Estás em forma?

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Estás em forma?

  • Estou 100%

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  • Muito bem mas chego a 6ª feira cansado

    Votos: 46 8,5%

  • Regular com altos e baixo

    Votos: 181 33,6%

  • Um pouco cansado a precisar de descanso

    Votos: 65 12,1%

  • Bastante cansado

    Votos: 27 5,0%

  • Exausto fisica e mentalmente.

    Votos: 107 19,9%
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Odeio leg extensions, toda a gente o faz em ultimo lugar, eu sei porque, porque custa muito menos, cansa muito menos e satura muito menos. Acho um exercicio fraco, movimento pouco natural e com grande impacto nos joelhos, faço porque faço, porque já estou todo rebentado depois de agachamentos e prensa.

Nunca faço quads e femural no mesmo dia, divido sempre por cada dia, o femural já lega alto estouro a trabalhar quads, quando chega a sua vez já estou todo rotinho.
 
Darius disse:
Ontem fiz unbroken 10 DL igual ao meu peso corporal e já me custou. Hoje doem-me as costas!

Não entendo como fazeis 2.5x o vosso peso corporal [:D]
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Não sei se apenas fazes aulas de CrossFit. Na minha opinião acho que seria sempre bom intercalar CrossFit com treinos de força.

Quando dizes que te doem as costas é mais a lombar dorida certo?

2,5x o peso coporal é perfeitamente alcançável a menos que tenhas algum problema de saúde. Com calma e sem pressas qualquer pessoa chega lá.
 
Última edição:
Hoje para variar fiz peito inclinado com barra, comecei so com o peso da barra, depois pus 5kg de cada lado a ver como corria, sentia pressão nos ombros, nunca me dei bem com este exercicio com barra e pelos visto, continuo a não gostar.
 
CO2 disse:
Hoje para variar fiz peito inclinado com barra, comecei so com o peso da barra, depois pus 5kg de cada lado a ver como corria, sentia pressão nos ombros, nunca me dei bem com este exercicio com barra e pelos visto, continuo a não gostar.
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É fazer outro... digo eu, que não sou grande amante de exercícios e de ginásios, mas que remédio. Mas coisa que me convenci há anos é que se algo magoa, é desconfortável ou não nos agrada, é mudar de exercício.
Cheguei a estar num ginásio que o PT mais parecia estar a dar aulas de ballet à malta. Mudei. Gosto de trabalhar nas máquinas, supino com barra e pouco mais. Tudo o resto, fica de lado.
 
Obrigado pela resposta.
Jacare disse:
Não é uma questão de preferires um ou outro. São diferentes e complementares.

Se treinares bem é aconselhável ingerir cerca de ~2 gr de proteina por kg de peso corporal. (e não 0,8 gr [8b])

Se consegues ingerir mais ou menos essa quantidade ao longo do dia nas refeições que vais tendo, principalmente em dias de treino mais intenso, então perfeito! [;)]

Se não, então aí entra o soro de leite, caseina, ou qualquer outra proteina concentrada em pó, ou claras de ovos para te ajudar a preencher o que falta de forma mais conveniente.

Um peito de frango com 100gr possui cerca de 29gr de proteina.

Mas realmente a whey, se houver uma alimentação com quantidades de proteina adequada, não é necessária para nada.
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diogocoelho disse:
O problema é que os zés do ginasio nao entendem que estes senhores vivem disto. Treinam 2x dia. Tem uma equipa de treinadores, nutricionistas , medicos ( para a jarda) e é uma industria que esta a volta deles. Aqueles corpos sao levados ao extremo mas tem um suporte a volta. Neste olimpia tivemos um atleta com 50 anos...ja concorreu em 20 olimpias ( nao me lembro do nome dele)

E tivemos 2 portugues la. A bia, mais nova atleta de sempre e o Fabio
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Dexter [;)]. O Fabio teve uma carrada de peripécias na peak week. Foi pena
 
Tenho estado a pensar inscrever-me num ginásio (tenho uns halteres em casa e já faço bastante cardio mas quero fazer mais exercícios e levantar mais pesos). As opções que me parecem mais em conta (não preciso de um ginásio de topo porque não tenho essa experiência nem quero gastar esse dinheiro) são o Fitness Hut e o Pump. Ambas estão representadas bem próximo do meu local de trabalho mas o Fitness Hut têm a vantagem de também estar próximo de onde moro embora seja um ginásio que encha com facilidade. Os dois parecem-me próximos em termos de preço embora o Pump esteja a oferecer um mês grátis mas pelo que percebi sem possibilidade de frequentar aos fins-de-semana.
Estaria mais interessado em utilização livre do que aulas.

Qual dos dois recomendam ou evetualmente outras opções que conheçam?
 
Eu estou inscrito no Fitness Hut (apesar de pouco lá ir...) e o que não gosto mesmo é a rapidez com que aquilo enche. Perco rapidamente a paciência para estar no meio daquela gente toda.
 
KZD disse:
Tenho estado a pensar inscrever-me num ginásio (tenho uns halteres em casa e já faço bastante cardio mas quero fazer mais exercícios e levantar mais pesos). As opções que me parecem mais em conta (não preciso de um ginásio de topo porque não tenho essa experiência nem quero gastar esse dinheiro) são o Fitness Hut e o Pump. Ambas estão representadas bem próximo do meu local de trabalho mas o Fitness Hut têm a vantagem de também estar próximo de onde moro embora seja um ginásio que encha com facilidade. Os dois parecem-me próximos em termos de preço embora o Pump esteja a oferecer um mês grátis mas pelo que percebi sem possibilidade de frequentar aos fins-de-semana.
Estaria mais interessado em utilização livre do que aulas.

Qual dos dois recomendam ou evetualmente outras opções que conheçam?
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O FitnessHut tem o problema de excesso de pessoal entre as 18h30 e as 20h00 e depois têm tb umas aulas em ambiente aberto que são insuportáveis em termos de barulho....

No entanto há FitnessHuts que não têm essas aulas.

O Pump não conheço.
 
O que costumam ouvir enquanto treinam? Não era muito habitual levar nada para ouvir, mas saquei umas cenas electrónicas e covers de temas conhecidos e sinto que ajuda no ritmo de treino.
 
Phillipric disse:
É fazer outro... digo eu, que não sou grande amante de exercícios e de ginásios, mas que remédio. Mas coisa que me convenci há anos é que se algo magoa, é desconfortável ou não nos agrada, é mudar de exercício.
Cheguei a estar num ginásio que o PT mais parecia estar a dar aulas de ballet à malta. Mudei. Gosto de trabalhar nas máquinas, supino com barra e pouco mais. Tudo o resto, fica de lado.
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Há sempre alternativas, como halteres, maquinas etc.

Hoje vai ser 1h de cardio, e amanhã vou para ombro, isto para não massacrar muito a zona, já que ontem fiz peito e bicep. E sabado dorsal e tricep para terminar a semana.

Ou o contrario, amanhã dorsal+ombro ou tricep (qual a melhor combinação aqui?) e no sabado fica então mais um grupo para terminar a semana, posso adicionar um musculo grande, perna por exemplo, depende da vontade logo de manhã cedo.
 
KZD disse:
Tenho estado a pensar inscrever-me num ginásio (tenho uns halteres em casa e já faço bastante cardio mas quero fazer mais exercícios e levantar mais pesos). As opções que me parecem mais em conta (não preciso de um ginásio de topo porque não tenho essa experiência nem quero gastar esse dinheiro) são o Fitness Hut e o Pump. Ambas estão representadas bem próximo do meu local de trabalho mas o Fitness Hut têm a vantagem de também estar próximo de onde moro embora seja um ginásio que encha com facilidade. Os dois parecem-me próximos em termos de preço embora o Pump esteja a oferecer um mês grátis mas pelo que percebi sem possibilidade de frequentar aos fins-de-semana.
Estaria mais interessado em utilização livre do que aulas.

Qual dos dois recomendam ou evetualmente outras opções que conheçam?
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O Pump ao limitar-te ao fim de semana está a restringir-te dois dias em que potencialmente ao não trabalhares te daria mais animo para treinar.

No Pump penso que permitem aula de teste coisa que no Hut não permitem (pelos que vi na minha zona)... e tenta uma opção de cartão que te permita treinar em outros gym da mesma cadeia seja pump ou hut...
Ou procura ginásios mais tradicionais, mais antigos mas bem equipados para ferro que também os há e compara preços.
Ainda para mais se queres livre sem aulas e sem PT atrás de ti a quererem vender-te aulas...
 
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