Estás em forma?

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Estás em forma?

  • Estou 100%

    Votos: 113 21,0%

  • Muito bem mas chego a 6ª feira cansado

    Votos: 46 8,5%

  • Regular com altos e baixo

    Votos: 181 33,6%

  • Um pouco cansado a precisar de descanso

    Votos: 65 12,1%

  • Bastante cansado

    Votos: 27 5,0%

  • Exausto fisica e mentalmente.

    Votos: 107 19,9%
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Quando ao ginásio tenho muitas restrições devido a duas lesões nas costas, mas sempre dá para ganhar massa muscular.
Para secar faço caminhadas de 1h e natação.
 
v7 disse:
Pois é, pois é a Katniss Everdeen no Hunger Games, vi os 2 e aguardo com curiosidade pelo 3º.

É mesmo gira.
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Essa menina tem um je ne sais quoi, um certo ar de natural e genuína que é muito raro. Nem conhecia ainda o American Hustle e só de ver umas cenas com ela deu-me logo vontade de ir ver [kiss]

kapelov disse:
o que costumam utilizar como pre-treino ? Suplementos ? Cafés ? Atum/ovos?
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Coffee! (só para o post não ser totalmente offtopic [:D])

Expresso duplo quando estou com pressa, um bom moka feito com calma quando tenho mais tempo. Já andei a cafeína pura, mas tinha pastilhas de 200mg o que era muito hardcore para mim, tremia por todos os lados (sou drogado mas não tanto [:p]). Acabei por voltar ao café que é uma dose mais moderada, tem outros nutrientes e sabe-me muito bem.

Uma coisa muito útil sobretudo para as "cardio bunnies" residentes (vocês sabem quem são) é chá verde em extracto/pastilha, o mais concentrado possível com especial atenção às catequinas. Em termos de resistência cardiovascular e gasto energético nota-se bem a diferença.
 
Última edição:
OFFICER disse:
A dieta proteica eu já faço, basicamente apenas consumo frango e vaca sendo que não gosto de peru e não como carne de porco.

Normalmente acompanho com arroz, esparguete, massas. Que mais exemplos de HC's de baixo IG?

Quanto ao suplemento, eu tomo de farmácia, custa 6€ 60 comprimidos e contém as principais enzimas da digestão, actualmente não vivo sem eles nas refeições grandes.

Quanto a gorduras, eu devo ter prai 8% de BF, actualmente se queres que te diga nem sei se não está mais baixa. Sempre tive pouca gordura corporal.

Esse tipo de frutos secos são ricos em gorduras eu bem sei, mas tolerar os mesmos é dificil, mas em pequenas quantidades sim, dá para tolerar. Manteiga não como, utilizo margarina (planta com sabor a manteiga), isto tolero lol

Também tolero razoavelmente bebida de soja, tolero bem sumos de fruta (naturais ou compal), carne vaca grelhada, carne de frango, carne de peru (apesar de não comer), batata cozida (também como frita de vez em quando e tolera-se), arroz, massas, esparguete, algumas comidas processadas (salsichas de frango, atum em água). Ou seja, à base destas cenas, nada com gordura principalmente ou que seja de digestão pesada como o caso do leite. O meu principal problema é com leite e derivados e caso coma muito.

Eu tento fazer 6 refeições por dia, mas para o meu metabolismo não vejo ser suficiente visto ter que comer em pequenas quantidades [8b]
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Hidratos de carbono de baixo ig: batata doce, aveia, feijão, ervilhas, grão, favas e se calhar mais alguns que não me lembro agora.

Pareces já ter um sistema alimentar bastante estruturado conforme aquilo que consegues comer.

Sentes-te bem?

Tens energia para o dia dia?

Quais os teus objectivos? Ganhar peso? Ter uma alimentação mais saudável?

Em que mais posso ajudar?


 
Aspartame disse:
Hidratos de carbono de baixo ig: batata doce, aveia, feijão, ervilhas, grão, favas e se calhar mais alguns que não me lembro agora.

Pareces já ter um sistema alimentar bastante estruturado conforme aquilo que consegues comer.

Sentes-te bem?

Tens energia para o dia dia?

Quais os teus objectivos? Ganhar peso? Ter uma alimentação mais saudável?

Em que mais posso ajudar?
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Ela está estruturada tendo em conta a informação recolhida mas sugestões são sempre bem vindas claro.

Por acaso tenho pouca coisa dos alimentos que indicaste, como pouca aveia, praticamente não como feijão nem grão nem nada dessas coisas, se calhar deveria pensar nisso, mas onde encaixar esses alimentos?

Sentir bem não sinto devido ao problema de estomago que tenho, no entanto, mais exames terão que ser feitos de forma a verificar se isto realmente é algo de má digestão apenas ou se existe alguma coisa mesmo mal nele (até agora nada acusou doença mas falta a endoscopia). Caso seja má digestão crónica (dispepsia), aqui é que a coisa se mantém tal como hoje.

Energia tenho mas tenho alguma sonolência.

Os objectivos é ganhar peso e aumentar a massa muscular apenas.
 
kapelov disse:
o que costumam utilizar como pre-treino ? Suplementos ? Cafés ? Atum/ovos?
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Não recomendo suplementos pré-treino, genero jack3d ou n.o. explode.

Sim dá mais energia mas são apenas estimulantes, o que cria habituação ao longo do tempo, têm efeitos secundarios e acabam por não ser muito produtivos.

Não digo que não beba um red bull 30m antes do treino de vez em quando, mas eu nunca bebo café nem outros estimulantes, logo pouca cafeína ajuda-me quando estou mais cansado.

Se queres energia não vás para os pré-treinos, comes MUITOS hidratos e se quiseres toma creatina todos os dias. Isto sim são coisas que dão energia sem ser estimulantes do sistema nervoso, o que é bem melhor.
 
SRLA disse:
Essa menina tem um je ne sais quoi, um certo ar de natural e genuína que é muito raro. Nem conhecia ainda o American Hustle e só de ver umas cenas com ela deu-me logo vontade de ir ver [kiss]


Coffee! (só para o post não ser totalmente offtopic [:D])
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O american hustle é bom mas preferi o silver linings playbook do mesmo realizador e também com a Jennifer Lawrence[;)]
 
OFFICER disse:
Ela está estruturada tendo em conta a informação recolhida mas sugestões são sempre bem vindas claro.

Por acaso tenho pouca coisa dos alimentos que indicaste, como pouca aveia, praticamente não como feijão nem grão nem nada dessas coisas, se calhar deveria pensar nisso, mas onde encaixar esses alimentos?

São alternativas um pouco superiores ao arroz e massa. Mas no teu caso, come o que te não te fizer mal e não te preocupes com isso.

Sentir bem não sinto devido ao problema de estomago que tenho, no entanto, mais exames terão que ser feitos de forma a verificar se isto realmente é algo de má digestão apenas ou se existe alguma coisa mesmo mal nele (até agora nada acusou doença mas falta a endoscopia). Caso seja má digestão crónica (dispepsia), aqui é que a coisa se mantém tal como hoje.

Energia tenho mas tenho alguma sonolência.

Os objectivos é ganhar peso e aumentar a massa muscular apenas.
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Tens aquela estrutura genética super magrinha?

Se for esse o caso e quiseres ganhar peso tens de comer muito.

Vais ao ginásio?

Além disso, o teu corpo pode ter dificuldade em absorver vitaminas e minerais dos alimentos
por causa dos teus problemas de digestão.

Comes cenas com muitas vitaminas? Cenouras, batata doce, tomate, bróculos, espinafre, couve roxa, kiwis, pimentos etc etc etc?

Tomas alguma coisa? Suplementos de vitaminas?
 
Zach Zeiler

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Nos últimos 3 meses adicionei 1.8Kg de massa magra (uma média de 600g por mês) estando neste momento com 72Kg e 12.4% de BF.
A ver se nos próximos 3 meses adiciono mais ~2 Kg de músculo.
 
Eu perdi foi 1 kg de peso através de dieta e caminhadas de 1 hora. Tb tenho tentado fazer um pouco de musculação para fortalecer os musculos, amanhã vou experimentar 40 minutos de natação.
 
Aspartame disse:

Tens aquela estrutura genética super magrinha?

Se for esse o caso e quiseres ganhar peso tens de comer muito.

Vais ao ginásio?

Além disso, o teu corpo pode ter dificuldade em absorver vitaminas e minerais dos alimentos
por causa dos teus problemas de digestão.

Comes cenas com muitas vitaminas? Cenouras, batata doce, tomate, bróculos, espinafre, couve roxa, kiwis, pimentos etc etc etc?

Tomas alguma coisa? Suplementos de vitaminas?
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Estrutura magra sim, muito pouca BF sendo que é da minha genética, não tenho gordura praticamente.

Actualmente não estou a treinar mas voltarei em fevereiro, tive fora do ginásio uns 2 meses mas treinava em casa.

Realmente como poucos legumes e devia comer. Tomo suplemento multivitaminico (daily formula da universal) e tomo whey pos-treino.
 
pmna disse:
Nos últimos 3 meses adicionei 1.8Kg de massa magra (uma média de 600g por mês) estando neste momento com 72Kg e 12.4% de BF.
A ver se nos próximos 3 meses adiciono mais ~2 Kg de músculo.
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Eu percebo que estejas desejoso de ganhar peso, mas ..... convém de vez em quando ir ao WC [:D][:)]

P.S.: Agora mais a sério - Parabéns ![;)]
 
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