Mais que bons resultados, boa evolução.
Agora é não desanimar quando as coisas estagnarem um bocado o que, inevitavelmente, acabará por acontecer.
Mais que bons resultados, boa evolução.
Agora é não desanimar quando as coisas estagnarem um bocado o que, inevitavelmente, acabará por acontecer.
Tomar EA´s e comer que nem um javardo (entenda-se comer o que se quer sem controlar as macros) é não saber potenciar os resultados. []
No meu caso, é o chamado "estou-me a borrifar para o potenciar" ehehe, posso comer o que quiser, que felizmente cada vez mais me surpreendo com a minha genética. Apenas um truque ou outro que tenho que ter dentro da dieta e tenho ganhos fantasticos. E também a mente conta muito, 80% para aí...
É pena é eu estar a passar uma fase menos boa que me **** a cabeça por completo e até fico sem vontade de treinar... Apesar de ter evolução a ter ido praticamente só 2 dia por semana ao gym, fico ****** porque é dinheiro deitado ao ar quando podia ter evoluido muito mais... A vida é ******.
Ruibadboy
New member
Já não treino regularmente hã muito tempo, parei devido a algumas lesões (pulso, femoral, joelho e ombro, o pior foi mesmo o pulso).
Venho tentando começar com a rotina de treino, mas sem sucesso, treino 2x e depois de uma fadiga não explicada, fico de rastos e demoro sempre 1 semana a recuperar, por vezes mais, então tem sido normal, num mês fazer 4/5 treinos de ferro.
Alguma coisa que estarei a comer ou a fazer, ou a não comer, impede-me de recuperar, já pensei por momentos largar o leite (lactose), mas ainda não experimentei e nem sei se é disso, a maioria das vezes penso mesmo que estou a ficar velho e não recupero como em tempos.
Já ando hã vários meses e sem sucesso, acreditem que preguiça não é, se fizer um bom treino de peito, fico sem forças e apetite durante 1 semana, esgotado mesmo.
Venho tentando começar com a rotina de treino, mas sem sucesso, treino 2x e depois de uma fadiga não explicada, fico de rastos e demoro sempre 1 semana a recuperar, por vezes mais, então tem sido normal, num mês fazer 4/5 treinos de ferro.
Alguma coisa que estarei a comer ou a fazer, ou a não comer, impede-me de recuperar, já pensei por momentos largar o leite (lactose), mas ainda não experimentei e nem sei se é disso, a maioria das vezes penso mesmo que estou a ficar velho e não recupero como em tempos.
Já ando hã vários meses e sem sucesso, acreditem que preguiça não é, se fizer um bom treino de peito, fico sem forças e apetite durante 1 semana, esgotado mesmo.
dysplay21
New member
Se calhar devias tentar ir mais devagar. Treino menos intenso para veres como reages. Se te sentires melhor sabes que é dai. Se não vires diferenças partes para outra solução, possivelmente alimentação.
ZylmhuinVII
New member
Obrigado [
]Nas pernas era uma evolução "esperada", pois sabia que conseguia ir bem mais além dos 40kgs iniciais.
Agora vem a parte de cima (onde os abdominais também precisam de ser trabalhados) e com a alteração do contrato no ginásio vou poder ir mais vezes, logo, mais exercícios braços/peito/tronco e abdominais.
pmna
New member
Sabes que tendo os níveis de testosterona lá em cima (no teu caso até acima do limite) tudo se torna mais fácil e simples (ganhos de massa magra mais rápido e menos gordura acumulada). Uma pessoa natural se quiser ter os seus níveis hormonais ideais tem que ter uma alimentação exemplar, conseguir descansar bem, treinar que nem um animal e evitar ao máximo o stress pois produz cortisol e mesmo assim ainda vai depender da componente genética.
No teu caso o teu corpo recebe testosterona química não tem que se preocupar com estas coisas, aliás tende a deixar de a produzir ou produz muito menos. Claro que assim vês resultados, mas IMHO deverias aprender as coisas essenciais para potenciar os teus ganhos mesmo quando não estás com ajudas extras.
pmna
New member
NaoInteressa
New member
Não sei qual é a tua máquina de leg press mas em 5 meses evoluíres isso é muito pouco. Eu sou rapariga pouco tempo de ginásio (3 meses, não sei) já fazia 90 kg e também comecei com 40 kg...
Acho que andaste muito tempo abaixo do teu máximo. 120, se for para a máquina que eu estou a pensar já não é mau sim senhor...
Última edição:
pmna
New member
A recuperação depende da idade, alimentação, intensidade de treino, níveis hormonais, descanso, stress... essencialmente por aqui.
Tens que ver:
- Estás a descansar o suficiente e de forma regular?
- A tua alimentação como é ? Macros ?
- Que tipo de treino de ferro fazes ?
- Idade ?
ZylmhuinVII
New member
Boa. [
Qual é máquina onde fazes o Leg Press? (Coloca uma imagem)
É esta (olhem só para a máquina):
Possivelmente [
]Dos 40 aos 70 foi um tirinho, e depois "acalmei" por aí (ia por vezes aos 80), isto naquelas que o apoio dos pés está fixo e a cadeira é que mexe.
Depois mudei para a máquina acima, e é uma diferença brutal. Foi mais fácil ir aumentando o peso.
NaoInteressa
New member
RuiBadBoy, para além de todas as perguntas que o pmna fez, como vão as análsies ao sangue (se vão?)?
As vezes a deficiência de um certo mineral (ferro, magnésio) pode influenciar muita coisa...
As vezes a deficiência de um certo mineral (ferro, magnésio) pode influenciar muita coisa...
dysplay21
New member
É esta (olhem só para a máquina):
agora só se vê as moças vestidas assim. Ou aquelas fatos completos com meias até ao joelho.
estilos...
ZylmhuinVII
New member
E o relógio de "ouro", hein? Isso é que dá estilo...
NaoInteressa
New member
É esta (olhem só para a máquina):
Possivelmente [
Dos 40 aos 70 foi um tirinho, e depois "acalmei" por aí (ia por vezes aos 80), isto naquelas que o apoio dos pés está fixo e a cadeira é que mexe.
Depois mudei para a máquina acima, e é uma diferença brutal. Foi mais fácil ir aumentando o peso.
120 na máquina onde a cadeira é que mexe não corresponde a 120 kg nessas onde mandas as pernas para a frente, por algum motivo é que é mais fácil aumentar o peso nessa da imagem.
Quanto pesas?
Eu era um bocado fanática por essa máquina quando entrei para o ginásio agora perdi um bocado a pica. Prefiro dar prioridade a agachamentos e assim apesar de fazer leg press, pelo menos sinto mais dor. [
]NaoInteressa
New member
É uma moda importada do país "Rei", do Brasil. Moda que dispenso totalmente... Acho tão azeitólas...
ZylmhuinVII
New member
120 na máquina onde a cadeira é que mexe não corresponde a 120 kg nessas onde mandas as pernas para a frente, por algum motivo é que é mais fácil aumentar o peso nessa da imagem.
Quanto pesas?
Eu era um bocado fanática por essa máquina quando entrei para o ginásio agora perdi um bocado a pica. Prefiro dar prioridade a agachamentos e assim apesar de fazer leg press, pelo menos sinto mais dor. [
Na da cadeira que mexe ficava com as mãos doridas de me segurar :sh) Nesta é realmente mais fácil aumentar peso.
Peso entre os 77 e os 79 (depende dos dias).
Eu também prefiro que as mulheres prefiram os agachamentos [
][][] []Estas variações de colocação de pés aconselham-se?
diogocoelho
Well-known member
Na do meu ginasio, onde a base desliza empurrada pelas pernas ando a variar entre 240-280 kg ( 6x10)
edit: igual a de cima.
edit: igual a de cima.
pmna
New member
Na da cadeira que mexe ficava com as mãos doridas de me segurar :sh) Nesta é realmente mais fácil aumentar peso.
Peso entre os 77 e os 79 (depende dos dias).
Eu também prefiro que as mulheres prefiram os agachamentos [
Estas variações de colocação de pés aconselham-se?
Sim:
1º imagem: ênfase nos quadriceps
2º imagem: ênfase no bicep femoral
3º imagem: ênfase nos adutores
4ª imagem: femoral e quadricep (mas não juntaria tanto os pés)
Em todas as posições trabalhas sempre todos os músculos das pernas, mas consoante a posição dos pés consegues enfatizar mais ou menos um determinado músculo.
NaoInteressa
New member
Eu não vejo isto como "gabanço", mas eu aqui nesta faço 300Kg...
E há pessoal que pega bem mais pesado, vocês não estarão a ir com calma de mais? []
Não se subestimem...
Depende imenso dos objectivos de cada um, tu que fazes hipertrofia estás muito bem. A última coisa que eu quero fazer nas minhas pernas é hipertrofia... Tenho as pernas gordas/volumosas o suficiente. :sh)
Mas 300 kg nessa máquina garanto-te que não corresponde a 300 kg na outra. E para esses valores aposto em discrepâncias brutais de 80 kg ou 60 kg...