Estás em forma?

[dysplay21]

Agora comecei a dar uns passeios de bicicleta e tem me dado alguma graça pensar quando comecei a treinar pesos o medo que tinha de perder massa muscular. Achava que qualquer exercício extra pesos me roubava o músculo todo. Hoje em dia faço o que quero, desde que continue a treinar pesos e a comer decentemente, não tenho problemas nenhuns e tenho capacidade para fazer um sprint ou correr uns bons km sem me cair peça nenhuma.

 

[TommyPT]

Eu já fiz natação, musculação em health club, e agora faço musculação em casa e cardiofitness na rua ( jogging ). Mas como estou um pouco pesado ao músculo mas também devido ao facto de ter massa gorda, pois tenho tendência para engordar, custa-me um pouco a aguentar ritmos elevados de corrida.

Ainda assim, tenho agora ido todos os dias excepto fim de semana e se alguma vez à beira tejo se cruzarem com um gajo com uma fita vermelha da citroen enrolada na mão, então já sabem que é um gajo aqui do forum que tem o nick de escapelivre e está a lutar contra 110 KG []

Onde costumas ir correr?
Qual é a tua média horária? (velocidade)



Por aqui estou mais patusco agora no fim das férias (comer e beber à grande, seguido de sessões de "lontrice" nas praias/piscinas). Ontem fui dar uma corrida, o meu último treino de acordo com o Sportstracker já foi há 3 semanas []
Corri 6.30km's e andei mais 2km pela cidade. O calor é que estraga tudo.

 

[EscapeLivre]

Onde costumas ir correr?
Qual é a tua média horária? (velocidade)



Por aqui estou mais patusco agora no fim das férias (comer e beber à grande, seguido de sessões de "lontrice" nas praias/piscinas). Ontem fui dar uma corrida, o meu último treino de acordo com o Sportstracker já foi há 3 semanas []
Corri 6.30km's e andei mais 2km pela cidade. O calor é que estraga tudo.

Realmente o calor atrofia tudo.

Não tenho feito mais de uns 9 km/h de velocidade....mais ou menos. É correr devagar.

Tenho um contadorzinho que se instala na cintura, mede as Kcal gastas, a distância, o tempo de marcha e o tempo de marcha activa.

Amanhã já cá ponho dados

 

[Ruibadboy]

Fazer mais exercício e comer o mesmo mas não está funcionar em termos de peso.

Em termos de energia e mente estou 100% melhor e nem tem comparação. Em termos de peso perdi só 3 ou 4 k em 6 meses.

Depende dos objetivos, sentes energia e estás bem continua, se a intenção for perder 10kg, não vai ser treinar mais e comer igual, tens ideia que é fácil ingerir 1000 calorias, mas para perder 1000 calorias tinhas que correr bem mais de 30 km´s, estás a imaginar?

O "segredo" não está no treino, mas na alimentação, comer alimentos nutritivos e a quantidade certa e basta treinares apenas 3x por semana, se uma pessoa se concentrar 100% naquilo que mete á boca, os resultados são rápidos e eficazes.

Onde costumas ir correr?
Qual é a tua média horária? (velocidade)



Por aqui estou mais patusco agora no fim das férias (comer e beber à grande, seguido de sessões de "lontrice" nas praias/piscinas). Ontem fui dar uma corrida, o meu último treino de acordo com o Sportstracker já foi há 3 semanas []
Corri 6.30km's e andei mais 2km pela cidade. O calor é que estraga tudo.

Calor é para esquecer, ou corre-se de manhãzinha, ou á noite, ou indoors (passadeira). Só se estivessem a treinar para uma prova em que as temperaturas fossem altas, para se irem habituar, caso contrário aconcelho mesmo a evitar correr com muito calor.

 

[Pastis]

Depende dos objetivos, sentes energia e estás bem continua, se a intenção for perder 10kg, não vai ser treinar mais e comer igual, tens ideia que é fácil ingerir 1000 calorias, mas para perder 1000 calorias tinhas que correr bem mais de 30 km´s, estás a imaginar?

O "segredo" não está no treino, mas na alimentação, comer alimentos nutritivos e a quantidade certa e basta treinares apenas 3x por semana, se uma pessoa se concentrar 100% naquilo que mete á boca, os resultados são rápidos e eficazes.

A intenção nº 1 era criar hábitos de exercícios regular ( que não tinha) para exercitar o aparelho circulatório coração etc. Andava sentir-me meio "abatito". Essa parte ficou surpreendente resolvida e actualmente já me sinto mal e aborrecido qd estou mais de 2 dias sem praticar... Terá talvez a ver com as endomorfinas ( digo eu []).

Mas em relação às calorias, o facto de se ingerir 1000 calorias não significa que são assimiladas as 1000 calorias. Senão, eu estava bem lixado. []

Esta semana vou cortar 100% em doces, bolachas e açúcar no café. Vou ver se consigo chegar aos 88Kg até final do mês. (Estou com 91kg).

O mais curioso nisso tudo é que sou alto, o peso não se nota muito e as pessoas próximas dizem que estou magro. Ng percebe pq quero fazer dieta e muito menos perder 10 kg.

 

[v7]

De qualquer forma pelo que li aí em cima já perdeste alguma coisa. É bom que as percas sejam progressivas, segundo os especialistas entre 5 e 10% por ano.

Tenta reduzir os acompanhamentos nas refeições, principalmente ao jantar e come devagar.

Há estudos que demonstram que os miúdos obesos nem pousam os talheres durante uma refeição, pelo que não dão tempo a que se instale a sensação de saciedade, que demora algum tempo a revelar-se, mesmo depois de estarmos saciados.

Depois além do exercício formal, aquele que normalmente fazemos com roupas próprias, há também que aproveitar o informal, estacionar a alguma distância dos destinos e caminhar, não usar elevadores, aproveitar a hora de almoço para dar uma volta a pé, etc.

Sexo, também há que abusar desta belíssima actividade, os orgasmos além de nos fazerem bem queimam bastantes calorias.

 

[Ruibadboy]

Treinar todos os dias não faz mal, antes pelo contrário, esta parte já podes por de lado.

Quanto á alimentação, corta no imediato e a 100% tudo, mas tudo o que contem açucares, como falas-te, doces, bolachas e açucar no café, corta tudo.

Quanto ás calorias ingeridas, não são todas assimiladas, mas não hã necessidade de ingerir mais do que o corpo realmente precisa, para se atingir certo fim, para além disso existem efeitos secundários quando se come a mais e isso passa despercebido a muitas pessoas, até podes comer 6 ou 7 refeições por dia que é melhor, do que comeres a mesma quantidade em 4 ou 5x dia.

Medes quanto? 1,95m?

 

[Ruibadboy]

De qualquer forma pelo que li aí em cima já perdeste alguma coisa. É bom que as percas sejam progressivas, segundo os especialistas entre 5 e 10% por ano.

Tenta reduzir os acompanhamentos nas refeições, principalmente ao jantar e come devagar.

Há estudos que demonstram que os miúdos obesos nem pousam os talheres durante uma refeição, pelo que não dão tempo a que se instale a sensação de saciedade, que demora algum tempo a revelar-se, mesmo depois de estarmos saciados.

Depois além do exercício formal, aquele que normalmente fazemos com roupas próprias, há também que aproveitar o informal, estacionar a alguma distância dos destinos e caminhar, não usar elevadores, aproveitar a hora de almoço para dar uma volta a pé, etc.

Sexo, também há que abusar desta belíssima actividade, os orgasmos além de nos fazerem bem queimam bastantes calorias.

Quanto á situação dos obesos e a vontade de saciar, sabias que na maioria das vezes o nosso organnismo prega-nos partidas e faz-nos pensar que temos fome e muitas pessoas comem, mas na realidade o nosso organismo precisa é de água, muitas vezes a sede é confundida com fome.

Quanto á penúltima parte, concordo em absoluto e apoio a 100%, para além do exercício físico regular, devemos de ter um descanso ativo, como caminhada, subir escadas, etc.

Quanto á última parte, discordo, looll. Regular? Sim. Mas em excesso para mim não dá, perco muita energia, aliás a energia perdida após o sexo, é uma coisa abismal.

 

[v7]

Quanto á última parte, discordo, looll. Regular? Sim. Mas em excesso para mim não dá, perco muita energia, aliás a energia perdida após o sexo, é uma coisa abismal.

O que é que é excesso ?

O que digo é que pode ajudar a contribuir para o controle de peso, até porque se for dinâmico e em posições exigentes (por exemplo pegando nela ao colo durante a penetração) é mais um excelente exercício.

 

[Ruibadboy]

O que é que é excesso ?

O que digo é que pode ajudar a contribuir para o controle de peso, até porque se for dinâmico e em posições exigentes (por exemplo pegando nela ao colo durante a penetração) é mais um excelente exercício.

looll, precisas de ser mais explícito.

Estou na tanga, 1x por dia já é excessivo, quando é misturado com treinos, etc, imaginemos que tens programado correr de manhãzinha, acordam e subitamente zuca truca e a seguir vais correr, é complicado.

Mas sim, concordo contigo no assunto, tudo o que nos abriga a mexer, é sempre benéfico para a saúde, bem-estar e nesse caso em particular, para a relação do casal, é um win win.

 

[SRLA]

Acho que o zuca truca não desgasta tanto quanto isso []

Bem pelo contrário, deixa uma pessoa relaxada e energética. Uma zuca truca ao dia dá saúde e alegria!

 

[Pastis]

Acho que o zuca truca não desgasta tanto quanto isso []

Bem pelo contrário, deixa uma pessoa relaxada e energética. Uma zuca truca ao dia dá saúde e alegria!

Essa questão é complexa já que a escolha da quantidade de vezes e do dia nem sempre depende de ti.
Diria mais: quase nunca. A menos que tenhas várias mulheres ou que visites as meninas da Srª dona Ermelinda Fonseca.[].

Por isso é que os mormons e os árabes têm 5 e 6 mulheres.
Chamem-lhe estúpidos... []

 

[Cyfer]

Essa questão é complexa já que a escolha da quantidade de vezes e do dia nem sempre depende de ti.
Diria mais: quase nunca. A menos que tenhas várias mulheres ou que visites as meninas da Srª dona Ermelinda Fonseca.[].

Por isso é que os mormons e os árabes têm 5 e 6 mulheres.
Chamem-lhe estúpidos... []

Cada um com a sua realidade... []

Sendo que a minha neste momento, não é famosa... 6.217km de distância, dão nisto![8b]

 

[EscapeLivre]

Hoje fiz 5.8 KM, durante 50 minutos sendo que desses 50, 28 foram a correr. Queimei 362 Kcal. Podia ser pior.

 

[ferrer]

Nem mais.[]
Por acaso o meu objectivo é 80 tb

Estou com 90 faço 3 h de bici + 2 h de jogging por semana há meses mas não estou a conseguir abater, apenas melhorei resistência física e sobretudo ando mais energético[] ( acabei agora de fazer 2h30 de bici)
Acho que vou ter de fazer dieta a sério.

O comer bem estraga qq esforço físico [8b][8b][8b]

O exercício físico é um excelente complemente á perda de peso mas é isso mesmo um complemento.. perder peso é pela boca.


Encontra um valor de calorias diário que deves ingerir e segue isso.. 1500 kal por exemplo (claro que bem distribuido 40% hidratos 45% 15% gordura por exemplo) vais ver resultados..

 

[EscapeLivre]

E há um erro que muitas pessoas cometem : é pensarem que não podem nunca comer qualquer doce ou gordura. Ora, se comerem isso, mas esporadicamente, não tem problema nenhum. Agora claro se comerem todos os dias faz mal.

 

[j0hnny]

Acabam as férias moreno e em forma Pena que dure pouco

 

[NaoInteressa]

Estou a começar a engordar cada vez mais. Já estou com um IMC de 22,2. Ainda sou do tempo em que me lembro estar abaixo do peso ideal (que para mim o ideal é isso[]).

Neste momento ando a levantar alteres de 2 kg's e 4kg's (bem, neste último borro-me toda) para combater o braço do adeus (que já se nota!).

E entre outras coisas... Mas o meu objectivo maior agora são mesmo os braços, visto que o meu namorado já me alertou que tenho isto a abanar muito!

Denoto é que já comecei a dedicar-me mais ao exercício há uma semana (sim, há uma semana) e já reparo que se contrair o músculo do braço direito já começo a sentir a existência de um músculozinho (uma contracção do biceps e triceps, é o que eu tenho exercitado). Há uns meses reparei que isto nem duro ficava.

Será impressão minha ou serei eu portadora de bons genes no que toca a ganhar músculo facilmente?

No braço esquerdo é que as coisas estão mais complicadas mas não impossíveis.

Perder tempo é que me vai ser dificil, não me apetece fechar a boca para nada...

 

[diogocoelho]

eu tambem faço bodyboard e ginasio...o bodyboard da um optimo completamento a musculacao.

a nivel de exercicios vou variando tanto nos grupos que treino como nos exercicios...2 em 2 meses troco.

tenho como objectivo fazer 100 kg de supino com barra.. ja faço 6 repeticoes com 90 kg + barra...falta pouco para os 100 + barra

 

[Ruibadboy]

Estou a começar a engordar cada vez mais. Já estou com um IMC de 22,2. Ainda sou do tempo em que me lembro estar abaixo do peso ideal (que para mim o ideal é isso[]).

Neste momento ando a levantar alteres de 2 kg's e 4kg's (bem, neste último borro-me toda) para combater o braço do adeus (que já se nota!).

E entre outras coisas... Mas o meu objectivo maior agora são mesmo os braços, visto que o meu namorado já me alertou que tenho isto a abanar muito!

Denoto é que já comecei a dedicar-me mais ao exercício há uma semana (sim, há uma semana) e já reparo que se contrair o músculo do braço direito já começo a sentir a existência de um músculozinho (uma contracção do biceps e triceps, é o que eu tenho exercitado). Há uns meses reparei que isto nem duro ficava.

Será impressão minha ou serei eu portadora de bons genes no que toca a ganhar músculo facilmente?

No braço esquerdo é que as coisas estão mais complicadas mas não impossíveis.

Perder tempo é que me vai ser dificil, não me apetece fechar a boca para nada...

Enquanto a última parte não mudar, temo que o percurso seja muito atribulado, pelo menos faz um favor a ti própria, altera os alimentos que ingeres, menos hidratos, menos açucares, menos calorias.

Depois estás a mudar por ti, ou pelo teu namorado? Se te sentes bem como estás, deixa-te estar, se achas que deves mudar e já, utilizas as dicas dele como incentivo.

Podes perfeitamente ter bons genes, aliás as mulheres em relação aos homens conseguem queimar mais gordura, os seus genes o permitem, provavalmente tens uns genes para alta competição e desconheças, acredita que sim e toma isto como incentivo.

Não entendi a parte do perder tempo, praticar exercício físico, deve ser das coisas mais valiosas com que se possa "perder" tempo, aliás fazendo exercício físico regular, ganha-se é tempo (se é que me entendes).

E fecha a boca e treinando regularmente, vai acabar por não custar e rapidamente dás por ti numa forma que sempre quises-te ganhar/manter e não é ao fim de 1 semana que se analisa, dá tempo e analisa daqui a 4 meses (vá), mas sem deixares os treinos (tenta dar umas corridas, digamos 2 a 3 vezes por semana) e uma alimentação correta.

Força com a continuação.