Estás em forma?

[LuisPedro]

Isso eu não sei

Diz uma coisa

Se percebes tanto da coisa porque é que só pesas 70kg?

Pode ter tipo 1,60m ou menos.... Aliás, é a única explicação para alguém de 70kg fazer 120kg bench... Com barra, são 140-142kg, já é qualquer coisa para alguém de 70 ou 75kg. Nem com Jack3d original []

Já agora, o pessoal que diz que come 6 7 e 8 ovos por dia, estão a falar em CLARAS de ovo certo? É que se comerem 8 gemas de ovo por dia, vão urgentemente ver, pelo menos, o vosso nível de colesterol []

 

[NaoInteressa]

Isso é como as alfaces que são do Tio Zé que são as melhores... Excepto que o homem ainda usa os quimicos de há 30 anos e sulfata aquilo tudo sem medidas e a olho...

Claro, tem tudo a ver...

Até porque é hábito andar a sulfatar galinhas.

Isto era no caso de poderes conhecer alguém... De confiança.



PS: Relativamente a outro tema, sabe-se que ao comer muito estamos a envelhecer mais rápido.

 

[paulitolito]

Estás em forma?

Pode ter tipo 1,60m ou menos.... Aliás, é a única explicação para alguém de 70kg fazer 120kg bench... Com barra, são 140-142kg, já é qualquer coisa para alguém de 70 ou 75kg. Nem com Jack3d original []

Já agora, o pessoal que diz que come 6 7 e 8 ovos por dia, estão a falar em CLARAS de ovo certo? É que se comerem 8 gemas de ovo por dia, vão urgentemente ver, pelo menos, o vosso nível de colesterol []

Naturalmente que 1/4 misturando com clara no meu caso

por acaso estás certo eu tenho o colesterol alto mas ainda não se sabe do que é estou a tratar de isso.



O gajo levanta 120kg no bench press?
Fonix eu tenho 83kg 1.76 altura 15% gordura e só levanto 70kg
me sinto pequeno .... mas o bench press também não é o meu preferido

 

[Ratcher]

Isso eu não sei

Diz uma coisa

Se percebes tanto da coisa porque é que só pesas 70kg?

Txi!
Grande boca.

São 76 de momento, se faz favor.

E treino powerlifting, não bodybuilding. É me indiferente o que peso, quero ter um bom racio pesos levantados vs peso corporal.

 

[Ratcher]

Pode ter tipo 1,60m ou menos.... Aliás, é a única explicação para alguém de 70kg fazer 120kg bench... Com barra, são 140-142kg, já é qualquer coisa para alguém de 70 ou 75kg. Nem com Jack3d original []

Já agora, o pessoal que diz que come 6 7 e 8 ovos por dia, estão a falar em CLARAS de ovo certo? É que se comerem 8 gemas de ovo por dia, vão urgentemente ver, pelo menos, o vosso nível de colesterol []

Tenho 1m78

E os pesos que digo são sempre com barra. 140kg de supino seria um sonho. É o meu pior Lift, aliás, por isso é que o chamei ao barulho - tenho muito que aprender e isso nota-se pela miséria do meu supino.

 

[Ratcher]

Naturalmente que 1/4 misturando com clara no meu caso

por acaso estás certo eu tenho o colesterol alto mas ainda não se sabe do que é estou a tratar de isso.



O gajo levanta 120kg no bench press?
Fonix eu tenho 83kg 1.76 altura 15% gordura e só levanto 70kg
me sinto pequeno .... mas o bench press também não é o meu preferido

O gajo...

O meu supino é uma m*rda. Tens gente aqui no fórum que me dá 10-0. Simplesmente são mais humildes e não falam tanto

 

[Jacare]

mesmo sendo naturais, uma quantidade tão grande de proteína é saudável, no longo prazo?
não irá sobrecarregar o organismo, nomeadamente os rins?

Creio que esta resposta vai totalmente de encontro ao que procuras:

A proteína na dieta e a doença renal: mito ou causalidade? | Fat New World

«(...) consumos de proteína até 2.8 g/kg de peso não afectam a capacidade de filtração dos rins em atletas. Na verdade, doses bem superiores (> 4 g/kg), foram já testadas em conjugação com treino de resistências sem qualquer efeito deletério verificado. Um regime hiperproteico, na duração dos estudos efectuados, parece segura para indivíduos saudáveis, atletas ou não. No entanto, ser sedentário ou praticar exercício, e em particular de resistências, são dois contextos totalmente distintos e que devem ser analisados de acordo. O maior aproveitamento da proteína para síntese proteína, não-canalizada para vias degradavas e de excreção, deverá aliviar o papel do rim. Na verdade, estudos em ratos sugerem que o treino de força impede a hipertrofia renal muitas vezes associada às dietas hiperproteicas.(...)»

https://www.instagram.com/p/Bp4rKXnHxHL/?utm_source=ig_web_button_share_sheet

 

[Phillipric]

O gajo...

O meu supino é uma m*rda. Tens gente aqui no fórum que me dá 10-0. Simplesmente são mais humildes e não falam tanto

Pronto, eu dou-te um bocado de moral. No supino, nem à meia dezena, quanto mais nos valores que falam....

 

[paulitolito]

O gajo...

O meu supino é uma m*rda. Tens gente aqui no fórum que me dá 10-0. Simplesmente são mais humildes e não falam tanto

Ammm Lamento mas eu não entendo o que queres dizer com supino ....

 

[midnightblack]

Pode ter tipo 1,60m ou menos.... Aliás, é a única explicação para alguém de 70kg fazer 120kg bench... Com barra, são 140-142kg, já é qualquer coisa para alguém de 70 ou 75kg. Nem com Jack3d original []

Já agora, o pessoal que diz que come 6 7 e 8 ovos por dia, estão a falar em CLARAS de ovo certo? É que se comerem 8 gemas de ovo por dia, vão urgentemente ver, pelo menos, o vosso nível de colesterol []

Acho que agora um que dá um bom kick...que até ficas vermelhinho e com picadas...ABE..da applied nutrition.

Claras de ovo...sou um bocado comodista...

 

[Ratcher]

Ammm Lamento mas eu não entendo o que queres dizer com supino ....

Supino é bench press.

 

[Ratcher]

Acho que agora um que dá um bom kick...que até ficas vermelhinho e com picadas...ABE..da applied nutrition.

Pois, 2g de Beta Alanina... [br]

Eu nao uso pre treino, mas ha tempos um colega deu me uma dose de um que trouxe dos states e, segundo ele, nem é legal para venda na europa. Epa, mas deu me tanta picada... estava eletrico, dei por mim a tomar banho em casa, parecia que ia a fazer um sprint []
E a caminhada para casa que andava a fazer, cerca de 30 minutos, demorou apenas 24... dass[][][]

 

[LuisPedro]

Tenho 1m78

E os pesos que digo são sempre com barra. 140kg de supino seria um sonho. É o meu pior Lift, aliás, por isso é que o chamei ao barulho - tenho muito que aprender e isso nota-se pela miséria do meu supino.

No 'meu' ginásio, contar peso da barra é logo chicken alert, especialmente no supino.

De qualquer forma, 120kg faziam 2 ou 3 pessoas, todos com mais de 90kg de peso, com mais de 1 década de ginásio.
Quando digo fazer, digo completar uma serie sem ajudas, não é fazer uma pseudo rep de 120kg no bench e o ajudante a fazer 60kg de costas ao mesmo tempo.

 

[Ratcher]

Estás em forma?

No 'meu' ginásio, contar peso da barra é logo chicken alert, especialmente no supino.

De qualquer forma, 120kg faziam 2 ou 3 pessoas, todos com mais de 90kg de peso, com mais de 1 década de ginásio.
Quando digo fazer, digo completar uma serie sem ajudas, não é fazer uma pseudo rep de 120kg no bench e o ajudante a fazer 60kg de costas ao mesmo tempo.

Porque chicken alert? Só há uma forma correcta, e é contar o peso total, contando com a barra. É assim em competições e em todo o lado.

A barra tem de se movimentar sozinha e não pode em qualquer altura descer no movimento ascendente. Nem pode ser bounce no externo.

No meu ginásio há um gajo com uns 23, 1,86m e 115kg que levanta muito. Assim como outro de 1,90 e 122kg. Mas a fazer Lift por kg de peso corporal deixa de ser tão wow.

Há outro rapaz, deve pesar uns 80 kg com 1,78 mas é bem forte. Faz uns 215 de squat, 155kg de Bench press e 240 de dl. Esse treina muito Powerlift, mas treina mais inteligente que eu, pois treina com RPE mais baixo e nunca se lesiona. Já eu...

Eu amigo meu que treina comigo de vez em quando a pesar uns 100-110 fez há uns tempos 5 x 145 kg... no words. Squat e dl são “normais”, não tão bons.

Há uns tempos um banana pede para fazer supino enquanto estou a fazer também, ok claro, acabou a fazer séries com 130kg e eu a fazer séries com 90... Fuck my life

 

[paulitolito]

Ha? Fazer supino de costas!

Eu gosto mais de free weight acredito que seja mais eficaz.

 

[diogocoelho]

mais do que o peso é a velocidade controlada a subir e a descer e a contracao aplicada ao peito.

hoje em dia um musculo nao precisa de peso para crescer.

a minha rotina estou com 80 kg ( sem barra) para 8 reps (onde as duas ultimas sao ja no limite dos limites)

 

[Jacare]

Por acaso acho o supino com barra dos exercícios mais overrated.

Pessoalmente aposto mais em Supino com Alteres, mas admito que faço mal em não treinar supino com barra.

O resultado foi que quando tentei fazer o "WOD-Linda" (No crossfit consiste em completar no menor tempo possível séries de 10-9-8....-2-1 reps de: 1,5x Peso corporal em Peso Morto, 1x Peso corporal de supino, 3/4x Peso corporal para Clean), vi-me grego para fazer o supino "unbroken".

Tinha ideia que ao treinar supino com Alteres também acabava por hipoteticamente melhor o supino com barra.... pelos vistos não parece ter sido assim. Tenho muito mais força com alteres do que com barra.

 

[Ratcher]

mais do que o peso é a velocidade controlada a subir e a descer e a contracao aplicada ao peito.

hoje em dia um musculo nao precisa de peso para crescer.

a minha rotina estou com 80 kg ( sem barra) para 8 reps (onde as duas ultimas sao ja no limite dos limites)

O estímulo principal para ganhar músculo é progressive overload, não tens de aumentar o peso, mas é provavelmente a maneira mais “fácil”.
Ninguém cresce sem ficar mais forte com o tempo, todos os gajos grandes evoluíram com o tempo, não são necessariamente powerlifter agora, mas evoluíram.

Tudo isto assumindo boa periodização com frequência, volume e intensidade.

Outras formas de progressive overload será mais 1 rep, mais um set, rep mais lenta, etc... progressão mais simples é começar por aumentar uma rep e depois aumentar peso logo. E repetir...

 

[paulitolito]

Estás em forma?

Por acaso acho o supino com barra dos exercícios mais overrated.

Pessoalmente aposto mais em Supino com Alteres, mas admito que faço mal em não treinar supino com barra.

O resultado foi que quando tentei fazer o "WOD-Linda" (No crossfit consiste em completar no menor tempo possível séries de 10-9-8....-2-1 reps de: 1,5x Peso corporal em Peso Morto, 1x Peso corporal de supino, 3/4x Peso corporal para Clean), vi-me grego para fazer o supino "unbroken".

Tinha ideia que ao treinar supino com Alteres também acabava por hipoteticamente melhor o supino com barra.... pelos vistos não parece ter sido assim. Tenho muito mais força com alteres do que com barra.

Se a tua meta é desenvolver os peitorais creio que com alteres é mais eficaz desde que o faças corretamente.

 

[Ratcher]

Se a tua meta é desenvolver os peitorais creio que com alteres é mais eficaz desde que o faças corretamente.

É indiferente, será preferencial pessoal a ditar a escolha