ZylmhuinVII
New member
hoje consegui fazer o seguinte exercício:
com 25 kgs em cada peso, 2 rep's de 8![]
era um dos meus objectivos a curto prazo!
Boa! Eu com o banco a 30º faço com 12 Kgs em cada, 3 x 12 reps. Ainda tenho muito que "andar".
Boa! Eu com o banco a 30º faço com 12 Kgs em cada, 3 x 12 reps. Ainda tenho muito que "andar".
FilipeDiass
New member
mas isso é para peito[
]este é para ombro, o peito com 2, 3 treinos nota-se logo diferença, os ombros demorou muito mais...
Drdoofenshmirtz
Banido
mentalmente quase de rastos e fisicamente nem estou muito mal, apesar de já ter estado melhor
ZylmhuinVII
New member
mas isso é para peito[
este é para ombro, o peito com 2, 3 treinos nota-se logo diferença, os ombros demorou muito mais...
Tens razão...
Eu acho que faço este exercício, mas em máquina (shoulder press), e aí faço (aqui sem certezas) 25/30 kgs no total, 3 x 12.
]
FilipeDiass
New member
30 kgs é já bastante razoável, principalmente com 3 X12, eu na máquina faço 55 kgs, 3X8, tenho como objectivo 65 kgs[
]os ombros são muito mais complicados de trabalhar, mas dá-te uma melhor postura e ficas com melhos aspecto.
diogocoelho
Well-known member
pelas imagens estou nos 10-12, e na maquina deu 11.03
Objectivo no proximo ano é chegar aos 8%
Objectivo no proximo ano é chegar aos 8%
ZylmhuinVII
New member
30 kgs é já bastante razoável, principalmente com 3 X12, eu na máquina faço 55 kgs, 3X8, tenho como objectivo 65 kgs[
os ombros são muito mais complicados de trabalhar, mas dá-te uma melhor postura e ficas com melhos aspecto.
55 kgs? Sim senhor apr
Acho que a curto prazo vou tentar chegar aos 50Kgs.Em relação à postura, foi uma das coisas que reparei que melhorou e muito. Ando com as costas mais direitas e os ombros mais abertos. Até pareço mais alto [
]Eu até dizia como estou nos outros exercícios, mas não me lembro do nome deles :sh) nem da carga que coloco :sh) tenho sempre de recorrer à cábula... [
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FilipeDiass
New member
55 kgs? Sim senhor apr
Em relação à postura, foi uma das coisas que reparei que melhorou e muito. Ando com as costas mais direitas e os ombros mais abertos. Até pareço mais alto [
Eu até dizia como estou nos outros exercícios, mas não me lembro do nome deles :sh) nem da carga que coloco :sh) tenho sempre de recorrer à cábula... [
já fazes este exercício?
podes fazer como está na imagem, ou sentado no banco dobrado para a frente e apenas os braços mexem para cima.
é fantástico! podes começar com pouco peso, 5 kgs em cada braço.
é muito bom para desenvolver o ombro e costas e dá muita força para os outros exercícios.
o meu treino de ombros é o que demora mais tempo, porque é o que descanso mais entre exercícios.
ZylmhuinVII
New member
já fazes este exercício?
podes fazer como está na imagem, ou sentado no banco dobrado para a frente e apenas os braços mexem para cima.
é fantástico! podes começar com pouco peso, 5 kgs em cada braço.
é muito bom para desenvolver o ombro e costas e dá muita força para os outros exercícios.
o meu treino de ombros é o que demora mais tempo, porque é o que descanso mais entre exercícios.
Esse ainda não.
Dada a minha "noob"eza, sigo o plano delineado pela PT, e como está para mudar, vou ver o que me espera.
PS: No ginásio nunca vi ninguém fazer esse.
diogocoelho
Well-known member
shoulder press na maquina do meu ginasio, faço os 100kg dela e ainda ponho bolacha de 20 kg com 10 rep e 3 series.
Ombro prefiro treinar sem duvida com halter.
Ombro prefiro treinar sem duvida com halter.
FilipeDiass
New member
experimenta, ou então fala com a PT, foi a fazer este que comecei a notar mais força![
]possa, isso é bué!apr
eu no máximo vi um gajo fazer 90 lá no ginásio!
para fazeres 120, tens que estar mesmo grande Diogo![
]
cuto
Banido
As máquinas têm muito que se lhe diga... 120 Kg de shoulder press é uma monstruosidade! Vai à smith machine e mete lá o mesmo peso.
Se fazes 120 kg de ombro, fazes quanto de supino?
Olha este animal a fazer 120 kg de press...uma rep!
264lbs Military Press - YouTube
Última edição:
ZylmhuinVII
New member
experimenta, ou então fala com a PT, foi a fazer este que comecei a notar mais força![
Vou experimentar, obrigado [
]diogocoelho
Well-known member
Supino com barra olimpica, faço com 40/45 de cada lado. Por norma treino sempre com halter para a rotatividade final no movimento. Seja inclinado,plano, declinado, varia entre os 30-40 kg com halter, aberturas varia entre os 24-28 kg de alter. Sempre 8-12 rep
Eu sei que o peso nas maquinas tem muito que se diga, dai usar halteres para treinar e raramente as maquinas. No meu treino raramente entra um exercicio numa maquina que desmultiplique o peso.
Eu sei que o peso nas maquinas tem muito que se diga, dai usar halteres para treinar e raramente as maquinas. No meu treino raramente entra um exercicio numa maquina que desmultiplique o peso.
FilipeDiass
New member
já são valores para alguém com muito treino em cima, nível avançado![
]por curiosidade quanto fazes com halteres, ombro, no banco a 90 graus?
cuto
Banido
Ou seja fazes supino com 110-115 kg. Agora imagina fazeres press de ombros com esse peso! Eu nunca consegui chegar a esse peso no press de ombros e há uns 30 anos fazia 120 kg de peito com uma perna às costas.
Edit: curiosamente no ginásio onde ando a máquina de press de ombros é pior que com peso livre. Aquilo a partir dos 50 kg é obra!
Última edição:
diogocoelho
Well-known member
Por norma combino perna/ombro, e chego ao ombro sem muita vontade, fazendo um treino mais de definicao do que volume do ombro. Mas se carregar e sem ajuda, ando nos 26-28.
Faço musculação a 6 anos
Faço musculação a 6 anos
É um dos meus exercícios favoritos. Não sei porquê, nem é tanto pelo esforço absoluto mas tenho exercícios que me são fáceis fazer e que até gosto e outros, não muito mais difíceis que o simplesmente não me dá gosto nenhum fazer. Bíceps com barra é usos que odeio, este é dos que mais gosto.
Ombros neste momento é do que trabalho menos, dado o tipo de exercício que fiz quando era pequeno os meus ombros são desproporcionalmente largos em relação aos braços, aí tive sorte,
diogocoelho
Well-known member
Sim, dai eu ter dito que sem duvida prefiro treinar com halter. Dei so o exemplo da maquina, porque falavam dela. Sou a primeira pessoa a dizer que o peso nas maquinas que desmultiplicam sao um "engano"