Rasec
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Alguém daqui usa o método Tabata? Se sim como se têm sentido? Usam no final do treino, ou como treino em si?
Comecei a experimentar 4 mins (4 exercícios x 2 repetições) depois dos jogos de Squash e noto que mal consigo respirar ao final de 3 mins (a partir daí é sempre a roubar []).
Que exercícios mais usam? Tenho feito burpees com flexões, abdominais, jump squats e mountain climbers
Já experimentaste Tabata? Continuo a fazer depois dos jogos, aí umas 3 vezes por semana, e continuo sem aguentar os 4 minutos a ritmo constante, ao fim dos 3 mins já estou todo ofegante e mal consigo respirar.
pmna
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Por falar em cardio, hoje como não é dia de ferro é dia de cardio. Cardio moderado (30 min) pois ontem foi treino de pernas, depois no sábado o cardio é realizado no método Hiit.
Eu prefiro fazer cardio nos dias em que não faço musculação, apesar de reconhecer o benefício do cardio pós-treino de musculação, pois estimula não só a queima de gordura como a GH e acelera a recuperação muscular.
Eu prefiro fazer cardio nos dias em que não faço musculação, apesar de reconhecer o benefício do cardio pós-treino de musculação, pois estimula não só a queima de gordura como a GH e acelera a recuperação muscular.
Nunca experimentei! O cardio no que toca a perda de gordura, não convém ter o batimento no máximo, há uma conta certa para cada um, mas há sempre aquele ritmo universal digamos... Daí achar que ficar tão cansado e ofegante não sei se trará os resultados esperados na queima em si!
Eu faço todos os dias, no final do treino de ferro! Como já estou bem habituado, passam os 12 minutos a correr, e nem sacrificio faço. Noto que cada vez mais estou a ficar maior e como continuo com o cardio e alimentação controlada ao pormenor, todos os dias vejo diferenças a nivel de queima de gordura. Como já cheguei ao nivel de fat que queria, agora tudo o que vier á rede é peixe, estou focadissimo é em não conseguir entrar pela porta de casa [
]
ZylmhuinVII
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Rasec
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O meu objectivo não é queimar gordura, meço 177 cms e peso 72 kgs, não pretendo ficar mais magro nem mais definido, pretendo sim ter mais capacidade de "explosão" e resistência que são importantes num jogo de squash. O que é engraçado no Tabata é que não ficas "cansado", simplesmente ficas sem fôlego.
Do wiki:
[h=3]Tabata regimen[edit source | editbeta][/h]A version of HIIT was based on a 1996 study[SUP][7][/SUP][SUP][8][/SUP] by Professor Izumi Tabata (田畑 泉) et al. initially involving Olympic speedskaters,[SUP][9][/SUP] uses 20 seconds of ultra-intense exercise (at an intensity of about 170% of VO[SUB]2[/SUB]max) followed by 10 seconds of rest, repeated continuously for 4 minutes (8 cycles). The exercise was performed on a mechanically braked cycle ergometer. Tabata called this the IE1 protocol.[SUP][10][/SUP] In the original study, athletes using this method trained 4 times per week, plus another day of steady-state training, and obtained gains similar to a group of athletes who did steady state training (70% VO[SUB]2[/SUB]max) 5 times per week. The steady state group had a higher VO[SUB]2[/SUB]max at the end (from 52 to 57 mL/(kg•min), but the Tabata group had started lower and gained more overall (from 48 to 55 mL/(kg•min). Also, only the Tabata group had gained anaerobic capacity benefits.
Rasec
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Vitamina B12 para o bucho! Dieta rica em fibra também ajuda, e já agora mete Omega 3 e 6 ao barulho! [
] Quando estava em Pt e me sentia assim, comprava umas ampolas de Ginseng (Ginsactiv?) que eram espectaculares, ao fim de uma caixa parecia que tinha 18 anos outra vez. Não faço ideia do que tinha naquelas ampolas mas funcionavam uma maravilha comigo! Agora nos EUA não há disso, vou directo para o B12.
dysplay21
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Vitamina B12 para o bucho! Dieta rica em fibra também ajuda, e já agora mete Omega 3 e 6 ao barulho! [
Quando estava em Pt e me sentia assim, comprava umas ampolas de Ginseng (Ginsactiv?) que eram espectaculares, ao fim de uma caixa parecia que tinha 18 anos outra vez. Não faço ideia do que tinha naquelas ampolas mas funcionavam uma maravilha comigo! Agora nos EUA não há disso, vou directo para o B12.
as vitaminas estão em dia, por acaso é das coisas que controlo. Se calhar é só mesmo cansaço a mais, não sei.
Vou ver, se depois desta semana continuar logo vejo o que faço.
Sim a tal conta!
Na passadeira o registo da velocidade tem de 0,2 (como minimo) a 16 (como máximo)
Faço 1 minuto a 5 e 3 minutos a 10!
pmna
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Essa passadeira é fraquita, um gajo se quiser fazer uns sprints tá lixado!
Eu que sou baixote ocasionalmente na passadeira faço uns sprints a 20Km/h, nessa estava tramado! [
]As so Solinca acho que vão até aos 24 ou 26, salvo erro!
Tinha ficado com a ideia que a corrida era a puxar.
Essa velocidade de corrida é a mesma com que farias se estivesses a fazer jogging ?
pampilhosens
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esse metodo da passadeira 1-3 para quem tem ainda algum excesso de peso está contra-indicado?
NaoInteressa
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BadJo, mas é que nem vou colocar em questão o que muitas pessoas licenciadas em desporto me dizem, muitas delas até minhas amigas (isto para não pensares que só me aconselho com pessoal do ginásio que quer é que eu tenha resultados lentos para ficar lá mais tempo).
Esse teu método pode ser fantástico sim, mas não para mim. Aliás, foi o método aconselhado ao meu namorado que tem como objectivo ganhar massa muscular. Não é novidade nenhuma para os personal trainers esse "teu" método, podes prega-lo a 7 ventos. Mas sinceramente acho que desconheces onde e quando o deves empregar...
PS: Afinal trabalha-se alguma coisa. A resistência! É através de exercícios de resistência em máquina de CV que, segundo quem estuda, se perde gordura. Faz sentido então!
PS2: pmna, a musculação faz muito bem às mulheres, mas o que me salta à vista nessas fotos é o silicone apesar de tudo!! [
] Continuo a achar a cirurgia plástica o melhor método para o aperfeiçoamento, isto de andar no ginásio é coisa de pobreee!
Última edição:
BadJo, mas é que nem vou colocar em questão o que muitas pessoas licenciadas em desporto me dizem, muitas delas até minhas amigas (isto para não pensares que só me aconselho com pessoal do ginásio que quer é que eu tenha resultados lentos para ficar lá mais tempo).
Esse teu método pode ser fantástico sim, mas não para mim. Aliás, foi o método aconselhado ao meu namorado que tem como objectivo ganhar massa muscular. Não é novidade nenhuma para os personal trainers esse "teu" método, podes prega-lo a 7 ventos. Mas sinceramente acho que desconheces onde e quando o deves empregar...
PS: Afinal trabalha-se alguma coisa. A resistência! É através de exercícios de resistência em máquina de CV que, segundo quem estuda, se perde gordura. Faz sentido então!
PS2: pmna, a musculação faz muito bem às mulheres, mas o que me salta à vista nessas fotos é o silicone apesar de tudo!! [
Não se adequa a ti? Então tu que andas com treinos tipicos de PT's, que nunca resultam nada de especial (como é o caso, pelo que dizes estás a ter resultados muito fracos) e não se adequa? Ok então.
Sabes, a mim nunca me disse nada haver gajos licenciados em desporto, porque 90% deles percebem menos que tu. Lido imenso com uma catrefada deles e é lindo ver os treinos de definição com 20 repetições, e sessoes de passadeira a andar durante 50 minutos para perder gordura rapido, e fazer abdominais para perder barriga... Eu lido com aquilo a que se chamam de resultados comprovados, e com pessoas que treinam outras para coisas como campeonatos internacionais, em que todos os treinos por norma vão contra aquilo que os PT's "ensinam".
Mas sinceramente já perdi algum tempo a justificar isto, no fim, eu e "os meus" chegamos lá! tu e a malta que se guia pelo diz que disse porque estudou a coisa, vão ficando na mesma ou atingindo resultados com 10 meses de atraso.
Digo isto sem querer ofender, mas é a realidade. Dou-te um conselho, põe em causa mesmo essa gente, e experimenta. Depois agradeces. Mas vai com a mente aberta, pois a mente controla o corpo [
]Já agora, o teu namorado quer ganhar massa magra, e aconselharam-lhe treino de 1-3 de corrida? Nem faz sentido. Uma coisa é perder gordura e outra é ganhar massa muscular.
Nada, podes fazer á vontade dentro do teu ritmo claro!
Essa passadeira é fraquita, um gajo se quiser fazer uns sprints tá lixado!
Eu que sou baixote ocasionalmente na passadeira faço uns sprints a 20Km/h, nessa estava tramado! [
As so Solinca acho que vão até aos 24 ou 26, salvo erro!
Nunca experimentei as do solinca! Mas é capaz de serem bem mais rapidas! No entanto não sei até que ponto é que a medida de velocidade é igual no mesmo numero de velocidade.
A corrida não precisa de ser a puxar, até porque se fosse irias aumentar imenso a batida cardiaca saindo do batimento ideal á queima de gordura.
Eu sou sincero, nunca fiz a conta ideal para mim, basicamente fui testando velocidades de corrida até encontrar aquilo que me parece funcionar melhor. Consigo ver isso visto que todos os dias noto diferença visual na queima de gordura!
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