Estás em forma?

[SPV]

Hoje baixei mais 20 segundos nos 10.3 km's. 44.12 +-

O meu objectivo é chegar ao final de Setembro com menos 6kg e com tempos a rondar 39/40 .

Hoje o tempo estava mais fresco ajudou bastante.



Já alguem fez palmilhas À medida ?

 

[dysplay21]

não. que raio é isso? uma palminha grande que cortas?

 

[SPV]

não. que raio é isso? uma palminha grande que cortas?

Nada disso ... é molde da tua palma do pé ... é mesmo feito um molde em silicone ...e depois fazem as palmilhas à medida do pé !

Tenho colegas que ja fizeram , normalmente é feito num ortopedista da especialidade.

http://www.youtube.com/watch?v=FSsyqmOWePY


Tambem adequam o material ao tipo de piso que se faz ... Penso que isto seja "standard" entre os desportistas profissionais.

 

[ferrer]

Boas pessoal,

Queria fazer-vos umas perguntas relativamente à alimentação que devemos ter quando treinamos. Eu andei a fazer o programa do Insanity e perdi mais de 15kg isto claro também controlando a alimentação.

O que vos queria perguntar era o que me aconselham a comer nos períodos entre as refeições "principais" (almoço e jantar), ao pequeno almoço comprei agora aveia, mas sinceramente nem sei bem como fazer aquilo [], uns pelo vistos é preciso cozer, outras não... a que comprei é quase em pó, penso que basta misturar no leite ou com um iogurte?

E a meio da manhã? eu costumo comer fruta mas gostava de variar com outras coisas, o mesmo para a tarde...

Relativamente ao almoço e jantar penso que como relativamente bem...

Obrigado.

Abraço

Eu misturo com iogurt e come-se bem []

Podes comer queijo fresco é bom para meter a meio das refeições.

Parabéns pelos resultados..

 

[pmna]

Boas pessoal,

Queria fazer-vos umas perguntas relativamente à alimentação que devemos ter quando treinamos. Eu andei a fazer o programa do Insanity e perdi mais de 15kg isto claro também controlando a alimentação.

O que vos queria perguntar era o que me aconselham a comer nos períodos entre as refeições "principais" (almoço e jantar), ao pequeno almoço comprei agora aveia, mas sinceramente nem sei bem como fazer aquilo [], uns pelo vistos é preciso cozer, outras não... a que comprei é quase em pó, penso que basta misturar no leite ou com um iogurte?

E a meio da manhã? eu costumo comer fruta mas gostava de variar com outras coisas, o mesmo para a tarde...

Relativamente ao almoço e jantar penso que como relativamente bem...

Obrigado.

Abraço

Eu aveia cozo em água no microondas, depois coo a aveia passo por água fria, meto-o num liquidificador com outros ingredientes e faço um batido. Mas também podes fazer papas de aveia, ou pegar em iogurtes naturais acrescentar fruta e aveia, há imensas formas de usar a aveia. Se pesquisares no google vais encontrar muita coisa.

O que pretendes ingerir entre as refeições? Proteína + Hc´s?! Gordura + Proteína?! Só proteína?! Para te sugerir alimentos preciso de saber primeiro que macros queres meter para dentro nessas alturas.

 

[pmna]

Vou-vos revelar qual é o melhor pré-treino que existe, ver um vídeo destes:

Fico com uma pica para puxar ferro! []

 

[Amanphas]

Eu aveia cozo em água no microondas, depois coo a aveia passo por água fria, meto-o num liquidificador com outros ingredientes e faço um batido. Mas também podes fazer papas de aveia, ou pegar em iogurtes naturais acrescentar fruta e aveia, há imensas formas de usar a aveia. Se pesquisares no google vais encontrar muita coisa.

O que pretendes ingerir entre as refeições? Proteína + Hc´s?! Gordura + Proteína?! Só proteína?! Para te sugerir alimentos preciso de saber primeiro que macros queres meter para dentro nessas alturas.

Bem isso é que são perguntas difíceis! []

Sinceramente não faço ideia do que pretendo ingerir, simplesmente não quero chegar ao almoço e jantar cheio de fome e depois entra tudo[8b]. Deu-me muito trabalho perder este peso e ainda me faltam perder cerca de 8kg pra chegar ao meu objectivo, mas com treino vai lá.

Amanhã vou experimentar a aveia com leite... e vou comprar os iogurtes. Alguma fruta melhor pra isto ou é tudo igual?

 

[PTFighter]

Bem isso é que são perguntas difíceis! []

Sinceramente não faço ideia do que pretendo ingerir, simplesmente não quero chegar ao almoço e jantar cheio de fome e depois entra tudo[8b]. Deu-me muito trabalho perder este peso e ainda me faltam perder cerca de 8kg pra chegar ao meu objectivo, mas com treino vai lá.

Amanhã vou experimentar a aveia com leite... e vou comprar os iogurtes. Alguma fruta melhor pra isto ou é tudo igual?

snacks?
- frutos secos (em moderação)
- bolachas santiveri cacau do celeiro, bem boas (36kcal unidade)
- morangos, framboesas, mirtilos... etc outras frutas mas em moderação como é óbvio

peq. almoço?
eu adoro uns cereais silhueta do continente, misturo depois fruta e outros ingredientes a gosto

 

[pmna]

Bem isso é que são perguntas difíceis! []

Sinceramente não faço ideia do que pretendo ingerir, simplesmente não quero chegar ao almoço e jantar cheio de fome e depois entra tudo[8b]. Deu-me muito trabalho perder este peso e ainda me faltam perder cerca de 8kg pra chegar ao meu objectivo, mas com treino vai lá.

Amanhã vou experimentar a aveia com leite... e vou comprar os iogurtes. Alguma fruta melhor pra isto ou é tudo igual?

Sendo esse o teu objetivo convém apostares em alimentos saciantes!
A proteína ajuda nesse sentido e podes apostar em alimentos como queijo fresco ou requeijão magro, iogurtes (de preferência naturais), ovos (proteína e gordura), há muito mais coisas mas estes serão mais fáceis de transportares contigo (partindo do principio que trabalhas ou estudas).

HC´s de absorção lenta, aveia, centeio, algumas frutas (maça, pêra por exemplo).

Gorduras boas como frutos secos também são óptimos aliados para saciar (um pouco de atenção às quantidades uma vez que são mais calóricas), exemplos, amêndoas, nozes amendoins.

Agora é uma questão de ajustares aos teus gostos e escolheres as combinações que preferires.
Eu pessoalmente só não prescindiria da proteína.

P.S. Relativamente à tua última pergunta escolhe a fruta que mais gostares, podes é apostar em frutas menos calóricas, os frutos vermelhos para além dos múltiplos benefícios são uma boa escolha nesse sentido.

 

[pmna]

Vamos baralhar isto:

Fat New World: Porque deve evitar os hidratos de carbono ao pequeno-almoço

 

[Amanphas]

Obrigado a todos pelas dicas []

Hoje já comi a aveia mas apenas com leite... não foi mau, aquilo tem pouco sabor lol, e a que estou a usar é completamente moída.

Já agora, tomar whey é uma hipótese ou nem vale a pena para o que quero fazer ( perda de peso, e óbvio ganho muscular)?

pmna, quando falas em centeio é comer pão por exemplo?

PTfighter, essas bolachas encontras no continente?

mais uma vez obrigado!!

 

[Homer]

Vamos baralhar isto:

Fat New World: Porque deve evitar os hidratos de carbono ao pequeno-almoço

mas a aveia não é rica em hidratos e não é dos alimentos mais endeusados para se ingerir ao pequeno-almoço?

 

[Homer]

Eu aveia cozo em água no microondas, depois coo a aveia passo por água fria, meto-o num liquidificador com outros ingredientes e faço um batido. Mas também podes fazer papas de aveia, ou pegar em iogurtes naturais acrescentar fruta e aveia, há imensas formas de usar a aveia. Se pesquisares no google vais encontrar muita coisa.

O que pretendes ingerir entre as refeições? Proteína + Hc´s?! Gordura + Proteína?! Só proteína?! Para te sugerir alimentos preciso de saber primeiro que macros queres meter para dentro nessas alturas.

Consegues comer essa aveia depois de cozida? Eu acho mesmo intragável...

O que faço é 100g de aveia (pelo menos, mas meto sempre isso) + 30g de whey - para quem toma + 350ml de leite (ou água, mas com leite bebe-se melhor) + 1 banana + morangos/ 1 essencial (este último ponto quase nunca uso) e meto tudo na liquidificadora e... voilá, além de beber bem, posso mesmo dizer que bebo com gosto

 

[PTFighter]

Obrigado a todos pelas dicas []

Hoje já comi a aveia mas apenas com leite... não foi mau, aquilo tem pouco sabor lol, e a que estou a usar é completamente moída.

Já agora, tomar whey é uma hipótese ou nem vale a pena para o que quero fazer ( perda de peso, e óbvio ganho muscular)?

pmna, quando falas em centeio é comer pão por exemplo?

PTfighter, essas bolachas encontras no continente?

mais uma vez obrigado!!

Nop, apenas nas lojas Celeiro, creio

 

[v7]

Consegues comer essa aveia depois de cozida? Eu acho mesmo intragável...

O que faço é 100g de aveia (pelo menos, mas meto sempre isso) + 30g de whey - para quem toma + 350ml de leite (ou água, mas com leite bebe-se melhor) + 1 banana + morangos/ 1 essencial (este último ponto quase nunca uso) e meto tudo na liquidificadora e... voilá, além de beber bem, posso mesmo dizer que bebo com gosto

Isso parece optimo, nham, nham [kiss]

 

[dysplay21]

com isto do jejum nem sei o que é pequeno almoço. tenho saudades.

 

[HMartinho]

mas a aveia não é rica em hidratos e não é dos alimentos mais endeusados para se ingerir ao pequeno-almoço?

A aveia só é endeusada, porque já que os hidratos estão a ganhar má fama (e com razão), a aveia continua a ser a fonte com IG e carga glicémica mais aceitáveis.

Há muito que ao PA só ingiro cerca de 20 gramas de hidratos, e compenso com ovos.

 

[reiszink]

A minha aveia de eleição é esta, barata, pedaços pequenos e come-se muito bem.

Sempre que vou ao Lidl, é quase imperial trazer uns quantos pacotes.

 

[pmna]

mas a aveia não é rica em hidratos e não é dos alimentos mais endeusados para se ingerir ao pequeno-almoço?

A aveia é um excelente HC, mas isso não invalida o que o artigo diz. Os HC´s podem ser consumidos noutras alturas que não o PA. É apenas uma explicação de que na verdade a não ser que vás treinar ou fazer alguma atividade física não precisas propriamente de HC´s ao PA, uma vez que durante a noite a fonte de energia preferencial são os ácidos gordos.

Mas as pessoas devem relativizar o artigo, eu por exemplo consumo 80g de Aveia + 1 banana ao PA, isto só de HC´s e nem sequer treino de manhã, apenas ao fim da tarde. Cada caso é um caso e devemos sempre ajustar à nossa genética e objetivo.

 

[pmna]

Consegues comer essa aveia depois de cozida? Eu acho mesmo intragável...

O que faço é 100g de aveia (pelo menos, mas meto sempre isso) + 30g de whey - para quem toma + 350ml de leite (ou água, mas com leite bebe-se melhor) + 1 banana + morangos/ 1 essencial (este último ponto quase nunca uso) e meto tudo na liquidificadora e... voilá, além de beber bem, posso mesmo dizer que bebo com gosto

Oh homer, então eu não disse que faço o mesmo? Ora lê:

Eu aveia cozo em água no microondas, depois coo a aveia passo por água fria, meto-o num liquidificador com outros ingredientes e faço um batido.

Só que antes de colocar a aveia no liquidificador cozo-a, depois coloco Banana + 35g de Whey e Caseina + Cacau puro + 500ml de água. Prefiro a água ao leite. []

De vez em quando também coloco morangos ou frutos vermelhos, dá para variar um pouco.