Estás em forma?

[Jacare]

(...)

O desporto de alta-competição tende a não ser saudável, mas parece-me mais nobre perseguir uma marca, seja um tempo, uma altura, etc. do que simplesmente um objectivo estético.
(...)

A alta-competição no desporto é sempre prejudicial....

Também me revejo um pouco naquilo que a nãointeressa acha sobre a competição "estética". Não me diz nada e até acho estranho e algo deformados e desproporcionados os corpos nestas competições. Em termos meramente estéticos não trocava o meu corpo já com 41 anos por nenhum daqueles. De qualquer forma tendo a respeitar e a admirar a dedicação que sei que têm, como aliás em qualquer desporto de alta competição.

Também tendo a relegar a componente estética para segundo plano e a funcional para primeiro. Gosto de exercícios que têm como prioridade o movimento complexo do próprio corpo, acho espectacular toda a componente neuro-motora que se desenvolve... e isso é válido tanto para ginástica (sendo este o rei dos desportos quando falamos nestes aspectos) como de judo, karaté, cross-fit ou mesmo surf, ski, entre muitos outros.

 

[NaoInteressa]

Eu acho que vai fazer agora 1 ano atrás que vos tinha perguntado isto mesmo... É suposto com o calor aumentar o apetite?! (eu sei que não)

Mas passo a explicar... ando com uma fome que nem vos conto. É só de mim? Será do tempo? Dos polens das árvores? []


PS: (Óbvio que estou a falar de comida v7, ok?!) Isto é ridiculo porque sinto que a minha prestação do ginásio vai por água abaixo comer o que como. E vou ter um rodizio daqui a 2 dias, outro daqui a 4.... Eu não sei o que fazer à minha vidinha.

 

[RespectRequired]

Reduz as porções. Não tens controlo sobre ti?

Bebe muita agua.

 

[NaoInteressa]

Reduz as porções. Não tens controlo sobre ti?

Bebe muita agua.

Confesso que sou bastante controlada, mas não sei o que se anda a passar comigo.

 

[bernardoR]

Confesso que sou bastante controlada, mas não sei o que se anda a passar comigo.

Parabéns para esta nova fase! Quando souberes o sexo avisa para darmos uns palpites de nomes

 

[OFFICER]

HAHAHAHAHAHA [][][]

Realmente...ter aumento de apetite com o calor, só pode ser isso :sh)

 

[v7]

ando com uma fome que nem vos conto. É só de mim? Será do tempo? Dos polens das árvores? []a.

Também ando um bocadinho assim []

 

[PDCouto]

Eu também, dou cabo das bolachas durante o dia de trabalho.

 

[Danone]

Eu acho que vai fazer agora 1 ano atrás que vos tinha perguntado isto mesmo... É suposto com o calor aumentar o apetite?! (eu sei que não)

Mas passo a explicar... ando com uma fome que nem vos conto. É só de mim? Será do tempo? Dos polens das árvores? []


PS: (Óbvio que estou a falar de comida v7, ok?!) Isto é ridiculo porque sinto que a minha prestação do ginásio vai por água abaixo comer o que como. E vou ter um rodizio daqui a 2 dias, outro daqui a 4.... Eu não sei o que fazer à minha vidinha.

Também ando um bocadinho assim []

Ando assim há.... uma vida []

Mas se dantes podia, agora não dá mesmo.
O mundo é um lugar cruel para as mulheres []


É normal depois de um esforço exagerado, os abdominais ficarem "inflamados" :sh), doía-me horrores, e o perímetro abdominal aumentar 2 centímetros?

 

[NaoInteressa]

Ando assim há.... uma vida []

Mas se dantes podia, agora não dá mesmo.
O mundo é um lugar cruel para as mulheres []


É normal depois de um esforço exagerado, os abdominais ficarem "inflamados" :sh), doía-me horrores, e o perímetro abdominal aumentar 2 centímetros?

Sim, é normal ficares com a zona abdominal maior. Eu nunca faço ABS.... nunca mesmo. E não é por isso que as vezes não me doem. []


Obrigada, eu acho que é os pólens que aumentam o apetite. []Já tinha também perguntado a algumas amigas e elas estão iguais. Uma delas está grávida, essa não conta, mas só pensa em comida, coitada. []

 

[Brabus]

Apesar de saber que tenho algum conhecimento sobre o tema, coloquei-me nas mãos de um preparador que antes disso é meu amigo e sendo uma pessoa que me vê do lado de "fora" consegue percepcionar detalhes que a mim me escapam, além disso tem muito mais experiência do que eu na área.

Ele é responsável pelos planeamentos de treino e eu pelos meus planos alimentares.

Em termos de treino estamos a periodizar, isto é que, existe um momento para cada tipo de treino para depois aproveitar ao máximo o período de hipertrofia.

Realizei 3 semanas de treino de stress metabólico com cadências variáveis, depois 3 semanas de treino de força e agora começo esta semana a fase de "hipertrofia".

Está entre aspas porque nesta fase vou fazer cutting para ver o que consigo segurar de massa magra, logicamente este cutting não será tão "agressivo" como o que farei para competir, mas permite-me obter duas coisas.

Primeiro perceber o que consigo segurar de massa magra neste período e depois combater a homeostase corporal.

Se estiver sempre no mesmo registo (aumento de peso) o corpo chega a uma altura que tem mais dificuldade em responder positivamente a isso e existe maior tendência para se ganhar massa gorda do que magra.

Em termos de dieta estou a usar carb-cycling.

Depois tenho 15 dias para estar à vontade (mas não é à vontadinha []) que é o período do casório e depois quando regressar irei realizar novo plano de treino e alimentar para conseguir ganhar o máximo de massa magra possível.

Este ano cheguei aos 73Kg e estou agora com 71,5Kg.

Na próxima fase tentar chegar aos 76/77Kg sem perder muita qualidade controlando sempre a %BF para tentar competir com uma quantidade de massa magra aceitável estando totalmente definido.

Tenho gasto um pouco mais de tempo também com a consciência corporal, neste caso treinar poses e perceber quais os ângulos do qual posso tirar mais beneficio.

Basicamente é isto...

P.S. Vou Competir em Novembro na Taça Carlos Rebolo em Lisboa.

Boas pmna!

Ainda tens uns bons meses para preparar a competição, boa sorte []

Como te estas a dar com o carb-cycling? Estas com que rácio se não for indiscrição?

 

[pmna]

Boas pmna!

Ainda tens uns bons meses para preparar a competição, boa sorte []

Como te estas a dar com o carb-cycling? Estas com que rácio se não for indiscrição?

Obrigado. []

Dou-me bem, já o ano passado tinha feito isso e correu muito bem.
Prefiro que a fase de perda de gordura seja mais "intensa" e curta, comigo funciona bem porque não tenho uma percentagem de gordura elevada, o objetivo e ficar mais definido.

Por exemplo em fase de aumento de massa magra em que cheguei aos 73Kg nunca passei dos 12,5% de BF, estive sempre com definição aceitável, agora é para ficar definido com mais detalhe.

Faço 3 dias baixos em hidratos e 1 alto, não uso dias moderados.

Rácios aproximados:

Dias Baixos: 20% HCs || 45% Proteína || 35% Gordura

Dias Altos: 40% HCs || 35% Proteína || 25% Gordura

Cumpts []

 

[pmna]

Dmitry Klokov dedica-se agora ao bodybuilding e já competiu! []

 

[pmna]

Rotina fantástica de Rui Nascimento no Campeonato Regional Sul de Culturismo com direito a pose de Frank Zane e Break Dance! []

https://www.facebook.com/cybergym00/videos/434905946669278/?pnref=story

 

[Brabus]

Quando falas em intensa e mais curta, fizeste os tais 3 a 4 dias low carb com um máximo de 30 a 50gr de Hcs dias para entrar em cetose? Achas que vale a pena na tua opinião? Isto para cut é claro.

Vou terminar o meu clean bulk (Nunca é tão limpo como queremos lol ) amanhã..acabei praticamente com 89kg para 1.80. Não aumentei muito a bf, pois andei sempre uns 10% acima das kcal, de qualquer modo, 2f vou iniciar um cut soft. E estava a pensar iniciar um carb-cycling.

Não usas dias moderados por alguma razão em especial?

Cumprimentos []

 

[pmna]

Uma parte da comitiva que sobe hoje ao palco em Santa Mónica no Campeonato de Culturismo Europeu, categoria Mens Physique.

O Tierry é de facto a grande promessa Portuguesa em Mens Physique e espero que em breve obtenha o pro-card para poder competir nas provas profissionais.

 

[v7]

Rotina fantástica de Rui Nascimento no Campeonato Regional Sul de Culturismo com direito a pose de Frank Zane e Break Dance! []

https://www.facebook.com/cybergym00/videos/434905946669278/?pnref=story

A apresentadora parece estar em boa forma também

 

[pmna]

Quando falas em intensa e mais curta, fizeste os tais 3 a 4 dias low carb com um máximo de 30 a 50gr de Hcs dias para entrar em cetose? Achas que vale a pena na tua opinião? Isto para cut é claro.

Vou terminar o meu clean bulk amanhã..acabei praticamente com 89kg para 1.80. Não aumentei muito a bf, pois andei sempre uns 10% acima das kcal, de qualquer modo, 2f vou iniciar um cut soft. E estava a pensar iniciar um carb-cycling.

Não usas dias moderados por alguma razão em especial?

Cumprimentos []

Não chego a produzir corpos cetónicos, porque os meus dias baixos têm cerca de 100g de HCs, divididos em duas refeições, uma no pré-treino e outra no pós-treino. Para mim e na minha opinião se queres ter uma boa performance do treino tens que canalizar uma quantidade razoável de HCs para este período e depois estando em deficit calórico consegues oxidar lípidos com rapidez.

Não uso dias moderados porque a mim o que me interessa numa semana é ter apenas um dia alto de HCs para estimular a produção de leptina e dessa forma manter o meu metabolismo basal alto.

Dietas de restrição calórica prolongadas inibem a produção de leptina o que consequentemente ao fim de algum tempo para conseguires continuar a queimar gordura terias que baixar ainda mais o teu valor energético e isso iria-te privar de micronutrientes que são essenciais para ti (e para nós).

Nos dias altas mantenho a proteína igualmente elevada mas diminuiu à gordura e triplico a quantidade de HCs, a leptina responde melhor ao aumento desse macronutriente.

 

[pmna]

A apresentadora parece estar em boa forma também

A Mariana D'Agui Duarte é aquela mulher tipicamente grossa mas que mesmo assim consegue manter uma cintura estreita. Ela fez uma dieta para perda de gordura e veio pedir opiniões a um grupo do facebook do qual faço parte sobre o melhor método.

Ainda troquei algumas ideias com ela, mas segundo ela se baixar os HCs não tem resultados, cá entre nós eu acho que tem simplesmente não se deve dar muito bem com isso nem se quer privar de muita coisa, e por isso para mim ela estava demasiada balofa.

Basta ver o que Felipe Franco fez com a Juju Salimeni, ela era aquela típica mulher brasileira grossa, agora está muito mais fit e estética sem perder as curvas mais importantes de uma mulher.

 

[v7]

O Tierry é de facto a grande promessa Portuguesa em Mens Physique e espero que em breve obtenha o pro-card para poder competir nas provas profissionais.

O que te leva a falares especificamente do Tierry nesse grupo ? conhece-os para além da fotografia ? o que achas que se destaca nele ?

Pela fotografia o Marco até me parece mais trabalhado ! não ?