Não se iludam! Como disse é mais fácil e possível numa fase inicial, se já tiverem alguns anos de treino em cima, a coisa torna-se mais dificil e como referi os ganhos de massa magra são uma curva logarítmica.
Leiam este artigo:
É possível perder gordura e ganhar músculo ao mesmo tempo? : Musculacao-pt
Impossível? Não, mas não é nem de longe nem de perto um método fácil, que esteja ao alcance de todos os biótipos e torna-se insustentável com o passar dos anos de treino.
Volto a sublinhar que me refiro a métodos naturais, sem drogas.
O próprio conceito de "biotipos" é pseudociência dos anos 80 (ou será 70?), e os únicos sítios onde ainda ouves falar de endomorfos e ectomorfos são...fóruns e revistas de culturismo [
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Muitos culturistas profissionais antes de começarem a treinar a sério seriam facilmente classificados como endomorfos ou ectomorfos pela sua estrutura óssea ou nível de gordura corporal (como se esta análise superficial tivesse em conta os níveis de actividade, dieta, etc).
Com métodos naturais, sem drogas, tenho o meu próprio exemplo que já experimentei os dois métodos e muitos mais. Com o "engorda e emagrece" ganho 10Kg e depois perco 5 de gordura, mantendo-me sempre em forma ganho só os 5 de músculo [
] A longo prazo é a mesma coisa, a curto prazo é muitíssimo melhor porque não ando aí todo inchado com peso e volume inútil e inestético.
O motivo para o "cutting & bulking" acho que é sobretudo psicológico. Acontece que ao manter-se magro um gajo vê em tempo real o desenvolvimento dos músculos...o que é muito lento! A maioria dos homens tem expectativas completamente irrealistas quanto ao ganho de massa muscular, e mantendo-se magro e vendo-se ao espelho/pesando-se todos os dias
parece que não está a ir a lado nenhum. Ao começar a comer em excesso começa a ganhar gordura, o ponteiro da balança começa logo a mexer e a t-shirt começa logo a ficar justa no peito e nas mangas. Só é pena é esse volume extra ser gordura, e o ganho muscular pouco ou nada se alterou...e com pequenas variações de massa gorda um gajo até nem
parece estar a ganhar muita gordura, e
parece que a maioria do volume ganho é músculo, mas é mesmo só o
parece (sobretudo porque a gordura é um tecido pouco denso, logo um pequeno ganho de massa gorda traduz-se num ganho significativo de volume).
Muitas vezes vejo pessoal com algum cabedal mas que passou anos a fio com níveis de gordura a oscilar na casa dos 10~15%, e quando decidem livrar-se mesmo da banha e baixar lá para os 7/8% notam uma perda BRUTAL de volume, é muito comum a camisola que vestem descer dois tamanhos [
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