Estás em forma?

[EscapeLivre]

Pois mas eu agora deixei de ter 19 anos, sinto mesmo que o meu metabolismo deixou de ser o que era, por isso é que ando a engordar à volta de 2 kg por ano.

Aliás.... Eu em Outubro de 2011 pesava 59 kg (quando comecei a tomar a pílula)... em Novembro de 2012 pesava 66,5 e agora peso 68 kg. (Hoje pesei-me e já emagreci quase 1 kg em 2 semanas e meia). (informações que estão no meu boletim de saúde, não sabia isto de cor)

O pior é que eu nem tinha ideia de que pesava tanto!![]

O pior que se pode fazer é passar meses sem olhar para a balança. A pessoa julga mesmo que o peso está na mesma, quando não está.

Em tempos fiquei uns 2 anos e meio sem olhar para a balança....resultado : passei de 85 KG para 110 :sh) Depois passei para 98 e recentemente cheguei aos 114, especialmente depois de começar no Boxe que só me desgraçou []

Agora tenho 108 KG e vou monitorizar sempre.

 

[v7]

mais 100g de alface chegam perfeitamente.

100 gramas de alface é bastante []

 

[pmna]

Eu disse-lhe o que comia diariamente, e não sendo nenhum abusador, a verdade é que o meu metabolismo é daqueles que por tudo e por nada ganha peso.
Ora, ao seguir este plano, em conjugação com o ginásio, tenho perdido peso de forma saudável, sem me sentir mal ou com fome, e a massa moscular não foi afectada.

Ora, não fiz esses exames todos que aí mencionas, e a dieta foi dada pelo médico de família, e caso resulte, como é o caso, acho que não justifica ir a um nutricionista, embora a médica tenha dito que se não houvesse resultados, então aí sim.

Não será que se deve primeiro ir ao medico de familia antes de ir logo ao nutricionista?

Sim, para o médico encaminhar para um nutricionista! Os médicos de família não têm competencias (apesar de poderem ter alguns conhecimentos, mas isso muita gente tem e não é preciso ser médico) para fazer planos alimentares. Eu tenho um familiar que precisava de perder peso, foi ao médico de família e o mesmo encaminhou para um nutricionista.

Anyway, as pessoas às vezes fazem das dietas um bicho papão que não é, a maioria sabe muito bem o que deve comer: Alimentos ricos nutricionalmente, com periodicidades regulares, dosear e dividir bem as quantidades pelas 5 / 7 refeições diárias e dormir pelo menos 7 horas e bem.
Depois é só ir vendo os resultados e adaptar ao pretendido, se estiver a manter o peso ou a aumentar, reduz nas quantidades. Parece-me relativamente simples, não é preciso complicar muito.

 

[EscapeLivre]

Habitualmente um médico de familia sabe tanto sobre nutrição como qualquer pessoa um pouco mais interessada.

Ou seja o suficiente para dar algumas sugestões, que provavelmente no teu caso foi o suficiente.

Em minha opinião há tanto disparate alimentar que para muitas pessoas apenas melhorar o básico, já tem enormes resultados.

Claro que para quem é mais exigente ou tem mais dificuldades, convém ser acompanhado por quem realmente perceba, mas não parece ser o teu caso. Já agora quanto pesavas e medes ? o que é que mudaste na alimentação ?

Tenho 1.80m e pesava 114.5 KG e, mesmo após 3 meses de ginásio, o peso manteve-se, a treinar 3 / 5 vezes por semana não houve melhorias.

Mas comia cerca de 2 / 3 bolos por semana, sumos " compal light ", bolachinhas de cereais com chocolate de 3 em 3 horas complementado com fruta, por aí. Ou seja nada de especial para quem tem um organismo normal por assim dizer.

Agora a médica passou-me uma dieta de 1500 Kcal por dia que tem na base de dados, que como tu dizes e bem, é o suficiente para muita gente.
É mais ou menos isto :

Pequeno almoço : 200ml de leite magro com ou sem café, OU 100g de queijo flamengo magro, OU 50g de pão, OU 5 bolachas maria

Meio da manhã 50g de pão com 20g de atum ou fiambre ou queijo OU uma peça de fruta

Almoço : 120 g de carne branca ou 100g de carne vermelha ( vaca de preferencia ) OU 2 ovos OU 150g de peixe magro ou 120g de peixe gordo , juntamente com 30g de arroz ou massa ou 100g de batatas ou 30g de batatas fritas caseiras, além de 300g de alface ou vegetais leves, ou 100g de cenoura ou 200g de umas ervas quaisquer...sáo tantas []

Acompanhar com 20g de pão às refeições, 30g de azeite para todo o dia.

As restantes refeições são iguais mas a meio da tarde posso comer 1 fruta + 50g de queijo magro

 

[EscapeLivre]

100 gramas de alface é bastante []

A dieta diz 300. Recuso-me. []

 

[v7]

O pior que se pode fazer é passar meses sem olhar para a balança. A pessoa julga mesmo que o peso está na mesma, quando não está.

Em tempos fiquei uns 2 anos e meio sem olhar para a balança....resultado : passei de 85 KG para 110 :sh) Depois passei para 98 e recentemente cheguei aos 114, especialmente depois de começar no Boxe que só me desgraçou []

Agora tenho 108 KG e vou monitorizar sempre.

O peso só por si, pouco diz !

Este senhor pesa 126 kg e não é própriamente gordo (isto pegando nos campeonatos do Mundo que estão a decorrer)

 

[MrsX]

100 gramas de alface é bastante []

Por acaso não acho, mas eu sou uma "saladeira". Quando compro aquelas embalagens de salada que têm umas 175/200 gr, dão-me para duas vezes. Quando preparo eu mesma a salada tenho a tendência de fazer ainda mais [] Mas eu sou uma daquelas pessoas que é capaz de fazer uma refeição só de salada. Adoro.

 

[EscapeLivre]

Sim, para o médico encaminhar para um nutricionista! Os médicos de família não têm competencias (apesar de poderem ter alguns conhecimentos, mas isso muita gente tem e não é preciso ser médico) para fazer planos alimentares. Eu tenho um familiar que precisava de perder peso, foi ao médico de família e o mesmo encaminhou para um nutricionista.

Anyway, as pessoas à vezes fazem das dietas um bicho papão que não é, a maioria sabe muito bem o que deve comer: Alimentos ricos nutricionalmente, com periodicidades regulares, dosear e dividir bem as quantidades pelas 5 / 7 refeições diárias e dormir pelo menos 7 horas e bem.
Depois é só ir vendo os resultados e adaptar ao pretendido, se estiver a manter o peso ou a aumentar, reduz nas quantidades. Parece-me relativamente simples, não é preciso complicar muito.

Mas a questão é que muita gente não tem noção se deve fazer X ou Y dieta.....e náo vale a pena procurar na net ou nos amigos.....o médico de familia chega, e caso nao chegue ele proprio encaminha a um nutricionista tal como referiste. No meu caso nao foi necessario mas ha muitos casos que sim.

 

[pmna]

Tenho 1.80m e pesava 114.5 KG e, mesmo após 3 meses de ginásio, o peso manteve-se, a treinar 3 / 5 vezes por semana não houve melhorias.

Mas comia cerca de 2 / 3 bolos por semana, sumos " compal light ", bolachinhas de cereais com chocolate de 3 em 3 horas complementado com fruta, por aí. Ou seja nada de especial para quem tem um organismo normal por assim dizer.

Agora a médica passou-me uma dieta de 1500 Kcal por dia que tem na base de dados, que como tu dizes e bem, é o suficiente para muita gente.
É mais ou menos isto :

Pequeno almoço : 200ml de leite magro com ou sem café, OU 100g de queijo flamengo magro, OU 50g de pão, OU 5 bolachas maria

Meio da manhã 50g de pão com 20g de atum ou fiambre ou queijo OU uma peça de fruta

Almoço : 120 g de carne branca ou 100g de carne vermelha ( vaca de preferencia ) OU 2 ovos OU 150g de peixe magro ou 120g de peixe gordo , juntamente com 30g de arroz ou massa ou 100g de batatas ou 30g de batatas fritas caseiras, além de 300g de alface ou vegetais leves, ou 100g de cenoura ou 200g de umas ervas quaisquer...sáo tantas []

Acompanhar com 20g de pão às refeições, 30g de azeite para todo o dia.

As restantes refeições são iguais mas a meio da tarde posso comer 1 fruta + 50g de queijo magro

Se nessa dieta não estivesse a bela da Bolacha Maria ficava admirado... []

 

[EscapeLivre]

O peso só por si, pouco diz !

Este senhor pesa 126 kg e não é própriamente gordo (isto pegando nos campeonatos do Mundo que estão a decorrer)

Claro, no meu caso senho muito musculo nas pernas e isso faz o peso ser " pesado " , de tal forma que eu na maquina de prensa( aquela de ficar sentado com as pernas em angulo de 90º e empurrar a plataforma vertical ) faço mais de 180 KG ( a maquina permite 200 KG ) e sem grande esforço.....e muitos culturistas lá não o fazem.

Aliás as pessoas olham para mim e nao imaginam que eu peso mais de 100 KG, mas o meu problema é a gordura localizada, e não propriamente a barriga.

 

[MrsX]

Se nessa dieta não estivesse a bela da Bolacha Maria ficava admirado... []

É a chamada chapa 5! []

 

[krendam]

O peso só por si, pouco diz !

Este senhor pesa 126 kg e não é própriamente gordo (isto pegando nos campeonatos do Mundo que estão a decorrer)

Compete em que modalidade?

 

[MrsX]

Compete em que modalidade?

Lançamento do disco.

 

[pmna]

Claro, no meu caso senho muito musculo nas pernas e isso faz o peso ser " pesado " , de tal forma que eu na maquina de prensa( aquela de ficar sentado com as pernas em angulo de 90º e empurrar a plataforma vertical ) faço mais de 180 KG ( a maquina permite 200 KG ) e sem grande esforço.....e muitos culturistas lá não o fazem.

Aliás as pessoas olham para mim e nao imaginam que eu peso mais de 100 KG, mas o meu problema é a gordura localizada, e não propriamente a barriga.

Estás a falar desta máquina?

É que eu com os meus 68,5Kg faço 270Kg na Leg Press, e há gajos que fazem mais de 300Kg...

 

[krendam]

Opah. Dieta pra perder peso é facil. É carregar em carne/peixe, fruta e legumes e cortar completamente Massas, Arroz, Pao, Batatas etc.

Um problema "engraçado" pode ser é o facto de muita gente tomar café no dia a dia, alguns até varios, e ha bastantes anos, e isto danifica o sistema hormonal de tal forma, que segundo li, pode demorar até 2 anos a recuperar :sh). E isto afecta hormonas relacionadas com energia, etc

 

[krendam]

Lançamento do disco.

Ah, era a minha segunda opçao. Ia perguntar se era sprinter[]

 

[EscapeLivre]

Estás a falar desta máquina?

É que eu com os meus 68,5Kg faço 270Kg na Leg Press, e há gajos que fazem mais de 300Kg...

É precisamente esta

Não sei se o esforço será igual, a máquina vai apenas até 200 KG, mas também o faço relativamente na boa, agora que muitos " atletas " lá náo chegam nem perto, isso não chegam.

Eu é raro treinar nessa máquina.

 

[pmna]

É precisamente esta

Não sei se o esforço será igual, a máquina vai apenas até 200 KG, mas também o faço relativamente na boa, agora que muitos " atletas " lá náo chegam nem perto, isso não chegam.

Eu é raro treinar nessa máquina.

Nessa que referes é mais complicado, mas o peso que indicas também não corresponde ao peso real, pois tens que desmultiplicar o peso por causa das roldanas.

 

[EscapeLivre]

Pois, mecânica pura, é um fascínio fazer esses cáculos, embora complicados por vezes.

Bom, seja como for, vocês acham que aqueles tipos " HULK " dos gyms são saudáveis ? é que...é tudo à base de suplementos, e nem os vejo a fazer cardio...

 

[pmna]

Pois, mecânica pura, é um fascínio fazer esses cáculos, embora complicados por vezes.

Bom, seja como for, vocês acham que aqueles tipos " HULK " dos gyms são saudáveis ? é que...é tudo à base de suplementos, e nem os vejo a fazer cardio...

O que tem de mal os suplementos? Eu tomo suplementos como complemento da minha dieta, mas garanto-te que a minha dieta é muito mais exigente do que possas imaginar.

E sim, faço cardio e muita gente que pratica musculação também o faz, além disso ganhar massa muscular é sinónimo de ganhar saúde, por isso a musculação tem múltiplos benefícios para além de melhorar a composição corporal! Não são só os treinos cardiovasculares que melhoram a saúde de uma pessoa.