Phillipric
Well-known member
Tendo muito excesso de peso que teima em desaparecer desde há uns meses para cá (acho que é mesmo o meu corpo a dar-me sinal de que os 35 estão a chegar e não vai ser como aos 20), pelo menos, após um hiato de quase 1 ano sem treinar... treinava mas com uma "quase" depressão em cima, às vezes estava mais tempo a olhar para o vazio do que a fazer algo, o treino de ontem já me deixou mais entusiasmado, pois já começo a conseguir fazer um mínimo exigível.
Mesmo em épocas onde não tinha o excesso de peso que tinha agora (sempre tive, mas sempre entre 5 a 10kg a mais do que o aconselhado), nunca tive nenhuma resistência, correr 2 ou 3 minutos e estou com os bofes de fora.
Dado que tenho uma limitação no tornozelo e não posso fazer impacto, acabo por correr os tais 2/3 minutos, mas começa a doer a articulação. Ontem fiz 20 minutos de bicicleta, faço-os a uma boa intensidade mas sem grande carga, tenho preferência por máquinas fixas para não perder tempo a montar barras e afins, dado que não tenho muito tempo disponível para treinar.
No plano de ontem tinha Chest Press, 4 séries de 15, acabei com 40 kg. Pulldown com pega curta, 4 séries de 12, acabei com 40 kg. Press ombros, 3 séries de 15, já me custa bastante com míseros 25 kg. Leg curl, que era uma máquina que fazia a brincar antes de partir o pé, 4 séries de 12 com 45KG (fazia 40 kg com cada perna há uns anos), Leg Extension, que também é difícil para mim, 3 séries de 15 com 25kg. Dado que este é o treino que tenho atribuído, ontem acabei por fazer prensa, 4 séries de 25 com 105 kg. Biceps curl com barra, 4 séries de 12 com 25kg, tríceps, 4 séries de 12 com 25kg, gémeos, 3 séries de 15 em máquina fixa, com 5 kg, por causa da limitação. Finalizei com 15 minutos na passadeira, a 5,5 com 4 de inclinação. Acredito que para a maioria sejam pesos ainda baixos, mas a verdade é que já não fazia um treino assim há muito tempo e acaba por dar mais motivação e vontade.
O raio do peso é que teima em não descer e também não noto muita diferença na roupa, para já. Estou a seguir à risca um plano de nutrição, com controlo das quantidades que como diariamente, bem como nutrientes, tenho aumentado muito a ingestão de água, tenho evitado ao máximo bebidas alcoólicas, café é sem açúcar. Ainda assim, está difícil. E não me parece que seja o binómio massa gorda/massa muscular pois, como disse, há uns anos, depois de uma semana com cuidado com o que como e exercício, perdia, com facilidade, entre 2 a 3kg numa única semana. Ando desde Agosto a tentar descer o meu peso dos 3 números e, anda sempre a flutuar entre o peso que tinha quando comecei. E isso já desmotiva um pouco, claramente. Mas bom, vou dar mais tempo e continuar o exercício. Mesmo que não consiga perder peso, a ideia agora é que tenho de me mexer. Sou professor de música, muito tempo na sala sem grande movimento, sou professor de piano, muito tempo sentado ao lado dos alunos e muito tempo no pc para preparar planificações e trabalhos. O ginásio terá de se tornar uma normalidade no dia-a-dia, nem que seja para ir fazer uma caminhada de meia-hora.
Mesmo em épocas onde não tinha o excesso de peso que tinha agora (sempre tive, mas sempre entre 5 a 10kg a mais do que o aconselhado), nunca tive nenhuma resistência, correr 2 ou 3 minutos e estou com os bofes de fora.
Dado que tenho uma limitação no tornozelo e não posso fazer impacto, acabo por correr os tais 2/3 minutos, mas começa a doer a articulação. Ontem fiz 20 minutos de bicicleta, faço-os a uma boa intensidade mas sem grande carga, tenho preferência por máquinas fixas para não perder tempo a montar barras e afins, dado que não tenho muito tempo disponível para treinar.
No plano de ontem tinha Chest Press, 4 séries de 15, acabei com 40 kg. Pulldown com pega curta, 4 séries de 12, acabei com 40 kg. Press ombros, 3 séries de 15, já me custa bastante com míseros 25 kg. Leg curl, que era uma máquina que fazia a brincar antes de partir o pé, 4 séries de 12 com 45KG (fazia 40 kg com cada perna há uns anos), Leg Extension, que também é difícil para mim, 3 séries de 15 com 25kg. Dado que este é o treino que tenho atribuído, ontem acabei por fazer prensa, 4 séries de 25 com 105 kg. Biceps curl com barra, 4 séries de 12 com 25kg, tríceps, 4 séries de 12 com 25kg, gémeos, 3 séries de 15 em máquina fixa, com 5 kg, por causa da limitação. Finalizei com 15 minutos na passadeira, a 5,5 com 4 de inclinação. Acredito que para a maioria sejam pesos ainda baixos, mas a verdade é que já não fazia um treino assim há muito tempo e acaba por dar mais motivação e vontade.
O raio do peso é que teima em não descer e também não noto muita diferença na roupa, para já. Estou a seguir à risca um plano de nutrição, com controlo das quantidades que como diariamente, bem como nutrientes, tenho aumentado muito a ingestão de água, tenho evitado ao máximo bebidas alcoólicas, café é sem açúcar. Ainda assim, está difícil. E não me parece que seja o binómio massa gorda/massa muscular pois, como disse, há uns anos, depois de uma semana com cuidado com o que como e exercício, perdia, com facilidade, entre 2 a 3kg numa única semana. Ando desde Agosto a tentar descer o meu peso dos 3 números e, anda sempre a flutuar entre o peso que tinha quando comecei. E isso já desmotiva um pouco, claramente. Mas bom, vou dar mais tempo e continuar o exercício. Mesmo que não consiga perder peso, a ideia agora é que tenho de me mexer. Sou professor de música, muito tempo na sala sem grande movimento, sou professor de piano, muito tempo sentado ao lado dos alunos e muito tempo no pc para preparar planificações e trabalhos. O ginásio terá de se tornar uma normalidade no dia-a-dia, nem que seja para ir fazer uma caminhada de meia-hora.
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