Estás em forma?

[Torres]

Com muitos ângulos, ou mais para o arredondado? []

Hoje fiz um passeio a pé de 7 horas e meia, com bastantes desníveis. Começamos aos 900m, fomos aos quase 1900m e depois voltamos a descer, pouco acima dos 1000m e voltamos aos 1800m. [kiss]

Muito pouco arredondada, com excepção de algumas zonas localizadas. []

 

[biker]

Boas,

Lá ganhei coragem e começei a malhar novamente, tenho feito umas corridas de rua dia sim dia não, quando não vou pra rua faço cerca de 50min de step... Além do step tenho uma maquina de supino, uns halteres e uma barra, tive de abdicar da maquina multi funções e do saco de boxe porque necessitei de espaço para fazer um quarto para a minha bébé.

O que me trás aqui é o gosto que estou adquirir pela corrida de rua, estou acustomado andar de Bike mas os upgrades que lhe ando a fazer tomaram conta do meu t€mpo quanto a isto as pedaladas ficaram adiadas... Sendo que o desgaste que ando a ter com este treino diário além do stress do trabalho o que aconselham a tomar como suplementação?

O que pretendia era repor/aumentar todos os nutrientes perdidos após o treino, coisa que por vezes a alimentação não consegue compensar!

Estava a pensar nisto: Creatine 1000mg 100 tabs da Bodyraise €9.99 - Compre Creatine 1000mg 100 tabs=

Ou então nesta lista qual aconselham: Suplementos de Desporto - Energticos e Hidratantes

 

[Cessna]

Tou em boa forma de ginásio (3 meses) mas por outro lado não estou grande espingarda no diz diz respeito a corridas (já não corro desde Agosto +/-). Mas para já não me preocupa muito, neste momento o meu peso está estável e quero é hipertrofia. Suplemento com proteína apenas e "jarda" não é para mim!! []

 

[Cessna]

Boas,

Lá ganhei coragem e começei a malhar novamente, tenho feito umas corridas de rua dia sim dia não, quando não vou pra rua faço cerca de 50min de step... Além do step tenho uma maquina de supino, uns halteres e uma barra, tive de abdicar da maquina multi funções e do saco de boxe porque necessitei de espaço para fazer um quarto para a minha bébé.

O que me trás aqui é o gosto que estou adquirir pela corrida de rua, estou acustomado andar de Bike mas os upgrades que lhe ando a fazer tomaram conta do meu t€mpo quanto a isto as pedaladas ficaram adiadas... Sendo que o desgaste que ando a ter com este treino diário além do stress do trabalho o que aconselham a tomar como suplementação?

O que pretendia era repor/aumentar todos os nutrientes perdidos após o treino, coisa que por vezes a alimentação não consegue compensar!

Estava a pensar nisto: Creatine 1000mg 100 tabs da Bodyraise €9.99 - Compre Creatine 1000mg 100 tabs=

Ou então nesta lista qual aconselham: Suplementos de Desporto - Energticos e Hidratantes

Creatina para repor?? Compra uma proteína e ficas bem.

 

[dysplay21]

Se for só para repor podes tomar uma proteina e umas vitaminas. A creatina não se toma para ficar como se está se é que me entendes.

 

[b00ster]

Agora ando a dormir 3/4/5h (esta última é raro) por dia, portanto... [] Tirando 6ª para Sábado e Sábado para Domingo.

Mas psicológicamente tudo bem, que era o principal []

Prestes a voltar à carga... mesmo que seja baixa [] Umas corridas já voltaram.

 

[MariaHelena]

Para mim estar em forma, não é uma aparência física, mas funcional.

E para estar em forma, tem que se desenvolver a eficácia do corpo. Destreza, força, flexibilidade, coordenação etc...e claro tonificação. Um corpo em forma é aquele que responde com eficácia ao estímulo colocado. Portanto estar em forma não é fazer culturismo e olhar no espelho.

Por outro lado o trabalho com o corpo, ou ser humano, tem que ser visto de uma forma integrada e holística. Estar em forma é estar em equilíbrio com todo o seu ser, ou pelo menos estar nessa procura. Isso implica também o equilíbrio das emoções, pensamentos e acções.

 

[luissousa6]

Força, estou convosco, contem com o meu apoio moral, mas só moral.

 

[air]

Voltei às minhas corridas. Irei correr a São Silvestre do Porto já dia 18 de Dezembro.

Tenho andado com treinos de 5min/km.

 

[Spyshagg]

29 anos e tenho problemas em tudo ha anos... contraturas musculares que aparecem em todo o lado (costas principalemente), dores nos ombros, joelhos, agora nas ancas tambem...

Nem sei para onde me virar sinceramente... o medico manda-me para a fisio e saio de la pior...

Fora esses problemas "internos", por fora ninguem adivinha. Sou alto, bem constituido. Faço ginasio corro etc... Devo estar perante uma doença qualquer e os medicos nem se incomodam a fazer exames.

 

[air]

29 anos e tenho problemas em tudo ha anos... contraturas musculares que aparecem em todo o lado (costas principalemente), dores nos ombros, joelhos, agora nas ancas tambem...

Nem sei para onde me virar sinceramente... o medico manda-me para a fisio e saio de la pior...

Fora esses problemas "internos", por fora ninguem adivinha. Sou alto, bem constituido. Faço ginasio corro etc... Devo estar perante uma doença qualquer e os medicos nem se incomodam a fazer exames.

Já foste a um especialista de desporto ver se corres e fazes musculação de forma correcta? Má postura pode trazer problemas de coluna, se lhe adicionares carga (pesos) piora.

 

[Ruibadboy]

29 anos e tenho problemas em tudo ha anos... contraturas musculares que aparecem em todo o lado (costas principalemente), dores nos ombros, joelhos, agora nas ancas tambem...

Nem sei para onde me virar sinceramente... o medico manda-me para a fisio e saio de la pior...

Fora esses problemas "internos", por fora ninguem adivinha. Sou alto, bem constituido. Faço ginasio corro etc... Devo estar perante uma doença qualquer e os medicos nem se incomodam a fazer exames.

Tenta optar por dar mais atenção a alongamentos, massagem, natação, repouso (não sei se a tua profissão é exigente fisicamente), exercício cardios e tenta optar por utilizar 60 a 70% máximo de força no ginásio, nunca dês o teu máximo, tenta treinar 2 dias seguidos, optando por apenas 1 de descanso e ao fim de 2 meses analisa, não esquecendo da alimentação, quanto mais correta melhor e quanto menos "lixo" ingerido melhor, boa sorte.

 

[biker]

Creatina para repor?? Compra uma proteína e ficas bem.

Ora bem, eu neste momento estou quase a chegar a mesma forma que há uns anos atrás, sinto que sou capaz de lá chegar talvez até ultrapassar as minhas capacidades... O que eu queria mesmo era algo que me desse um ânimo e um folego extra!

Tenho-me sentido com bastante energia mas acho que ainda não é o suficiente para chegar ao meu extremo, além disso um repositor seria uma ajuda na recuperação...

Achas a suplementação whey uma boa aposta?

 

[pmna]

É tão certo como pagar impostos, treinar sem nutrição adequada é andar para a frente e para trás. Um pouco ao sabor do vento.

Para quem quer ficar em forma deixo 3 conselhos:

- Identificar o biótipo (mesomorfo, ectomorfo, endomorfo), criar plano de treino tendo em conta isso.
- Nutrição (O factor que mais influencia o performance de um atleta)
- Descanso

Como o mais complicado IMHO é o da alimentação (a maioria não sabe alimentar-se correctamente) deixo aqui um blog como sugestão:

Fat New World

Para mim foi muito útil.

Cumpts

 

[Gonzas]

Ontem e hoje fiz(ou tentei fazer!) alguns exercícios em TRX e morri!:sh)

E eu que pensava que estava em forma.....[]

 

[pmna]

Boas,

Lá ganhei coragem e começei a malhar novamente, tenho feito umas corridas de rua dia sim dia não, quando não vou pra rua faço cerca de 50min de step... Além do step tenho uma maquina de supino, uns halteres e uma barra, tive de abdicar da maquina multi funções e do saco de boxe porque necessitei de espaço para fazer um quarto para a minha bébé.

O que me trás aqui é o gosto que estou adquirir pela corrida de rua, estou acustomado andar de Bike mas os upgrades que lhe ando a fazer tomaram conta do meu t€mpo quanto a isto as pedaladas ficaram adiadas... Sendo que o desgaste que ando a ter com este treino diário além do stress do trabalho o que aconselham a tomar como suplementação?

O que pretendia era repor/aumentar todos os nutrientes perdidos após o treino, coisa que por vezes a alimentação não consegue compensar!

Estava a pensar nisto: Creatine 1000mg 100 tabs da Bodyraise €9.99 - Compre Creatine 1000mg 100 tabs=

Ou então nesta lista qual aconselham: Suplementos de Desporto - Energticos e Hidratantes

Boas,

Depois de um treino, os teus músculos estão num estado catabólico, precisas de inverter o processo para o estado anabólico.
Nesse momento (pós-treino) precisas de fornecer proteína aos teus músculos e repor os níveis de glicogénio muscular, portanto deves ingerir proteína de alto valor biológico e praticamente isenta de gordura (atraso o processo) e hidratos de Carbono de elevado índice glicémico.

Exemplo:

- Proteina de Soro do leite (Whey) uma dose fornece entre 20g-30g dependendo do suplemento.
- 2 Bananas média maduras, em média uma banana fornece 25g de hidratos de carbono.

Podes usar outros alimentos/suplementos, mas sempre com foco em escolher os alimentos certos para o pós-treino.

 

[dysplay21]

Ora bem, eu neste momento estou quase a chegar a mesma forma que há uns anos atrás, sinto que sou capaz de lá chegar talvez até ultrapassar as minhas capacidades... O que eu queria mesmo era algo que me desse um ânimo e um folego extra!

Tenho-me sentido com bastante energia mas acho que ainda não é o suficiente para chegar ao meu extremo, além disso um repositor seria uma ajuda na recuperação...

Achas a suplementação whey uma boa aposta?

se realmente precisas de um pico de força, creatina resulta comigo. Tambem pelo preço não perdes muito em tentar, só tens de ter atenção ás indicações. Cicla como é descrito na embalagem.

 

[biker]

Obrigado dysplay21 obrigado pmna vocês ajudaram bastante []

 

[pmna]

Excelente documentário sobre o uso de anabolizantes:

Bigger, Stronger, Faster - Maior, mais forte, mais rápido - Documentário sobre os anabolizantes - YouTube

Legendado

 

[Cessna]

Ora bem, eu neste momento estou quase a chegar a mesma forma que há uns anos atrás, sinto que sou capaz de lá chegar talvez até ultrapassar as minhas capacidades... O que eu queria mesmo era algo que me desse um ânimo e um folego extra!

Tenho-me sentido com bastante energia mas acho que ainda não é o suficiente para chegar ao meu extremo, além disso um repositor seria uma ajuda na recuperação...

Achas a suplementação whey uma boa aposta?

Só agora é que vi a tua questão. Se já estás com bom ritmo no treino e a puxar fixe sim, uma proteína de soro de leite é o mais indicado. Se quiseres uma coisa com mais "vitamina" tens a Nitrotech (basicamente consiste na whey com creatina mas da que não faz retenção de líquidos). De resto tens que ter igualmente uma boa alimentação para estar tudo em sintonia. Em relação às tomas, eu tomo sempre a proteína ao pequeno almoço e logo após o treino. Mesmo nos dias em que não treino, tomo sempre ao pequeno almoço.