Estás em forma?

[lll]

Isso não é assim tão simples porque acima de uma certa intensidade o exercício cardiovascular também se torna predominantemente aneróbico.

Para além de que aquilo que constitui estar "em forma" é muito discutível, há uma ideia generalizada que isso passa muito por coisas como conseguir correr muito tempo/distancia mas o Bolt não corre mais que uns minutos de cada vez e ninguém duvida que esteja em excelente forma, ou idem para um ginasta que não corre de todo porque isso não tem qualquer utilidade para a sua actividade.

ele está a começar, mantem as coisas simples

quanto ao blot não correr mais que uns minutos, conheço alguns velocistas nacionais e eles, se quiserem, não fazem má figura ao lado do corredor de fim de semana que corre 10 kilometros numa hora

e os ginastas olimpicos podes crer que se quiserem fazem o mesmo

 

[oscarcc]

5k nao sera elevado? tudo depende do peso e altura da pessoa...mas a nao ser que queira powerlifting, acho 5k um valor altissimo

Sim, 5K Kcal é uma enormidade, é o equivalente a comer 10 BigMac por dia......[]

Já andei meses a passar das 4K kcal/dia quando fiz o StrongLifts 5x5 (só nos batidos que mencionei acima ia buscar perto de 2.5K Kcal) e acredita que quando se trata de levantar peso a sério as extra cal. fazem toda a diferença.

 

[diogocoelho]

Acredito. Convivo todos dias com a equipa de powerlifting Estonia no meu ginasio. Alias a casa que vai patrocionar a minha 2 season é a equipa de powerlifting

Mas aqui neste caso, os ganhos de massa muscular do silver, sendo um utilizador normal de ginasio, acho que ele quer ganhar de forma "limpa" e neste caso alterava um pouco o plano alimentar e deixava de parte os gainers. Pode ser um processo mais lento mas é mais consistente.

 

[oscarcc]

Se gostas de usar creatina...hás-de testar esta...até agora foi a que senti melhores resultados:

Sim, não só gosto como não dispenso a creatina, li algumas review`s e parece ser boa, vou experimentar![]

 

[SilverArrow]

Podes fazer umas panquecas com clara de ovo e aveia, compras farinha de aveia com sabor e clara de ovo em pó ou liquida e fazes umas panquecas tipo wrapp, aquilo demora 5 minutos a preparar embrulhas em aluminio e levas para comer a seguir ao Gym, em alternativa à farinha de aveia com sabor, podes usara mesma sem sabor e colocas um pouco nestum de arroz na mistela que já dá sabor e tem bom valor nutricional.

Por norma faço uns "muffins", aveia, manteiga de amendoim, ovo e já está.
Eventualmente posso meter uma scoop nos muffins, mas por acaso nunca testei.

 

[oscarcc]

Acredito. Convivo todos dias com a equipa de powerlifting Estonia no meu ginasio. Alias a casa que vai patrocionar a minha 2 season é a equipa de powerlifting

Mas aqui neste caso, os ganhos de massa muscular do silver, sendo um utilizador normal de ginasio, acho que ele quer ganhar de forma "limpa" e neste caso alterava um pouco o plano alimentar e deixava de parte os gainers. Pode ser um processo mais lento mas é mais consistente.

Sim eu sei, mas o problema do "plano alimentar" é que é muito trabalhoso e tem que ser rigoroso, é muito mais fácil e prático agarrar e fazer um batido no intervalo das refeições.

Eu, no lugar do Silver optava pela Proteina da ON Gold Standard (disponível na Prozis) e uma boa creatina em primeiro lugar, depois e caso esteja disposto a gastar mais algum, adicionar um BCAA e um multivitaminico.

 

[Amanphas]

Por norma faço uns "muffins", aveia, manteiga de amendoim, ovo e já está.
Eventualmente posso meter uma scoop nos muffins, mas por acaso nunca testei.

Podes dizer a receita disso?

Obrigado

 

[Jacare]

Deixa lá a myprotrein... Compra uma boa proteina uma syntha 6 da BSN, combat da MP ou myofusion da gaspari. Tens também como opcão a 100% egg full protein da derovo excelente para completar a alimentação.

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Epah... Que raio de conselho.... cada uma pior que a outra.

Dá aqui uma vista de olhos:

https://labdoor.com/rankings/protein

 

[Jacare]

Com proteinas do tipo da "Serious Mass" da ON ou da "Mass Gainer" da Muscletech vais garantidamente aumentar a tua massa muscular, já que estamos a falar de mais de 1200 calorias por batido. O preço a pagar é perca de definição e um pouco de barriga.

Por acaso não me parece nada de especial. Além que tem uma quantidade absurda por dose, +300gr e demasiado açúcar. Continuo a achar que devemos apostar mais na alimentação propriamente dita ou criarmos nós os nossos próprios "gainers".

Por exemplo algo simples como:

Maltodextrina + Aveia + Soro de Leite + óleo de côco

Nas devidas proporções podem elevar bastante o consumo calórico e ser um excelente "gainer" sem a adição de açúcar ou outros ingredientes duvidosos. Parece-me muito mais saudável, limpo e até barato.

Por outro lado a mania de adicionar multivitamínicos e outros compostos como zinco, magnésio, etc etc (com valores biológicos duvidáveis) sem se saber as doses certas que o nosso corpo necessita, é algo desnecessário e pode ser até prejudicial sendo por vezes mais um argumento de markting e de encher o olho do que propriamente uma necessidade.

Tenho a opinião que se for caso disso devemos tomar vitaminas ou outros nutrientes que nos fazem falta em doses pessoais e em suplementos de melhor qualidade e bom valor biológico.

 

[DocJRA]

Por acaso tenho assistido desde há uns tempos a muita malta a meter a MyProtein de lado....

Sinceramente não consigo explicar o porquê da paranoia... não há teste laboratorial independente nenhum que não fique no pódio.

Já outras marcas mais "hardcore" têm dado umas belas desilusões nestes mesmos testes.

 

[freefall2900]

Por acaso tenho assistido desde há uns tempos a muita malta a meter a MyProtein de lado....

Sinceramente não consigo explicar o porquê da paranoia... não há teste laboratorial independente nenhum que não fique no pódio.

Já outras marcas mais "hardcore" têm dado umas belas desilusões nestes mesmos testes.

Porque simplesmente ficam desconfiados que é demasiado bom para ser verdade. Eu uso MyProtein há muito tempo sem problemas e com bons resultados. Eu conheço um desses utilizadores que apenas associa caro = bom. Gasta uma fortuna em suplementos.

 

[jmf]

Epah... Que raio de conselho.... cada uma pior que a outra.

Dá aqui uma vista de olhos:

https://labdoor.com/rankings/protein

[][] Ainda acreditas em tudo o que vês e lês na internet?? Marketing Digital, Marketing Digital + Marketing Digital a dona da Myprotein o grupo The Hut são especialistas nisso, num post atrás falo precisamente sobre isso... afiliados, parceiros, etc... esse site de isento não tem nada, até vende Myprotein

O meu conselho é comer comida a sério em vez de proteína em pó, mas se quer pó ao menos que seja bom. A BSN e a marca que faz a Syntha 6 é uma marca que pertence simplesmente à maior produtora do mundo de lacticinios e derivados, não à maior empresa do mundo em MARKTING.

 

[jmf]

Por acaso tenho assistido desde há uns tempos a muita malta a meter a MyProtein de lado....

Sinceramente não consigo explicar o porquê da paranoia... não há teste laboratorial independente nenhum que não fique no pódio.

Já outras marcas mais "hardcore" têm dado umas belas desilusões nestes mesmos testes.

Está aqui uma analise laboratorial que não foi feita por laboratório pago pela empresa ou por um site afiliado:

https://www.tmuscle.co.uk/threads/myprotein-failed-batch-tests.25363/

 

[PePa]

[][] Ainda acreditas em tudo o que vês e lês na internet?? Marketing Digital, Marketing Digital + Marketing Digital a dona da Myprotein o grupo The Hut são especialistas nisso, num post atrás falo precisamente sobre isso... afiliados, parceiros, etc... esse site de isento não tem nada, até vende Myprotein

O meu conselho é comer comida a sério em vez de proteína em pó, mas se quer pó ao menos que seja bom. A BSN e a marca que faz a Syntha 6 é uma marca que pertence simplesmente à maior produtora do mundo de lacticinios e derivados, não à maior empresa do mundo em MARKTING.

A empresa com o melhor marketing do mundo, por acaso até faz bons produtos, chama-se Apple []
Ter bom marketing e boa cadeia de distribuição não faz do produto inferior automaticamente.
Nem preço mais alto faz o produto ser melhor, embora seja visto assim pelo consumidor.

Até percebo o que dizes, mas nem todos os argumentos são válidos. E como isto dos suplementos é o diz que faz, testes independentes normalizados é mentira, etc, é uma lotaria encontrar isenção.
Também me faz confusão e levanta bandeirolas a questão dos afiliados e códigos de desconto, mas pelo pouco que vi é quase inevitável neste mercado.

Também preferia comer comida a sério, mas a logística para tal é complicadíssima, 90% da comida que como não sou em que faço... Comecei a tomar proteína esta semana, a ver vamos. Daqui a um mês darei feedback.
Caramba ainda hoje se colocou em causa os alimentos biológicos com 1/5 deles a terem vestígios de substâncias nada biológicas.

 

[PePa]

Está aqui uma analise laboratorial que não foi feita por laboratório pago pela empresa ou por um site afiliado:

https://www.tmuscle.co.uk/threads/myprotein-failed-batch-tests.25363/

No mesmo tópico também se diz isto.

"1 Someone (I don't know who) is claiming that they send a sample to a company for testing. ( Chain of custody issue, let alone who are these people? )

2 The supposed testing company gives a very odd looking analysis report ( unlike one I have seen before, and I see a LOT of chemical analysis reports ). There are no test methods, no margins of error, no statement as to what was actually tested, etc.

3 When I looked up the testing company, their website hadn't been created yet, although the domain name had been around for over 2 years.

4 Some people have a strong financial interest in smearing the competition (not directed at the OP btw - but some anonymous character is usually the first one to "expose" this "information").

However the most important point of all is that Myprotein posts their test results, performed by proper, established laboratories with experience in testing such product. Compare the nature of the reports from MP and this supposed "Spanish lab"."

com links para pdf's de laboratórios independentes...

 

[SRLA]

O custo do soro de leite em pó (que é basicamente o concentrado de whey antes de remover o açúcar) andava recentemente em torno dos 800€ por tonelada.

Mesmo assumindo que, vá, apenas 2/3 sejam convertidos em concentrado de proteína, ainda assim dá uns 4 centimos por 30g. As proteínas de marca branca mais baratas custam em torno dos 40 centimos por 30g, por isso têm perfeitamente margem para lucrar. E lucram mesmo, por isso há cada vez mais empresas a oferecer este tipo de produto.

As marcas xpto não usam proteina melhor, vem tudo do mesmo sítio (da teta da vaca vá, ou daqui a bocado também têm tetas de primeira e tetas de segunda para as marcas brancas!), quase na totalidade o soro de leite no mercado é um subproduto da produção de queijo, e muito antes de se lembrarem de batidos para malta do fitness já era vendido para alimentar animais. As marcas xpto cobram mais basicamente porque têm margens de lucro maiores, e porque têm publicidade e patrocínios para pagar. Quem defender o contrário está a ganhar dinheiro com isso.

 

[SRLA]

quanto ao blot não correr mais que uns minutos, conheço alguns velocistas nacionais e eles, se quiserem, não fazem má figura ao lado do corredor de fim de semana que corre 10 kilometros numa hora

e os ginastas olimpicos podes crer que se quiserem fazem o mesmo

Totalmente de acordo, porque têm uma excelente capacidade cardiovascular...que não desenvolveram a fazer corrida de resistência!

Vai de encontro ao que eu disse, exercício cardiovascular pode ser muita coisa, e não tem que ser necessariamente aerobico. Pelo contrário, recomendo vivamente exercício cardiovascular anaeróbico para quem quer mesmo estar em forma e de boa saúde. Estar uma hora na passadeira com o ritmo cardíaco a 100-120 é bom para queimar umas calorias com pouco impacto na recuperação, mas excepto para quem está completamente fora de forma (e nesse caso qualquer exercício é bem vindo) os benefícios começam a sério a partir das 140/150 bpm.

Por acaso há uns tempos largos fui com um familiar de arrasto para uma meia maratona entre o pessoal da zona, sem preparação nenhuma, não corria há meses mesmo, mas o tipo de treino que fazia com pesos tinha um esforço cardiovascular considerável. Para o fim e nos dias seguintes custou-me sobretudo das articulações que não estavam minimamente habituadas a tanto impacto (muito mais quando se corre 20Km com uns 90Kg), mas a nível cardiovascular aguentei perfeitamente.

 

[Jacare]

[][] Ainda acreditas em tudo o que vês e lês na internet?? Marketing Digital, Marketing Digital + Marketing Digital a dona da Myprotein o grupo The Hut são especialistas nisso, num post atrás falo precisamente sobre isso... afiliados, parceiros, etc... esse site de isento não tem nada, até vende Myprotein

O meu conselho é comer comida a sério em vez de proteína em pó, mas se quer pó ao menos que seja bom. A BSN e a marca que faz a Syntha 6 é uma marca que pertence simplesmente à maior produtora do mundo de lacticinios e derivados, não à maior empresa do mundo em MARKTING.

Nunca me dei ao trabalho de ir ver se a Labdoor é ou não uma entidade super credível e da qual devemos confiar a 100%. Muito menos me irei dar ao trabalho de confirmar a veracidade numa análise desfocada colocada num fórum sabe-se lá por quem e com que critérios de recolha de amostra etc etc.

Do que é fácil perceber é que a Labdoor não vende apenas produtos da Myprotein mas vende também da BSN Syntha 6 e creio que todas as outras que eles testam.

Se realmente te interessa o assunto podes saber mais aqui:
https://labdoor.com/about/business-model

Em relação à minha experiencia pessoal, posso dizer que me tenho dado muito bem com a Myprotein. Normalmente compro a que não tem sabor mas mais importante que isso é que tento ter uma alimentação cuidada e saudável.

De resto o HutGroup é de facto enorme e até pode ser o suprassumo do markting à escala interplanetária. Felizmente que isso não lhes retira a legitimidade de ter bons produtos disponíveis. (e com certeza BEM melhores que esses da BSN Synth 6 que sugeres! [] )



BSN Syntha-6 Isolate

Ingredient Safety

Category Average

BSN Syntha-6 Isolate passed all heavy metals assays, with levels of compounds like arsenic, lead, and cadmium all below 1.0PPM (parts per million). All active ingredients also all met LabDoor's standards for overall safety in the quantities present in this sample.

However, we did record the presence of Acesulfame Potassium (Ace K) in this product, which is a controversial artificial sweetener linked to a negative influence on taste preference. Pending research is testing hypotheses regarding Ace K's negative effects on cognitive function, prenatal development, and carcinogenicity.

This product also utilizes Sucralose (Splenda), considered a safer artificial sweetener. Clinical evidence has not linked Splenda to any major disease, but has suggested that it may trigger migraines in those who have previously suffered from migraines.

 

[Jacare]

As marcas xpto não usam proteina melhor, vem tudo do mesmo sítio (da teta da vaca vá, ou daqui a bocado também têm tetas de primeira e tetas de segunda para as marcas brancas!), quase na totalidade o soro de leite no mercado é um subproduto da produção de queijo, e muito antes de se lembrarem de batidos para malta do fitness já era vendido para alimentar animais. As marcas xpto cobram mais basicamente porque têm margens de lucro maiores, e porque têm publicidade e patrocínios para pagar. Quem defender o contrário está a ganhar dinheiro com isso.

A Carbary é uma empresa irlandesa que fornece, entre muitas outras coisas, soro de leite biológico (Opipep). A vantagem deste soro de leite é que provem de vacas alimentadas a pastos e que não levam hormonas de crescimento. Para quem ligue a esses pormenores pode ser interessante.

Foi a primeira Whey que comprei, era em bulk da Optipep sem sabor, concentrada 80% e tinha um preço imbatível para a qualidade (principalmente porque estávamos perante uma proteína BIO). Infelizmente o vendedor em Portugal dessa proteína optipep bulk deixou de a comercializar há já alguns anos.

Há hoje em dia várias marcas que comercializam Whey/Opipep, uma das mais recentes é da Gold Nutrition tudo a preços bem puxados.

 

[Next]

A partir de hoje vou começar a tomar o Plasma Muscle da Muscletech vamos lá ver se vai dar alguns dos resultados que eles dizem que dá[]