sido frustrante andar parado ou só treinar pernas e o lado direito... :sh)[:D][8b]
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Nunca tentei tal coisa! :confused:

Um dos melhores exercícios para os dorsais é fazer elevações abertas e fazia parte da minha rotina quando treinava costas, mas fiquei com uma tendinite no ombro direito a fazer esse exercício numa repetição de esforço, desde então recuperei 2 vezes e voltei-me a lesionar no mesmo exercício no mesmo ombro, porque nunca dei o devido tempo para estar a 100%.

Agora e depois da fisio e osteopatia já lá vão cerca de 2 meses e sinto-me bem mas confesso que não voltei a fazer mais elevações abertas, estou a ganhar coragem... é que nesta altura não queria correr riscos de me lesionar.

Tenho que começar devagar nas elevações abertas, estilo baby steps!
 
Última edição:
pmna disse:
Jeff Seid

Chamam-lhe o novo Zyzz, não só pelo shape que tem mas porque também gosta de dar ShowOff.

Começou a treinar muito cedo, aqui com 13 anos:

teen-transformation-jeff-seid_asm.jpg


Aqui com 17 anos:

Jeff-Seid-abs-locker-room.jpg


Aqui podem consultar todo o plano de treino e alimentar dele:

Bodybuilding.com - Body Transformation: Learn How Jeff Went From Zero To Hero

Atualmente tem 18 anos!
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Comparando este com o Zyzz é para meter o Zyzz num canto bem triste... É que este é muito melhor, tanto em volume como shape...
 
Jacare disse:
Já agora, quantos de vocês conseguem fazer uma ou + elevações de forma perfeita, sem balanço e apenas com um braço? Descobri hoje que aos 40 anos consigo fazer pelo menos uma elevação perfeita com o braço direito... (ir com o queixo acima da barra e voltar a descer devagar) o esquerdo está avariado (ombro lesionado desde 29/11) e ainda não tive hipótese de experimentar... mas acho que não consigo.

Tem sido frustrante andar parado ou só treinar pernas e o lado direito... :sh)[:D][8b]
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Não consigo. Consigo fazer uma elevação com os 2 braços e 36 kilos presos aos pés, mas não chega para fazer uma só com um braço. Precisava de ter mais força e mais alguma técnica (para fazer um braço deve ter uma técnica própria).
 
OCNI disse:
Não consigo. Consigo fazer uma elevação com os 2 braços e 36 kilos presos aos pés, mas não chega para fazer uma só com um braço. Precisava de ter mais força e mais alguma técnica (para fazer um braço deve ter uma técnica própria).
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Consigo fazer cerca de 7 ou 8 elevações com cerca de 34 kg agarrados ao corpo com agarre afastado em pronação... se for agarre justo em supinação faço um pouco mais.

O que tenho treinado apenas com um braço antes da lesão no ombro têm sido negativos... subo com salto e desço o mais devagar possível. É um excelente exercício funcional e óptimo para hipertrofia tanto para os dorsais como para os biceps. Fiquei foi surpreendido hoje, pois não faço nenhum exercício acima da cintura desde que me aleijei a 29 de Junho e hoje, deu-me uma pica tremenda para tentar fazer uma elevação com o braço direito.... e não é que consegui? O certo é que andava a treinar 5 a 6 vezes por semana... por vezes 2x por dia (com judo ou outro cardio ao final do dia). talvez este descanso forçado tenha servido para repor energias.
 
pmna disse:
Nunca tentei tal coisa! :confused:

Um dos melhores exercícios para os dorsais é fazer elevações abertas e fazia parte da minha rotina quando treinava costas, mas fiquei com uma tendinite no ombro direito a fazer esse exercício numa repetição de esforço, desde então recuperei 2 vezes e voltei-me a lesionar no mesmo exercício no mesmo ombro, porque nunca dei o devido tempo para estar a 100%.

Agora e depois da fisio e osteopatia já lá vão cerca de 2 meses e sinto-me bem mas confesso que não voltei a fazer mais elevações abertas, estou a ganhar coragem... é que nesta altura não queria correr riscos de me lesionar.

Tenho que começar devagar nas elevações abertas, estilo baby steps!
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pois... apesar da minha lesão ter sido contraída a fazer abdominais (abdominal em roda) acredito que as elevações que fiz antes nesse mesmo dia poderão ter ajudado...
 
pmna disse:
Por curiosidade, praticas algum desporto regularmente ? Se sim, qual?
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remo e squash

e sim, 5% de massa gorda é coisa para atleta de alta competição nos desportos de perfomance, mas no pico de forma e eles não mantêm esse pico de forma muito tempo. Em desportos em que a boa forma tem de ser mantida praticamente todo o ano, como o futebol ou o tenis o normal é andar por volta dos 9 -12%.
Os culturistas para além do disparate que é ter % de massa gorda de 3% ainda se metem a desidratar como camelos para a competição. Por isso é "normal" aquela gente ter avc durante os periodos em que competem. Depois admiram-se de um tipo normal achar que eles exercitam muito pouco o musculo cinzento. Correr riscos como eles correm apenas para ficar parecido com os herois da banda desenhada é um disparate.
o zyzz morreu e morrem bastantes mais porque é normal os adolescente (e para alguns a adolescencia adquire caracter permanente) julgarem que são eternos e que as doenças só acontecem aos outros. Não vivem como gostariam, não têm é a noção dos riscos que estão a correr.
 
O método de desidratar não é exclusivo dos culturistas. Nos desportos de combate é normal no dia da pesagem levantarem-se de madrugada para ir correr em jejum, sem água e todos tapados de roupa.

Não tem nada a ver com massa cinzenta porque não fazem aquilo porque lhes apetece, é o que é preciso fazer para ganhar.
 
Deve fazer início de sessão ou registar-se para responder aqui.
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