SRLA
New member
Queres treinar 6 dias por semana e descansar 2? Essas semanas são esquisitas [
]
]O corpo na falta de alimento, tem que ir buscar a algum lado... E é aí que o músculo começa a servir de combustível. Eu é certinho. 3 horas após a ultima refeição começo a sentir um nó no estômago lixado!
Não é bem as calorias ao final do dia o que conta... Quem diz isso não está certo. É um misto das calorias totais, com o tipo de caloria ingerida e a distribuição da mesma... Quero ver alguém a ir treinar para hipertrofia e antes de se deitar completar o seu valor de calorias diário com um big tasty. Nem é passar o valor, é apenas completar o objectivo.
Não é bem as calorias ao final do dia o que conta... Quem diz isso não está certo. É um misto das calorias totais, com o tipo de caloria ingerida e a distribuição da mesma... Quero ver alguém a ir treinar para hipertrofia e antes de se deitar completar o seu valor de calorias diário com um big tasty. Nem é passar o valor, é apenas completar o objectivo.
b00ster
Well-known member
Queres treinar 6 dias por semana e descansar 2? Essas semanas são esquisitas [
Quer um plano ignorando dos dias da semana tá visto, faz 6 on/2 off independentemente do que calha.
Não percebi a questão das pernas. Queres evitar só um dia de pernas porque ganhas com facilidade?
Mas se o que queres é mesmo 6 on/2 off e eu percebi bem, faz P/P/L x 2. Push, Pull, Legs, Push, Pull, Legs, off, off e repete.
A ordem é de acordo com a tua preferência claro. Eu prefiro Pull no dia 1 e não push. Logo Pull, Push, Legs.
SRLA
New member
E nas poucas refeições que fazias, quanto é que ingerias? Vai na volta e simplesmente estavas a comer muito pouco ao todo...
Comer tudo de uma vez ou de 3 em 3 horas, para as mesmas calorias/macros diários, não é 100% a mesma coisa, mas é tipo 90 e tal.
Eu desde o início do ano que faço quase sempre 3 refeições por dia durante a semana, e a ganhar massa muscular.
UserAHO
New member
Eu tenho de comer uma refeição a cada duas horas e meia. Se saltar uma refeição perco logo massa muscular.
Comigo o que resulta melhor é comer 5 ou 6 refeções completas durante o dia, com arroz, massa, carne, peixe, batatas, fruta...
Queres treinar 6 dias por semana e descansar 2? Essas semanas são esquisitas [
Devia ter colocado: "Se, em alternativa, tiver 2 dias de descanso", mas para bom entendedor...
Eu fiz esse treino e tive resultados mas depois comecei o outro, do qual perdi o papel, e os resultados foram bem melhores.
Era algo do género (Peito e bicep) (costas e ombro) (Pernas e tricep)
Será que era isto mesmo???
Última edição:
RespectRequired
Banido
Para mim é impensável juntar qualquer outro grupo muscular no dia de pernas. Eu quase morro quando faço pernas.
Se vocês ainda têm força para fazer mais algo depois de um treino de pernas é porque estão a fazer algo mal, muito mal. (em treino de hipertrofia)
Se vocês ainda têm força para fazer mais algo depois de um treino de pernas é porque estão a fazer algo mal, muito mal. (em treino de hipertrofia)
b00ster
Well-known member
Então não fixaste/decoraste o treino?
Push (Peito, ombros, tricep)
Pull (costas, bicep)
Legs (pernas, claro está [
])Eu faria assim, de qualquer maneira. Se tiveste melhores resultados com o que dizes é porque provavelmente houve algo mais em jogo... porque é um split à mesma e não vejo onde possa ser superior a um P/P/L x 2
Ou isso ou podes fazer upper/lower x 3
No fundo, se fizeres os básicos, fores consiste e deres o mínimo de descanso entre grupos nos 6 dias... faz o que preferires e gostares mais e vais ter resultados [
]
pmna
New member
Me too... não levem a mal mas gajo que treina perna com outro músculo cheira a pussy! [
]Um dia só para treinar perna e 1 semana inteira para recuperar.
UserAHO
New member
Me too... não levem a mal mas gajo que treina perna com outro músculo cheira a pussy! [
Um dia só para treinar perna e 1 semana inteira para recuperar.
Não percebi.
pmna
New member
Se isso acontece (se é que acontece porque também não exageremos não se perde massa muscular com tanta facilidade, é muitooooo mais difícil ganhar que perder mas também não exageremos) é porque quando saltas uma refeição no global não compensas.
Eu também prefiro várias refeições ao dia, não só porque estimula a retenção de azoto mas porque se torna mais fácil evitar cargas glicémicas muito elevadas por causa dos HC´s e a metabolização dos mesmos pode não ser distribuída da forma que desejamos.
pmna
New member
O treino de perna é o mais desgastante que se pode fazer, representa o maior conjunto de músculos que temos no corpo. Ao treinarmos perna convenientemente o dispêndio de energia é tão grande que não se consegue conduzir energia para mais nenhum músculo.
Caso consigam então é porque foi um treino de perna leve, mediano ou de gestão de esforço.
UserAHO
New member
Eu costumo fazer um treino leve de perna, aliás, nem sei até que ponto não será contraproducentre treinar pernas ou outro grupo muscular até à exaustão mesmo passando só uma hora no ginásio.
Última edição:
diogocoelho
Well-known member
eu neste momento estou so a fazer 1 grupo muscular por dia. Mas quando os planos eram outros em dia de perna era so perna mesmo. 6 a 8 exercicios
Não faço ideia de números mas era um bom bocado menos do que precisava... Sem dúvida!
Eu faço sempre este treino:
2ª feira - Peito + Biceps
3ª feira - Perna + Ombro
4ª feira - Costas + Triceps
5ª feira - Peito + Biceps
6ª feira - Perna + Ombro
Sabado - Costas + Triceps
Quanto à perna... Posso afirmar que os treinos eram intensos e puxados ao máximo! Cansaço extremo que só quem faz aqueles treinos sabe a aflição que é um treino destes [
] Aquelas ultimas 2/3 reps que dá vontade de parar e cair, mas vai até á ultima e por vezes ainda uma adicional só para satisfação pessoal... Depois para começar o treino de treino tinha de ficar sentado uns 10 minutos a respirar tipo que acabei de correr meia maratona, mas fazia o treino sem problema... Ás vezes a fazer elevações laterais, as pernas tremiam um bocado mas dava para fazer todos os músculos 2 vezes por semana!
pmna
New member
O que é levar um músculo até à exaustão?
É dares cabe do glicogénio muscular numa 1 hora? A não ser que treines em jejum fica descansado que numa 1 hora dificilmente isso acontece.
Pensa assim, várias pessoas treinam braço (tricep e bicep) no mesmo dia, regra geral 3 exercícios para cada um deles 6 no total e são músculos pequenos, nem vou contar o antebraço e braquial.
Agora pensa na perna da mesma forma: Tens quadricep e isquiotibiais músculos grandes e depois ainda tens adutores, abdutores, gémeo e glúteos...e há pessoal a fazer 4 exercícios para a perna e ainda vão fazer mais 4 para ombro (músculo pequeno) e em comparação com o braço fazem menos exercícios por exemplo. Claro que isto do ponto de vista da proporção não faz o menor sentido, mas a maioria dos homens não gosta é de treinar perna essa é que é a verdade.
Última edição:
pmna
New member
Agora é preciso enquadrar, simples!
Tu não podes fazer comparações sem sentido, com os níveis de testosterona que eles têm e com alimentação que fazem conseguem treinar mais do que uma vez no mesmo dia e recuperar bem e ganhar força.
É o erro de muita gente, fazem o que os profissionais do desporto fazem mas com armas diferentes e depois não conseguem ter os resultados pretendidos.
No tempo do Arnold a malta treinava 4 horas por dia, vai tu treinar esse tempo durante 6 dias por semana e depois vem dizer à malta os resultados. []
Tu não podes fazer comparações sem sentido, com os níveis de testosterona que eles têm e com alimentação que fazem conseguem treinar mais do que uma vez no mesmo dia e recuperar bem e ganhar força.
É o erro de muita gente, fazem o que os profissionais do desporto fazem mas com armas diferentes e depois não conseguem ter os resultados pretendidos.
No tempo do Arnold a malta treinava 4 horas por dia, vai tu treinar esse tempo durante 6 dias por semana e depois vem dizer à malta os resultados. [
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