Estás em forma?

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Estás em forma?

  • Estou 100%

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  • Muito bem mas chego a 6ª feira cansado

    Votos: 46 8,5%

  • Regular com altos e baixo

    Votos: 181 33,6%

  • Um pouco cansado a precisar de descanso

    Votos: 65 12,1%

  • Bastante cansado

    Votos: 27 5,0%

  • Exausto fisica e mentalmente.

    Votos: 107 19,9%
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HMartinho disse:
halteres sim, o resto não. Mas poderei adquirir... (Se não fôr muito caro)
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Então arranjas um banco de preferência com suporte para barra (para fazer supino, agachamento), uma barra e um discos (isso no ebay até nem deve ficar muito caro) arranjas um espacinho lá em casa e consegues fazer uma panóplia de exercícios e trabalhar todos os grupos musculares. [;)]

Mas com um banco e halteres já dá para fazer muita coisa.
 
pmna disse:
Por acaso passa, eu tenho tudo documentado em relação ao meu plano alimentar. [;)]

[TABLE="width: 751"]
[TR]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD]Hc´s[/TD]
[TD]Proteina[/TD]
[TD]Gorduras[/TD]
[TD]Valor Energético (Kcal)[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]230g de Arroz Basmati (Pesado Cozido)[/TD]
[TD][/TD]
[TD="align: right"]64,63[/TD]
[TD="align: right"]5,75[/TD]
[TD="align: right"]0,96[/TD]
[TD="align: right"]294[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]240g Bife de Alcatra (Pesado Cru)[/TD]
[TD][/TD]
[TD="align: right"]0[/TD]
[TD="align: right"]52,94[/TD]
[TD="align: right"]19[/TD]
[TD="align: right"]398[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]100g de Brócolo Cozido[/TD]
[TD][/TD]
[TD="align: right"]4,4[/TD]
[TD="align: right"]2,1[/TD]
[TD="align: right"]0,5[/TD]
[TD="align: right"]25[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD][/TD]
[TD]Total[/TD]
[TD="align: right"]69,03[/TD]
[TD="align: right"]60,79[/TD]
[TD="align: right"]20,46[/TD]
[TD="align: right"]717[/TD]
[/TR]
[/TABLE]

Aqui nem estou a contar com a colher de sobremesa de óleo de côco que usei para grelhar o bife.

Mas sim não é nada de extraordinário, neste momento estou a consumir ~3250 Kcal / dia, mas tenho apenas um 1,68m ;)
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Compras o óleo de côco no celeiro? Ouvi dizer que no Jumbo tb. há, na secção das condimentos indianos, mas esqueço-me sempre de ver...
 
DocJRA disse:
Partindo do princípio que não tens um ginásio completo em casa, se só tens tempo para a natação, quanto estiveres em casa aproveita o tempo extra para investires na elaboração de refeições ideais e descanso.

No limite aproveita para fazeres alguns abdominais.
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Na dieta não há crise, já que sou extremamente rigoroso, como já várias vezes por aqui referi. Já o descanso, é que é pior. Grande parte das noites, só consigo dormir 5 horas. O dia é extremamente pequeno para mim. :sh) Chega o fim-de-semana, entro em "coma"![:D]

pmna disse:
Então arranjas um banco de preferência com suporte para barra (para fazer supino, agachamento), uma barra e um discos (isso no ebay até nem deve ficar muito caro) arranjas um espacinho lá em casa e consegues fazer uma panóplia de exercícios e trabalhar todos os grupos musculares. [;)]

Mas com um banco e halteres já dá para fazer muita coisa.
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Espaço não falta, tenho o meu sotão todo às moscas [:D]

Obrigado pelas dicas. É questão agora de pesquisar, e ir montando as coisas pouco a pouco.

Sinto que me faz falta mais algum tipo de exercício que não só a natação, especialmente anaerobio. Sempre tive pouca massa muscular (sou ecto puro), e a força começa-me a fazer falta, ainda que a falta de massa muscular, no meu caso, não afecto muito a força. Já cheguei a ter 49 kg para 1,70m, altura essa em que curiosamente, era extremamente sedentário. Depois comecei a natação, melhorei muito a minha alimentação, tanto em termos de quantidade, como de qualidade, e com uma dieta hiperproteica e hipercalórica, consegui aumentar para os 60 kg, agora estou com 58, já que também estive um tempo fora da natação neste últimos meses.

Digamos que para perder peso, o meu corpo é um verdadeiro expert. Para o ganhar, posso dizer que é mais facil encontrar uma agulha num palheiro... :sh)[8b]
 
Última edição:
HMartinho disse:
Espaço não falta, tenho o meu sotão todo às moscas [:D]

Obrigado pelas dicas. É questão agora de pesquisar, e ir montando as coisas pouco a pouco.

Sinto que me faz falta mais algum tipo de exercício que não só a natação, especialmente anaerobio. Sempre tive pouca massa muscular (sou ecto puro), e a força começa-me a fazer falta, ainda que a falta de massa muscular, no meu caso, não afecto muito a força. Já cheguei a ter 49 kg para 1,70m, altura essa em que curiosamente, era extremamente sedentário. Depois comecei a natação, melhorei muito a minha alimentação, tanto em termos de quantidade, como de qualidade, e com uma dieta hiperproteica e hipercalórica, consegui aumentar para os 60 kg, agora estou com 58, já que também estive um tempo fora da natação neste últimos meses.

Digamos que para perder peso, o meu corpo é um verdadeiro expert. Para o ganhar, posso dizer que é mais facil encontrar uma agulha num palheiro... :sh)[8b]
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Eu sei exatamente o que isso é, umas páginas atrás até deixei uma foto de como era antes.

Também cheguei a ter 52Kg para 1,68m, sou ecto puro, tenho um metabolismo muito rápido, mas seja lá qual for o somatotipo todos nós conseguimos forçar o nosso corpo a sair da sua zona de conforto.
 
Excelente:

Bodybuilding.com - Body Transformation: Star Transformer

barbara-baez-before.jpg


barbara-baez-after.jpg
 
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