Estás em forma?

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Estás em forma?

  • Estou 100%

    Votos: 113 21,0%

  • Muito bem mas chego a 6ª feira cansado

    Votos: 46 8,5%

  • Regular com altos e baixo

    Votos: 181 33,6%

  • Um pouco cansado a precisar de descanso

    Votos: 65 12,1%

  • Bastante cansado

    Votos: 27 5,0%

  • Exausto fisica e mentalmente.

    Votos: 107 19,9%
  • Total de eleitores
    539
PePa disse:
Estranho, parece bastante regrado.. mas se não funciona...

Daí só vejo que possas reduzir o pão e a fruta para 1x por dia cada.
E Atenção aos iogurtes, mesmo os magros têm um porradão de açúcar, vê os rótulos.

Hidratos ao deitar (tostas de milho) não vejo grande lógica
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O que está aí foi o que foi aconselhado por nutricionista.
Quanto aos hidratos ao deitar, a questão é que a minha "gula" é, sobretudo nocturna. E a nutricionista disse que, no máximo, optar por isso, tostas sem sal ou de milho. Mas uma vez por outra. E ainda não comi desde a consulta, sequer. Nas "piores" épocas é quando faço mais asneira. Comer enquanto se vê um filme, uma série, à noite, sem ninguém a incomodar. Nas últimas semanas já tenho controlado bem isso, tal como o beber à refeição que é algo que eu faço "muito" mesmo, seja com qualquer bebida. Há uns anos optei por beber vinho maduro tinto à refeição para beber menos. Era capaz de beber 2 copos de água, ou sumo, ou qualquer coisa que estivesse à mão. Agora tenho mantido só água ou chá. Mesmo que beba muito, é água. E tento não beber durante a refeição, por forma a não dar aquela sensação de que se pode continuar a comer.
O que falas dos iogurtes, são sempre magros. E mesmo isso, é raro comer. Como quase sempre gelatina sem açúcar... daquelas que têm 10kc.

Para o almoço, vou já fazer o que estou a pensar: 2 ovos cozidos, tomate e cenoura com especiarias. Uma maça ou pêra no fim.
Depois logo tento regular também o jantar. A ver se com 7 dias assim há um abanão.
 
CO2 disse:
Que quantidades de pão comes?

Costumo comprar destas bolas

https://auchaneeu.auchan.pt/vida-saudavel/nutricao/pao-de-beterraba/

ou de centeio


Para quem tem horários sempre certos, fica muito mais facil manter uma alimentação certa e que ajuda para a perda de peso, sobretudo noto isso quando estou de ferias.

Como trabalho por turnos, por vezes durante a noite lá vai uma bola de centeio ou dessas do link com fiambre de frango com uma tira de queijo fatiado magro.
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Boas, aproveito esta questão do pão para perguntar por esta opção que o ALDI tem e que é divinal:
https://www.aldi.pt/sortido/sempre-...elaria/pao-de-abobora-e-noz-5017.article.html

Pão de Abóbora e Noz

Não como qualquer tipo de pão branco.

Em casa só compramos ou pão de centeio (que todos sabemos que não é bem centeio mas pronto) ou este do Aldi.

Para levar para o trabalho, e comer a meio da manhã, costumo comprar o Thins.
 
Já agora, quanto ao treino, o que vos parece? Inicialmente até ia mais decidido a fazer mais cárdio e menos pesos, numa ideia de que não me adianta andar a tentar tonificar se tenho carradas de massa gorda por cima dos músculos. Mas sei que é importante também para ajudar a acelerar o metabolismo. O PT aconselhou a reduzir à carga cárdio que eu estava a fazer e fazer mais parte muscular. Com pouca carga mas mais repetições. Mas do que tenho visto em vários ginásios, cada cabeça, sua sentença.
 
Eu também culpava o metabolismo o tempo mais a dieta bla bla. Comecei a preparar as refeições ao domingo tudo pesado como estava na dieta sem 1gr fora e sem trincar isto e aquilo e por incrivel que pareça as desculpas de metabolismo retenção bla bla desapareceram e os resultados apareceram.

Deves estar a comer mais do que ai metes e sem qualquer controlo de gr
 
JonnyBoy disse:
Eu também culpava o metabolismo o tempo mais a dieta bla bla. Comecei a preparar as refeições ao domingo tudo pesado como estava na dieta sem 1gr fora e sem trincar isto e aquilo e por incrivel que pareça as desculpas de metabolismo retenção bla bla desapareceram e os resultados apareceram.

Deves estar a comer mais do que ai metes e sem qualquer controlo de gr
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Compreendo que possam duvidar. Agora, já tive 2 momentos de perca de peso na minha vida:

De 113 KG, para 82 KG... e noutra altura de 106 para 86Kg (mais kg, menos kg, não me recordo ao certo)... e ambas sem estar inscrito num ginásio a ajudar a queimar calorias. E fazia esquemas alimentares idênticos ao apresentado atrás. Com asneiras à mistura. Sem stress nenhum. E a perder entre 3 a 4Kg nas primeiras semanas.

Tenho uma situação caricata que me aconteceu uma vez, em que, acabam por afirmar o que digo: Tinha feito uma lesão na zona das costelas com uma cotovelada que me deram enquanto jogava futebol. Não passava e fui ao fisioterapeuta. Tendo em conta que a consulta estava marcada para as 17h, para dar tempo, almocei ainda uns minutos antes das 12h, meia batata cozida com um pequeno bife de vaca grelhado. Juro que não foi mais do que isto. Enquanto fazia o tratamento comecei a suar e a ficar zonzo, deu-me uma congestão, o fisioterapeuta lá massajou a zona do estômago e perguntou-se se eu tinha comido muito ao almoço... ao que lhe respondi aquilo que comi. Ele disse que eu devia ter um metabolismo mesmo muito lento.

Por muito que não seja o primordial, não podemos descurar que cada pessoa é diferente uma da outra. Exemplo: a minha cunhada, é um pisco a comer, pouco arroz, pouca massa, um bocado de carne aqui e ali. Agora, depois de casar, o marido tornou-se vegan e ela vegetariana. Mas sempre comeu doces à fartazana, gelados, bolos, chocolates, gomas... estão a ver a cena. É uma pessoa com colestrol, cerca de 175cm e não pesará mais de 56/57kg.
 
Eu não duvido mesmo que estás a seguir o plano à risca. Só tens de ajustar ao que o teu corpo está a responder. Se calhar quando entrares em velocidade de cruzeiro o teu corpo até pode tolerar 3 colheres de sopa de arroz, por exemplo. Não dá para saber.

A gelatina não tem qualquer valor nutricional, mas se é para enganar o cérebro também não é por aí. Tenta fazer em casa, assim sabes que não tem mesmo açúcar adicionado. Iogurtes só os naturais, por mais magro que seja, com sabor esquece.

E pensa que qualquer produto que ingiras que está embalado não é bom. Posso fazer a excepção às marinheiras. Tens que ter isto em mente também.

Quanto ao treino, experimenta. Aposto um bocado no cardio no íncio mas sem descurar o treino de força. Tens de ser tu a analisar o que faz mais sentido.
 
Siga, prá frente é o caminho. Vou tentar usar, pelo menos durante alguns tempos, a aplicação para controlar à risca o que ingiro. E ter em conta as opções que deram aqui.
Na próxima semana já deverei dizer alguma coisa.

Já agora, há semanas em que devido às obrigações do trabalho, não consigo ir mais do que 2 vezes ao ginásio.... ok, consigo, não quero. Treinar de manhã cedo, para mim é para esquecer. Tenho um miúdo de 2 anos, tenho de o levantar, vestir, levar aos meus sogros e depois, trabalho. No final do dia, saio às 17h30, mas dou aulas até às 21h em 2 ou 3 dias por semana. Até agora tenho ido entre 3 a 4 vezes por semana, mas já sei que começando o "lufa lufa", não vai dar para isso.
Sábado e domingo ponho de lado, é para estar com o meu filho e esposa, bem como por vezes tenho concertos.
A questão é:
Não conseguindo ir, por exemplo 3 vezes, acham que faço bem em aumentar a duração dos restantes treinos, fazendo mais exercícios ou mais cárdio, ou é contraproducente para o organismo?
 
Phillipric disse:
Compreendo que possam duvidar. Agora, já tive 2 momentos de perca de peso na minha vida:

De 113 KG, para 82 KG... e noutra altura de 106 para 86Kg (mais kg, menos kg, não me recordo ao certo)... e ambas sem estar inscrito num ginásio a ajudar a queimar calorias. E fazia esquemas alimentares idênticos ao apresentado atrás. Com asneiras à mistura. Sem stress nenhum. E a perder entre 3 a 4Kg nas primeiras semanas.

Tenho uma situação caricata que me aconteceu uma vez, em que, acabam por afirmar o que digo: Tinha feito uma lesão na zona das costelas com uma cotovelada que me deram enquanto jogava futebol. Não passava e fui ao fisioterapeuta. Tendo em conta que a consulta estava marcada para as 17h, para dar tempo, almocei ainda uns minutos antes das 12h, meia batata cozida com um pequeno bife de vaca grelhado. Juro que não foi mais do que isto. Enquanto fazia o tratamento comecei a suar e a ficar zonzo, deu-me uma congestão, o fisioterapeuta lá massajou a zona do estômago e perguntou-se se eu tinha comido muito ao almoço... ao que lhe respondi aquilo que comi. Ele disse que eu devia ter um metabolismo mesmo muito lento.

Por muito que não seja o primordial, não podemos descurar que cada pessoa é diferente uma da outra. Exemplo: a minha cunhada, é um pisco a comer, pouco arroz, pouca massa, um bocado de carne aqui e ali. Agora, depois de casar, o marido tornou-se vegan e ela vegetariana. Mas sempre comeu doces à fartazana, gelados, bolos, chocolates, gomas... estão a ver a cena. É uma pessoa com colestrol, cerca de 175cm e não pesará mais de 56/57kg.
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O teu problema é que tu sabes fechar a boca, mas tens estilo de vida de excesso de peso.

Até podes ir aos 50kg, vais voltar aos 110. Porque é o peso em que estabilizas com o teu estilo de vida.

Tens de compreender que tens de mudar HABITOS e nao uma simples dieta temporáriamente. Caminhar tem de ser algo natural e que é feito diariamente, dieta ou nao. Alimentacao regrada, etc.

Já te disseram: Se nao perdes peso, come menos. Mas tens de fazer algo SUSTENTAVEL e nao algo que te faca apenas chegar ao Domingo e virar 10.000 kcal.
 
Phillipric disse:
Siga, prá frente é o caminho. Vou tentar usar, pelo menos durante alguns tempos, a aplicação para controlar à risca o que ingiro. E ter em conta as opções que deram aqui.
Na próxima semana já deverei dizer alguma coisa.

Já agora, há semanas em que devido às obrigações do trabalho, não consigo ir mais do que 2 vezes ao ginásio.... ok, consigo, não quero. Treinar de manhã cedo, para mim é para esquecer. Tenho um miúdo de 2 anos, tenho de o levantar, vestir, levar aos meus sogros e depois, trabalho. No final do dia, saio às 17h30, mas dou aulas até às 21h em 2 ou 3 dias por semana. Até agora tenho ido entre 3 a 4 vezes por semana, mas já sei que começando o "lufa lufa", não vai dar para isso.
Sábado e domingo ponho de lado, é para estar com o meu filho e esposa, bem como por vezes tenho concertos.
A questão é:
Não conseguindo ir, por exemplo 3 vezes, acham que faço bem em aumentar a duração dos restantes treinos, fazendo mais exercícios ou mais cárdio, ou é contraproducente para o organismo?
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É normal, é a vida. Acho um exagero a desculpa dos fins de semana, mas a opcao é tua.

Penso que devias fazer sempre treinos full-body. Sao algo mais compridos de natureza, nao ha problema.

E sim, usa a app. Posta aqui todos os dias um screenshot das comidas e dos macros, dou te todo o feedback que precisares.

Comer massa, sao 50g, 100 ou 200g? Eu digo, eu viro 200g de massa (pesada crua, claro) sem problemas. Mas nem 100g costumo comer, pois sao 365 calorias e 70g de hc! Mais um pao com 30g de hc, mais duas frutas a ir facilmente aos 60g de hc no total... já vamos em quase 200g de hc só por alto. E 200g de hc por ti até deve ser pouco, mas para veres como o número sobe rapidinho!

O macronutriente que mais sacia é a proteina. Come mais.

Um shake que me ajudou IMENSO a fazer "low carb" (175g/dia):

150g framboesas congeladas
10-50g whey (como preferires)
150-200g iogurte grego/quark
200ml agua / 300ml leite de soja/amendoa (por causa dos macros)

Dá imenso volume, sacia muito, tem muita proteina, poucos hc e gordura. Faco isto ao pequeno almoco e lanche e fico com bastantes calorias livres para almoco e jantar.

Depois de jantar escova diretamente os dentes. Essa tua gula noturna tem de acabar de uma vez, isso está na tua cabeca!
 


Obvio, mas como vou fazer perna e ombro, preciso de energia extra, se fosse a comer comida de passarinho estava lixado, chegava ao ginasio e ficava a olhar para as coisas.
 
Ratcher disse:
É normal, é a vida. Acho um exagero a desculpa dos fins de semana, mas a opcao é tua.

Penso que devias fazer sempre treinos full-body. Sao algo mais compridos de natureza, nao ha problema.

E sim, usa a app. Posta aqui todos os dias um screenshot das comidas e dos macros, dou te todo o feedback que precisares.

Comer massa, sao 50g, 100 ou 200g? Eu digo, eu viro 200g de massa (pesada crua, claro) sem problemas. Mas nem 100g costumo comer, pois sao 365 calorias e 70g de hc! Mais um pao com 30g de hc, mais duas frutas a ir facilmente aos 60g de hc no total... já vamos em quase 200g de hc só por alto. E 200g de hc por ti até deve ser pouco, mas para veres como o número sobe rapidinho!

O macronutriente que mais sacia é a proteina. Come mais.

Um shake que me ajudou IMENSO a fazer "low carb" (175g/dia):

150g framboesas congeladas
10-50g whey (como preferires)
150-200g iogurte grego/quark
200ml agua / 300ml leite de soja/amendoa (por causa dos macros)

Dá imenso volume, sacia muito, tem muita proteina, poucos hc e gordura. Faco isto ao pequeno almoco e lanche e fico com bastantes calorias livres para almoco e jantar.

Depois de jantar escova diretamente os dentes. Essa tua gula noturna tem de acabar de uma vez, isso está na tua cabeca!
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O dar imenso volume, assusta-me. Volume já tenho eu. Sinceramente, algo que pelo menos é positivo (haja algo) é que apesar de ser muito pesado, está bem distribuído. Tenho barriga, mas não muita "pança", tenho pernas mais largas um pouco, ombros largos, equilibra um bocado. Mas ultimamente a barriga já começa a sair dos parâmetros que eram para mim normais e isso não permito. Até porque, além do peso, das coisas mais frustrantes que há para um obeso, é um obeso que gosta de estar apresentável. Não tenho grandes posses financeiras, a vida trouxe muitos atrasos, mas, mesmo sem gastar muito dinheiro, gosto de vestir uma camisa, umas calças de sarja, um sapato apresentável, por aí. Ir a uma loja, shopping, experimentar 20 ou 30 peças de roupa e não trazer nenhuma é das coisas mais irritantes e desanimadores que podem acontecer.

Bom, quanto aos "shakes", ainda não entrou por aí nem nessa moda, até porque, apesar de gostar de cozinhar, não tenho muita paciência para andar atrás dessas coisas todas. Prefiro consumir ao "natural". Mas posso tentar fazer uma pequena substituição dos HC pela proteína. O que tenho receio é que cheguei a fazer uma temporada sem HC (mas aqui foi corte total) e andava completamente em baixo, mal disposto, irritado, sem capacidade de raciocínio... a nutricionista disse-me mesmo que não aconselha ninguém a cortar os HC. Mas pronto, se calhar, como disse, vou fazer isso por experiência uns dias, só para "abanar".

Quanto aos fins de semana, compreendo perfeitamente o que dizes, mas sinceramente, tenho um filho de 2 anos e acontece a porcaria que deve acontecer com quem tem de labutar todos os dias. Acabas por arranjar mais um "extra" para poder estar mais confortável e dares o que é necessário ao teu filho. E como em 12 anos de professor nunca fui colocado e ando sempre com horários temporários, acabo por ter algo sempre à parte. Exemplo:
Ontem de manhã, ensaio da minha banda das 09h30 às 12h30, pegar a trabalhar às 13h30, sair às 17h30, cheguei ao ginásio às 18h, saí às 20h10, jantar às 20h30, trazer a mulher e o filho a casa às 21h, ensaios do coro às 21h30.
Na próxima semana, substitui-se o ginásio das 18h às 20h por dar aulas de piano das 18h às 21he ir directo para os ensaios. Que tempo é que eu passo por dia com a minha família?

Por fim, a estratégia de escovar os dentes... funciona...às vezes. Mas já é crónico de criança. Adorar comer à ceia. Mas sim, vai mudar.
 
Ora bem, depois de anos sem ir a um ginásio estou à 2 meses inscrito numa box de crossfit.

Apesar de fazer corrida regularmente (fiz uma meia no ano passado e estava a treinar para maratona antes de me lesionar) e um pouco de BTT e nunca na vida ter tido muita força, optei pelo crossfit para melhorar a forma e complementar a corrida. Além disso tenho uma hérnia discal e tenho que fazer reforço do core pelo que me pareceu uma boa opção.

Foram 2 meses duros de ficar todo roto e só conseguir ir 2x por semana. Além disso há malta pro e um gajo até fica intimidado, até as mulheres nos dão uma coça valente. Além disso há muita técnica envolvida, seja nas argolas, na corda ou nos exercícios com barra. Agora começo a ver luz ao fundo do túnel, começo a dominar os movimentos e entrou mais gente na box agora em Setembro pelo que já não sou a vergonha da box lol. Estou com muita mais mobilidade e as costas têm andando impecáveis.

Infelizmente numa aula ao fazer Power Clean and Push Jerk fiquei com o cotovelo à rasca... Lesão do tenista ou golfista penso eu. Estava a ver se melhorava com o tempo mas ontem voltou a agravar-se e vou ao fisioterapeuta. Alguém com experiências neste tipo de lesão?
 
Phillipric disse:
O dar imenso volume, assusta-me. Volume já tenho eu. Sinceramente, algo que pelo menos é positivo (haja algo) é que apesar de ser muito pesado, está bem distribuído. Tenho barriga, mas não muita "pança", tenho pernas mais largas um pouco, ombros largos, equilibra um bocado. Mas ultimamente a barriga já começa a sair dos parâmetros que eram para mim normais e isso não permito. Até porque, além do peso, das coisas mais frustrantes que há para um obeso, é um obeso que gosta de estar apresentável. Não tenho grandes posses financeiras, a vida trouxe muitos atrasos, mas, mesmo sem gastar muito dinheiro, gosto de vestir uma camisa, umas calças de sarja, um sapato apresentável, por aí. Ir a uma loja, shopping, experimentar 20 ou 30 peças de roupa e não trazer nenhuma é das coisas mais irritantes e desanimadores que podem acontecer.

Bom, quanto aos "shakes", ainda não entrou por aí nem nessa moda, até porque, apesar de gostar de cozinhar, não tenho muita paciência para andar atrás dessas coisas todas. Prefiro consumir ao "natural". Mas posso tentar fazer uma pequena substituição dos HC pela proteína. O que tenho receio é que cheguei a fazer uma temporada sem HC (mas aqui foi corte total) e andava completamente em baixo, mal disposto, irritado, sem capacidade de raciocínio... a nutricionista disse-me mesmo que não aconselha ninguém a cortar os HC. Mas pronto, se calhar, como disse, vou fazer isso por experiência uns dias, só para "abanar".

Quanto aos fins de semana, compreendo perfeitamente o que dizes, mas sinceramente, tenho um filho de 2 anos e acontece a porcaria que deve acontecer com quem tem de labutar todos os dias. Acabas por arranjar mais um "extra" para poder estar mais confortável e dares o que é necessário ao teu filho. E como em 12 anos de professor nunca fui colocado e ando sempre com horários temporários, acabo por ter algo sempre à parte. Exemplo:
Ontem de manhã, ensaio da minha banda das 09h30 às 12h30, pegar a trabalhar às 13h30, sair às 17h30, cheguei ao ginásio às 18h, saí às 20h10, jantar às 20h30, trazer a mulher e o filho a casa às 21h, ensaios do coro às 21h30.
Na próxima semana, substitui-se o ginásio das 18h às 20h por dar aulas de piano das 18h às 21he ir directo para os ensaios. Que tempo é que eu passo por dia com a minha família?

Por fim, a estratégia de escovar os dentes... funciona...às vezes. Mas já é crónico de criança. Adorar comer à ceia. Mas sim, vai mudar.
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Preparar refeições ao domingo. Alias se consegues chegar aos 113 e desces até aos 80 basta ter cuidado na alimentação para descer o peso.
 
Drachen disse:
Ora bem, depois de anos sem ir a um ginásio estou à 2 meses inscrito numa box de crossfit.

Apesar de fazer corrida regularmente (fiz uma meia no ano passado e estava a treinar para maratona antes de me lesionar) e um pouco de BTT e nunca na vida ter tido muita força, optei pelo crossfit para melhorar a forma e complementar a corrida. Além disso tenho uma hérnia discal e tenho que fazer reforço do core pelo que me pareceu uma boa opção.

Foram 2 meses duros de ficar todo roto e só conseguir ir 2x por semana. Além disso há malta pro e um gajo até fica intimidado, até as mulheres nos dão uma coça valente. Além disso há muita técnica envolvida, seja nas argolas, na corda ou nos exercícios com barra. Agora começo a ver luz ao fundo do túnel, começo a dominar os movimentos e entrou mais gente na box agora em Setembro pelo que já não sou a vergonha da box lol. Estou com muita mais mobilidade e as costas têm andando impecáveis.

Infelizmente numa aula ao fazer Power Clean and Push Jerk fiquei com o cotovelo à rasca... Lesão do tenista ou golfista penso eu. Estava a ver se melhorava com o tempo mas ontem voltou a agravar-se e vou ao fisioterapeuta. Alguém com experiências neste tipo de lesão?
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Eu apanhei tendinites em ambos os cotovelos a fazer halterofilismo, principalmente por causa dos movimentos em overhead.

Segundo o fisioterapeuta o meu problema é excesso de mobilidade ao nível do cotovelo, ou seja, ele fica um pouco mais extendido do que os 180º fazendo demasiada pressão nos nervos cubital e mediano.

Em alterofilismo pode haver variadas razões, uma das mais comuns é falta de mobilidade ao nível dos pulsos e/ou ombros. Há um artigo muito interessante sobre isto que vale a pena ser lido na totalidade:

https://squatuniversity.com/2019/04/05/the-lifters-guide-to-elbow-pain/

Irónicamente, no meu caso, vim a descobrir que devo fortalecer os biceps e triceps com movimentos isolados, algo que não fazia há anos por achar que não serviam para nada. (e continuo a achar que para a grande maioria das pessoas é uma perca de tempo)
 
Estás em forma?

Bem que ha pouco estava a ver o caso mal parado, fazer agachamento na barra livre, fui até aos 25kg de cada lado, 10/8/6, comecou me a dar uma pontada ao fundo da coluna (nada que já não tenha tido noutros tempos), tenho de me ir meter debaixo de agua a quente e dobrar na cama a ver se vai ao lugar.


Na barra guiada não tenho problemas.
 
Deve fazer início de sessão ou registar-se para responder aqui.
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