Deixar de fumar - Ajuda

[Altar]

Compreendo-te bem, também quero deixar

Não sei se a melhor forma é assim num corte radical, ou se aos poucos, tipo reduzir no consumo e optar por tabaco muito mais light. A corpo vai-se habituando a níveis de nicotina mais fracos

Já ouvi também falar do medicamento Bupropion


Reduz a vontade de fumar e diminui-te a ansiedade, fala com um médico

acho que em Portugal o medicamento à base do Cloridrato de Bupropiona se chama Quomem

http://www.infarmed.pt/infomed/download_ficheiro.php?med_id=29404&tipo_doc=fi

 

[andrepinto]

Já fiz a tentativa de deixar por 2 vezes,naquela altura fumava de maço.Fui aguentando um tempo,depois de estar com alguns amigos que fumam dava-me a vontade,á cerca 2 anos para cá ando á base de enrolar.Posso dizer que se reduz um bocado porque entre enrolar(mesmo á maquina)e ter trabalho e fumar sem necessidade.

Depois tens de ter a cabeça ocupada,para quem está em casa é pouco dificil,de facto fazer desporto poderá ajudar.Cortar radicalmente poderá não ser a melhor solução.

E tens de ter noção qual a tua atividade profissional se é stresante ou não.

 

[LuisMiguel]

Eu não sou fumador, mas sendo familiar e amigo de alguns que tentaram deixar de fumar, o único que eu vi a deixar de fumar de vez usou a seguinte estratégia: primeiro, largou apenas os cigarros que não correspondiam a um "ritual" e, passadas algumas semanas, largou os demais. Quanto aos que correspondem a um ritual, ele disse que era o que fumava quando saía do carro antes de ir para o trabalho, o a seguir ao almoço e pouco mais. E foi a única estratégia de sucesso que vi. De resto, vi as pastilhas, pensos, etc. Nicles funcionou. Mas cá está: eu não sou fumador. []

 

[Altar]

Já fiz a tentativa de deixar por 2 vezes,naquela altura fumava de maço.Fui aguentando um tempo,depois de estar com alguns amigos que fumam dava-me a vontade,á cerca 2 anos para cá ando á base de enrolar.Posso dizer que se reduz um bocado porque entre enrolar(mesmo á maquina)e ter trabalho e fumar sem necessidade.

Depois tens de ter a cabeça ocupada,para quem está em casa é pouco dificil,de facto fazer desporto poderá ajudar.Cortar radicalmente poderá não ser a melhor solução.

E tens de ter noção qual a tua atividade profissional se é stresante ou não.

eu fumo de enrolar, os que faço têm menos quantidade de tabaco reletivamente a um cigarro normal, até porque eu já não consigo fumar um cigarro normal. Acho-o já demasiado forte e grande

 

[Nemo]

Boas,

Fumei desde os 16 anos até aos 29 (estou com 32). Fumava exactamente o mesmo que tu: 1 maço/dia e em dias de festa, bem... nem os contava! []

"Lancei-me" na saga de deixar de fumar, quando a minha mulher engravidou (ela também fumava) e esse foi o principal motivo impulsionador. Se a minha mulher conseguiu bem sozinha (tinha mais uma "vida" para cuidar), eu já tive de me mentalizar e de usar outros trunfos.

O principal trunfo foi o começar a correr. Confesso que sempre detestei correr (não percebia bem o objectivo... e como já praticava surf, achava que me chegava), mas foi o meu principal aliado. Sempre que podia (pelo menos 3x por semana) ia correr, pois desanuviava, sentia os pulmões a abrir e sentia-me muito bem no final.
De início (foram 3 semanas o desmame) até cheguei a acordar de noite com vontade de fumar, mas foi esvanecendo a vontade...

Isto, aliado a um "desmame" de estar com amigos fumadores durante este periodo de tempo (pois quando estava com quem fumava, parecia que me apetecia mais), foi remédio santo. Cerca de meio ano depois, no verão, com amigos e alguns copos, apeteceu-me imenso... cravei um daqueles fininhos brancos a uma amiga: resultado: ODIEI! []

E estou livre (não conto com essas 2 passas que dei no Verão de 2012) desde então.

Além disso, agoro corro com grande prazer, emagreci, sinto-me em forma e o tabaco ficou mesmo esquecido... mesmo quando como uma francesinha e 2 canecas de cerveja e um café (agora os fumadores todos a pensar: uii... que cigarro maravilha!) não tenho vontade nenhuma.

 

[HMartinho]

o meu conselho é : não tomes produtos nenhuns, as melhores taxas de deixar de fumar são no que se chama "cold turkey", que em bom português é deixas de fumar e aguentas-te à bronca.

o pior são os primeiros 3 dias, a fase seguinte são as 3 primeiras semanas e passado 3 meses já estás quase novo.

NUNCA tomes pastilhas, adesivos ou essas tretas. isso só serve para gastar dinheiro. o vício do tabaco tem a ver com dependência de nicotina, e é estúpido andar a tomar nicotina por outros meios.

o champix é diferente, mas é caro e tem vários efeitos secundários. conheço pessoas que tomaram champix e deixaram de fumar e outras que tomaram e voltaram. acho que as que deixaram, tinham deixado com ou sem champix.

a única regra quando deixas de fumar é que NUNCA NUNCA NUNCA podes voltar a fumar um cigarro. é o único método 100% seguro de não voltares.

eu costumava fumar 1.5 maços/dia. há 5 anos deixei de fumar e passado um ano resolvi fumar só um, 6 meses depois estava de volta ao vício.

um ano depois deixei novamente e até hoje nada, já lá vão quase 3 anos.

o processo custa mas garanto-te que se te aguentares vai ser a MELHOR decisão que já tomaste. come pastilhas (normais!) nas primeiras semanas e faz exercício. boa sorte !

Não,não é estúpido. Chama-se desmame. Se o desmame fôr seguido por profissionais competentes, a dosagem de nicotina vai diminuindo gradualmente, até a própria pessoa conseguir superar o vício.

É o mesmo com os antidepressivos em que tem de ser feito o desmame, com redução gradual das dosagens. A diferença, é que nos AD's se isto não for feito, pode ter repercussões neurobioquímicas mais ou menos graves. Na nicotina, a paragem brusca leva a pessoa a se sentir um farrapo.

Agora, claro que a escolha é da pessoa. Há quem prefira "cold turkey", e não tem mal nenhum nisso. Agora dizer que recorrer a adjuvantes é estúpido, vai uma diferença bem grande.

 

[mrphillip]

A minha experiência:
Fumei durante muitos anos, cerca de 15 cigarros por dia, às vezes mais outras vezes menos...
Há 3 anos, em resolução de ano novo, decidi deixar de fumar... Tomei umas pastilhas nos primeiros dois ou três dias, e depois nunca mais precisei delas...
Hoje em dia, sou um fumador social... só fumo quando bebo uns copos a mais, e um cigarro, apenas um, quando faço noites, de 11 em 11 dias...
De resto, passo largos meses sem tocar em cigarros, nem penso nisso, nem tenho desejos de tabaco... E quando fumo, é um cigarro de 11 em 11 dias e não é sempre, mais do que um enjoa-me...
Isto para dizer que não há métodos infalíveis nem verdades absolutas. A maneira de deixar de fumar, a reacção à abstinência de nicotina e o risco de regressão dependem de pessoa para pessoa...
Tal como disse, no meu caso, deixei com relativa facilidade, mas não sou fundamentalista e fumo um cigarro quando bebo uns canecos a mais, o que é hoje muito raro, passam-se largos meses, e sinto-me bem assim...
A força de vontade pura e dura é o melhor método... Como alguém disse neste tópico, a vontade de não fumar tem que ser maior que a de fumar, é esse o truque...

 

[Visitante]

Nunca fumei pelo que não sou uma opinião de relevo, contudo uma ex-namorada deixou de fumar ao fim de 10 anos a fumar 1 maço por dia.

Foi a única pessoa que conheço que conseguiu, tentou várias vezes, a única vez que conseguiu foi aquela em que de um momento para o outro largou bruscamente, as tentativas de redução foram sempre frustradas.

 

[ebay]

Inves da agua pode ser outro liquido ? Coca cola ?

E em relaçao ao apetite o que devo fazer ?

A água promove a limpeza das toxinas no organismo além de evitar as situações de apetite devorador.

 

[apagdo]

Queres ajuda para deixar de fumar?
Pesquisa no google imagens por "Lung Cancer images" e guarda-as no PC ou no telemóvel
Quando te der vontade de fumar vês as imagens.

Estas imagens, força de vontade e muita água resultaram comigo. Não precisei de mais nada.
Deixei de um dia para o outro...faz 3 anos dia 16 deste mês.

 

[Sansoni7]

Inves da agua pode ser outro liquido ? Coca cola ?

E em relaçao ao apetite o que devo fazer ?

Coca Cola é gaseificada e tem açucar....logo «ajuda» a engordar; a decisão será tua.
Relativamente ao apetite, como pouco de cada vez e várias vezes ao dia; no intervalo das refeições bebe liquidos...água de preferência.
Nesta fase, uma actividade física ajudar-te-ia.
Agora que começaste...NÃO DESISTAS!

 

[jimbo]

Não,não é estúpido. Chama-se desmame. Se o desmame fôr seguido por profissionais competentes, a dosagem de nicotina vai diminuindo gradualmente, até a própria pessoa conseguir superar o vício.

É o mesmo com os antidepressivos em que tem de ser feito o desmame, com redução gradual das dosagens. A diferença, é que nos AD's se isto não for feito, pode ter repercussões neurobioquímicas mais ou menos graves. Na nicotina, a paragem brusca leva a pessoa a se sentir um farrapo.

Agora, claro que a escolha é da pessoa. Há quem prefira "cold turkey", e não tem mal nenhum nisso. Agora dizer que recorrer a adjuvantes é estúpido, vai uma diferença bem grande.

In that New Year's is by far the biggest quitting time of the year, smokers are being bombarded with ads attempting to convince them to betray their natural instincts. What pharmaceutical companies dare not reveal is that during 2006 almost all long-term successful quitters again succeeded by ending all nicotine use, not by replacing it by use of the nicotine gum, nicotine patch or new "cherry flavored" nicotine lozenge (NRT or Nicotine Replacement Therapy), or by using designer drugs that attempt to imitate it (Chantix or Zyban).
Relying upon survey data, in 1992 the U.S. Centers for Disease Control (CDC) reported that "approximately 90% of successful quitters have used a self-help quitting strategy, most by quitting abruptly." Looking back at survey data, in 2000 the Surgeon General reported that, "historically, the great majority of smokers (more than 90 percent) who successfully quit smoking did so 'on their own.'" In 2006 an Australian study following smoking patients of family practice physicians found that cold turkey quitters accounted for 1,942 of 2,207 former smokers, a whopping 88% of all success stories.

90% of Ex-smokers Quit Smoking Cold Turkey

 

[trovial]

Bem, como resolução de ano novo decidi deixar de fumar.

Ja não fumo desde dia 31 e isto custa imenso.

Estava habituado a fumar 1 maço, as vezes 1 e meio por dia.

Alguem tem algum conselho ou ideia para os dias ficarem mais confortaveis ?

A comichão nos pulmões ja se faz sentir e bem.

Parabéns!! antes demais acho que se impõe!

Também ando a deixar de fumar faz algum tempo, de momento fumo um máximo de 10 cigarros por dia, sendo que a maior parte dos dias fumo 8 ou 9.
Quando ando distraído; entretido; divertido, consigo andar um dia inteiro sem fumar.
Quando ando stressado ou tenso ou em tarefas muito sossegadas que requerem concentração o consumo aumenta.
São esses os cigarros que estou preocupado em evitar de momento, por exemplo depois de uma hora de trabalho em frente ao PC, um cigarro parece
o intervalo ideal, gostava de arranjar estratégias ou substitutos para evitar esses cigarros e estou também muito receptivo a ouvir sugestões para lidar com esta situação.

Há também a situação do fumar enquanto ritual que ja alguem falou aí:

Eu não sou fumador, mas sendo familiar e amigo de alguns que tentaram deixar de fumar, o único que eu vi a deixar de fumar de vez usou a seguinte estratégia: primeiro, largou apenas os cigarros que não correspondiam a um "ritual" e, passadas algumas semanas, largou os demais. Quanto aos que correspondem a um ritual, ele disse que era o que fumava quando saía do carro antes de ir para o trabalho, o a seguir ao almoço e pouco mais. E foi a única estratégia de sucesso que vi. De resto, vi as pastilhas, pensos, etc. Nicles funcionou. Mas cá está: eu não sou fumador. []

a seguir às refeições; a acompanhar o café, esses ainda não abandonei nem estou preocupado, a seu tempo lidarei com eles.

Quimicamente o que se passa no teu organismo, essa vontade enorme de fumar, pode ser vista como ansiedade. Há ansiolíticos que te podem ser prescritos numa farmácia, e que poderão ajudar. Acho que não custa tentar.

Além disso, praticar desporto ajuda muito. Eu não fumo, mas ajuda-me a aliviar o stress. Acredito que possa fazer o mesmo com a vontade de fumar. Depois tens sempre a calculadora do dinheiro que poupas, ou os pequenos benefícios que vais notando cada vez mais cedo. Ex: Menos cansaço a médios/grandes esforços, mais rendimento desportivo, etc.

Esta análise parece.me correcta, uso muitas vezes o cigarro em momentos de ansiedade, ja me disseram que o tabaco não é um calmante, às vezes ate funciona como excitante, o que tornaria a situação ainda mais absurda. Que ansioliticos são esses que podem ser prescritos na farmácia? podes dizer alguns nomes?

 

[PauloNobregaa]

Boas, ontem de manha ia andar um pouco para desanuviar do stress de não fumar, ma ideia encontrei um maço de Marlboro cheio a porta de casa.

Mau resultado.

A minha namorada com quem eu vivo deu-me um ultimato porque ja nao suporta o cheiro (ela nunca fumou).

Resumindo a partir de hoje vou fazer o cold turkey com um pouco de receio.

Irei ficar trancado em casa sem dinheiro e sem transporte eu pedi a minha namorada para ficar com o meu cartão multibanco mudar as palavras passes de tudo menos daqui do FAH e ficar com as chaves da mota e carro.

Parece-me ser a unica opção tendo em conta que ja fumo desde os 12 anos.

Relativamente ao apetite como ate ja estou com uns quilinhos a mais vou fazer uma dieta a base de peixe pato e espinafres.

Alguem quando deixou de fumar passado umas 12h ficou com muita impressao na garganta e pulmões ?

A minha vida profissional neste momento e inexistente, desisti da faculdade e estou a pensar emigrar.

 

[andrepinto]

Ontem quando vi o teu topico.Tambem fiquei a pensar em fazer essa luta que estás a fazer.Entretanto fico com aquela impressão na garganta,que passa se comer qualquer coisa ou bebendo agua.Desde de ontem á tarde,andei nos 2 cigarros(de tarde e noite) bebendo 2 garrafas 1,5l,e já tenho impressão que custa a puxar(já não tem o mesmo sabor)

Entretanto não irei cortar por completo,apenas indo para 3/5 cigarros diários.Entretanto vou tentar arranjar o cigarro eletronico para saciar a vontade de fumar.

Convem è ter a cabeça ocupada.

 

[PauloNobregaa]

O cigarro electronico e dinheiro deitado fora, tambem tentei isso.

Descobri que bebidas energeticas ajudam a passar a impressao na garganta, pelo menos a mim.

 

[PauloNobregaa]

Queres ajuda para deixar de fumar?
Pesquisa no google imagens por "Lung Cancer images" e guarda-as no PC ou no telemóvel
Quando te der vontade de fumar vês as imagens.

Estas imagens, força de vontade e muita água resultaram comigo. Não precisei de mais nada.
Deixei de um dia para o outro...faz 3 anos dia 16 deste mês.

Essas imagens não resultam comigo, ja trabalhei num hospital e ja vi in loco pessoas com cancro da lingua e pulmões.

Não me afectou.

 

[Nemo]

Boas, ontem de manha ia andar um pouco para desanuviar do stress de não fumar, ma ideia encontrei um maço de Marlboro cheio a porta de casa.

Mau resultado.

A minha namorada com quem eu vivo deu-me um ultimato porque ja nao suporta o cheiro (ela nunca fumou).

Resumindo a partir de hoje vou fazer o cold turkey com um pouco de receio.

Irei ficar trancado em casa sem dinheiro e sem transporte eu pedi a minha namorada para ficar com o meu cartão multibanco mudar as palavras passes de tudo menos daqui do FAH e ficar com as chaves da mota e carro.

Parece-me ser a unica opção tendo em conta que ja fumo desde os 12 anos.

Relativamente ao apetite como ate ja estou com uns quilinhos a mais vou fazer uma dieta a base de peixe pato e espinafres.

Alguem quando deixou de fumar passado umas 12h ficou com muita impressao na garganta e pulmões ?

A minha vida profissional neste momento e inexistente, desisti da faculdade e estou a pensar emigrar.

Sim, parece-me normal... aconteceu-me o mesmo.

 

[ZylmhuinVII]

Arranja alguém que não fume e que ande sempre contigo. Quanto fores ceder à tentação, essa pessoa dá-te uma chapada bem forte.

Ao fim de uma semana deixas de fumar, ou por vontade própria ou porque já nem te lembras de nada [] e se pagares bem, eu posso ser essa pessoa []

Agora mais a sério, parabéns pela decisão, se bem que acho que estás a levar a coisa ao extremo (ficar trancado em casa, sem cartões, etc) mas como nunca tentei deixar de fumar (talvez por não fumar) não sou a melhor pessoa para opinar. []

 

[PauloNobregaa]

A minha namorada ira tratar disso ja que ela não fuma e esta farta que eu esteja sempre a ir a varanda do quarto fumar devido ao cheiro que fica em mim e pela casa.
Mas não ha nada melhor que um cigarro na ida a wc matinal. :sh)

E que tirando a minha namorada, toda a gente que eu ando e conheço fuma.