Estás em forma?

[Firefly]

Ao fim de 5 minutos de certeza que já estou a fazer aquilo que se chama cardio. [] Sou fraquinha e ando muito cansada, logo começo a bufar cedo. Mas viva à eliptica, aquilo é muito fixe! (a bicicleta deixa-me com dores no ass)

Alguém sabe de uma farmácia ou onde provavelmente existirão (excepto ginásios) aquelas máquinas medidoras de massa magra Vs massa gorda corporal?

Em Algés, na Rua D. Jerónimo Osório, ou então na Avenida dos Combatentes da Grande Guerra ( ao pé do Sport Algés e Dafundo).

Na farmácia do Fitares, creio que também dá para ver isso.
É uma questão de telefonares para confirmar.

Pode ser que até aí perto de tua casa dê para ver isso.

 

[bg2]

Vou ter de chatear-me contigo.

Ai vou vou.

[]

nem te digo nada[]

 

[krendam]

Ando a experimentar Complexos nos dias off. Fenomental. Pode-se considerar HIIT com pesos.

T NATION | Screw Cardio! Four Complexes for a Shredded Physique

Hoje fiz a ultima lista mas com as reps do primeiro (6,5,4,3,2,1 por serie). BRUTAL. O Hang Snatch matou-me

 

[smi1e]

Depois de velho (35 anos) é que não paro!

Ginásio 2-3x por semana, uma aula de surf ao fim de semana e uma caminhada pelas serras de 7-8 horas. Esporadicamente, vou ao futebol com os amigos ou jogo umas partidinhas de squash. Só não tenho feito mais por falta de tempo.

As minhas últimas férias no inicio deste mês foram passadas nos Pirenéus a fazer 20km por dia a pé, 6 dias consecutivos, mais um dia a caminhar pelas ruas de Toulouse e outro em Lourdes.

E trabalho 44 horas por semana.

Já tinha respondido a este tópico e a sondagem, e acho que me vou voltar a repetir... exausto fisicamente, mas não mentalmente. [kiss]

 

[redbull3]

o pessoal tem que tomar um pre-workout antes de ir treinar []

 

[dysplay21]

Ando a experimentar Complexos nos dias off. Fenomental. Pode-se considerar HIIT com pesos.

T NATION | Screw Cardio! Four Complexes for a Shredded Physique

Hoje fiz a ultima lista mas com as reps do primeiro (6,5,4,3,2,1 por serie). BRUTAL. O Hang Snatch matou-me

como detesto cardio, puro e duro, gosto muito deste tipo de coisas. Já algum tempo que sigo o Chad Waterbury que é falado nesse artigo e tenho me dado muito bem, tanto neste tipo de treino como na sua visão de treino de hipertrofia. Já á 2 anos que treino principalmente o corpo inteiro em vez da habitual divisão de dois músculos em cada sessão.

 

[MrGreen]

Ao fim de 5 minutos de certeza que já estou a fazer aquilo que se chama cardio. [] Sou fraquinha e ando muito cansada, logo começo a bufar cedo. Mas viva à eliptica, aquilo é muito fixe! (a bicicleta deixa-me com dores no ass)

Alguém sabe de uma farmácia ou onde provavelmente existirão (excepto ginásios) aquelas máquinas medidoras de massa magra Vs massa gorda corporal?

Ao principio pode custar, mas qd chegas a um nível onde pensas que n aguentas mt mais ainda tens mt para dar. Daqui a uns tempos vais te rir do tempo que aguentas agora.

Se gostas de correr aproveita os dias sem chuva para o fazer num sitio agradável a ouvir a tua musica ou os teus podcasts.

 

[Ruibadboy]

O que acham de Bcaa e Beta Alanina, antes do treino e depois do treino (corrida e bicicleta principalmente)?

Tenho sentido muita quebra no rendimento, muita mesmo e em conversa com um amigo ele aconcelhou-me isto.

Ja alguem experimentou? Que acharam?

 

[Pastis]

Mais 5 km acabados de completar em footing.apr

Perdi 4 kg em 5 meses sem dieta. Preciso de perder mais 10 para ficar dentro dos "conformes".

 

[v7]

Mais 5 km acabados de completar em footing.apr

Perdi 4 kg em 5 meses sem dieta. Preciso de perder mais 10 para ficar dentro dos "conformes".

Os primeiros kg são sempre os mais fáceis.

Porque é que te deixaste engordar a esse ponto ? mais 14 kg que o desejável ? se fossem 3 ou 4 ainda vá, mas 14 ? :sh)

 

[SRLA]

O que acham de Bcaa e Beta Alanina, antes do treino e depois do treino (corrida e bicicleta principalmente)?

Tenho sentido muita quebra no rendimento, muita mesmo e em conversa com um amigo ele aconcelhou-me isto.

Ja alguem experimentou? Que acharam?

Sempre achei que aminoácidos soltos eram um enorme desperdício de dinheiro. Uma batido de proteínas tem ~5g de bcaas, mais 20g de outros aminoácidos em cima, e custa praticamente o mesmo.

A única vantagem dos aminoácidos soltos é que não precisam de digestão e por isso actuam muito depressa. Têm utilidade se por algum motivo de força maior não puderes fazer uma refeição ou tomar um batido 1-2 horitas andes do treino.

 

[SRLA]

71kg para 1,77m?

És magrinho, gostava de pesar isso, já estive nos 75kg (espero voltar a este peso), mas a minha cara parecia uma caveira e toda a gente dizia-me que andava doente, looll, (1,78m).

O peso por si só pode enganar muito, porque depende do tamanho da "estrutura" da pessoa, o peso de ossos, órgãos internos, etc.

Eu tenho actualmente 1.75m e ~70Kg e muita gente não se acredita no meu peso. Sempre tive uma estrutura pequena (ombros estreitos, caixa torácica pequena, braços curtos) e sou naturalmente leve, já conheci gajos com mais 5-10Kg que eu e aproximadamente a mesma altura que à minha beira eram palitos.

 

[Axxantis]

O peso por si só pode enganar muito, porque depende do tamanho da "estrutura" da pessoa, o peso de ossos, órgãos internos, etc.

Eu tenho actualmente 1.75m e ~70Kg e muita gente não se acredita no meu peso. Sempre tive uma estrutura pequena (ombros estreitos, caixa torácica pequena, braços curtos) e sou naturalmente leve, já conheci gajos com mais 5-10Kg que eu e aproximadamente a mesma altura que à minha beira eram palitos.

1,75 com 70kg não é muito nem pouco. É o ideal. Fica na mediana do escalão normal do índice de massa corporal. Infelizmente a maioria das pessoas hoje em dia tem sempe um pouco mais de peso do que o ideal, pelo que o padrão de peso dito "normal" acaba por ser um pouco superior ao que deveria ser.
Com 1,75 e 70kg tens uma folga de engorda de uns 5 ou 6 kg antes de entrares na linha amarela, o que pode parecer muito não é.

 

[Gavela]

Actualmente estou com 69 kg para 1,78m. Não preciso de me mexer muito para manter isto.
O máximo que alguma vez pesei foi 74,5 kg.

 

[SRLA]

1,75 com 70kg não é muito nem pouco. É o ideal. Fica na mediana do escalão normal do índice de massa corporal. Infelizmente a maioria das pessoas hoje em dia tem sempe um pouco mais de peso do que o ideal, pelo que o padrão de peso dito "normal" acaba por ser um pouco superior ao que deveria ser.
Com 1,75 e 70kg tens uma folga de engorda de uns 5 ou 6 kg antes de entrares na linha amarela, o que pode parecer muito não é.

IMC é cena que não me assiste []

Estou com 70kg e muito pouca gordura, há um ano antes de voltar a treinar estava com 75 e visivelmente menos massa muscular. Estava "normal". A curto prazo não tenho grandes aspirações quanto ao ganho de massa muscular porque não tenho disponibilidade para isso mas já estive perto dos 80 e quando a vida voltar a estabilizar tenciono chegar lá outra vez e ainda ultrapassar, sendo que não é por ficar "no amarelo" que me vou considerar em risco de absolutamente nada, porque nesse caso é peso magro e saudável resultante de muito exercício físico.

O IMC só se aplica a pessoas sedentárias nas quais não há grande variação na massa magra.

 

[CRZ]

Faço ginásio à cerca de 4 anos com uma rotina de 3 treinos por semana (1:30h cada). Faço dois grupos musculares em cada treino (um maior e um mais pequeno), sempre com 15 min de corrida antes de começar. Nunca tomei qualquer substancia artificial, faço uma alimentação normal, apenas com alguma atenção numa maior ingestão de proteínas e um pouco menos de hidratos. E estou bastante satisfeito com os resultados.

Claro que a certa altura se torna mais difícil de evoluir, isto de forma natural, mas sinto-me bastante bem assim.

Nunca pisei uma aula, não gosto de cardio nem de barulho. Gosto de treinar com calma e ao meu ritmo, sem stress, também trocar umas impressões e socializar um bocado, e tem resultado.

 

[Ruibadboy]

Sempre achei que aminoácidos soltos eram um enorme desperdício de dinheiro. Uma batido de proteínas tem ~5g de bcaas, mais 20g de outros aminoácidos em cima, e custa praticamente o mesmo.

A única vantagem dos aminoácidos soltos é que não precisam de digestão e por isso actuam muito depressa. Têm utilidade se por algum motivo de força maior não puderes fazer uma refeição ou tomar um batido 1-2 horitas andes do treino.

Ja tomo Whey, por vezes chego a tomar 3x ao dia, estou a tomar esta: Scitec Nutrition® - 100% FROM WHEY PROTEIN

Vou experimentar os amino e baralhar um pouco os treinos.

 

[dyon]

Eu estou em forma...o que é muito diferente de estar bem fisicamente, porque tenho alguns problemas fisicos à bastante tempo, mas nem por isso me desleixo. Como custumo comer muito doce há que compensar as asneiras hehe []

 

[v7]

Faço ginásio à cerca de 4 anos com uma rotina de 3 treinos por semana (1:30h cada). Faço dois grupos musculares em cada treino (um maior e um mais pequeno), sempre com 15 min de corrida antes de começar. Nunca tomei qualquer substancia artificial, faço uma alimentação normal, apenas com alguma atenção numa maior ingestão de proteínas e um pouco menos de hidratos. E estou bastante satisfeito com os resultados.

Claro que a certa altura se torna mais difícil de evoluir, isto de forma natural, mas sinto-me bastante bem assim.

Nunca pisei uma aula, não gosto de cardio nem de barulho. Gosto de treinar com calma e ao meu ritmo, sem stress, também trocar umas impressões e socializar um bocado, e tem resultado.

O que interessa é que estejas satisfeito. No entanto até podes estar com boa aparência, mas se não fazes cardio e se não tens a parte respiratório/circulatória desenvolvida, poderás não estar verdadeiramente em boa forma. []

Para dares 4 ou 5 e as 2 primeiras sem desencavar, convém ter cardio [][]

 

[CRZ]

O que interessa é que estejas satisfeito. No entanto até podes estar com boa aparência, mas se não fazes cardio e se não tens a parte respiratório/circulatória desenvolvida, poderás não estar verdadeiramente em boa forma. []

Para dares 4 ou 5 e as 2 primeiras sem desencavar, convém ter cardio [][]

Sim, é verdade. Reconheço que cardio é muito importante. O meu problema com isso é a motivação, não me consigo convencer a ir a uma aula de pump por exemplo. No entanto já fiz capoeira, basket e outros desportos, mas não consigo gostar de me estar sempre a mexer. Já estar em esforço agrada-me bastante e consigo estar continuamente motivado sem nunca faltar ao treino.

Espero que os 15 min de corrida por treino já ajudem alguma coisa..

Tu fazes aulas?