Estás em forma?

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Estás em forma?

  • Estou 100%

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  • Muito bem mas chego a 6ª feira cansado

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  • Regular com altos e baixo

    Votos: 181 33,6%

  • Um pouco cansado a precisar de descanso

    Votos: 65 12,1%

  • Bastante cansado

    Votos: 27 5,0%

  • Exausto fisica e mentalmente.

    Votos: 107 19,9%
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Pessoal!
Ando há uns anitos no ginásio apenas para manter a forma mas por questões financeiras vou ter de deixar no fim do mês.
Ofereceram-me um conjunto de halteres com 20kg e vão arranjar-me mais umas bolachas. Entretanto comprei uma bola de pilates.
Alguém sabe onde posso encontrar planos de treino para usar o que tenho?
 
v7 disse:
Tens 1,78 ? para quantos kg ? 10/11% é excelente [;)]
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Neste momento, numa semana normal, ando pelos 70kg (sempre pesados depois de acordar e libertar o lastro).

Sou "magro" para os padrões do tópico, mas, como já disse várias vezes, já lá vai o tempo em que queria ser o "maior gajo da minha aldeia" e o tinha como objectivo de vida fazer supino com 3 dígitos..

Aliás, cada vez mais acho que a tomei a decisão certa quando sai do ginásio e entrei para o crossfit, se bem que também já quase só fazia aulas.
 
SRLA disse:
Desvio das rótulas para que lado? Era melhor ires a algum especialista para ver isso, porque com exercício podes fazer pior.

Regra geral, desvio para fora é o vasto lateral forte e o vasto medial fraco (acontece sobretudo em atletas que treinam muito o salto vertical). E desvio para dentro vice versa.

Se tens desvio para dentro deves treinar o quadrícipe sobretudo na zona de extensão (agachamentos e afins a ir bem fundo e idealmente a nem vir totalmente acima). Se tens desvio para fora deves treinar o quadrícipe na zona de contracção máxima (movimentos parciais, ir totalmente acima até esticar completamente a perna e descer só até meio).

Também é boa ideia treinar o jarrete porque ajuda a estabilizar o joelho.
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MrsX disse:
(...)Agora saber se é para a esquerda ou para a direita, só lendo o relatório médico (não tenho de cabeça).

Obrigada pelas dicas.
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Já checkei. É para fora. Muito provavelmente está relacionado com o pé em pronação, em miúda, que apesar de ter sido corrigido (ou quase) deixou sequelas. Anca larga, pelos vistos, também não ajuda.

Vou então focar-me nos movimentos parciais, no que toca aos agachamentos.

Obrigada!
 
pmna disse:
Risco de contaminação do ovo (salmonellas), apesar de felizmente nem ser muito comum (a taxa de ovos contaminados é muito reduzida hoje em dia) ao comeres ovos crus tens sempre esse risco associado.

Se optares por ovos biológicos esse risco é quase inexistente.
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Nota mental:

Não comer ovos "minados"!! [:D]

Pensava que estava relacionado com "castrol" ou semelhante, mas se é só isso é tranquilo. De qualquer das formas, por precaução, quando completar um mês desta dieta vou até ali ao hospital para me picarem o dedo e controlar os níveis. Pessoalmente, tendo em conta o que como (mesmo antes da dieta) estou tranquilo que deva estar nos níveis normais.
 
MrsX disse:
Já checkei. É para fora. Muito provavelmente está relacionado com o pé em pronação, em miúda, que apesar de ter sido corrigido (ou quase) deixou sequelas. Anca larga, pelos vistos, também não ajuda.

Vou então focar-me nos movimentos parciais, no que toca aos agachamentos.

Obrigada!
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Olha, depois coloca um gif de como estás a fazer esses agachamentos só para confirmar se estás a fazer tudo bem!! [;)][;)] [:p][:p]
 
Cessna disse:
Olha, depois coloca um gif de como estás a fazer esses agachamentos só para confirmar se estás a fazer tudo bem!! [;)][;)] [:p][:p]
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Jennifer-Lawrence-ok-thumbs-up.gif
 
Como já tinha dito anteriormente o tamanho (peso) por si só não me diz muito, referi anteriormente que duas pessoas com o mesmo peso e altura e mesmo %BF podem ter impactos diferentes, vai depender da forma como está construído o seu corpo.

Partilho convosco algumas ideologias que Vince Gironda tinha sobre a composição corporal.

O fisioculturismo não tem nada a ver com tamanho, mas sim com a forma, simetria, proporções equilibradas e linhas clássicas.Ao desenvolver certas áreas, deixando umas iguais e reduzindo outras, você pode transformar a sua aparência de uma forma fantástica. Até pode criar uma aparência muito maior (e até mesmo parecer mais alto) do que é na verdade.
Vince chamava a isso fisioculturismo cosmético. Esta é uma arte perdida nos dias de hoje, num mundo do fitness onde a maior preocupação é ser “funcional”.
Mesmo no mundo do fisioculturismo em que o objetivo é cosmético, é irónico que nos dias de hoje, as pessoas estão mais focadas em a) quando peso conseguem levantar, b) quanto pesam, e c) tamanho a todo o custo, adicionando a maior quantidade possível de músculo, sem ter em conta os locais para onde ele vai.
Com Vince, o importante era a simetria e as proporções gregas. Vince notou mesmo que foi Pitágoras que observou as primeiras regras da simetria na natureza e aplicou essas regras na construção de templos gregos. Elas foram posteriormente elaboradas por Leonardo Da Vinci e aplicadas às proporções ideais do corpo humano.
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7 segredos de Vince Gironda para adicionar massa muscular | Musculacao.net
 
Cessna disse:
Nota mental:

Não comer ovos "minados"!! [:D]

Pensava que estava relacionado com "castrol" ou semelhante, mas se é só isso é tranquilo. De qualquer das formas, por precaução, quando completar um mês desta dieta vou até ali ao hospital para me picarem o dedo e controlar os níveis. Pessoalmente, tendo em conta o que como (mesmo antes da dieta) estou tranquilo que deva estar nos níveis normais.
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Os ovos tal como as carnes, têm bastante colesterol, no entanto o impacto que o colesterol que ingeres tem no colesterol no sangue é muito reduzido.

É o fígado que produz o colesterol que aparece nas análises ao sangue, se comeres muitas carnes e ovos o fígado vai produzir menos colesterol e assim compensa o que consumiste a mais pelos alimentos.

Se não tens predisposição genética para ter o colesterol muito alto podes comer carnes e ovos à vontade que não te vão fazer mal.

Eu como imensos ovos e muitas carnes, há muitos anos, e tenho sempre o colesterol (total) a cerca 170.



Mais alguma questão sobre fitness ou nutrição é só pores aqui.

 
OFFICER disse:
Então e o que tens no teu nick (aspartame) é realmente mau ou não? [:cool:]
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Há uma facção de médicos que dizem que faz mal, há outros que dizem que não faz bem nem faz mal.
Não há certezas absolutas.


A minha recomendação: evitar o consumo regular/diário de aspartame.


Mais alguma pergunta?

Nutrição, fitness, exercícios, perda de peso, vitaminas, minerais, suplementos?
 
Então o ideal é procurar suplementação livre de aspartame tal como existe recomendação certo?

Faço-te agora uma pergunta dificil, já que a anterior era só naquela..para uma pessoa que sofre de má digestão crónica, não bebe leite por não suportar assim como maior parte dos derivados do leite e não tolerante a gorduras até mesmo a do azeite, que alimentação fazer?
 
OFFICER disse:
Então o ideal é procurar suplementação livre de aspartame tal como existe recomendação certo?

Faço-te agora uma pergunta dificil, já que a anterior era só naquela..para uma pessoa que sofre de má digestão crónica, não bebe leite por não suportar assim como maior parte dos derivados do leite e não tolerante a gorduras até mesmo a do azeite, que alimentação fazer?
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Como nunca lidei com um caso como o teu as minhas respostas poderão não ser as mais adequadas, mas começaria pelo seguinte:

-- 1 suplemento deste género às refeições: DigestiMax from Myprotein

-- uma dieta alta em proteínas e com hidratos de carbono de baixo índice glicémico.


Exemplo de uma refeição: 200g de bife de peru + 200g de batata doce
Outro exemplo: bacalhau cozido com grão.

As gorduras são importantes para o funcionamento correcto do teu corpo (desempenho/apetite sexual inclusivé lol), temos de arranjar maneira de as meter na tua alimentação.



Gostas de amendoins, amendoas, cajus, avelãs etc?

Consegues comer manteiga?

Escreve aqui os alimentos que consegues tolerar bem.
 
A dieta proteica eu já faço, basicamente apenas consumo frango e vaca sendo que não gosto de peru e não como carne de porco.

Normalmente acompanho com arroz, esparguete, massas. Que mais exemplos de HC's de baixo IG?

Quanto ao suplemento, eu tomo de farmácia, custa 6€ 60 comprimidos e contém as principais enzimas da digestão, actualmente não vivo sem eles nas refeições grandes.

Quanto a gorduras, eu devo ter prai 8% de BF, actualmente se queres que te diga nem sei se não está mais baixa. Sempre tive pouca gordura corporal.

Esse tipo de frutos secos são ricos em gorduras eu bem sei, mas tolerar os mesmos é dificil, mas em pequenas quantidades sim, dá para tolerar. Manteiga não como, utilizo margarina (planta com sabor a manteiga), isto tolero lol

Também tolero razoavelmente bebida de soja, tolero bem sumos de fruta (naturais ou compal), carne vaca grelhada, carne de frango, carne de peru (apesar de não comer), batata cozida (também como frita de vez em quando e tolera-se), arroz, massas, esparguete, algumas comidas processadas (salsichas de frango, atum em água). Ou seja, à base destas cenas, nada com gordura principalmente ou que seja de digestão pesada como o caso do leite. O meu principal problema é com leite e derivados e caso coma muito.

Eu tento fazer 6 refeições por dia, mas para o meu metabolismo não vejo ser suficiente visto ter que comer em pequenas quantidades [8b]
 
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