Concordo com tudo exepto com as series de muitas repetições e carga um pouco baixa. Não trás ganhos a nenhum nivel, e o objectivo de trabalhar com pesos é sempre: hipertrofia ou (de certa forma) resistencia. Exercicios para definição não existe, é mito.
Concordo com tudo exepto com as series de muitas repetições e carga um pouco baixa. Não trás ganhos a nenhum nivel, e o objectivo de trabalhar com pesos é sempre: hipertrofia ou (de certa forma) resistencia. Exercicios para definição não existe, é mito.
cuto
Banido
Eu faço isto muitas vezes. Dá para levar para o treino..trabalho...e comer em casa.
Edit: estas já me fez a minha mulher...muito boasss. Mas as barras são deliciosas e à prova de erro.
https://www.youtube.com/watch?v=UqA71MIVg5A&feature=youtube_gdata_player
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jeanvaljean
Membro ativo
Já agora uma pergunta, qual o efeito de vocês tomarem proteínas?
Mesmo para quem quiser emagrecer aconselham?
Mesmo para quem quiser emagrecer aconselham?
Claro. A proteina é essencial na reconstrução muscular! E é optima para quem quer fazer uma ceia livre de hidratos e de gorduras e ir dormir aconchegado sem o risco de engordar a comer porcarias á noite! A minha namorada desde que começou a equilibrar a dieta com proteina após o treino e antes de dormir, notou ainda mais a perda de gordura pela baixa ingestão da mesma
cuto
Banido
nham nham nham.
Thanks!! Vou a correr comprar manteiga de amendoim apr
Dasssseeeeeee... comprar? Fazes manteiga caseira com uma perna às costas. Nunca comprei manteiga de amendoim para mim. Compras os amendoins, metes num 1 2 3, juntas um uma colher de óleo de amendoim, uma pitada de sal e mel. Vê no youtube pá.
jeanvaljean
Membro ativo
Peço desculpa pelas perguntas um bocado idiotas, mas tenho mesmo noções muito fracas, porque sempre treinei com treinador, por isso sempre alguém me orientou e nunca liguei muito à alimentação.
O tomar proteina pode ajudar por exemplo a que não ocorram situações de hipoglicemia? Basicamente disseram-me que isso me aconteceu durante uma prova.
Mas estas proteínas tipo whey, não tem nada a ver com porcarias para inchar certo?É mesmo um suplemento alimentar apenas?
Era esse o meu objectivo!! Mas o meu 1 2 3 avariou, e enquanto não compro outro, tenho que comprar ja feita!!!
*Se imaginassem a fome com q tou neste momento, por goluseimas...* lol
A hipoglicemia tem haver com falta de açucar no sangue, certo? Se sim, não é pela whey que vais ter ou não... Isso já vai da tua alimentação, e comer de 3 em 3 horas...
Whey é proteina extraida, para que seja mais practico do que andar a comer 3 bifes assim que acabas de treinar. Até porque ficaria muito mais caro!!!
jeanvaljean
Membro ativo
Ok, então por exemplo vais treinar, quando vens tomas as proteínas, comes fruta/sopa, e saltas a parte principal, já não comes um bife com batatas fritas por exemplo?
pmna
Membro participativo
Proteínas não são apenas os batidos, carnes, peixes, ovos e leguminosas são excelentes fontes de proteína.
Para além de muitas acções que a proteína tem, em relação à perda de gordura pode ajudar uma vez que aumenta a termogénese e tem um efeito estabilizador nos níveis de glicose no sangue.
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pmna
Membro participativo
Oh Badjo come mas é uma grande posta de vitela arouquesa que isso passa! [
] [
]Olha, coisa simples e fácil de fazer, gelado de banana com whey e agora no verão vai que é uma maravilha.
Tipo isto:
Só que em vez de manteiga de amendoim misturas whey num pouco de água de forma a ficar espesso e juntas às bananas congeladas.
Fat New World: Gelado de banana e whey (Receita)
Já fiz e é muito bom. [
]
pmna
Membro participativo
Este homem sabe do que fala. []
Charles Poliquin – 20 Dicas para Ganhar Músculos | MuscleMass
Já agora, no ponto 2 está opinião dele sobre uma eterna discussão, full-body vs Splits.
Tenho exatamente a mesma opinião. []
]Charles Poliquin – 20 Dicas para Ganhar Músculos | MuscleMass
Já agora, no ponto 2 está opinião dele sobre uma eterna discussão, full-body vs Splits.
Tenho exatamente a mesma opinião. [
]
SRLA
Membro participativo
Depende dos objectivos e do nível do atleta. O Charles Poliquin treina atletas profissionais, por norma com genética de topo, ajudas químicas e disponibilidade para treinar duas ou três vezes ao dia se for necessário.Este homem sabe do que fala. [
Charles Poliquin – 20 Dicas para Ganhar Músculos | MuscleMass
Já agora, no ponto 2 está opinião dele sobre uma eterna discussão, full-body vs Splits.
Tenho exatamente a mesma opinião. [
O Jay Cutler só treina um músculo de cada vez mas o Jay Cutler faz 35 séries para esse músculo num treino e treina 12 vezes por semana. Quantas pessoas conheces que conseguem fazer 35 séries relativamente pesadas todas para o mesmo músculo? Ao fim de para aí 15-20 (e isto para alguém já com bastante treino) está a treinar com os pesos cor de rosa porque o músculo já deu o que tinha a dar.
Para 90% das pessoas (que não são culturistas ou halterofilistas de topo) não tenho dúvidas que o treino de alta frequência (cada grupo muscular 2-3x/semana) é o mais eficaz. O problema é que quando se fala em "full body" o pessoal pensa em fazer todos os exercícios que faz ao longo da semana num só treino. Um treino de corpo inteiro quer-se com poucos mas bons exercícios para treinar o maior número de músculos em simultâneo possível. Uma sessão de treino de corpo inteiro podem ser apenas 3-4 exercícios. A lógica ao elaborar um treino destes deve sempre ser "porquê fazer curls para biceps quando posso elevações e treinar costas e ombros ao mesmo tempo?".
O problema deste treino é que é por definição muito "geral" e não permite grande especialização, e é precisamente por isso que é adequado para tu ou eu que fazemos isto como hobby mas desadequado para um atleta ou culturista de topo. Eu quero ganhar massa muscular pelo corpo todo e queimar gordura, interessa-me gastar o meu tempo e energia (que são limitados, não ganho dinheiro com isto e não posso largar o meu emprego para me dedicar ao físico) com exercícios que me dão o máximo de massa muscular total. O Jay Cutler quer desenvolver a zona lombar dos dorsais e a cabeça lateral dos biceps, vai querer fazer exercícios que se focam nestas áreas e o facto de estes não desenvolverem muita massa muscular ao todo não é grande problema porque ele já tem massa muscular que chegue e agora preocupa-se mais com as proporções (para além de que, por motivos óbvios, até a fazer exercícios altamente focados ele consegue estimular crescimento muscular pelo corpo todo e queimar gordura com facilidade, o que uma pessoa normal e natural não consegue).
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pmna
Membro participativo
Tudo o que disseste em nada invalida a minha opinião sobre resultados de splits vs full body!
Conforme falas num Jay cutler que faz 35 séries para um grupo muscular e me perguntas quantas pessoas conheço que façam o mesmo, eu pergunto-te quantas pessoas conheces que consigam fazer full-body a sério 6x por semana sem entrar em overtraining?
É a mesma história, quando se fala em atletas de topo seja splits ou full-body a coisa é sempre pesada para aqueles que praticam musculação de forma "limpa". A questão que está em causa, e sem complicares muito é, consegues melhores resultados na composição corporal com splits ou full-body?
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cuto
Banido
Eu neste momento faço full body e melhorei. ABA-BAB, 3 dias por semana e no máximo 6 exercícios por sessão.
NaoInteressa
Membro participativo
Pessoal, eu como sou pernalta consigo andar em velocidade 7 na passadeira na boa a andar, é até como se sinto melhor porque se for a correr parece que nem me sinto bem. Já o meu namorado não consegue e passa a vida a criticar-me a dizer que devia ir a correr, com o passo de corrida queimo mais.
Amanhã vou confirmar isso com as batidas cardíacas... Mas alguma coisa tem a ver com a outra?!
Amanhã vou confirmar isso com as batidas cardíacas... Mas alguma coisa tem a ver com a outra?!
v7
Banido
7 a andar é de facto rápido, mas a correr é muito lento.
O ideal será correres e a uma velocidade superior, do tipo 9, 10 se estás no inicio.
Quanto tempo fazes de passadeira ? a ideia é aqueceres ou fazer cardio ?