De qualquer modo para ti existe alguma vantagem em fazer os tais 3 a 4 dias de modo a entrar em cetose?
Na fase de bulk andei em torno das 3400 kcal/dia com um rácio de 30% proteína 50% HC e 20% gordura. Vejo muito estudos a indicar cortes de 20% para défice, quando se fala em carb-cycling para cut, mas estou a pensar começar com um défice de apenas 10% inicialmente e ver a reacção.
Irei também começar 2x/semana com aej de baixa intensidade de apenas 20m, para começar penso que seja suficiente. Mais tarde conforme a evolução aumento o tempo, ou troco para hit..como reagir melhor.
Vou estruturar a dieta, mas como te disse não sei se realmente vale a pena fazer aqueles 3 a 4 dias iniciais..uns estudos indicam que os 30 a 50gr HCs devem ser provenientes exclusivamente de verduras, outros para não contar com essas...qual é a tua opinião?
Obrigado [
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Na fase de bulk andei em torno das 3400 kcal/dia com um rácio de 30% proteína 50% HC e 20% gordura. Vejo muito estudos a indicar cortes de 20% para défice, quando se fala em carb-cycling para cut, mas estou a pensar começar com um défice de apenas 10% inicialmente e ver a reacção.
Irei também começar 2x/semana com aej de baixa intensidade de apenas 20m, para começar penso que seja suficiente. Mais tarde conforme a evolução aumento o tempo, ou troco para hit..como reagir melhor.
Vou estruturar a dieta, mas como te disse não sei se realmente vale a pena fazer aqueles 3 a 4 dias iniciais..uns estudos indicam que os 30 a 50gr HCs devem ser provenientes exclusivamente de verduras, outros para não contar com essas...qual é a tua opinião?
Obrigado [
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] já vi que o pessoal que jarda para desagravar a situação, acha que os outros todos jardam também [
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