Estás em forma?

[v7]

Sim, é verdade. Reconheço que cardio é muito importante. O meu problema com isso é a motivação, não me consigo convencer a ir a uma aula de pump por exemplo. No entanto já fiz capoeira, basket e outros desportos, mas não consigo gostar de me estar sempre a mexer. Já estar em esforço agrada-me bastante e consigo estar continuamente motivado sem nunca faltar ao treino.

Espero que os 15 min de corrida por treino já ajudem alguma coisa..

Tu fazes aulas?

Sim ! eu faço um bocadinho de tudo e no caso das aulas gosto bastante. []

 

[NaoInteressa]

Em Algés, na Rua D. Jerónimo Osório, ou então na Avenida dos Combatentes da Grande Guerra ( ao pé do Sport Algés e Dafundo).

Na farmácia do Fitares, creio que também dá para ver isso.
É uma questão de telefonares para confirmar.

Pode ser que até aí perto de tua casa dê para ver isso.

Já fiz os testes e sou aquilo a que se chama: falsa magra. []

É-me impossível fazer exercício, eu ando cansada com a faculdade, cansada demais. É por isso que as gordas são as melhores alunas.... Eu vou ter de me converter a badocha mesmo. []

Apesar de tudo vou recebendo elogios: "não sei como consegues, comes tudo o que queres e és magra!" " o que? tu gorda? Estás doida" Mal sabem!!!

 

[Marco99]

1,83m e 79,5 kilos.
não me considero em forma, barriguinha que não se justifica num rapaz de 23 anos e que tinha um emprego até a duas semanas atrás super exigente fisicamente. e por mais estranho que pareça fiquei sem trabalho a cerca de duas semanas e comecei a voltar a ir ao ginásio dia sim dia não desde esse mesmo dia, treinos de 1h...1h30 e tenho tentado ter cuidado com alimentação, nada de comer muito antes de ir para a cama, nem comer pães desenfreadamente e mesmo assim juntamente com o ginásio a duas semanas atrás pesava 77,9 kilos......resumindo, ainda ganhei peso quando queria pelo menos manter.

 

[SRLA]

1,83m e 79,5 kilos.
não me considero em forma, barriguinha que não se justifica num rapaz de 23 anos e que tinha um emprego até a duas semanas atrás super exigente fisicamente. e por mais estranho que pareça fiquei sem trabalho a cerca de duas semanas e comecei a voltar a ir ao ginásio dia sim dia não desde esse mesmo dia, treinos de 1h...1h30 e tenho tentado ter cuidado com alimentação, nada de comer muito antes de ir para a cama, nem comer pães desenfreadamente e mesmo assim juntamente com o ginásio a duas semanas atrás pesava 77,9 kilos......resumindo, ainda ganhei peso quando queria pelo menos manter.

Peso e gordura não são sinónimos. Ao voltar ao ginásio é normal ganhar peso e perder gordura []

 

[Pastis]

1,83m e 79,5 kilos.
não me considero em forma, barriguinha que não se justifica num rapaz de 23 anos e que tinha um emprego até a duas semanas atrás super exigente fisicamente. e por mais estranho que pareça fiquei sem trabalho a cerca de duas semanas e comecei a voltar a ir ao ginásio dia sim dia não desde esse mesmo dia, treinos de 1h...1h30 e tenho tentado ter cuidado com alimentação, nada de comer muito antes de ir para a cama, nem comer pães desenfreadamente e mesmo assim juntamente com o ginásio a duas semanas atrás pesava 77,9 kilos......resumindo, ainda ganhei peso quando queria pelo menos manter.

Se isso não é estar em forma já não digo nada.[]

23 anitos... Um dia saberás o que é "não estar em forma". Espero que demore muitos anos[]

 

[v7]

Os primeiros kg são sempre os mais fáceis.

Porque é que te deixaste engordar a esse ponto ? mais 14 kg que o desejável ? se fossem 3 ou 4 ainda vá, mas 14 ? :sh)

Já agora responde lá a isto s.f.f.

Se isso não é estar em forma já não digo nada.[]

23 anitos... Um dia saberás o que é "não estar em forma". Espero que demore muitos anos[]

 

[FilipeDiass]

O que interessa é que estejas satisfeito. No entanto até podes estar com boa aparência, mas se não fazes cardio e se não tens a parte respiratório/circulatória desenvolvida, poderás não estar verdadeiramente em boa forma. []

Para dares 4 ou 5 e as 2 primeiras sem desencavar, convém ter cardio [][]

isso é muito relativo v7, eu por exemplo tenho dificuldades em correr mais de 5, 6 kms, mas ainda afundo num cesto de basket...[]

reconheço que o cardio é importante, mas mesmo qquando andava em competição, correr durante muito tempo não era para mim...[]

entretanto ando numa fase de engordar, já estou com 82 kgs e já faço 8 reps com 80 kgs na barra[]

espero chegar perto dos 90 até fevereiro, para depois começar a secar

 

[Pastis]

Já agora responde lá a isto s.f.f.

Porque como sou relativamente alto a gordura não era muito visível e disfarçava bem. O meu max foram 105Kg há 10 anos (qd vejo fotos desse tempo até me assusto[]). Ontem pesava 89Kg e o valor optimal andará à volta do 80kg.

O meu mínimo foram 84Kg num dieta que fiz há 8-9anos ( sem desporto ou actividade física).

A motivação advém da vontade em reduzir a Sindrome metabólica.

Mas é engraçado por exemplo hoje de manhã apetecia-me ir correr. Algo de completamente inimaginável há 1 ano atrás.[]

Nota:
Concordo contigo qd dizes que perder os primeiros kg é mais fácil mas só quando se faz dieta.
Mas não concordo que digas isso quando inicias um plano de actividade física. Esses 4 KG que perdi em 4 meses a correr seriam bem mais fáceis de perder numa dieta rigorosa de um mês.

 

[v7]

Porque como sou relativamente alto a gordura não era muito visível e disfarçava bem. O meu max foram 105Kg há 10 anos (qd vejo fotos desse tempo até me assusto[]). Ontem pesava 89Kg e o valor optimal andará à volta do 80kg.

O meu mínimo foram 84Kg num dieta que fiz há 8-9anos ( sem desporto ou actividade física).

A motivação advém da vontade em reduzir a Sindrome metabólica.
Mas é engraçado por exemplo hoje de manhã apetecia-me ir correr. Algo de completamente inimaginável há 1 ano atrás.[]

Nota:
Concordo contigo qd dizes que perder os primeiros kg é mais fácil mas só quando se faz dieta.
Mas não concordo que digas isso quando inicias um plano de actividade física. Esses 4 KG que perdi em 4 meses a correr seriam bem mais fáceis de perder numa dieta rigorosa de um mês.

Nós somos o nosso maior activo.

Se compreendo algum desleixo pontual, acho que a pessoa deixar-se chegar a desleixos extremos é completamente irracional, porque estamos a comprometer o nosso bem estar geral, amor próprio, saúde, etc.

 

[Pastis]

Nós somos o nosso maior activo.

Se compreendo algum desleixo pontual, acho que a pessoa deixar-se chegar a desleixos extremos é completamente irracional, porque estamos a comprometer o nosso bem estar geral, amor próprio, saúde, etc.

Concordo.

Mas honestamente, nunca me considerei desleixado a esse respeito. Mesmo qd pesava 100 e tal achava que estava um pouco acima do peso mas nada de muito grave. Qd pesava 94 ( há um ano) já achava que estava muito bem tendo em conta que são menos 10 que o meu nmáximo.

Acho que perdemos um pouco a noção da realidade e racionalidade.

Por outro lado a família tb não ajuda. Se perguntares à minha mãe ela diz-te que estou muito magro.[]

Tb não vou mentir que o que me levou a iniciar o desporto regular não foi propriamente a gordura a mais mas sobretudo o stress e ansiedade. Se fosse a gordura, teria feito dieta.

De qualquer forma, o meu objectivo agora está mais focado na gordura ( uma vez que a componente psíquica melhorou significativamente) e quero chegar aos 80 e não voltar a subir.

 

[pmna]

Peso e gordura não são sinónimos. Ao voltar ao ginásio é normal ganhar peso e perder gordura []

Isso só é possível numa fase inicial!

 

[dysplay21]

Isso só é possível numa fase inicial!

porquê?

 

[pmna]

porquê?

Para ganhares massa muscular, tens que consumir mais calorias do que aquelas que o teu corpo gasta diariamente.
Para perderes gordura terás que inevitavelmente consumir menos calorias do que aquelas que gastas diariamente.
Por isso é que existem duas fases pelo qual os atletas passam, a fase de bulking e a fase de cutting.
Isto é simples termodinâmica.
Agora o que é possível é:
- Em fase de bulking minimizar ao máximo os ganhos de massa gorda
- Em fase de cutting conservar ao máximo a massa magra.

Para além disso os ganhos de massa muscular são uma curva logarítmica, há inclusive um artigo muito interessante sobre isso no musculação.pt

 

[SRLA]

Para ganhares massa muscular, tens que consumir mais calorias do que aquelas que o teu corpo gasta diariamente.
Para perderes gordura terás que inevitavelmente consumir menos calorias do que aquelas que gastas diariamente.
Por isso é que existem duas fases pelo qual os atletas passam, a fase de bulking e a fase de cutting.
Isto é simples termodinâmica.
Agora o que é possível é:
- Em fase de bulking minimizar ao máximo os ganhos de massa gorda
- Em fase de cutting conservar ao máximo a massa magra.

Para além disso os ganhos de massa muscular são uma curva logarítmica, há inclusive um artigo muito interessante sobre isso no musculação.pt

Mito urbano. Ou melhor, mito de ginásio []

Não é obrigatório consumir mais calorias que as que queimas para ganhar massa muscular. Isso é daquelas coisas popularizadas por revistas de culturismo mas que NUNCA teve uma base factual por trás. Alguém se lembrou de dizer que era assim e toda a gente acreditou...

É perfeitamente possível ingerir ligeiramente menos que as que se queima e deixar o corpo obter o resto das reservas de gordura, com pouco ou nenhum impacto no ganho de massa muscular.

Quando era novo deixava-me ir nessas lenga-lengas, e andava sempre todo inchado, todo convencido que estava com grande cabedal quando ao emagrecer pouco volume sobrava, e depois ficava a pensar que tinha perdido muito músculo ao queimar a gordura! []

Hoje sei que posso perfeitamente queimar 2Kg de gordura por mês sem perder uma pinta de massa muscular, assim como consigo ganhar massa muscular a um ritmo normal (~0.5Kg/mês) a comer tanto como queimo e indo emagrecendo mais lentamente.

Se me disseres que com excesso de calorias é mais fácil ganhar massa muscular (já que numa dieta mais restrita é preciso ser-se muito mais rígido quanto à qualidade dos alimentos), assim como num nível já muito avançado esta pode ser a única maneira de conseguir um ganho visível, aí concordo, mas isso é outra história.

 

[pmna]

Mito urbano. Ou melhor, mito de ginásio []

Não é obrigatório consumir mais calorias que as que queimas para ganhar massa muscular. Isso é daquelas coisas popularizadas por revistas de culturismo mas que NUNCA teve uma base factual por trás. Alguém se lembrou de dizer que era assim e toda a gente acreditou...

É perfeitamente possível ingerir ligeiramente menos que as que se queima e deixar o corpo obter o resto das reservas de gordura, com pouco ou nenhum impacto no ganho de massa muscular.

Quando era novo deixava-me ir nessas lenga-lengas, e andava sempre todo inchado, todo convencido que estava com grande cabedal quando ao emagrecer pouco volume sobrava, e depois ficava a pensar que tinha perdido muito músculo ao queimar a gordura! []

Hoje sei que posso perfeitamente queimar 2Kg de gordura por mês sem perder uma pinta de massa muscular, assim como consigo ganhar massa muscular a um ritmo normal (~0.5Kg/mês) a comer tanto como queimo e indo emagrecendo mais lentamente.

Se me disseres que com excesso de calorias é mais fácil ganhar massa muscular (já que numa dieta mais restrita é preciso ser-se muito mais rígido quanto à qualidade dos alimentos), assim como num nível já muito avançado esta pode ser a única maneira de conseguir um ganho visível, aí concordo, mas isso é outra história.

Se aquilo que eu digo é mito, sustenta com cientificidade aquilo que dizes!

Mostra-me apenas um artigo cientifico em que prove que é possível ganhar massa magra e perder gordura ao mesmo tempo sem o uso de esteróides anabolizantes, portanto, de uma forma natural.

 

[cuto]

Mito urbano. Ou melhor, mito de ginásio []

Não é obrigatório consumir mais calorias que as que queimas para ganhar massa muscular. Isso é daquelas coisas popularizadas por revistas de culturismo mas que NUNCA teve uma base factual por trás. Alguém se lembrou de dizer que era assim e toda a gente acreditou...

É perfeitamente possível ingerir ligeiramente menos que as que se queima e deixar o corpo obter o resto das reservas de gordura, com pouco ou nenhum impacto no ganho de massa muscular.

Quando era novo deixava-me ir nessas lenga-lengas, e andava sempre todo inchado, todo convencido que estava com grande cabedal quando ao emagrecer pouco volume sobrava, e depois ficava a pensar que tinha perdido muito músculo ao queimar a gordura! []

Hoje sei que posso perfeitamente queimar 2Kg de gordura por mês sem perder uma pinta de massa muscular, assim como consigo ganhar massa muscular a um ritmo normal (~0.5Kg/mês) a comer tanto como queimo e indo emagrecendo mais lentamente.

Se me disseres que com excesso de calorias é mais fácil ganhar massa muscular (já que numa dieta mais restrita é preciso ser-se muito mais rígido quanto à qualidade dos alimentos), assim como num nível já muito avançado esta pode ser a única maneira de conseguir um ganho visível, aí concordo, mas isso é outra história.

Sem tirar nem pôr. A semana passada estava eu a treinar e vejo um tipo bem gordo a dar-lhe bem. Em conversa com um PT atira o gajo orgulhoso: Pá tou com quase 89 Kg (devia ter 1,74 m). Agora em Janeiro vou secar isto tudo. O PT bem tentou dizer-lhe que treinar com uma dieta de engorda podia ser pouco eficaz. Resposta:
- Pá eu há 3 anos entrei aqui com 60 Kg! Isto é tudo ganho!

Na inversa: eu treino quase sempre em deficit calórico. Em 5 meses passei de 82 kg para 74. Com uma redução de 8% na massa gorda total e 10% na abdominal. Aumentei a massa magra de 54 kg para 57.

Quando atingir os meus objectivos, passarei a pensar em aumentar mais a massa muscular. Mas sem estar em superavit... Agora que é mais difícil...É! Não se tem a mesma força e demora-se mais a notar os ganhos em termos relativos! Mas como não se tem fase de Seca, num ano aposto que os resultados são melhores que o Incha-Desincha.

 

[dysplay21]

Quando entrei no ginásio toda a gente treinava dessa forma. Engordavam que nem porcos no inverno, para emagrecer antes do verão.
É mais uma coisa copiada dos grandes culturistas, claro que se esquecem sempre das diferenças entre um comum mortal e esses profissionais.

 

[pmna]

Ou vocês estão a ridicularizar ou não sabem o que é Lean Bulking!

Aqui ninguém está a dizer para comer que nem porcos nem para ficar gordos que nem botijas, é importante saber comer, evitar calorias vazias e mesmo o excesso deve ser moderado para que o aumento de peso (massa) seja sustentável.

Para além disso existe sempre uma premissa importante que é o principio da individualidade e cada caso é um caso, todavia existem verdades transversais.

 

[SRLA]

Se aquilo que eu digo é mito, sustenta com cientificidade aquilo que dizes!

Mostra-me apenas um artigo cientifico em que prove que é possível ganhar massa magra e perder gordura ao mesmo tempo sem o uso de esteróides anabolizantes, portanto, de uma forma natural.

Basta fazeres uma pesquisa rápida pelo google que não encontras um ou dois, encontras RESMAS deles []

Em quase tudo o que é desporto é mais do que sabido que um atleta pode desenvolver massa muscular, ganhar performance e perder gordura ao mesmo tempo. Nem sequer se fazem estudos específicos quanto a isso porque é dado adquirido, mas basta procurares estudos sobre dietas, métodos específicos de treino etc que encontras garantidamente grupos de atletas que no período do estudo perderam gordura e ganharam massa magra, aquilo que está em estudo nunca é se conseguem ganhar massa muscular e perder gordura mas sim qual o método que o permite fazer melhor.

 

[cuto]

Can You Build Muscle in a Calorie Deficit?