Posta a tua dieta, pode ser que dê para dar umas dicas!
Muita vez o problema está na alimentação, pensamos que estamos a comer o que está certo nas horas certas e podemos não estar!
v7
Banido
Passas muito tempo sentado ? que idade tens ? a dares 3 por dia, isso não é barriga é calo [
][
]
pmna
Membro participativo
Expliquem se faz favor, como se perde barriga ou já alguém colocou indicações sobre isto mais atrás? É que isso é de interesse geral , e particular meu [
Quase parece culturismo o que se fala maioritariamente neste tópico.
Porque goste-se ou não é no culturismo que encontras as bases mais eficientes, seja para ganhar massa magra seja para perder gordura.
Por muito estranho que possas achar, mesmo não se gostando de culturismo é com este que se pode aprender muito para melhorar a composição corporal e condição física geral, principalmente através do contexto nutricional.
pmna
Membro participativo
Continuas a ter uma ideia fixa sobre o que é peformance! Para ti performance e desempenho é ser velocista, maratonista, nadador, boxista, etc... mas como já foi dito aqui algumas vezes levantar 200Kg do chão também é performance!
A forma de trabalhar o corpo implica teres força (performance) e técnica na execução dos exercícios de musculação. Eu compreendo que possas não apreciar tanto esse tipo de performance, mas é performance!
A forma de trabalhar o corpo implica teres força (performance) e técnica na execução dos exercícios de musculação. Eu compreendo que possas não apreciar tanto esse tipo de performance, mas é performance!
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Macavenco
Membro participativo
A minha "dieta" deve ser a dieta da maioria dos portugueses [
] não faço qualquer controlo rigoroso, apenas tento variar com peixe, carne, legumes fruta, cereais (ao pequeno almoço, mas daqueles normais, chocapic, clusters misturado com fruta [br
]), etc. Não faço controlo de calorias nem qualquer suplemento desses de aveia, whey, proteína e afins.No fundo não tenho preocupações com isso.
Passas muito tempo sentado ? que idade tens ? a dares 3 por dia, isso não é barriga é calo [
Três refeições a entrar, têm de sair [
]O meu trabalho é sentado durante o dia, tenho de tentar aproveitar o outro tempo para para algum exercício, seja jogos de bola, squash (que estou a gostar), corrida leve, etc.
Acredito que sim, mas a associação que se tem do culturismo é a do culto do corpo em termos musculares. Podes dizer que vai muito além disso, acredito e sei que sim, mas não tenho muito interesse em entrar nesse campo mais extremo (o que seja musculação para ter músculos definidos e crecer em "largura", já não tem grande interesse para mim. Ficar definido, em "forma" tudo bem, mais que isso já não vejo necessidade para mim).
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pmna
Membro participativo
A minha "dieta" deve ser a dieta da maioria dos portugueses [
No fundo não tenho preocupações com isso.
Três refeições a entrar, têm de sair [
O meu trabalho é sentado durante o dia, tenho de tentar aproveitar o outro tempo para para algum exercício, seja jogos de bola, squash (que estou a gostar), corrida leve, etc.
Acredito que sim, mas a associação que se tem do culturismo é a do culto do corpo em termos musculares. Podes dizer que vai muito além disso, acredito e sei que sim, mas não tenho muito interesse em entrar nesse campo mais extremo (o que seja musculação para ter músculos definidos e crecer em "largura", já não tem grande interesse para mim. Ficar definido, em "forma" tudo bem, mais que isso já não vejo necessidade para mim).
A aveia não é suplemento é alimento e proteína é um macronutriente encontrado em diversos alimentos. [
]Há algo que é importante que entendas e que normalmente quem não faz musculação tem uma ideia errada (eu antes de conhecer este mundo pensava assim), é que quando dizes eu não quero ficar muito musculado, eu digo-te: mesmo que quisesses terias que trabalhar muiiiiiiiiiiiiiiito, ter muita paciência (pois leva anos, décadas) ser totalmente rigoroso com a alimentação e disciplinada no descanso, e mesmo assim não é fácil! [
]Quando eu digo para olharem para as bases do culturismo é porque nelas estão os princípios para qualquer pessoa que queira ser saudável e ter um corpo em forma.
Queres emagrecer? Então alimenta-te com os principios de um culturista, come limpo e controla o teu intake calórico.
Depois a parte do exercício físico, se fizeres musculação vais ganhar músculo (não penses em resultados de mutante, a coisa será moderada sempre te garanto) ao construíres músculo fazes com que o teu metabolismo basal seja mais rápido, pois o músculo gasta mais energia que a gordura, ao aumentares a tua BMR vais conseguir queimar mais gordura.
Aliádo a exercícios cardiovasculares (que os culturistas também o fazem) ficas garantidamente com boa saúde, com mais força, com mais disponibilidade física... melhoras em todos os sentidos, então a pinar é que é! [
] [
]Agora existem outros desportos que também podes fazer logicamente, os desportos de combate também são muito interessantes IMHO. Mas acima de tudo encontra um desporto que gostes de praticar que te dê paixão e que te permita ganhar algum músculo.
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BadJo,
Não percebi uma coisa, porque é que é mais eficaz correr 3 e andar 1, tudo 3 x, em vez de correr os 12 ?
Outro aspecto é que correr a 10 e andar a 5 ou é para ser mesmo soft, ou revela uma certa falta de performance no cardio [
Está relacionado com o batimento cardiaco e o aumento e diminuição do mesmo.
Não tem haver com ter falta de performance. Para qualquer pessoa que nunca tenha feito, estas velocidades neste sistema, cansa muito mais que estar 10 minutos constantes a 12 por exemplo... Para mim é a velocidade suficiente para reultar na queima de gordura. E faço mesmo na descontração absoluta... Porque já experimentei varias vezes só para o lulz, andar no máximo da maquina durante alguns minutos seguidos e aguento sem qualquer problema.
OffGirl
Membro participativo
Porque não fazes? Só precisas de começar [
Sim, começar a ter tempo...
Olha que não... apesar de 10 km/h ser uma velocidade relativamente baixa, se pegares numa amostra e meteres dum lado pessoal a correr 12 min a 10 km/h ou intervalado, vão haver mais pessoas a conseguir fazer o intervalado. Alias quando se está a tentar aumentar a velocidade faz-se um treino do género que disseste.
Aenf2
Membro ativo
Bem fico deprimida quando leio este tópico bahhhhh []
Vocês são mesmo experts nesta matéria.
Sou praticante de natação. Este é o desporto que me faz sentir realizada. Quando ia ingressar as competições tive que sair. Agora pratico novamente com regularidade [kiss]
Ja tentei complementar com ginásio mas sempre acabo por fugir a sete pés. Eh pá precisava mesmo de estímulo para gostar daquilo []
Ora mandei lá os vossos bitaites para uma pessoa que detesta ginásio começar a olhar aquele monte de ferros com outros olhos []
]Vocês são mesmo experts nesta matéria.
Sou praticante de natação. Este é o desporto que me faz sentir realizada. Quando ia ingressar as competições tive que sair. Agora pratico novamente com regularidade [kiss]
Ja tentei complementar com ginásio mas sempre acabo por fugir a sete pés. Eh pá precisava mesmo de estímulo para gostar daquilo [
] Ora mandei lá os vossos bitaites para uma pessoa que detesta ginásio começar a olhar aquele monte de ferros com outros olhos [
]
ZylmhuinVII
Membro histórico
Ora mandei lá os vossos bitaites para uma pessoa que detesta ginásio começar a olhar aquele monte de ferros com outros olhos [
Eu ia dizer que tem lá umas "meninas" em calças de yoga que distraem a malta, mas não vale a pena, pois não? [
]
Aenf2
Membro ativo
Eu ia dizer que tem lá umas "meninas" em calças de yoga que distraem a malta, mas não vale a pena, pois não? [
Eu sou menina Zylmhuin [
][][]
b4u
Membro participativo
Eu não me dei ao trabalho de ir ver o treino confesso... só achei que pelas vossas respostas (post's) seria parecido ao Guerrilla
Última edição:
ZylmhuinVII
Membro histórico
Eu sou menina Zylmhuin [
Eu sei, daí o "não vale a pena" [
]Eu acho que se detestas ginásios e lhes chamas "monte de ferros", a sugestão que te dou é que comeces a criar a simples rotina de lá ir através das aulas...
Podes is a body pump, power jump, zumba, alongamentos, gap, localizada, body balance, e assim sentes que não vais para o meio do "monte de ferros". Depois com a rotina criada, vais começar a ter curiosidade em experimentar aquela máquina, ou vais querer fazer um pouco de cardio, e começas aos poucos com isso.
A alternativa 2 é arranjares alguém com quem ir, que tenha um horário compatível com o teu e que te "puxe".
A alternativa 3 e mais "dolorosa" (foi a que fiz quando comecei em Janeiro) é pagar logo o ano todo [
][][] assim vais-te sentir muito mal em não ir []