De manhã comes por exemplo uns ovos, um copo (alto) de leite ou um queijo fresco e umas tostas ou fruta.
Idealmente não comes a taça de chocapic nunca [] Mas se não passas mesmo sem isso a altura ideal será antes do treino ou imediatamente após, é quando faz menos estragos.
Dependendo do treino e do desgaste ao longo do dia pode ou não ir dar exactamente ao mesmo. Basicamente depende da intensidade e do gasto energético, se num treino esgotas as reservas de glicogénio e/ou já começas o treino sem estares a 100% aí vai fazer diferença porque os hidratos antes iriam prevenir que isto acontecesse. Mas se isto acontecer notas logo porque começas a perder força/resistência, partindo do princípio que não estás a treinar para o Olympia ou o WSM, nem vais passar nenhumas 3 horas a pedalar, isto não deve ser problema.
] Também não é obrigatório comer aveia, sobrevalorizam-na muito e não entendo bem porquê, é apenas um tipo de cereal mais nutritivo, mas nunca ninguém disse que tens que comer cereais ou que não podes comer outros. Umas peças de fruta (que não bananas), umas tostas com compota, também têm quantidades razoáveis de hidratos (bem mais moderadas que chocapic!) e sabem melhor que aveia. Não é preciso ser masoquista nisto das dietas e comer só coisas sem sabor.Parece-me uma boa refeição light.
Quanto ao chocapic qualquer redução é bem vinda [
]Acredita, é questão de hábito. Eu já não me vejo a tomar um pequeno-almoço, sem ovos.
Claro que dá é mais trabalho, do que meter leite e cereais para dentro de uma taça. [
][8b][8b], depois reduzi para uma, depois para nenhuma), entretanto mudei um pouco a minha alimentação e fui aprendendo umas coisas também aqui no tópico entre outros, e também enjoei os chocapic (já era tempo[]). E não, não engordei com os chocapic + açúcar! Também sou mais ectomorfo.
]
]... Hipertrofia pura com apenas 12 minutos de passadeira e uma alimentação boa, foi um resultado excelente...o meu pequeno almoço é isto:
- Taça de cereais de arroz de chocolate com leite meio gordo
- 2 torradas com pouca anteiga em pão de forma integral
- 1 sumo de laranja natural (2 ou 3 laranjas grandes)
e ás vezes ainda vai uma banana...
E por norma como e deito-me mais uma hora [
Comecei a comer isto numa dieta para clean bulk com intenção de crescer limpo e queimar gordura... Fez agora 1 mês e pouco, perdi de balança 10 kg. No entanto também aumentei massa magra, por isso em gordura foi mais.
Nunca tinha tido abdominais á vista, e a ultima vez que tive nos 90 kg, não tava gordo mas a barriga tava lisa... Comecei a crescer sem tirar a gordura primeiro... Neste momento já tão a aparecer e bem, tou com muito mais qualidade e 100% satisfeito por desde o inicio não ter comido nada além do meu regime... Não passo fome, felizmente sei comer bem e quando comer, mas... É dificil olhar p uma simples merenda e resistir, ou um hamburguer no McDonald's... Por incrivel que parece ainda nao fiz um unico dia do lixo, não me senti á vontade para tal, psicológico é lixado...
Não há cá treinos de definição que não existem, e que a maiora dos PT's mandam fazer 15x3 [
Um amigo meu que anda à 6 meses a treinar com alimentação de *****, e já anda á mais de 6 meses a dar hormona de crescimento, não conseguiu secar tanto como eu neste meio ano... Incrivel como somos o que come-mos! (Apesar de hormona ser para crescer, um grande colateral se é que assim possa chamar, é a queima de gordura... mas só resulta c alimentação a condizer)
A hormona de crescimento por norma tem um efeito mais pronunciado em termos de metabolismo/queima de gordura do que propriamente crescimento muscular, embora o nome leve a assumir o contrário. Para uma pessoa minimamente em forma notar crescimento muscular tem que usar doses altas e aquilo não é nada barato.
